သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

သဘာဝဘေးအန္တရာယ်စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, အမျက်ထွက်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့် ပတ်သက်. ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်

သငျသညျ (ဥပမာ, တစ်ဦးလေဆင်နှာမောင်းသို့မဟုတ်ဟာရီကိန်း) သဘာဝဘေးအန္တရာယ်နှင့်ထိတွေ့ခဲ့ကြပါကသဘာဝဘေးအန္တရာယ်နှင့်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျနေရာမြင့်မားအလားအလာရှိသည်။

မဆိုစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ကဲ့သို့သဘာဝဘေးအန္တရာယ်စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, အမျက်ထွက်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့် ပတ်သက်. ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

အခြားအစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များမတူဘဲ, သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကိုလည်းထပ်မံသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ထိခိုက်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအားထုတ်မှုများလည်းပြတ်တောက်ခဲ့ရသည်, ထိုပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှု၏ကြီးမားသောအဗဒ္ဒုန်နှင့်ဘဏ္ဍာရေးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေဆင်နှာမောင်းနှင့်ဟာရီကိန်းလူမှုရေးထောက်ခံမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားမှုပြတ်တောက်, တစ်ခုလုံးကိုအသိုင်းအဝိုင်းဖျက်ဆီးပြီးလူစုခွဲနိုင်ပါတယ်။

သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများ

သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၏အထိသက်ရောက်မှုရှိနေသော်လည်း, သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှယူနိုင်ပါတယ်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသငျသညျသဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်မည်အကြောင်းအချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

• ထွက်ရှာနှင့်အတူချိတ်ဆက် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို ။ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်အခြားသူများထံမှထောက်ခံမှုရှာဖွေတာကလူတစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့် PTSD ၏ဆိုးကျိုးများကိုကျော်လွှားကူညီပေးနေအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုအသိုင်းအဝိုင်း impact နိုင်မပေးသော, သင့်ထောက်ခံမှုစနစ်သည်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များကအားနည်းနိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုပင်လူတစ်ဦးနှင့်အတူချိတ်ဆက်ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

• စကားပြောဒေသခံထောက်ခံမှုအုပ်စုများသို့မဟုတ်မရရှိနိုင်အကျပ်အတည်းတိုင်ပင်မှူးမတ်ဆန်းစစ်ပါ။ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ပြီးနောက်အကျပ်အတည်းတိုင်ပင်မှူးမတ်ထောက်ခံမှုပူဇော်နှငျ့သငျသဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၏သက်ရောက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏အကျင့်တို့နှင့်ချီ လာ. ကူညီပေးဖို့အတွက်ယူဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထိုအခွင့်အလမ်းအားသာချက်ကိုယူပါ။
• တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုတည်ထောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်ယံ၌နှိုးထ, သို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူစကားပြော, အစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ကြိမ်သတ်မှတ်ထားသည်။ တစ်ဦးကသဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကိုအလွန်သင်၏အသက်တာဖရိုဖရဲနှင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကခံစားရသောအတိုင်းအတာကိုတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အချိန်ဇယားနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ နေ့စဉ်, စနစ်တကျအချိန်ဇယားကိုအတူတက်လာမယ့်သင်ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုသဘောမျိုးတည်ထောင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

• သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုပါ။ အခြားသူများနှင့်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမျှဝေပါ, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အနည်းဆုံး, တချို့နည်းလမ်းရှာ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြ ။ တစ်ဦးကသဘာဝဘေးအန္တရာယ်အမျက်ဒေါသ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ဝမ်းနည်းမှု၏အားကြီးသောခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ခံစားမှုထုတ်ဖော်ပြောဆိုထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျဆိုပါက သူတို့အထဲ၌ကျင်းပရန် , သူတို့ကသာပြင်းထန်မှုအတွက်အားကောင်းကြီးထွားစေနိုင်သည်။
• Self-စောင့်ရှောက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ တစ်ဦးကသဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကိုယ်ထိလက်ရောက်သင်ပျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဖယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ဘို့အချိန်ထားကြောင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျကောင်းစွာအစာစားသေချာအောင်လုပ်ပါ, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ self-စောင့်ရှောက်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာအားဖြင့်သင်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၏သက်ရောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည့်ဖို့အတိုင်းအတာကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
• ကျန်းမာဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာကျင့်သုံးပါ။ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ပြီးနောက်သင်သည်ပြင်းထန်သောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများစွာကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကအလွန်အရေးကြီးပါတယ် , ဤစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းများ ။ အရက်သုံးစွဲခြင်း, အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက်အတွက်နှစ်သိမ့်ရှာကြံစိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိရောက်သောရေတိုရေရှည်မဟာဗျူဟာများဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်ဤနည်းဗျူဟာများအစစ်အမှန်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်မည်မဟုတ်နှင့်သာသင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
• တခြားသူတွေကိုကူညီမယ့်နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ အခြားသူတွေကိုကူညီပေးခြင်းအေဂျင်စီရည်ရွယ်ချက်, ထိန်းချုပ်မှုနှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်များတစ်နည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။

• သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှု၏အခြားသတင်းရင်းမြစ်ကျော်အနည်းငယ်သာထိန်းချုပ်မှုများနိုင်ပေမဲ့, သငျသညျအဓိကဆုံးဖြတ်ချက်များကိုသို့မဟုတ်ဘဝအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရာမှအတိုင်းအတာကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်အောက်ပါသင့်ရဲ့အရေးအပါဆုံးအလုပ်တစ်ခုကိုပြန်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏အသက်တာနှင့်စိတ်ခံစားမှုလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အဲဒါကိုဒီလိုလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်နေရာအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။

PTSD ၏လက္ခဏာများ

ဒါဟာတုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်၏နောက်ဆက်တွဲအတွက် PTSD ကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားရန်အလွန်ပုံမှန်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်လူတွေတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်၏ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတှေးသို့မဟုတ်အမှတ်တရများ , အစွန်းအပေါ်ခံစားရတယ်, ဒါမှမဟုတ်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောရှိသည်။

ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေနညျးလမျးမြားစှာတစ်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအတုံ့ပြန်မှုအတွက်ဖြစ်ကြသည်။

ကျန်းမာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မဟာဗျူဟာ

လူအများစုအဘို့ဤရောဂါလက္ခဏာတွေသဘာဝကျကျအချိန်ကျော်ငျ့သှားပါလိမျ့မညျ။ ကျန်းမာထုံးစံ၌ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းထပ်မံသည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေအချိန်ကျော်လျော့ချလိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ (ဥပမာ, အရက်သောက်သို့မဟုတ်အခြားရှောင်ရှားခြင်းနည်းဗျူဟာများ) တွင်ပါဝင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေရစ်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလားအလာပိုမိုဆိုးဝါးလာ, နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးအတွက်ရရှိလာတဲ့နိုင်ပါတယ် PTSD ရောဂါ ။ ထို့ကြောင့်, ကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ အသုံးပြု. သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကနေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အကူအညီရယူခြင်း

သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိနေဆဲဟုနှင့်နေကြသည်ကိုသတိပြုမိပါလျှင် နှောင့်အယှက်မှစတင် သင့်အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်နှင့်အတူပါကအကူအညီကိုရှာဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကုထုံးအရဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, တစ်စိတ်ကျန်းမာရေး provider ကရှာတွေ့ထားတဲ့လွှမ်းမိုးသောနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, နိုငျသောအခမဲ့ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်နှင့်အတူအများအပြားဝဘ်ဆိုဒ်များရှိပါတယ် သင်သည်စိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးပေးကိုကူညီရှာဖွေ PTSD ပြုမူဆက်ဆံသင့်ဧရိယာထဲမှာ။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသင်၏အသက်တာနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နေကြသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရဘူးဆိုရင်တောင်အကူအညီနဲ့ထုတ်ရှာကြံအတွက်မခိုလည်းမရှိ။ တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူ Talking လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုပေးနှင့်သင်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များ၏နောက်ဆက်တွဲအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်လည်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုချွတ်ပယ် strain အချို့ကိုယူပြီး, နိုင်ရန်အတွက်နောက်ကျောသင်၏အသက်တာဆိုတော့လမ်းပြဿနာ-ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကအပိုဆောင်းထောက်ခံမှု PTSD ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသို့မဟုတ်တခြားရောဂါတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အစည်းအရုံး (2010) ။ စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ: အလေဆင်နှာမောင်းပြီးနောက်။}