စိုးရိမျ Thoughts ရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန် 5 နည်းလမ်းများ

တစ်ဦးက အဓိကအစိတ်အပိုင်း စိုးရိမ်စိတ်များ - ဖြစ်က subclinical စိုးရိမ်ပူပန် နေတဲ့အတှကျအတံခါးခုံနှင့်တွေ့ဆုံကြောင်းသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ် Generalized တော့ပူပန် Disorder (ထွေအုပ်) ရောဂါ - အချိန်များတွင်မထိန်းချုပ်ခံစားရနိုင်သည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

စိုးရိမ်စိတ်အဘို့အ Psychotherapies လူတွေကကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေတွင်ဤအတှေးအဖြေရှင်းကူညီပေးသည်။ ဆိုက်ကိုဒိုင်းနမစ် psychotherapy များတွင်အမြစ်သို့မဟုတ်နောက်ခံ (တစ်ခါတစ်ရံသတိလစ်ခေါ်) စိုးရိမ်ပူပန်ဘို့အကြောင်းပြချက်တူးဖော်နေကြသည်။

ခုနှစ်တွင် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT), အတှေးအတက်ကြွစွာ (ဥပမာ, အမူအကျင့်စမ်းသပ်ချက်များကစိန်ခေါ်သို့မဟုတ်စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ကြောင်း သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. စိုးရိမ်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်နေတာ အတွေ့အကြုံရလဒ်ကိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်ဟုလေ့လာသင်ယူရန်) ။

ခုနှစ်တွင် လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT), CBT ၌ရှိသကဲ့သို့, အတှေးအများနှင့်မရအမှန်တရားတွေအဖြစ်အကြံအစည်များကိုပိုမိုသိရှိလာပြီးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားရှိသေး၏။ သို့သော် ACT အတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်း (ဆိုလိုသည်မှာသိမြင်မှုပေါင်းစပ်သည့်အခြေခံလျှင်သိမြင် defusion ပန်းတိုင်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ) အကြံအစည်နှင့်အတူ "ဒီထက် fused" ခံရဖို့နည်းလမ်းတွေလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ယုံကြည်ချက်နှင့်အတူအပြန်အလှန်လမ်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံအချို့ကိုသင်ကယ်ဆယ်ရေးတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

စိုးရိမျ Thoughts ရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန် 5 နည်းလမ်းများ

ဤတွင်ကြိုးစားရန် 5 သိမြင် defusion လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမှနျတစျဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကြောင့်အများဆုံးအယူခံ Pick နှင့်အနည်းငယ်ကာလ၏သက်တမ်းကျော်ထပ်တလဲလဲသူတို့ကိုစမ်းပါ။ ကအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုနှင့်အတူသွားစောင့်ရှောက်; ဒါကြောင့်မပါလျှင်, အစားစာရင်းတွင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။

1. တစ်ဦးမြို့တော်နှင့်သင်၏စိတ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထောက်. "အမ်" ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေသီးခြားခွဲထွက်အဖြစ်သင်တို့စိတ်နှလုံးကိုထင်ပါတယ်။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်စကားများသောစတင်လာတဲ့အခါ "။ စိတ်" ကြောင့်အမည်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ခုခုနဲ့တူ, "ကောင်းပြီစိတ်နောက်တဖန်ဝင်, ကွာ chitchatting" သို့မဟုတ် "Wow, စိတ်ဘာမျှအစဉ်အဆက်ထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုငါ့ကိုပြောပြသူလုပ်ဖို့ချစ်ကြောင်းအရာလုပ်နေတယ်ပြောပြပါ။ "ပြင်ပထက်ပြည်တွင်းရေးအဖြစ်စိတ်ကိုကုသခွငျးအားဖွငျ့, သတ္တဝါအပေါင်းတို့ကိုသငျသညျနည်းနည်းပိုကောင်းခံစားရရန်သင်နှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်များအကြားအလုံအလောက်အာကာသဖန်တီးပေလိမ့်မည်။

