စိုးရိမ် constant ကိုရပ်တန့်
သင်စိုးရိမ်နေပါသလား? တစ်ဦးနှင့်အတူရောဂါပြည်သူ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ထိတ်လန့်ရောဂါအပါအဝင်, မကြာခဏနာတာရှည်စိုးရိမ်စရာအတူရုန်းကန်။ စိုးရိမ်စရာမကြာခဏအပြင်ကလူမှအဓိပ်ပါယျမရှိသောထင်ရပေမည်။ ဥပမာ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသင့်ရဲ့ချစ်ရသူသို့မဟုတ်လူနေမှုလက်ရှိကုန်ကျစရိတ်အဖြစ်ပင်ဖြစ်ပျက်သို့မဟုတ်သင့်ထိန်းချုပ်မှုထဲကဖြစ်ကြသည်ကြပြီမဟုတ်သောအရာ, စိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။
ဤမျှလောက်စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့လေးလံသောသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးအပေါ်အပျက်သဘောအလေးချိန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, ဖွစျလာနိုငျ Self-လေးစားမှု , အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း, သင်၏အသက်တာကိုတခြားရှုထောင့်။ ဒါဟာအစကသင်၏ရန်အထောက်အကူပြုစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းကိုသင် impact နိုင်ပါတယ် လက္ခဏာတွေ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏။ ဘယ်လိုနှောင့်အယှက်စိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းသင်အရမ်းစိုးရိမ်ပူပန်ရပ်တန့်နိုင်ပုံကိုအံ့သြလိမ့်မည်။
သငျသညျစိုးရိမ်စရာမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်း, ထိုအပြုအမူသင်၏အသက်တာကိုထိန်းချုပ်မရှိပါ။ ဤနေရာတွင်စာရင်းသင်သည်ဤမျှလောက်စိုးရိမ်ပူပန်ရပ်တန့်ကူညီပေးဖို့တချို့လွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
တချို့ကစိုးရိမ်နေကြအချိန်အချိန်စာရင်း
ဒါဟာအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်အာရုံကိုပေးစေခြင်းငှါအပြန်အလှန်ထင်ရပေမည်, သို့သော်စိတ်မပူဖို့အချိန်အချိန်ဇယားဆွဲသင်သည်သင်၏စိုးရိမ်အတွေးများကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ စတင်ရန်, သင်စိုးရိမ်ပေမယ့်ဘာမျှလုပ်ဖို့ဖယ်မိနစ် 20 ထားနိုငျသောနေ့၏အချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ အချို့လူများကစောစောနေ့ရက်ကာလ၌စိုးရိမ်ပူပန်၏သူတို့ကိုယ်သူတို့လွတ်မြောက်စေဖို့, နံနက်ယံ၌စိုးရိမ်အချိန်ထွက်ထွင်းရန်ပိုနှစ်သက်။ အခြားသူများကသူတို့၏တစ်နေ့တာသင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးညျဆောကျသမြှသောစိုးရိမ်ပူပန်၎င်းတို့၏စိတ်ထဲတွင်ရှင်းလင်းရေး, ညနေပိုင်းတွင်များအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်အချိန်စာရင်းကြိုက်တတ်တဲ့။
မည်သို့ပင်သင်တို့ကိုရွေးကောက်နေ့၏အချိန်, အမှတ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ဖွယ်အတှေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အချို့အချိန်ဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်နေဆဲသင့်ရဲ့စီစဉ်ထားစိုးရိမ်အချိန်ပြင်ပအချိန်များတွင်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ သူတို့လုပျတဲ့အခါ, ခေတ္တမျှသူတို့ကိုအသိအမှတ်ပြုသော်လည်းသာသင့်ရဲ့စီစဉ်ထားစိုးရိမ်အချိန်ကာလအတွင်းကသူတို့ကိုသင့်ရဲ့အပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုပေးပါ။
မွေးမြူရေးအစည်းအဝေးများဖို့ကတိကဝတ်အောင်အသုံးပြုပုံသင်စိုးရိမ်စရာများ၏ထိန်းချုပ်မှု၌နေသောသတိပြုမိရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စရာအချိန်အချိန်ဇယားဆွဲသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်ကအတွေ့အကြုံကိုစိုးရိမ်ပူပန်မကြာခဏများ၏ကွင်းဆက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့သငျသညျကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်သာအချိန်အစုတခုငွေပမာဏအဘို့သင့်စိုးရိမ်ပူပန်အပေါ်ကိုအာရုံအသုံးပြုပုံသင်သည်သူတို့သငျသညျတခါထင်သကဲ့သို့အရေးပေါ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိမ့်မည်။ ဤသည်ပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအတွေးများကိုအာရုံစိုက်ဖို့သငျ့စိတျထကျလွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။
