သငျသညျတှေးတောဆငျခွအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့

ဘယ်လိုဒါဟာဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများ, သင်၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်

လူတွေကိုသူတို့ရဲ့ပြည်နယ်များပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုလုပျနိုငျကွောငျးကိုကွဲပြားခြားနားသောအရာအတော်များများရှိပါတယ် ဝိညာဏ် ကျင့်သုံးရာမှ, hypnosis တစ်မောအိပ်တာမှ psychoactive မူးယစ်ဆေးဝါးများကို အသုံးပြု. ရန်။ အချို့သောနည်းလမ်းများ, မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, hypnosis, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်တရားအားထုတ်အပါအဝငျအခွားသူမြား, ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဘာဝနာကိုလည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအပေါ်အကျိုးခံစားခွင့်များကျယ်ပြန့်အရေအတွက်ရှိသည်ပြထားပြီးတဲ့ဝိညာဏ်-ပြောင်းလဲနေတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

တှေးတောဆငျခွအတိအကျဆိုတာဘာလဲ

တှေးတောဆငျခွအသိအမြင်တစ်ခုမြင့်ပြည်နယ်အားပေးဖို့ရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်ကြောင်းနည်းစနစ်အစုတခုအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာဝနာအကြောင်းကိုမှတ်သားဖို့တချို့က key ကိုအမှုအရာ:

• ဘာဝနာအနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ယဉ်ကျေးမှုခုနှစ်တွင်ကျင့်သုံးလျက်ရှိသည်
• ဗုဒ္ဓဘာသာ, ဟိန္ဒူဘာသာ, ခရစ်ယာန်ဘာသာ, ဂျူးဘာသာနှင့်အစ္စလာမ်ဘာသာများအပါအဝင်နီးပါးတိုင်းဘာသာတရားကို, ဘာဝနာအလေ့အကျင့်သုံးပြီးတဲ့အစဉ်အလာရှိပါတယ်
• ဘာဝနာမကြာခဏဘာသာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်နေစဉ်, များစွာသောလူလွတ်လပ်စွာမည်သည့်ဘာသာရေးသို့မဟုတ်ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်များကြောင့်လေ့ကျင့်
• ဘာဝနာဟာ psychotherapeutic technique ကိုအဖြစ်ကိုလည်းသုံးနိုငျ
• အဲဒီမှာဘာဝနာမဆိုအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ

တှေးတောဆငျခွအမျိုးအစားများ

တှေးတောဆငျခွအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများအပေါ်ယူနိုင်ပါသည်, သို့သော်နှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများရှိပါတယ်: အာရုံစူးစိုက်မှုဘာဝနာနှင့်သတိသမ္ဘာဝနာ။

ဘယ်လိုဘာဝနာဤနှစ်ခုပုံစံများကွဲပြားသလဲ?

• သင့်ပတ်လည်အခြားအရာအားလုံးထွက်စာစဉ်အာရုံစူးစိုက်မှုဘာဝနာ၌, သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အရာဝတ္ထုပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါငျးတို့သအာရုံစိုက်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကယ့်ကိုသငျသညျဖြစ်ခြင်း၏မြင့်မားပြည်နယ်ကိုရောက်ရှိနိုင်ဖို့အတွက်, ကသင့်ရဲ့အသက်ရှုင်ဖြစ်စေ, တိကျတဲ့စကားလုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဂါထာအာရုံစိုက်နေကြသည်ဘာပဲတွေ့ကြုံခံစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

• သတိသမ္ဘာဝနာနှစ်ဦးစလုံး, အခြားသူများအကြား, ပါဝင်သည် သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) နှင့်သတိသမ္-based သိမြင်မှုကုထုံး (MBCT) ။ သတိက၎င်း၏အာရုံအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အလေ့အကျင့်ကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းဆိုလိုတာက, ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စများ, ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားကပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းသတိထားမိခြင်းနှင့်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပွင့်လင်းသတိထားမိခြင်းနှင့်လက်ခံခြင်းအောင်၏ပြည်နယ်ပါဝငျသညျ။

အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ဘာဝနာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနဘာဝနာနှစ်ဦးစလုံးဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ အပြုသဘောဇီဝကမ္မသက်ရောက်မှုအချို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ arousal တစ်လျှော့ချပြည်နယ်, လျှော့ချအသက်ရှူနှုန်းသည်တို့ပါဝင်သည်, ဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံများနှင့်လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှုပြောင်းလဲမှုများနှလုံးခုန်နှုန်းလျော့နည်းသွားသည်။

အခြား, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ကျန်းမာရေး-related အကျိုးကျေးဇူးများကိုအချို့သည်ပါဝင်သည်:

• တိုးမြှင့် Self-အသိအမြင်
• ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ
• တိုးတက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာ
• စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, စိတ်ကျရောဂါ, အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်, နာကျင်မှုကိစ္စရပ်များနှင့်သွေးတိုးအပါအဝင်အခြေအနေလက္ခဏာတွေ သာ. ကောင်း၏စီမံခန့်ခွဲမှု
• အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်နှင့်တိုးတက်မှု အရည်ထောက်လှမ်းရေး
• ၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်များတွင်အပြောင်းအလဲများ အာရုံစူးစိုက်မှု

ဝိညာဏ်ကိုမကြာခဏကမြေပြင်အနေအထားကျော်ဖြတ်သန်းအဖြစ်ချောချောမွေ့မွေ့ပြောင်းလဲနှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်စီးမှနှိုငျးယှဉျဖြစ်ပါတယ်။ ဘာဝနာကဒီစမ်းချောင်း၏သင်တန်းပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်အလှည့်တွင်, သငျသညျရိပ်မိနှင့်အသင်တို့ပတ်လည်ကမ္ဘာကြီးကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုပြောင်းလဲစေ၏တဦးတည်းတမင်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကသေးအပြည့်အဝအတိအကျဘယ်လိုဘာဝနာအမှုတော်တို့ကိုနားမလညျနေစဉ်တွင်, သုတေသနရှင်းလင်းစွာဘာဝနာနည်းစနစ်ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုတစ်ခုအကွာအဝေးရှိသည်နိုင်သည်ကိုသရုပ်ပြခဲ့သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Goyal M က, Singh က S နဲ့, Sibinga EMS, et al ။ စိတ်ဓာတ်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့သုခချမ်းသာ [အငျတာနကျ] ကိုတှေးတောဆငျခွ Programs ကို။ Rockville (MD): ကျန်းမာရေးသုတေသနနှင့်အရည်အသွေးအဘို့အအေဂျင်စီ (အမေရိကန်); 2014 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ (နှိုင်းယှဉ်ထိရောက်မှုပြန်သုံးသပ်ချက်များ, အမှတ် 124. )

_{Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007) ။ စိတ်ပညာကိုတွေ့ရှိခြင်း။ နယူးယောက်: Worth ထုတ်ဝေ။}

_{Mayo Clinic ဆေးခန်း (2014) ။ ဘာဝနာ: စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့တစ်ဦးကရိုးရိုးအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း။ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002) ။ ဘာဝနာများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာ။ CR Snyder & SJ လိုပက်ဇ် (Eds ။ ), အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာ၏လက်စွဲစာအုပ်၌တည်၏။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်နှိပ်ပါ။}

_{Xu, ဂျေ, Vik, အေ, Groote, IR, Lagopoulos, ဂျေ, Holen, အေ, Ellingsen, O. , Haberg, AK & Davanger, အက်စ် (2014) ။ Nondirective တှေးတောဆငျခွပုံမှန် Mode ကိုကွန်ယက်နှင့်မှတ်ဉာဏ် retrieval နှင့်စိတ်ခံစားမှု P ကို} rocessing _{အတူဒေသများ Associated မြှင့်လုပ်ဆောင်။} 10,3389 / fnhum.2014.00086: လူ့အာရုံကြောသိပ္ပံ, 8 (86), Doi အတွက်နယ်စပ်ဒေသ