1. ကို turn off မည်မဟုတ်ကြောင်းအဆိုပါကားကိုရေဒီယို။ သငျသညျကားတစ်စီး၏ခရီးသည်ထိုင်ခုံ၌ထိုင်နေကြသည်, ထိုကားမောင်းသူကသင်၏စိုးရိမ်အတွေးများကိုတစ်ဦးတေးသံကစားကြောင်းတစ်ခုရွားလှရေဒီယိုဘူတာရုံကိုဖွင့်ထားပါတယ်ဆိုပါစို့။ သင်ကပြောင်းလဲပစ်ဒါမှမဟုတ်ကို turn off ရန်အနေအထား၌မနေ, အစား, သင်ကသည်းခံနှင့်အကြံအစည်ရှိပါတယ်, နှင့်ဆူညံသံမနှစ်မြို့ဖွယ်ကြောင်းကိုကိုလက်ခံရပေမည်။

1. သင့်ရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာတစ်ဦးက keychain ။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိအမြဲသင်တို့နှင့်အတူအသော့အစုတခုသယ်။ တိကျတဲ့ key ကိုရန်သင့်အသုံးအများဆုံးစိုးရိမ်အတွေးများကိုအသီးအသီးတာဝန်ပေးဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်သည်ထို key ကိုအသုံးပြုသောအခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုသက်ဆိုင်ရာအတွေးထင်ပါစေ။ သင်အမြဲသင်တွေးထင်ကြတဲ့အခါမှာ, သင်ဆဲသော့ချက်ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင်းလည်းသူကထင်, နှင့်အတွေးသယ်ဆောင်နှင့်မနိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါဟာသင်နှင့်အတူအခက်အခဲယုံကြည်ချက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပြီး, သူတို့ကိုသင့်ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကို dictate မသွားပါစေ။
2. တစ်ဦးကအကြီးအကဲနိုငျကငျြ့။ ဤနေရာတွင်တာဝန်ခံကားအဘယ်သူ ", သင့်အတွေးလူကြီးများ၏ကစားကွင်းအပေါ်တစ်ဦးအနိုင်ကျင့်များကဲ့သို့ပြုမူဆက်ဆံခြင်းနှင့်မေးနေတာပါလား? ငါ့အတွေးတာဝန်ခံ၌တည်ရှိ၏သို့မဟုတ်ငါတာဝန်ခံဖြစ်ကြောင်းကို "ကကူညီပေးသည်လျှင်, အတွေးမှာအနည်းငယ်အမျက်ထွက်သောအရ - ရောင်စုံဘာသာစကားပါဝင်သည် - သင်ကအကြီးအကဲနိုငျကငျြ့ဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအခိုင်အမာအဖြစ်။
3. ရောင်းရန်အကြံအစည်။ သငျသညျရှိခြင်းနေကြသည်တစ်ဦးအတွေးနှငျ့သငျအဖြစ်စစ်မှန်တဲ့ဝယ်ယူနေကြသည်တစ်ဦးအတွေးအကြားခွဲခြား။ သင်တို့၏အကြံအစည် Labels: တရားသဖြင့်စီရင်, ဝေဖန်မှု, နှိုင်းယှဉ်, ချဲ့ကား, စတာတွေထိုအခါကသငျသညျကုန်ကျမည်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနဲ့တကယ့်ကောင်းတစ်ဦးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုင်လျှင် "? ငါ ______________ သူဖြစ်ကြောင်းကိုဆိုတဲ့အတွေးကိုဝယ်ချင်ပါနဲ့" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်ကစိုးရိမ်အတွေးများကိုတွေ့ကြုံခံစားရာနှင့်အတူကြိမ်နှုန်းပြောင်းလဲပစ်ရန်မဖြစ် (စိတ်ကူးကြောင်းသင်တို့အဘို့အဖြစ်ပျက်ပါလျှင်သော်လည်း,!) ။

သူတို့တစ်တွေအထူးသဖြင့်ယုံကြည်ချက်သို့မဟုတ်လက်ရှိကောင်းစွာသင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်ချက်ထားရန်သင့်ပူးတွဲမှုလျော့နည်းကျဆင်းလျှင်အစား, defusion လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

သိမြင်မှု defusion နှင့် ACT ၏အခြားအဓိကလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်, Contextual အပြုအမူသိပ္ပံများအတွက် Association ကဒီဆက်စပ် post ကိုဖတ်ပါ။

> Source:

> ဟေးယက်, SC, & Smith ကအက်စ်သငျ့စိတျထဲကနှင့်သင့်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ရယူပါ: သစ်ကိုလက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ နယူးယောက်, NY: နယူး Harbinger, 2005 ။