ပြည်သူ့အားလုံးအမျိုးအစားများအကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး
ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှု၏အမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှုအဓိကအကျပ်အတည်းများမှအသေးစားစိန်ခေါ်မှုများထံမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်သော်လည်းပုံမှန်ပေါ်မှာရှိသမျှအတွေ့အကြုံကိုစိတ်ဖိစီးမှု။ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းပြင်းထန်သောနာတာရှည်နှင့်စီမံခြင်းမပြုရသေးသောဖြစ်ရရှိသွားတဲ့အခါ, ကနျြးမာရေးနှငျ့သုခချမ်းသာအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို restore ပြန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။
ဒါဟာတိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေိုအဘို့အ fit ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးတွေ့ရှိရန်သို့သော်စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။
သင်တို့၏အကြံအစည်ပြိုင်ကားအခါကစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာတစ်အင်အားကြီးသော်လည်းသင်အမြဲ, ဘာဝနာများအတွက်စိတ်ဓါတ်များ၌မကျရမည်အကြောင်း, ဒါကြောင့်ဆက်သွယ်ရေးနည်းစနစ်သင်ယူခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါသကဲ့သို့သင်တို့တခါတရံအဖြစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲမရကြောင်းကြားဆက်ဆံရေးစိတ်ဖိစီးမှု (အခြားမြင့်မားထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ) ရင်ဆိုင်ရပေမည်။ ဂိမ်းများကိုသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူဝေမျှဖို့အကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနေစဉ်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီအဘို့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
အောက်ပါစာရင်းထဲမှာစိတ်တွင်ဘက်စုံသုံးနှင့်အတူဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးထိရောက်သောသက်သေပြနေကြသည်နှင့်အခွအေနမြေားအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတခါတစ်ခုချင်းစီသူတို့ကိုစုံစမ်းနှင့်အချို့သော extras တစ်ဦးအဖြစ်လိုအပ်နေသောအခြေခံပေါ်မှာသုံးစွဲဖို့နှင့်အတူ, သင်အရှိဆုံး, သို့မဟုတ်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအနည်းငယ်အကြိုက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပျော်မွေ့သောအရာကိုမြင်နိုင်ပါသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုစာရင်းကို item အဖန်ဖန်ပြန်လည်ဆွေးနွေးရန်၏ဤစာရင်းကိုခံထိုက်အောင်ပိုမိုသောအချက်အလက်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အသုံးပြုခြင်းအလေ့အကျင့်
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်ကျင့်သုံးမယ့်ပျော်စရာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေချိုးယူသင်လိုချင်တာတွေရှင်းလင်းနှင့်အကောင်းမြင်တည်ဆောက်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငြိမ်းချမ်းရေးတစ်အတော်လေးအမြန်လမ်းကြောင်းပါပဲ။
ကိုယ်ပိုင် Hypnosis ကိုသုံးပါ
self-hypnosis သင့်ရဲ့အတွေးပုံစံများနှင့်ပိုပြီးပြောင်းလဲ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့, ပြောင်းလဲနေတဲ့အလေ့အထတစ်ခုရိုးရှင်းပြီးစိတ်ပြေလျော့သွားလမ်းကြောင်းပေးသည်။ ဤအရာအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, Self-hypnosis ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။
Learn Autogenics
Autogenics သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုနှင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲနှင့်သင့် reverse ခွင့်ပြု စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကိုအလွယ်တကူ။
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသော tool ကိုရပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
ဂျာနယ်တွေကိုသုံးပါ
ဂျာနယ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်အားလုံးသည့်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများအတွက်သုံးနိုင်တယ်။ ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအပြင်အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရောက်စေဖို့သုတေသနများကသက်သေပြနေသည်ဆိုသောကြောင့်, ဒီစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအလွန်အမင်းအကြံပြုသည်။
ဘာဝနာသို့ Get
တှေးတောဆငျခွရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအဖြစ်ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့တတ်၏။ ကြိုးစားရန်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် - တစျဦးစီမူထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အယူခံဝင်တတ်၏။
PMR Learn
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ, ဒါမှမဟုတ် PMR, သငျသညျအုပျစုအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, အုပ်စုတစုအတွက်ကြွက်သားအားလုံးအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အစအစည်းအဝေးများမိနစ်အနည်းငယ် ယူ. ပြုမိတဲ့အခါသင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းစိတ်အေးလက်အေးခံစားခွင့်ပြုသည်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျစက္ကန့်အတွင်းအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်ယောဂ
ယောဂအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, ဘာဝနာများနှင့်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း။ တဦးတည်း session ကိုကနဦးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးဆောင်တတ်၏, နှင့်ဆက်လက်အလေ့အကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုခံနိုင်ရည်တတ်၏။ ဒါဟာပိုပြီးအစွမ်းထက်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများထဲမှဖြစ်ပါတယ်။
အသက်ရှူသုံးပါ
သူတို့အချိန်မရွေးအသုံးပွုနိုငျသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်နေရာမှာမဆို, အဆင်ပြေပြေနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများကိုပေးစွမ်းသူတို့လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ဂိမ်းကစား
သူငယ်ချင်းအုပ်စုတစ်ခုနှင့်အတူအကောင်းတစ်ဂိမ်းခံစားခြင်း, သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းလျှော့ပေါ့တစ်ခုခုကစားသင့်ရဲ့ဖိအားကိုချွတ်ပယ်သငျ့စိတျယူနိုငျသညျ, နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ဂိမ်းများလူတွေကိုမှန်မှန်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သူတို့ကိုအလုံအလောက်ပျော်မွေ့သောကွောငျ့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးဖြစ်ကြသည်။
လိင်
အသက်ရှူထိတွေ့, လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုများနှင့်အနည်းငယ်အခြားသူတွေ - - နှင့်နဲ့အတူ Endorphins နှင့်အော်ဂဇင်နှင့်အတူအခြားအအကျိုးရှိသောဓာတုပစ္စည်းတစ်ဦးအလုအယက်ဆောင်တတ်၏ကအခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုကယ်ဆယ်ရေးပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းအဖြစ်ကျန်းမာကြားဆက်ဆံရေးအတွင်းမှာပဲလိင်တစ်ဦးထူးဆန်းသောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုပို "ပျော်စရာ" စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး၏အခြားတဦးတည်းပါပဲ။
သင့်အသက်တာအတွက်ပိုရယ်သံများ Get
လွှတ်ပေးတင်းမာမှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများကိုဆောင်တတ်၏ရယ်မော၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရပ်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့ပိုပြီးရယ်မောခြင်းလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုထိရောက်သောလမ်းကြောင်းရှိနိုင်ပါသည်။
ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းထဲသို့ကွညျ့ရှု
ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းအချို့သောအထူးပစ္စည်းကိရိယာလိုအပ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး technique ကိုသငျသညျပိုမိုသတိပြုမိလာသတိရှိရှိစိတ်ဖိစီးမှုအတူပါလာသောဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ရန်သင့်စိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်ကွင်းဆက်ဖန်တီးအဖြစ်ကောင်းစွာကြီးမြတ်သောဘွဲ့ရန်သင့်စိတ်ကိုဖြေလျော့ပေးနိုင်သည်။
ဂီတကုထုံးကိုသုံးပါ
Music ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီနည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုပျော်စရာ, passive လမ်းကြောင်းပါပဲ။ formal ဂီတကုထုံးအစည်းအဝေးများစိတ်ဖိစီးမှု-related ကိစ္စများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်အလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်စိတ်ကူးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာကိုသငျသညျစိတျတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဘောင်သို့သငျသညျရနိုင်သည့်ရှုခင်းတစ်ခုပြောင်းလဲမှု, ခံစားရန်ခွင့်ပြုနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတတ်၏။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်လမ်းလျှောက်၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်နှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ။
စက်ရုံတစ်ဥယျာဉ်
အပြင်ဘက်ရယူခြင်းနှင့်ရှုခင်းခံစားရုံတစျခု gardening စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအထောက်အကူပြုနိုငျသောနညျးလမျးမြားဖွစျသညျ။ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုး၏အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုစိတ်သက်သာရာအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။
