ငါတို့ရှိသမျှသည်အနေဖြင့်အချိန်-to-အချိန်မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်လုပ်ကိုင်။ အယူသီးထိုကဲ့သို့သောအဆောက်အဦး၏ 13 ကြမ်းပြင်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ကောင်းသောကံမှုအတွက်သင်နှင့်အတူတိကျတဲ့အရာဝတ္ထုရှိသည်ဖို့လိုအပ်နေအဖြစ်, မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏အမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ အစဉ်အဆက်စမ်းရေတွင်းတစ်အကြွေစေ့ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်? ဖယောင်းတိုင်ကိုထုတ်မှုတ်ရှေ့တော်၌ဆန္ဒဖန်ဆင်း? တောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းသောလုပ်ရပ်များမှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပါဝငျသညျ။
မှော်အတွေးအခေါ်၏အဓိပ္ပာယ်
ခေါင်းစဉ်အပေါ်အစောပိုင်းစာရေးဆရာများတစ်ခုမှာ Freud ဖြစ်ခဲ့သည်။
သူကအကူအညီမဲ့ feeling ကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးမယ့်ကာကွယ်ရေးယန္တရားအဖြစ်မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်အကြောင်းကိုပြောခဲ့တယ်။ စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုအရှုံးခံစားရသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောချစ်ရသူတစ်ဦး၏ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်စားစရာခံစားရကြောင်းပြင်ပဖြစ်ရပ်များ, ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်လူအများစုကြိုးစားထိန်းချုပ်မရနိုငျအရာကိုထိန်းချုပ်ရန်မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်သုံးပါ။
မှော်အတွေးအခေါ်နှင့် Generalized တော့ပူပန် Disorder
စိတ်ရောဂါ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်, မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်အခြားရှုထောင်အပေါ်ကြာပါသည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်စိတ္တသို့မဟုတ်၏ကိစ္စများတွင်၏ထင်ရဲ့နေချိန်မှာ obsessive-compulsive ရောဂါ (OCD) မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှု OCD နှင့်အတူလူအတွက်မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏အဆင့်ဆင့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသူ / သူမ၏အကြံအစည်သို့မဟုတ်လုပ်ရပ်များအပြင်ဘက်ဖြစ်ရပ်များကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည်ယုံကြည်နေသည့်အတွက်, , စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ထွေအုပ်) ယေဘူယျ နှင့်ပုံမှန်ထိန်းချုပ်အုပ်စုနှင့်မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏အဆင့်ဆင့်ဟာ OCD နှင့်ထွေအုပ်အုပ်စုတစ်စုအကြားအလားတူဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
အဲလက်စ် Lickerman, MD အဖြစ်မှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်သတ်မှတ်ပါတယ် "တစျခုဖြစ်ရပ် causation တစ်ယုတ္တိတန်သည်ဟုဆိုရမည် link ကိုမရှိဘဲအချင်းချင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပျက်ယုံကြည်။ " သို့မဟုတ်အထူးသ, "ပိုပြီးပြင်းပြင်းထန်ထန်သက်သေအထောက်အထားများသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံကိုတရားမျှတဖြစ်စေထက်သောအရာတို့ကိုယုံကြည်သော။ " ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၏ဖြစ်ရပ်မှာ, သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တစ်နည်းနည်းနဲ့သင့်ပတ်လည်ကမ္ဘာကြီးကိုထိန်းချုပ်ယုံကြည်ကြောင်း-ရုံဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
ကုသမှုမှခုခံ
ဒါဝိဒ်သည်ဘန်း, MD အဆိုပါပေမယ့်ရေးသားခဲ့သည် ထွေအုပ်နှင့်အတူလူအားဖြင့်ကြုံတွေ့စိုးရိမ်စိတ် နာကျင်ဖြစ်ပါသည်, ထိုယုံကြည်ချက်ကြောင့်အချို့သော သာ. ကြီးကပ်ဆိုးကြီးကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျပြင်းထန်သောစိုးရိမ်စရာသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ပင်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်သင် Over-အစီအစဉ်, Over-သုတေသန, သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့် Over-စိုးရိမ်အရာအားလုံးအကြောင်းကိုမကျင့်လျှင်, အမှုအရာဆိတ်ကွယ်ရာကျလိမ့်မည်ကြောင်းကိုယုံကြည်နိုင်ပါသည်။
ထွေအုပ်ထဲမှာမှော်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားကပိုခက်ပိုကောင်းရစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခံစားရလျှင်သင်၏အစိုးရိမ်သောက၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်မကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, ၏သင်တန်းကိုသင်သွားခွင့်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိလိမ့်မည်။
သငျသညျ, မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု (ဆိုလိုသည်မှာ, သင်တစ်ဦးပေါ့လျော့သူဖြစ်လာမယ့်အမှားလုပ်များနှင့်သွားကြကုန်အံ့ပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ် (က germaphobe ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်, ဥပမာ, အလုပ်မှာ perfectionist ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်) သင်စွန့်လွှတ်လျှင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းစိတ်ပူမည်သငျသညျ '' ll တစ်ဦးအဓမ္မရောဂါကျုံ့) ။
သင့်ရဲ့မှော်အတွေးအခေါ်စိန်ခေါ်မယ့်ဘယ်လို
ဖြစ်ချင်တော့, မှော်အတှေးအချေါကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ key ကိုသင်ပြီးသားလုပ်နေတာမှာကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းရှေ့ဆက်-တစ်ခုခုစီစဉ်ပေးဖို့အမှန်တကယ်ပါ!