အတိတ်မှနျလေ့လာ Push
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်အပေါ်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်အာရုံစိုက်မယ့်အစားသင့်ရဲ့ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မှအရေးယူတဲ့ပုံစံဖြစ်လာနိုင်ပါတယ် အခြိနျဆှဲ ။ လူအတော်များများဟာအချိန်သူတို့တကယ်ကသူတို့ရဲ့အလုပ်တွေကိုပြီးမြောက်အစားလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ Plus အား, သင်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပျကွောငျးတာဝန်ဝတ္တရားကိုချွတ်ချပြီးသာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ရန် add ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျပွုပါရနျလိုအပျသောအရာတို့ကိုအားလုံး၏စာရင်းကိုအောင်နေဖြင့်အတိတ်အခြိနျဆှဲ Push ။ သင်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အခြားအရာနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်အခါတိုင်းစာရင်းကထည့်ပါ။ တစ်ဦးမှ-do list ကိုရေးသားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်နှင့်စာရွက်ပေါ်တွင်သူတို့အားစိုးရိမ်အတွေးများကိုအပေါငျးတို့သရယူပါ။ စာရင်းတစ်ခုကိုလည်းပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းဖြစ်ခြင်းမှလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ပြန်ရမယ့်အထောက်အကူလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားပြုရရန်လိုအပ်နေပါသည်ဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်၏, သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုအပေါ်နှိမ့်ချရေးသားခဲ့သည်တစ်ခုချင်းစီကိုတာဝန်ချွတ်ခေါက်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံစူးစိုက်။
ဒါဟာအထဲကစကားပြော
သင်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်အတူသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဝေမျှခြင်းအားဖြင့်အချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေပေမည်။
ချစ်ရသူစာနာမှုနှင့်နားလည်မှုဖြင့်သင်တို့ကိုပေးထောက်ခံမှုမှာများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုကိုလည်းသင်သည်သင်၏ပြဿနာများအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်ပေးခြင်း, သင်တန်ဖိုးရှိသောအကွံဉာဏျပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
ပင်ကိုအများဆုံးလူနာချစ်ရသူအမြဲသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်နားထောင်ရန်မရရှိနိုင်ပါလိမ့်ရန်အဘို့အတစ်ခါတလေကခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်စိုးရိမ်စရာရှိပါတယ်လျှင်သင်တစ်ဦးထံမှအကူအညီရတဲ့စဉ်းစားရန်လိုပေမည် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ဆကျဆံသူကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ် ။ အပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကို သင့်ရဲ့ဘုရားကျောင်း, မှတဆင့်တွေ့နိုင်ပါသည် အုပ်စုတစ်စုကုထုံး စိုးရိမ်စိတ်အဘို့, အွန်လိုင်းထောက်ခံမှုဖိုရမ်များ, ဒါမှမဟုတ်ဒေသခံထောက်ခံမှုအုပ်စုများ။
ဒါဟာတဆင့်ဂျာနယ်
ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများ agoraphobia ကိုလည်း၏ခံစားချက်များကိုနှင့်အတူရုန်းကန် အထီးကျန် နှင့်အထီးကျန်မှုတွေ။
သင်နှင့်သင်၏ပြဿနာများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ထုတ်ပြောဆိုရန်အဘယ်သူမျှမရှိသည်ခံစားရပေမည်။ သို့သော်ဂျာနယ်သင်သည်သင်၏အတွင်းစိတ်အကြံအစည်ခံစားချက်များကို, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