အလေ့အကျင့်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
သင်၏အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ Honing သင်တွေ့ကြုံခံစားသောဖိအား minimize လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါနှင့်ပိုကောင်းသငျသညျကိုရှောင်ရှားမရနိုငျသူမြားကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏အပြေးအလွှားသို့မဟုတ်မေ့လျော့၏စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲစာရင်း "ပြုပါရန်" အပေါ်အရာရာဖြည့်စွက်နိုင်ကြသည်အခါသင်၏ဘဝတစျခုလုံးပိုမိုလွယ်ကူခံစားရပါတယ်။
လိုအပျအဖြစ်ဂီတကိုနားထောင်
ဂီတကုထုံးရှာဖွေခြင်းဂီတဟာစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်ကူညီနိုင်သည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ (သင်ကပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည့်အခါတစ်ဦးမထားဘဲရောနှောစသည်တို့ကို, သငျသညျခံစားချက်တွေကို process ချင်သည့်အခါတစ်ဦး cathartic ရောနှော) အမျိုးမျိုးသောစိတ်ခံစားမှုအဘို့အဖွင့်စာရင်းများကို Creating အဆင်ပြေပျော်စရာ, သင့်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီခြင်းနှင့်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးဟန်ချက်ညီအစားအသောက်ကိုစား
ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ သာ. ကြီးမြတ် reactivity ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ သာ. ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ တချို့ရိုးရှင်းတဲ့သွားလာရင်းမှအစားအစာများနှင့်မုန် Find နှင့်ဒီထက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၌အလေးပေးခံစားရတယ်။
အခိုင်အမာဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါ
ဆက်ဆံရေးအလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သောဆက်သွယ်ရေးကတဆင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရဲ့အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ရနံ့ကုထုံခံစားကြည့်ပါ
ရနံ့ကုထုံစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး-သင်, သရုပ်ြပပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်း, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ဘို့ကိုမှန်ကန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။
ကဖိန်းဓာတ်များကိုလျှော့ချ
သောနေ့၌ဖိန်းသိပ်နောက်ကျစားသုံးသက်ရောက်မှုအဆင့်ဆင့်အလေးပေးသောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံဖိန်းဓာတ်စားသုံး, ယေဘုယျအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမှသင်ပိုမိုစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်စေနိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်များလွန်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လေ့လာပါ။
ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်သောက်ရ
ကန့်သတ် သိ. ၏စကားပြောသော, အရက်အတူသတိထားကန့်သတ်ထိန်းသိမ်းအထူးအရေးကြီးပါသည်။ ထိုနေ့၏အဆုံးမှာအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ခုမှာဖန်အပန်းဖြေဆောင်ကြဉ်းနိုင်ပေမယ့်အလွန်အကျွံအရက်သိသာသည်အခြားပြဿနာများဟာ host ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
အချိန်မဆွဲပါနဲ့
တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အလုပ်သမား-intensive စီမံကိန်းကိုချွတ်ချပြီးသာသင်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အခြိနျဆှဲသင်တစ်ဦးနောက်ဆုံးနေ့ဘို့အပြေးအလွှား၏ဆက်ပြောသည်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဘယ်သို့ပြုရခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်ရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ
ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးတစ်ဖန်နှင့်အတူထိုင်လျက်, ဒါမှမဟုတ်နောက်ကွယ်ကနေ့၌ထင်ဟပ် (မှတ်မိ: ညအချိန်တွင် decaf) a nice ချိုးနှင့်မိဿဟာယအရသာအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
တချို့က Music နဲ့သန့်ရှင်းအိမ်ပေါ်မှာပစ်
ဤသည်ကအသံထက်ပိုပျော်စရာပါပဲ။ အဆိုပါဂီတသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှငျ့သငျဝါဒီများကိုစွမ်းအားနိုငျသညျ, သန့်ရှင်းရေး၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုဆောင်းအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့သငျသညျပေးနိုငျ, သင်တစ်လျော့နည်းရှုပ်ပွနေအောင်ပိုမိုပြော့ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူကျန်ရစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသုံးဆ-ခြိမ်းခြောက်မှုစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာပဲ!
စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ Aquarium Fish ငါး
သင်ရုံတစ်ပန်းကန်တစ်ဝှမ်းတဦးတည်းငါးရေကူးစောင့်ကြည့်နေရင်တောင်ရေ၌လှည့်ပတ်သွားလာကာငါးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စောင့်ကြည့်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး, သင်သည်နှေးကွေးသင့်ရဲ့ဖိအားထက်အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်အာရုံစူးစိုက်နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအနားယူရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ
လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုလှည့်ပတ်အထိရောက်ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျအလေးပေးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အချိန်ယူပြီးစိတ်ခံစားမှုပိုကောင်းတဲ့အရပျသို့သငျသညျအရနိုင်ပြီး, လွန်း, သင်၏မိတ်ဆွေများအဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။
ဂီတနှင့်အတူသီချင်းဆိုကြလော့
Music ကိုနည်းလမ်းများစွာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု sooth နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်, နှင့်သီချင်းတစ်ပုဒ်ထွက် belting အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ခုစွဲငြိဖွယ်ရာအတွေ့အကြုံကိုပေမယ့်တစ်ဦး cathartic တဦးတည်းရှိနိုင်ပါသည်သာ။ Plus အား, သီချင်းဆိုအလေးပေးကြိမ်အတွင်းတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရေးအထူးခံစားမှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ (သင်ကသင်၏သီချင်းဆိုစွမ်းရည်အကြောင်းကိုရှက်နေလျှင်သင်အမြဲတမ်းရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်သင့်ကားထဲတွင်သီခငျြးဆိုနိုငျသညျ။ )
တစ်ဦးကိုနေအိမ် Spa Up ကို Set
မြေတပြင်လုံးအိမ်မှာ spa အတွေ့အကြုံကိုအံ့ဩဘွယ်သောအပြော့စေနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောပွော့အသံနှင့်အတူတစ်ပူဖောင်းရေချိုး running သန့်ရှင်းစိတ်အေးလက်အေးခံစားသင်စွန့်ခွာခြင်း, ဂရုစိုက်နိုင်ပါ။ ရနံ့ကုထုံထည့်သွင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ (ထိုအလျှင်သင်တစ်စည်ပိုင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပင်အမြန်ခြေလျင်စိမ်, lotion သငျသညျအကြီးအတူခံစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ )
သင့်ကျူးလွန်၏အချို့အပေါ် Down Cut
အပြည့်အဝဘဝအသကျရှငျကြီးမြတ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်မောပန်းခြင်းနှင့်လွှမ်းမိုးနေသည့်အခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ထက်လျော့နည်းအရာအားလုံးခံစားနေကြသည်။ တခါတရံမှာအများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများအချို့ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုများအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။
T က 5-Minute အတှေးတောဆငျခွ ry
တချို့လူတွေတရားအားထုတ်ရန်အလေ့အထအပေါ်ယူပြီးမပေးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာသူတို့တစ်တွေနေ့စဉ် 20 မိနစ် session များအတွက်အချိန်ကိုမရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။ လုံးဝနီးပါးအားလုံးကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စငါတို့ဘယ်လောက်အလုပ်များ, ဘာဝနာ၏ငါးမိနစ်အတွင်းညှစ်နိုင်ပြီး, ကံကောင်းထောက်မစွာ, တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးရုံနဲ့မလုံလောက်ပဲ။
သင့်ရဲ့အားသာချက်မှချောကလက်ကိုသုံးပါ
ချောကလက်၏အမြောက်အမြားသင်နေမကောင်းနှင့်မကျေနပ်သည့်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကောင်းသောပစ္စည်းပစ္စယ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏတစ်အံ့သြဖွယ်အရသာပေးနှင့်ထိုအားနည်းချက်တွေမပါဘဲသတိအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်အဖြစ်ကောင်းစွာနောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏,
သင့်ရဲ့ခွေး Walk
(ထိုအထဲကအဲဒီမှာဘာင်လျှင်, ဒါမှမဟုတ်မိုးရွာရွာ) သင့်ခွေးနှင့်အတူနေရောင်ခြည်ထွက်ရယူခြင်းသင်တို့တွင်နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျထိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Bond အချိန်ကိုပေးနိုင်ပါသည်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရှူကြိုးစားပါ
သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်အလုပ်-လျင်မြန်စွာသူတို့ကိုအသုံးပွုနိုငျသောကွောငျ့ဤအစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးအံ့သြစရာများမှာ!
တစ်ရုပ်ပုံဆွဲပါ
သင့်ရဲ့တီထွင်ဖန်တီးမှုခံစားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်အံ့သြစရာလမ်းဖြစ်, ထိုသို့အနုပညာရှင်တွေများအတွက်ရုံတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါဘူးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံဆွဲခြင်းနှင့်အရောင်ကိုထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးခဲတံနှင့်ဒူဒယ်ကောက်နိုင်သောသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဂီတမှ dance
သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်သီဆိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ထနဲ့ကခုန်ရတဲ့ကြိုးစားကြ!
တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဖြစ်လာခြင်းအပေါ်အလုပ်
အကောင်းမြင်ဖြစ်ကောင်းသူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာလျော့နည်းအလေးပေးဆိုလိုတာကပျြောရှငျ, ကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝတွေကို, ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်အကောင်းမြင်ဆီသို့သင့်ကိုယ်ပိုင်သဘောထားကိုတည်ဆောက်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏသင်၏အသက်တာ၌ကောင်းသောအရာသတိထားမိနိုင်ပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်တှေးတောဆငျခွကြိုးစားပါ
တှေးတောဆငျခွနည်းလမ်းများစွာအတွက်ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်, ငါ့အကြိုက်ဆုံးတွေထဲကတစ်ခုအရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်အတွေးအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါနှင့်အမျိုးမျိုးသောအာရုံတ္ထုနှင့်အတူလေ့ကျင့်။ သငျသညျ ပို. လွယ်ကူသငျသညျကိုမျှော်လင့်သည်ထက်ဘာဝနာ၏ဤအမျိုးအစားကိုရှာဖွေပေမည်။
ဦး စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့ကြံ့ခိုင်ရေး Tracker SE
ကြံ့ခိုင်ရေးကိုခြေရာခံ (သူတို့အဘို့အကြီးအနေသော်လည်း!) ရုံရေတွက်ခြေလှမ်းများဘို့မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်က Fitbit Apple ကစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့, သို့မဟုတ်အခြားကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်ဝတ်ဆင်လျှင်, ဒီမှာကသင်၏အားသာချက်ကမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုပါပဲ။
တစ်ဦး Mini ကို-အားလပ်ရက်ယူပါ
များစွာသောအအားလပ်ရက်ရက်ပေါင်းသူတို့တစ်တွေပိုကြီးတဲ့ခရီးစဉ်များအတွက်အချိန်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံမရှိဘူးထင်သူတွေကိုအားဖြင့်အသုံးမပြုသွားပါ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, Mini-အားလပ်ရက်တကယ်ပျော်စရာနဲ့စိတ်ပြေလျော့သွားနိုင်ပါတယ်! ဒီနေရာတွင်တဦးတည်း၏အမြင့်ဆုံးအောင်ဘယ်လိုပါပဲ။
ဆုတောင်း
လူအတော်များများဟာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဝိညာဉ်ရေးမှဖွင့်နှင့်လေ့လာမှုများပြုလုပ်အလုပ်လုပ်တယ်ပြသပါ။ ဆုတောင်းပဌနာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားမစိုက်ရအဖြစ်စိတ်ခံစားမှုနှစျသိမျ့နှင့်ဝိညာဉ်စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလေးပေးခံစားရနောက်တစ်ကြိမ်, ဆုတောင်းခြင်း၏တန်ခိုးမမေ့မလြော့ပါ။
တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါ
သင့်ရဲ့ကောင်းကြီးမင်္ဂလာရေတွက်သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်သူတို့အားအရာများကိုသင်တို့အားသတိပေးထက်ပိုမ; ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုမကြာခဏသင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်ဖြစ်ရန်ရှိသည်ကအခြားသောအရာတို့ကိုသတိထားမိ, သင်၏ဖိအားနှိုင်းယှဉ်လျှင်ငယ်များခံစားမိရာအတွေးအခေါ်တွေသို့သငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ။ ဒါဟာအစငျသညျအတော်လေးဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်သောကဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ရှိသည်အရင်းအမြစ်များအားလုံး၏သင်သည်သတိပေးနေပါတယ်။
Music နဲ့အံ့သြဖွယ်ကွတ်တစ်ခုခု Play
ဟုတ်ကဲ့, ဂီတတဖန်ငါဖော်ပြထားခြင်းခဲ့ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ဒါအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ မွှေးအနံ့နှင့်အရသာတစ်ခုခုချက်ပြုတ်၏စိတ်ကျေနပ်စရာခံစားမှုနှင့်အတူတွဲ, ဂီတနောက်တဖန်တစ်လျော့နည်းအလေးပေးပြည်နယ်ရန်သင့်အားသယ်ယူပို့ဆောင်ပေးနိုင်သည်။ (Plus အား, သင်နှင့်သင်၏ချက်ပြုတ် share လူများကိုဒီသငျသညျခစျြလိမျ့မညျ!)
