ထိတ်လန့်ရောဂါခံစားနေရသူမကြာခဏအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်နှင့်အတူရုန်းကန်။ တစ်ဦးပျက်ယွင်းနေယုံကြည်ချက်သည့်စနစ်ထားရှိခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုမြင့်တက်စေခြင်းငှါ ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု နှင့်အခြားထိတ်လန်-related ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့ကိုသင်ကျော်လွှားဖို့လုပျနိုငျအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ရှေ့ဆက်ဖတ်ပါ။
သင့်ရဲ့ယုံကွညျ System ကိုအဘယ်မှာ မှစ. လာကြသလား
ကျနော်တို့ကအတွင်းကမ္ဘာနှင့်လုပ်ရပ်ရိပ်မိပုံကိုတစ်ခုမှာသီအိုရီကျွန်တော်တို့ရဲ့နောက်ခံယုံကြည်ချက်စနစ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါကယုံကြည်မှုစနစ်ကကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘဝအတွေ့အကြုံများအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခြားသူတွေဆီက input အပေါ်အခြေခံပြီးစောစောကလေးဘဝထဲကနေဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ယူဆချက်ကိုမကြာခဏယုတ္တိနှင့်ယုတ္တိမတန်နှစ်ဦးစလုံးရဲ့ input အပေါ်အခြေခံပြီးကြောင့်သို့သော်ယုံကြည်ချက်စနစ်ကဖွံ့ဖြိုးဆဲအမြဲတစ်ဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။
ယုတ္တိမတန်နှင့်ကိုယ်ပိုင်အနိုင်ယူပြီးယုံကြည်ချက်
အဲလ်ဘတ်အဲလစ်, သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (၏အဘိုးစဉ်းစားသူတစ်ဦးအမေရိကန်စိတ်ပညာရှင် CBT) , Self-ရှုံးနိမ့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသုံးခုအခြေခံအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ဖော်ထုတ်:
- "ငါသည်ကောင်းသောအမှုကိုပြုခြင်းနှင့်အခြားဟာတခြားသူတွေရဲ့ခွင့်ပြုချက်သို့မဟုတ်ငါကောင်းသောအရာမဖြစ်ကြောင်းကိုအနိုင်ရရမယ်။ "
- "အခြားလူတွေကထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်မျှမျှတတငါ့ကိုပြုမူဆက်ဆံရပါမယ်, ဒါမှမဟုတ်အခြားသူတို့မကောင်းမဖြစ်ကြပြီးပြစ်တင်ရှုတ်ချခြင်းနှင့်အပြစ်ပေးခံရဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်။ "
- ငါကလိုတဲ့အခါ "ငါလိုချင်တာတွေရရမည်ဖြစ်သည်။ ငါလိုချင်တာတွေမရကြဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုကြောက်မက်ဘွယ်သောနှင့်သည်းမခံနိုင်သောပါပဲ။ "
ရဲ့သင်သည်ထိုသို့သောဝမ်းနည်းမှုကြောင့်စိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားဆိုပါစို့ စိတ်ကျရောဂါ သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်းကိုကွောကျရှံ့သောကွောငျ့တစ်ခုသို့မဟုတ်လူမှုရေး function ကိုတက်ရောက်ဖို့ရန်သင့်နိုင်ခြင်းမှာပင်အမျက်ဒေါသ။
လူမှုရေးစုရုံးမှာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုသွားပါလေစေ:
- "ကျွန်မနေတဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုရှိသည်နှင့်စွန့်ခွာရန်ရှိပါကလူတွေကိုငါအရူးပေါ့စဉ်းစားမည်။ "
- "ငါသည်အဘယ်သူကိုမျှငါထိတ်လန့်ရောဂါများထွက်ရှာတွေ့ပါစေလို့မရပါဘူး။ ငါလျှို့ဝှက်ချက်ငါ၏အထိတ်တလန်စောင့်ရှောက်ရန်သို့မဟုတ်လူတွေကငါ့ကိုလျော့နည်းထင်ပါလိမ့်မယ်ရှိသည်။ "
- "ဟုအဆိုပါအဖြစ်အပျက်မှာနေစဉ်ကျွန်မထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခဲ့လျှင်, ငါသည်တဖန်ငါမည်သူမဆိုရင်ဆိုင်ရနိုင်တော့မည်ဘယ်တော့မှဒါရှက်ပါလိမ့်မယ်။ "
