ဘယ်လိုတှေးတောဆငျခွထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကိုကူညီပါနိုင်သလား
စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏကွောနှင့်အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ခံစားချက်များကိုစိုးရိမ်စရာမကြာခဏမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများအချိန်အနာဂတ်ကိုစိုးရိမ်ဒါမှမဟုတ်အတိတ်အကြောင်းကိုအလေးပေးဖြုန်းနေကြတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အပန်းဖြေနည်းစနစ်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေတန်ပြန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အပန်းဖြေနည်းစနစ် သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏လမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူသင်ယူနိုင်ပါတယ်အလေ့အထများရှိပါသည်။
ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေဖို့ပွင့်လင်း၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, သင်တို့၏အကြံအစည်နှေးကွေး၌သင်တို့ကိုကူညီရည်ရွယ်နေကြသည်။ ထိုသို့သောနည်းစနစ်ဟာမှတ်ဥာဏ်နဲ့များစွာကိုတန်ပြန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏။
ဘုံအပန်းဖြေနည်းစနစ်များပါဝင်သည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ , ယောဂ , visualization , အနှိပ်များနှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ( PMR ) ။ သတိသမ္ဘာဝနာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျော့ချရေးနှင့်အတူကူညီနိုငျသောအခြားဘုံအပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ကိုဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ?
သတိသမ္ဘာဝနာပြန်ပစ္စုပ္ပန်ရန်သင့်အသိပညာဖြစ်စေသောတစ်အပန်းဖြေ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သတိအလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းဆိုင်သောအရာကိုဆင်ခြင်အတွေးများကိုသူတို့ကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်စစ်ကြောစီရင်တော်မူရန်ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲပေါ်ထွန်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြောက်ရွံ့ related မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများကိုတရားစီရင်, အပြစ်တင်ခြင်း, စိုးရိမ်ထလာစေနိုင်သည်။ သတိသည်ဤအတှေးအအသိအမှတျပွုသူတို့ကိုသွားခွင့်ပြု၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သတိသမ္ဘာဝနာလူအများစုဝေးတွန်းသို့မဟုတ်မိမိတို့၏ပစ္စုပ္ပန်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုလျစ်လျူရှုသောစိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံသည်။
အတော်များများကသူတို့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေလျစ်လျူရှုလျှင်ထိုအတွေးများကိုရိုးရှင်းစွာသွားလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သတိအမှန်တကယ်ထံမှ detach ရန်သင့်အားခွင့်ပြု အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ် တုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲအတှေးအရင်ဆိုင်နေရသည်။ မသက်မသာအတွေးများကိုတုံ့ပြန်ခြင်းမရှိဘဲလွန်သွားခွင့်အားဖြင့်, သင်သည်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်အားအသစ်သောတုံ့ပြန်မှုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
အချိန်ကျော်နှင့်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သတိသမ္ဘာဝနာအတွင်းသဟဇာတဖြစ်မှု, ရှင်းလင်းပြတ်သားနှင့်ငြိမ်းချမ်းရေးဖန်တီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကိုဘာဝနာနှင့်အတူစတင်
သင်ပထမဦးဆုံးသတိဘာဝနာလေ့ကျင့်ရန်စတင်သောအခါ, တိတ်ဆိတ်တဲ့, အာရုံ-အခမဲ့ဧရိယာထဲမှာအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျဆငျခွငျဖို့ဆုံးဖြတ်တစ်နေ့တာအချိန်ကိုသင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်လိုအပ်ချက်များအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့လူများ, ဘာဝနာနှင့်အတူနေ့ကိုချွတ်စတင်ရန်ပိုနှစ်သက် နံနက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ ခြင်းနှင့်နေ့အဘို့ရှင်းလင်းစွာနှင့်အပြုသဘောသေံ setting ။ အခြားသူများနေ့၏စိတ်ဖိစီးမှုသွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်, ညအချိန်တွင်ဆင်ခြင်ခြင်းကြိုက်တတ်တဲ့နှင့်တစ်ဦးအဘို့ပြင်ဆင်နေ ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာ ။
သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်နှင့်ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, ဘာဝနာ၌ထိုင်ဘက်သို့အနည်းဆုံး 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်တင်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်တစ်အဆင်ပြေအနေအထားလဲလျောင်းပယ်စတင်ပါ။ အာရုံကိုကူညီတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သင်၏မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူတရားအားထုတ်ရန်စတင်။ ထို့နောက်ရိုးရှင်းစွာဆိုစိတ်ကူးများသငျ့စိတျလာရန်ခွင့်ပြု, သင်တို့၏အကြံအစည်သတိထားမိ။ သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်အသံနှင့်ပစ္စုပ္ပန်၌တည်ကြကုန်အံ့အဖြစ် nonjudgmental သဘောထားကိုထားပါ။ တရားအားထုတ်ရန်ပြည့်စုံခံစားရတဲ့အခါ, အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်။
သတိသမ္ဘာဝနာအလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်တောင်မှလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဘာဝနာအခြိနျမှနျမှကခက်ခဲရှာပါ။
သူတို့ပထမဦးဆုံးစဉျးစားဆငျခွထိုင်ရသောအခါတကယ်တော့, များစွာသောလူအတှေ့အကွုံစိုးရိမ်စိတ်ကြီးထွား။ လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အလိုဆန္ဒကိုလည်းတနေ့ထက်တနေ့မဆုတ်, ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့သင့်တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်များနှင့်စိတ်ရှည်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ဘာဝနာအလေ့အကျင့်များနှင့်ကပ်လျှင်, သင်မသက်မသာအကြံအစည်နှင့်ထိုင်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ သာပုံမှန်အလေ့အကျင့်မှတဆင့်ဒီထက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာဘာဝနာ mindfulness ပါလိမ့်မယ်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချ, သင်အတွင်းစိတ်မိဿဟာယအသိရောက်စေဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Chen က KW, Berger, CC ကို, Manheimer, အီး, Ford, ဃ, Magidson, ဂျေ, Dachman, အယ်လ်, & Lejuez, CW (2012) ။ ပူပန်လျှော့ချများအတွက်တရားအားထုတ်ဆိုင်ရာ: Random ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှု၏အဖြေစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-Analyis ။ ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့တော့ပူပန်, 29, 545-562 ။
Kabat-Zinn, ဂျေ (2005) ။ အပြည့်အဝဘေးအန္တရာယ်နေထိုင်မှု: စိတ်ဖိစီးမှု, နာကျင်မှု, နှင့်နာမကျန်းရင်ဆိုင်ရနိုင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ဉာဏျပညာကိုသုံးပြီး။ နယူးယောက်: Bantam Dell က။
Miller က JJ, ဖလက်ချာ, K. , & Kabat-Zinn, ဂျေ (1995) ။ သုံးတစ်နှစ်တာ Follow Up ကိုနှင့်တော့ပူပန် Disorders များ၏ကုသမှုထဲမှာစိတ်ကိုတှေးတောဆငျခွ-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး၏လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အထွေထွေဆေးရုံကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု, 17, 192-200 ။