အပြုသဘောဆောင်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူကိုယ်သင်ဝန်းရံ
ဒါဟာသင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်မှန်လျှင်, အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်ကြောင်းပြောမ brainer ကဲ့သို့မြည်လိမ့်မည်။ သို့သော်ထောက်ခံလူများနှင့်တစ်ဦးပွော့ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပတျဝနျးကငျြသငျသညျကွာစိတ်ဖိစီးမှုကနေရွှေ့ထက်ပိုလုပျနိုငျ; ဒါကြောင့်အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးရန်သင့်အားပိုမိုနီးကပ်စွာရရှိသွားတဲ့။
သင့်ရဲ့အချိန်ပေါ်တောင်းဆိုချက်များမပြောပါရန်သင်ယူ
နယ်နိမိတ်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ် overbook ငြင်းဆန်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်ပြုသောအမှုထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်မဟုတ်ရင်စီမံခန့်ခွဲရန်ရှိသည်မယ်လို့ဖိအား၏တစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ သငျသညျသေးဤသို့ပြုအဆင်ပြေမရတယ်ဆိုရင်, ဒီဆောင်းပါးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦး NAP ကိုယူ
အိပ်ရေးပျက်ကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ခဏတာမှေးစက်ချိန်ခြုံငုံအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး, သငျသညျလျော့နည်းအလေးပေးနှင့်ပိုပြီးလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဤတွင်ကောင်းတစ်ဦးအာဏာကိုမှေး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုပိုမိုပါပဲ။
နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးသိကောင်းစရာများ Get
ဆုံးဖြတ်နိုင်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုမှန်မှန်စီးမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကို၏ရှေ့တန်းမှအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကိုစောင့်ရှောက်, ဒါကြောင့်သင်ယခုသင်သည်ထိုသူတို့လိုအပ်သည့်အခါသူတို့ဝေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေထိုအသစ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအချို့ကိုကြိုးစားရန်အဆင်သင့်မရင့်လျှင်ပင်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ကိုယောဘမှာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
အလုပ်အကိုင်အစိတ်ဖိစီးမှုအချို့အမျိုးအစားများကိုသင်အလုပ်လုပ်မယ့်ကြောက်စေနိုငျပါသညျ! ဤတွင်ပြဿနာကိုသင်မပါလျှင်ကူညီဖို့ဘယ်လိုဖွင့်
တစ်ဦးက New စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးကျင့်အပေါ် ယူ. ဒါဟာနှင့်အတူကပ်ထားပါ
တခါတလေကိုယ့်စိတ်ဖိစီးမှသက်သာရာရစေရန်အသစ်တစ်ခုကိုလမ်းရှာတွေ့နှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းသင်သည်သင်၏အသက်တာနှင့်အသင်မည်သို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲအကြောင်းကိုခံစားရလမ်းအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ရုံယနေ့အလေ့အကျင့်သို့ထိုသူအချို့တို့သည်ထိုအ-ထားအချို့ကိုကြိုးစားနေစဉ်းစားမနေပါနဲ့! (တဖန်နက်ဖြန်။ )
သင့်ရဲ့သွားလာမှုခရီးစဉ်အတွင်းမှာတော့ဂီတ Play
Music ကိုအကြီးအစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ ဒီကြိုးစားပါနှင့်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအဖြစ်ဂီတသုံးစွဲဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းတွေရှာပါ။
တစ်နှိပ် Get
အနှိပ်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌တင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, self-အနှိပ်သင်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အနှိပ်အချိန်မရွေးပေးသည်။ ဒီနှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုကယ်ဆယ်ရေးလက်ဆောင်များနှင့်ကိရိယာများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
တစ်တိတ်ဆိတ်နေ့ကိုယူ
သင်တစ်ဦးအားလပ်ရက်များအတွက်ပိုက်ဆံသို့မဟုတ်အချိန်မရှိဘူးဆိုရငျ, တိတ်ဆိတ်တဲ့နေ့ကယူပြီးတစ်ချိုးရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ Mini-အားလပ်ရက်များအတွက်အချို့ပိုပြီးစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦး Little ကပိတ် Goof
ငါတို့ရှိသမျှသည်ဤသည်နေ့ရက်ကာလများမှာဘယ်လောက်အလုပ်များနှင့်အတူ, ကဘာမျှလုပ်ဖို့အနည်းငယ်အချိန်ယူမှချွတ်ပေးဆောင်နိုင်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အသိကလေးများအဖြစ်ဤသိတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်နေရာရာလမ်းတစ်လျှောက်ကျွန်မတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်ကလေးတွေကစားရန်ထွက်လာကြကုန်အံ့လွန်းအလုပ်များတယ်။ ဒီငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေသည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုအခဲပျောက်ဆေးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
သင့်ရဲ့သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူရယ်မော
ရယ်သံများသိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်ပင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ ရယ်မောခြင်း၏ဖိစီးမှုကိုကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါနှင့်သင့်တစ်နေ့တာသို့ဤကွီးစှာသောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။
တစ်အသေးစားပါတီပစ်
လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုလူတစ်ဦး၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွင်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်မိတ်ဆွေတစ်ဦးချင်းစီအမျိုးအစားအရေးကြီးပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပါတီပစ် (ကကြီးမားသရမ်းတဦးတည်း, ဒါမှမဟုတ်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမပါတီဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) နှင့်သင့်အရေးအပါဆုံးမိတ်ဆွေများနှင့်သူတို့သည်သင်၏အသက်တာ၌ကစားသည့်အခန်းကဏ္ဍဆင်နွှဲ။ သင်သည်သင်၏လူမှုရေးခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင်ခံစားစေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး Spa ညမူလစာမျက်နှာမှာဖူး
ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်ဖို့အချိန်ယူပြီးအရေးပါသောပေမယ့်မကြာခဏမေ့လျော့စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့လမ်းအိမ်မှာတစ်ဦး spa ညဥ့်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုပုံကိုလေ့လာပါ။
မြန်တဲ့သတင်းအပေါ် Go
အဆိုပါသတင်းကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကသတင်း၌နားထောငျဒီရက်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ရုပ်သံကနေသတင်းများ, အင်တာနက်နှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်ရှောင်ဖယ်ဖို့တနေ့တစ်ပါတ်တာကိုကောင်းသောကျွန်တော်တို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်အရေးကြီးသောဘာမှဖြစ်ပျက်လျှင်, သင်ကအကြောင်းကြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်တိတ်ဆိတ်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ကြည့်ပါ
အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ထဲတွင်ပျောက်ဆုံးသွားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အထူးသဖြင့်အထောကျအကူဖွစျနိုငျကွောငျးကိုအကောင်းတ္ထုများနှင့် Non-တ္ထုတစ်ရွေးချယ်ရေးပါပဲ။
နေ့ခင်းအိပ်မက်
သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးချိုး Give ကြောင့်ခဏတစ်လှည့်လည်ကြကုန်အံ့။ ရည်ရွယ်ချက်တွင်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချောကလက်တစ်ခုရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးလပေါ်တွင်ရေပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနိုဘယ်လ်ဆုချီးမြှင့်အနိုင်ရတဲ့နှင့်အောင်ပွဲခံရန် Disneyland ကိုသွားဆိုပါစို့။ သငျသညျလျော့နည်းရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအလေးပေးခံစားရပါလိမ့်မယ်!
ချစ်ရသူတစ်ဦးထံမှတစ်ဦးပွေ့ဖက် Get
သငျသညျအနညျးငယျတို့မေသို့မဟုတ် Daddy ကနေပွေ့ဖက်ကအားလုံးကိုဖြေရှင်းမယ်လို့သည့်အခါသတိမရကြသလော ပွေ့ဖက်ခြင်းနှင့်လူမှုရေးထောက်ခံမှု၏အခြားပုံစံများနေဆဲကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွ Day ကိုဖူး
အပြည့်အဝနေ့က (သင်ပယ်အလုပ်ထံမှရှိသည်တစ်ရက်) ကိုယူနှင့်သင့် jammies နေ။ အနားယူ, အဆင်ပြေနေဖို့, သင်လိုချင်တဲ့အရာလုပ်ပါ။ ဒါဟာ Mini-အားလပ်ရက်များကဲ့သို့ခံစားမိပါလိမ့်မယ်သင်ကပင်အိမ်တော်ကိုစွန့်ခွာရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်!
တစ်ဦးအပြုသဘောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုကျင့်ဖွံ့ဖြိုး
ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးအကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာကြီးရာဆွဲမည်မျှနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကို-talk ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသိသာနှင့်နေရာအနှံ့ပါပဲ။ Self-ဟောပြောပွဲတစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်စတိုင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအဓိကသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းအသေးစားပြောင်းလဲမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပြောင်းပေးဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှပါပဲ။
Classical Music ကို၏ Tune မှကိုစား
Music ကိုသင့် system နှေးကွေးခြင်းနှင့်အစာခြေကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဂီတ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
စိတ်ကိုပွုစုပြိုးထော
အနာဂတ်ကိုစိုးရိမ်ဒါမှမဟုတ်အတိတ် rehashing တကယ်သင်သည်အလွယ်တကူနားလည်သဘောပေါက်မပြုစေခြင်းငှါနည်းလမ်းတွေ၌သင်တို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နိုင်ပါတယ်။ '' ယခုထဲမှာဖြစ်ခြင်း '' ၏အနုပညာလေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားလွယ်ကူသောဘာဝနာ technique ကိုလေ့လာပါ။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်အခုသွားမယ့်အရာကိုမွှုပျနှံဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။
Moving Get
လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် 10 ထက်ပိုကြီးမြတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
ကိုယ်ပိုင်ရက်များကိုရပ်တန့်
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်ပါသလား သငျသညျ (တစ်ခုခုကိုသတိရှိရှိသို့မဟုတ်မသိစိတ်) သင့်ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ငြိမ်သက်ခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်အားဖျက်ဆီးခြင်းဆိုရင်တော့ယခုရပ်တန့်ဖို့အချိန်ကိုပါပဲ။ ဤတွင် Self-ရက်များရပ်တန့်နှင့်အတူအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန် (သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးက Else ရဲ့) နှင့်အတူ Play
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်။ သငျသညျ, ကြောင်တစ်ကောင် stroking ခွေးတစ်ဦး Frisbee tossing, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးငါးအကြံပေးအဖွဲ့၏မြို့သားမှာစိုက်ကြည့်နေပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျတော်တော်လေးလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်!