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကမဟုတျပါဘူး မျှော်လင့် သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်မငြိမ်မသက်ပေမယ်မဟုတ်ဘဲငြင်းပယ်ခံရမှာဒါမှမဟုတ်ရှုံးနိမ်အကြောင်းကိုသင့်ရဲ့နောက်ခံယုံကြည်ချက် system ကိုဖြစ်စေတဲ့ကြောင်းထိတ်တလန်၏။ ဥပမာ:
- "အစဉ်မပြတ်ငါရဲ့အခြားအခွင့်ပြုချက်ရှိရမယ်သို့မဟုတ်အခြားကျွန်မအချည်းနှီးဖြစ်၏။ "
- "တစ်စုံတစ်ဦးကငါ့ကိုပယ်လျှင်, ငါတစ်ဦးပျက်ကွက်ဖြစ်၏။ "
- "ငါသည်အခြားလူများငါ့ကိုကြိုက်နှစ်သက်ရန်အဘို့အမိန့်၌စုံလင်စေခြင်းငှါရှိသည်။ "
- "ငါသည်အောင်မြင်သောဖြစ်ရပါမည်။ "
- "ငါသည်အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်လူတွေကငါ့ကိုလျော့နည်းထင်ကြလိမ့်မည်ကိုပြသဘယ်တော့မှသင့်ပါတယ်။ "
- "ငါလိုခငျြသို့မဟုတ်အခြားကျွန်မတန်ဖိုးမရှိခံစားရသောအရာတို့ကိုရရန်ရှိသည်။ "
အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ပြောင်းခြင်း
ငါတို့သည်ငါတို့၏အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ခင်မှာကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးသူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ရှိသည်။ သူတို့ internalized ခဲ့ကြသောကြောင့်, အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ဖော်ထုတ်မယ်တစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်အငြင်းပွားခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့ဖော်ထုတ်မယ်နှင့်ဆွေးနွေးတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ခရီးရပါမည်။
ဖော်ထုတ်မယ် - ဒါဟာမဟုတ်ဘဲတင်းကျပ်နယ်နိမိတ်ရှိသည်နောက်ခံယုံကြည်ချက်စနစ်များများအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက် "သင့်ပါတယ်", "မဖြစ်မနေ" နှင့် "ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်သို့မဟုတ်အခြားသူများအပေါ်ထားပါကြောင်း" တောင်းဆိုချက်များကို်၏၏ပုံစံကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ:
ဆွေးနွေး - ယခုသင်သည်သင်၏ယုံကြည်ချက်ဖော်ထုတ်သွားပါပြီ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုငြင်းခုံဖို့အချိန်ပါပဲ။ သူတို့ယုတ္တိရှိပါသလား ဒါကြောင့်သင်အမြဲအောင်မြင်သောသူဖြစ်ရမည်ကြောင်းအသိစေပါသလား သူတို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါသလား သင်ဘယ်လိုသူတို့ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်သင်၏ရုန်းကန်မှုများအကြောင်းကိုသိလျှင်လူတွေသင်တို့တွင်လျော့နည်းထင်ပါလိမ့်မယ်သိလား?
အတွေးအခေါ်၏နည်းလမ်းသစ်တစ်ခု
သင့်ရဲ့အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ပြောင်းခြင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်, အခြားသူများနှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုစဉ်းစားတဲ့နည်းလမ်းသစ်မှဦးဆောင်နေသည်။ သင်တို့၏အကြံအစည်တွင်ဤအပြောင်းအလဲများသည်သင်၏အပြုအမူများနှင့်ခံစားချက်များကိုပြောင်းလဲမှုများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ စဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့နည်းလမ်းသစ်ကိုသင်တစ်ကြိမ်သာဒီတော့ဒုက္ခခဲ့ကြသည်သောသူတို့ကိုမစုံလင်၏လက်ခံမှုတစ်ဦးအဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်စိန်ခေါ်နှင့်ငြင်းခုံဆက်လက်အဖြစ်, သူတို့သည်ခွန်အားဆုံးရှုံး, သင်သည်သူတို့၏စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များအခမဲ့ဖြစ်လာသည်။
ရင်းမြစ်:
> Corey, Gerald ။ (2012) ။ အကြံပေးခြင်းများနှင့် psychotherapy ၏သီအိုရီများနှင့်အလေ့အကျင့်, 9th ထုတ်ဝေ။ Belmont,, CA: သွန်မ်ဆင် Brooks / ကိုးလ်။