ဂျာနယ်အရေးအသား သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့အတူထိတွေ့ရမယ့်အစွမ်းထက်နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်းအားဖြင့်, သင်, သင့်ခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့ကိစ္စများမှဖြေရှင်းချက်ချွတ်နှင့်သင့်သဘောထားအမြင်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဂျာနယ်အရေးအသားအတွက်စတင်အသုံးပြုခြင်း သည်သင်၏အတွင်းစိတ်အတှေးအရေးချဖို့တစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံအချိန်အဖြစ်ရိုးရှင်းနေ့ရက်တိုင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏တစ်ဦးချင်းစီ addressing ကိုသူတို့ဖွင့်လာသကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုထွက်ရေးသားခြင်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြည့်အဝငျသညျခံစားနေကြပုံကိုဖော်ပြနိုင်ရန်လွတ်လပ်ခွင့်ကိုခွင့်ပြုအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
ခန့်သည်သင်တို့၏အကြံအစည် Turn
စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ဖြစ်ပါသည် အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံ သည်သင်၏ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးနိုင်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အစိုးရိမ်စိတ် impact နိုငျသောသင်ယူလေ့အကျင့်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဖွံ့ဖြိုးကတည်းကပိုမိုအပြုသဘောအမြင်များနှင့်အတူ unlearned နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
လှည့်ပတ်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအဖွင့်အသိအမှတ်ပြုမှု, အဖြစ်မှန်စစ်ဆေးခြင်းကိုနှင့်အစားထိုးပါဝငျသညျ။ ပထမဦးစွာသင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုမကြာခဏအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါဟာသူတို့တက်လာအဖြစ်ပင်စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်ဤအကြောင်းအတှေးအမှတ်တမ်းတင်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ထို့နောက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ကိုကြည့်နှင့်သင်လက်တွေ့ဖြစ်ခြင်းလျှင်မေးကြည့်ပါ။ တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာအတွေး၏အခြားဘက်ခြမ်းကိုကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအခြားသူတွေကြောင့်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင့်ကိုလက်ခံမည်မဟုတ်ကြောင်းစိတ်မပူပါနဲ့လျှင်သေချာပေါက်မှန်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ လူတွေသာလုံးဝအပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောသူမြားကိုလကျခံသလား? သင်အမှန်တကယ်သင်မည်သူအဘို့အသငျသညျလကျမခံနိုငျသောသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကဖွစျခငျြသလား? အဖြစ်မှန်စစ်ဆေးခြင်းကိုနှင့်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်ငြင်းခုံခြင်းအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်အပေါ်ကိုယူရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးပိုလက်တွေ့ကျထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတူဤအအနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာ, သငျသညျမဟုလူတိုင်းသင်တစ်ဦးစိုးရိမျလူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းကိုလက်ခံလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အခြေအနေပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေကြခြင်းနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သင်ကြောင်းကိုလမ်းကိုလက်မခံကြောင်းကိုယ်စဉ်းစားရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ
သငျသညျအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်၌ရှိကြ၏အခါသင်ဖြစ်နိုင်သည်စိုးရိမ်မခံစားရနိုင်ပါ။ အနားယူရန်သင်ယူခြင်း၏အသုံးပြုမှုကိုတဆင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ် အပန်းဖြေနည်းစနစ် ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသငျသညျကိုယျခန်ဓာလျှောက်လုံးတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့်သင့်စိုးရိမ်ဖွယ်အတှေး၏သွားလာရင်းပါစေကူညီပေးနေဆီသို့ဦးတည်ရည်ရွယ်နေကြသည်။ သငျသညျစိုးရိမ်အတူစားသုံးကြသည်နောက်တစ်ကြိမ်ဤအပန်းဖြေနည်းစနစ်များထဲမှတစ်ဦးပါပေး: