Generalized တော့ပူပန် Disorder ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

ရှိခြင်းရဲ့အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခု generalized စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) က persistent စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အချို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖြစ်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။ ဤစာမျက်နှာကိုသင်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များလိုအပ်သည့်အခါမှပြန်လာနိုင်မစိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ့်လမ်းညွှန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

ထွေအုပ်ကိုနားလည်ခြင်း

ထိထိရောက်ရောက်ကြောင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်စေဖို့လုံးဝတတ်နိုင်သမျှဒါဟာထွေအုပ်၏ဒြပ်စင်နားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ကြလျှင်, သင်ထွေအုပ်၏အခြေခံနားလည်မှုရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စေ့စေ့စပ်စပ်အသိပညာသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့အခွအေနေကိုနားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုထွေအုပ်၏နားလည်မှုသင့်ရဲ့အတိမ်အနက်ကိုစတင်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• ထွေအုပ် Diagnostic လိုအပ်ချက် ဤဆောင်းပါးသည်ကိုသင်ထွေအုပ်၏လက္ခဏာများမှာများစွာသောခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကိုငါပေးမည်နှင့်မည်သို့စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များကရှာဖွေရေးမှာ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအတွက် Diagnostic နှင့်စိတ်ရောဂါ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲစာအုပ်အပေါင်းတို့, စိတ်ရောဂါစံများအတွက်လမ်းညွှန်အဖြစ် 5th ထုတ်ဝေအပေါ်အားကိုး။
• ပုံမှန်တော့ပူပန်သို့မဟုတ်ထွေအုပ်? အကြိမ်ပေါင်းများစွာလူတွေကစိုးရိမ်ပူပန်သူတို့ရဲ့အတှေ့အကွုံပုံမှန်သို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်စိုးရိမ်စရာလျှင်ရှိမရှိစဉ်းစားမိ, ဤဆောင်းပါးသည်ကိုသင်ခြားနားချက်ကိုသိကူညီပေးပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထွေအုပ်ကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေလပေါင်းများစွာများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိုအပ်သည်နှင့်သင့်လူမှုရေးဘဝသို့မဟုတ်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းထိခိုက်ပါစေ။
• ထွေအုပ်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ ထွေအုပ်၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတချို့ဟာ somatic သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေဖြစ်ကြပြီးဤဆောင်းပါးကိုပုံမှန်ဥပမာဖို့သင့်လမ်းညွှန်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏတိုးလာနှလုံးခုန်နှုန်းတို့ပါဝင်သည်, အသက်ရှူတုန်ယင်, မောနှင့်အခက်အခဲကိုအာရုံတဟုန်တည်းပြေး။

ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း Styles

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတွေနဲ့ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာကလူကိုအသုံးစတိုင်များကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ အခြားသူများကိုရှောင်ရှားခြင်းသို့မဟုတ် Self-Medical တူသောလျော့နည်းနှစ်လိုဖွယ်အလေ့အကျင့်၏နည်းလမ်းများ employ စဉ်ကဤနည်းလမ်းအချို့ကိုပြဿနာများနှင့်ပြဿနာများခေါင်းကို-အပေါ်ဖြေရှင်းရန်အာရုံစိုက်ပါ။ အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုသင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတွင်ဤဖြစ်စဉ်များကိုနားလည်ကူညီနိုင်သည်

• ပူပန်များအတွက် Styles ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း အကယ်. သင်ဤဖြေရှင်းလမ်းညွှန်နှင့်အတူသင်ယူနိုင်သောအချို့ဖြေရှင်းစတိုင်အခြေခံရှိပါတယ်။
• ပြဿနာ-အာရုံစူးစိုက်ဒီကျနော်တို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အခြားဘဝပြဿနာများကိုထံမှလေ့လာသင်ယူနိုင်မကျန်းမာဖြေရှင်း၏အရေးအပါဆုံးပုံစံများကိုတစျဦးဖွစျသညျတော့ပူပန်များအတွက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။

ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနည်းပညာ

စတိုင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏တစ်ဦးချင်းစီသည်အဓိကအမျိုးအစားကျော်လွန်ပြီးလည်းလျော့ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ "Anti-စိုးရိမ်စိတ် Toolbox" ဤအချို့သင်ယူခြင်းတစ်ဦးထက်ပိုငြိမ်းချမ်းတဲ့ဘဝအတှေ့အကွုံထိန်းသိမ်းဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

• သတိနဲ့ထွေအုပ် သတိကိုသင့်စိုးရိမ်စိတ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အသုံးဝင်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။
• စိုးရိမ်စိတ်နှင့် သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်း ပိုကောင်းအိပ်ရှာဖွေခြင်းတစ်လမ်းစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှအလွန်အရေးပါသည်နှင့်ဤဆောင်းပါးတွင်ကြိုးစားရန်အရေးပါသောနည်းလမ်းအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
• ပူပန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှ 5 နည်းလမ်းများ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်ကြိုးစားမှအချို့ကိုသင်အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်ကိုပြသပါလိမ့်မယ်။

professional ကကုသမှု

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ထိရောက်သောဖြေရှင်း၏အဓိကခြေလှမ်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ ကုထုံး၏အချို့စတိုင်များကိုဘယ်လိုသင်၏အသက်တာနှင့်အခြားသူများမှတိကျတဲ့အပန်းဖြေနည်းစနစ်လျှောက်ထားရန်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်စေသည်ဘာကိုနားလည်သဘောပေါက်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်သင်ကသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

• ထွေအုပ်အဘို့အကုထုံးအမျိုးအစားများ ထွေအုပ်မှကုထုံးချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်; ဤဆောင်းပါးတွင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

• ထွေအုပ်အဘို့အသိမှု-အပြုအမူကုထုံး CBT ထွေအုပ်မှလူကြိုက်အများဆုံးကုသမှုချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{စိတ်ရောဂါ၏ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ, 5th ထုတ်ဝေ။ American Psychiatric Association, 2013 ။}