သင်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေအံ့သောငှါအခြေအနေများစိုးရိမ်စိတ်စားစရာရှေ့ဆက်အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်စဉ်းစားပါ။ ကစတင်သည်မတိုင်မီဒါဟာစတင်နေပြီတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့ပုံစံကိုနှောင့်အယှက်ထက်, မှော်အတှေးအချေါကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။
တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်လူတစ်ဦးထိုအခြေအနေ၌ဘယ်သို့ပြုအံ့နည်းအပေါ်အခြေခံတဲ့အစီအစဉ်ကိုအကြံကိုကြံစည်။ အချိန်ကဤရှေ့ဆက်စဉ်းစားသင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားကြသည်မဟုတ်နေစဉ်လက်တွေ့ကျကျမြင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
သင်ဆေးရုံတစ်ဦးနေမကောင်းဆွေမျိုးသွားရောက်ခြင်းနှင့်ပိုးမွှားလွှဲပြောင်းစိတ်ပူခံစားရလိမ့်မည်ဟုသိလျှင်ဥပမာ, ယူကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြေလှမ်းများသန့်ရှင်းရေးလက်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်တစ်မျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။ မိုခြေလှမ်းများသန့်ရှင်းရေးထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများတလျှောက်ဆောင်ခဲ့နှင့်ကြမ်းပြင်နှင့်ကောင်တာဆေးတို့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
အနည်းငယ်သည်အခြားဥပမာများပါဝင်သည်မယ်:
- သင်နောက်ဆုံးနေ့ဖြင့်အလုပ်စီမံကိန်းကိုရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်လျှင်, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြေလှမ်းစီမံခန့်ခွဲစိတျအပိုငျးသို့ task ကိုခြိုးဖောကျနဲ့တယောကျနေ့စွဲဖြင့်ပြုသောအမှုတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှိခြင်းခံရပေလိမ့်မည်။
- သင်သည်သင်၏မိသားစုများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရစိုးရိမ်ပူပန်နေလျှင်, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြေလှမ်းများသင့်အိမ်, သင့်လျော်တဲ့ကားထိုင်ခုံ, ကာကွယ်ဆေးများနှင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ-ups အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကိရိယာများကို အသုံးပြု. ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
- သင်သည်သင်၏ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေအကြောင်းစိတ်မပူပါနဲ့လြှငျ, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြေလှမ်းများတစ်ဘတ်ဂျက်အောက်ပါငွေစုဘေးဖယ် setting နှင့်ဘဏ္ဍာရေးစီမံအတူတွေ့ဆုံပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်ယူနိုင်သည်ကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြေလှမ်းများအကြောင်းကိုဆင်ခြင်စဉ်းစားနိုင်ကြသည်အခါ, သင့်ရဲ့စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမတိုင်မီအနိမ့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကာလအစဉ်ကာလအတွင်းပြုသေချာပါစေ။
သူကတောင်သင်တို့သည်ဤအစီအစဉ်များကိုဖွံ့ဖြိုးကူညီရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးဆီအကူအညီတောင်းဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်စေခြင်းငှါလာသောအခါသင်သတိထားမိကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီနိုင်ခြင်း သင့်ရဲ့အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုမြားမြား နှငျ့သငျစိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလျှင်ကြည့်ဖို့သင်နှင့်အတူအတွက်စစ်ဆေးပါ။
> Source:
> အနောက် B, Willner P. မှော် obsessive-compulsive ရောဂါနှင့်အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအတွက်စဉ်းစား။ Cogn Psychother ပြုမူနေ။ 2011 ခုနှစ်; 39 (4): 399-411 ။