အနုပညာလက်ရာဖန်တီးပါ
သင့်ရဲ့ဖန်တီးမှုအခြမ်းတွေနဲ့ထိတွေ့ရယူခြင်းကလေးဘဝစဉ်အတွင်းသင်တို့အဘို့လွယ်ကူသောခဲ့, သင်မူကားပုံဆွဲအဘို့သင့် penchant နှင့်အတူထိတွေ့ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီလျှင်, တဖန်ထကောက်ဖို့သိပ်နောက်ကျမယ့်ကြပေမည်! အနုပညာရဲ့ကုထုံးအရည်အသွေးတွေနဲ့အတူစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
စိတ်ဖိစီးမှု Polls နှင့်အတူပြည်သူ့အခြားသင်၏ဘဝကနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ
သင်သည်အဘယ်သို့အရှိဆုံးအလေးပေး? သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းသလား? ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှုရွေးကောက်ပွဲအခြားလူနထေိုငျပုံကိုကြည့်ပါနှင့်ကမ္ဘာကြည့်ရှုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝဆနျးစစျဖို့ပျော်စရာလမ်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်အခန်းကဏ္ဍစိတ်ဖိစီးမှုထဲတွင်ပါဝင်သည်။
သင့်ရဲ့စံပြဘဝ-ပြီးတော့မြင်ယောင်ဖြစ်ပျက် Make!
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်, Self-hypnosis နှင့်မြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသငျသညျဘဝ၌ဖြစ်ချင်ပါတယ်ဘယ်မှာမြင်ယောင်ရန်သင့်အားကူညီရန်, ပြီးတော့အဲဒီမှာ BE နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစယခုစိတ်ဖိစီးမှု-နှင့်အနာဂတျတှငျမှသက်သာရာရစေရန်အကြီးအနည်းလမ်းတွေပါပဲ။
> Sources:
> Bennett ကအမတ်, Lengacher C. ဟာသနှင့်ရယ်မောသံများကနျြးမာရေးသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပါစေ: III ကို။ ရယ်သံများနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒျ။ အထောက်အထားကိုအခြေခံပြီးဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာ။ ဒီဇင်ဘာလ 2005 ။
> Evenson RJ ရှိမုန် RW ။ မိဘနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်အကြားဆက်ဆံရေးအားရှင်းလင်းထားသည့်။ ကနျြးမာရေးနှငျ့လူမှုရေးအပြုအမူများ၏ဂျာနယ်။
> Nakata တစ်ဦးက, Takahashi က M, Irie M က, Ray T က, Swanson Ng ။ White က-ကော်လာဝန်ထမ်းများကြားတွင်ယောဘကိုကျေနပ်မှု, အဖြစ်များသည့်အေးနှင့်ဖြားနာမရှိခြင်း: တစ်ဦးက Cross-Section စစ်တမ်း။ စက်မှုဇုန်ကနျြးမာရေး, စက်တင်ဘာလ 2010 ။
> Stansfeld S က, Candy ခစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး - တစ် Meta-သရုပ်ခွဲပြန်လည်သုံးသပ်။ သူ Work, ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ကျန်းမာရေး၏ Scandanavian ဂျာနယ်, ဒီဇင်ဘာ 2006 ။
> Ullrich, ဖိလိပ္ပုအမ်, MA; Lutgendorf, Susan K. , Ph.D ဘွဲ့ကို သိမှုထုတ်ယူခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုဖော်ပြမှုသက်ရောက်မှု: ဖိစီးမှုမြားပွဲများအကြောင်း Journaling ။ အပြုအမူဆေးပညာ, Vol ၏ရာဇဝင်။ 24, အမှတ် 3, 2002 ။