ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအလေ့အကျင့်သတိ
၏အလေ့အကျင့် သတိ ကိုသင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို, အဖြစ်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် သည်သင်၏အသက်တာ၌ဆက်ဆံရေး ။ ကမှာလုံးဝနီးပါးမဆိုအချိန်သုံးနိုငျနှင့်လျင်မြန်စွာတည်မြဲရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတိစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာတစ်ခုအံ့သြဖွယ်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သတိထည့်သွင်းဖို့နည်းနည်းအလေ့အကျင့်များနှင့်စမ်းသပ်မှု-and အမှားကြာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အကျိုးကျေးဇူးများအားထုတ်ရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။
သတိအလွန်အကျွံနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု, များလွန်းမကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှု, သို့မဟုတ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်သောအနုတ်လက္ခဏာအောက်ဖက်လိမ်ထဲကသင်တို့အားဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ် Ruminate ၏အလေ့အထ ။ ဒါကြောင့်ပစ္စုပ္ပန်စိတ်ဖိစီးမှုချွတ် shrug ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်နေချိန်မှာသင်ကဒီထက်အနာဂတ်၌အလေးပေးပါတယ်ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှု, အသက်ရှင်ခြင်းကိုသင့်ရဲ့ခံစား, သင်၏ဆက်ဆံရေး၏အရည်အသွေးသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါသတိလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌သတိသမ္တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းအတွေ့အကြုံကိုရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း # 1: ဘာဝနာ
တှေးတောဆငျခွ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်တတ်၏နှင့်ရာစုနှစ်သတိအောင်မြင်ရန်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ရိုးရာနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်, ဒါကြောင့်သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းထိပ်ဆုံးမှ။ ဘာဝနာအလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာပေမယ့်အခုမှစအဘို့ခက်ခဲမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအအာရုံပြံ့လှငျ့အခမဲ့တစ်ဦးအဆင်ပြေရာအရပျရှာ, သင်၏စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်။
ရိုးရှင်းစွာအနှင့်အတူစတင်ရန် အခြေခံတရားထိုင် အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ပြီးတော့သင်ကကွဲပြားခြားနားသောစူးစမ်းနိုင်ပါတယ် ဘာဝနာနည်းစနစ် ။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း # 2: အသက်ပြင်းပြင်းရှူ
ဒါကညာဘက်င်: သတိအသက်ရှူကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်! သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်သက်. go အဖြစ်သင်သည်သင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသူတို့တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့အချိန်မရှိဘူးခံစားရသူများအတွက်အဆင်ပြေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲကနေမယ့်အစားသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေရှူ, သင်၏ပါးစပ်အားဖြင့်သင်တို့၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ထုတ်ကိုရှူရှိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှု၏အသံနဲ့ရစ်သမ်အာရုံစိုက်, အထူးသဖြင့်သင်ကစိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်သင်ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်း grounded နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သုံးပြီး Start အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း # 3: ဂီတနားထောင်ခြင်း
ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်-ဤမျှလောက်များစွာသော, တကယ်တော့, ထိုဂီတအဖြစ်လူသိများဖြည့်စွတ်ဆေးဝါးသစ်တစ်ခုနျဌာနခှဲအတွက်ကုထုံးကိုအသုံးပြုလျက်ရှိသည်ထားပြီး ဂီတကုထုံး ။ ဒါကသီချင်းနားထောင်ဘာဖြစ်လို့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်မယ့်ကြီးမြတ်သတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင်, တကယ်တစ်ခုချင်းစီကိုမှတ်ချက်များ၏အသံနဲ့တုန်ခါမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အားဖြင့်ငြိမ်သက်သက်ရောက်မှုခံစားရ, ထိုသို့သတိရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဂီတဖြစ်စေသောခံစားခကျြပွော့အသစ်အသက်အရွယ်ဂီတ, ဂန္ထဝင်ဂီတ, သို့မဟုတ်နှေးကွေး-တစ်ခုရဲ့ tempo ဂီတ၏အခြားအမျိုးအစားကစားနိုင်ပါတယ် သငျသညျနားမထောငျသကဲ့သို့သင်တို့နှင့်အခြားအာရုံအတွင်းတက် "အခု" ဖြစ်ပျက်နေကြသည်။ အခြားအတှေးအသင်၏ဦးခေါင်းသို့တွားလြှငျ, ကိုသတိပွုမိဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုနှင့်ညင်ညင်သာသာလက်ရှိအခိုက်နှင့်သင်ကြားနေသည်မှာဂီတကိုနောက်ကျောကသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုဆောင်ခဲ့ရမည်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း # 4: သန့်ရှင်းရေးအိမ်
အဆိုပါဝေါဟာရကို "အိမ်သန့်ရှင်းရေး" ဟုပကတိအဓိပ်ပာယျ (သင့်အမှန်တကယ်အိမ်သူအိမ်သားတက်သန့်ရှင်းရေး) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်ပုံဆောငျတစျဦး ( ", စိတ်ခံစားမှုအိတ်ကို" ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရှိပြီး သွားလာရင်းခွင့် မရှိတော့သငျသညျအစေခံသောအရာ၏), နှင့်နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး !
သောကြောင့် စုပြုံပြွတ်သိပ် အများအပြားဝှက်ထားသောကုန်ကျစရိတ်ရှိပြီးတစ်သိမ်မွေ့ပေမယ့်နိုင်ပါတယ် သိသိသာသာဖိအား တစ်ခုသတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အိမ်သူအိမ်သားများနှင့်က de-ရှုပ်ပွနေအောင်သန့်ရှင်းရေးရေရှည်တည်တံ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့သတိရောက်စေဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအပြုသဘောအဖြစ်အပျက်, Self-နားလည်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ရိုးရှင်းစွာခံထားသကဲ့သို့ကြောင့်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်သန့်ရှင်းသောအဖြစ်, သင်က-နှင့်အခြားဘာမျှလုပ်နေကြသကဲ့သို့သငျဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျဟင်းလျာများကိုလျှော်အဖြစ်သင့်လက်ပေါ်မှာပူနွေးသော, ဆပ်ပြာရေခံစားမိ; သငျသညျကြမ်းပြင်၏ဧရိယာကိုဖုံးလွှမ်းအဖြစ်လေဟာနယ်သန့်စင်၏တုန်ခါကိုတွေ့ကြုံခံစား; သင်ကခေါက်အဖြစ်ရေချိုးခန်း၏နွေးထွေးမှုကိုခံစား; သင်အလှူငွေအိတ်၌ထားတော်မူ၏အဖြစ်လိုအပ်သည့်အရာဝတ္ထု၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ရဲ့လွတ်လပ်မှုကိုခံစားရသည်။
ဒါဟာနည်းနည်းရီစရာအသံစခွေငျးငှါ, သင်မူကားသတိရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သန့်ရှင်းရေးချဉ်းကပ်လျှင်, တဦးတည်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းညီမျှခြင်းမှဂီတကိုထည့်သွင်းပေမည်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း # 5: သင်တို့၏အကြံအစည်လေ့လာခြင်း
အတော်များများကအလေးပေးနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေလူများကခက်ခဲသူတို့ရဲ့စိတ်ကိုတဆင့်အပြေးအတှေးအများ၏လျင်မြန်စွာစီးအာရုံစိုက်ရပ်တန့်ဖို့တွေ့ပါနှင့်ဘာဝနာ၌ထိုင်ခြင်းနှင့်အတွေး၏တိုကျခိုကျမှုကိုချွတ်ကိုင်ပြီး၏စိတ်ကူးအမှန်တကယ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်! ဤသူသည်သင်တို့နှင့်တူအသံမှန်လျှင်, သင်တို့၏အကြံအစည်စောင့်ကြည့်၏သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌စကားသံကိုဆန့်ကျင်အလုပ်လုပ်ခြင်းထက်, သငျသညျအစားသူတို့ကိုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာထက်သင်တို့၏အကြံအစည် "စောငျ့ရှောကျ" နောက်ကျောထိုင်နှင့်။ သင်သည်ထိုသူတို့စောငျ့ရှောကျထားသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အတှေးလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာခြင်း။ မရလျှင်သင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ journaling သင်သည်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုလျော့ပြီးထပ်မံကြိုးစားနိုင်အောင်သူအပေါငျးတို့အတှေးအ processing တစ်လမ်းအဖြစ်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း # 6: သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Create!
သငျသညျဖြစ်ကောင်းယခုနီးပါးမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုငျသောစိတ်ကူးလာပြီဖြစ်ကြောင်းနှင့်တစ်လမ်းထဲမှာသင်မှန်ပါပဲ။ Walking , သီချင်းနားထောင် , ချောကလက်စားသုံးခြင်း ကိုသင်သတိတစ်ခုသဘောမျိုးသူတို့နှင့်အတူလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်, နှင့်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုများ "သတိလှုပ်ရှားမှုများ" ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံအာရုံစိုက်, သင်ပြုသမျှကိုအပြည့်အဝပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခြင်း, အတိတ်ကျော်အနာဂတ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အတှေးအချေါ၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်နှင့်ပဲသငျသညျဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုနှင့်အတူ "အဲဒီမှာ" ဖြစ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာတရားအားထုတ်သို့မဟုတ်တကယ်ပဲသတိအပေါ်အလေးပေးအခြားလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သင်တို့ပြုဘာမှမှသတိဆောင် ခဲ့. , ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျော့နည်းအလေးပေးနှင့်ပိုပြီးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် grounded ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Chiesa တစ်ဦးကကျန်းမာသောလူများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် Serretti အေစိတ်ထဲ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး: တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာ 2009 ဂျာနယ်; 15 (5): 593-600 ။
> Khoury B, Sharma က M ကို, Rush SE, ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အ Fournier C. စိတ်ထဲ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး: Meta-analysis သည်။ Psychosomatic သုတေသနဂျာနယ်။ 2015; 78 (6): 519-528 ။ Doi: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009 ။