သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းပိုစဉ်းစား
သင်တစ်ဦးရှိပါက PTSD ၏ရောဂါ , သငျသညျ Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်အတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ PTSD လက္ခဏာတွေ အလွန်ပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်နှင့်နိုင်ပါတယ် ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝများစွာကိုဒေသများနှောင့်အယှက် ။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်အပြစ်ရှိတယ်လို့သို့မဟုတ်အရှက်ကွဲခြင်း၏ခံစားချက်များကို, သငျသညျအချည်းနှီးနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေတစ်ခုသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
ဤရွေ့ကား PTSD နှင့်အတူလူဘုံအတှေးအများမှာ - ဒါပေမဲ့သူတို့စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူးသူတို့သင်တို့အဘို့ပိုဆိုးတာကနိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှီခိုလကပိုသနားကြင်နာဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဘို့မဟာဗျူဟာများမျှဝေပေးပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်းတစ်ကင်းမဲ့ခြင်း PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်
Self-သနားတစ်ဦးကမရှိခြင်း PTSD ကနေပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ဖွင့်:
- စဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်လူနေမှုဤနည်းခက်ခဲအချိန်လေးမှတဆင့်ဆက်လက်ရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုလျော့နည်းကျဆင်းစေခြင်းငှါ ကုသမှု ။
- ဒါဟာအကူအညီမဲ့နဲ့မျှော်လင့်ချက်မဲ့၏ခံစားချက်များကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် "ငါကျရှုံးခြင်းပါပဲ, ဒါကြောင့်ကုသမှုနှင့်အတူဆက်လက်အတူအမှတ်ဘာလဲ?" ထင်စေခြင်းငှါ,
- Self-သနားတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်း ပို. ပင်ခက်ခဲစီမံခန့်ခွဲဖို့စိတ်ခံစားမှုစေနိုငျသောအရှက်ကွဲခြင်းကိုနှင့်အပြစ်ခိုင်မာတဲ့ခံစားချက်တွေကိုခန့်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့အနိမ့် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ် Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်စေခြင်းငှါ, တမင် Self-ထိခိုက်မှု Self-ပြစ်ဒဏ်၏ပုံစံအဖြစ်။
self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါလုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်တွင်သင် PTSD နှင့်အတူကိုင်တွယ်အဖြစ် Self-သနားစုံမက်တစ်အားကောင်းအသိမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်အချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
PTSD နှင့်အတူကိုဘယ်လိုလူတွေကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်းကိုတိုးပှားနိုင်သလား
ကံကောင်းထောက်မစွာ, Self-သနားသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ပေါ်အလုပ်လုပ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤတွင်အထိရောက်ဆုံးမဟာဗျူဟာအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
သငျသညျလူ့င်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်ဖြည့်ဆည်းမပေးနိုငျကွောငျးအလွန်မြင့်မားသောမျှော်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါကကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုသနားကြင်နာတတ်တဲ့ခံစားရရန်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏စိတ်တွင်ကုသမှုအားဖြင့်သင်တို့၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်အချိန်ဇယားရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်မတူညီတဲ့လူတွေကွဲပြားခြားနားလှမ်းမှာကုသမှုမှတဆင့်တိုး။ အခြားသူတွေကုသမှုအနေဖြင့်အကျိုးခံစားခွင့်သတိထားမိဖို့အနည်းငယ်ပိုအချိန်ကြာနိုင်သော်လည်းအချို့လူများက, ချက်ချင်းအကျိုးအမြတ်သတိထားမိ။ အလွန်မြင့်မားသောစံနှုနျးမြားသို့မဟုတ်မျှော်လင့်ချက်များချိန်ညှိခြင်းသင်တို့တွင်အခံစားချက်များကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်သူတို့ကိုဆီးကြိုမည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါး တန်ဖိုးမရှိ, အကူအညီမဲ့, မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း, ပျက်ကွက်ခြင်း ။ သငျသညျလူ့င်နှင့်သင်ရုန်းကန်သို့မဟုတ်ချော်ကျသောအခါကြိမ်ဖြစ်ရှိသွားကြသည်ကြောင်းကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။ ဒါကပုံမှန်နှင့်အမှန်တကယ်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏လုပ်ငန်းစဉ်၏အပြုသဘောဆောင်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရုန်းကန်အဲဒီအချိန်လေးကသင်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆက်လက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒေသများအဖြစ်သငျသညျအနာဂတျတှငျအလားတူရုန်းကန်မှုများကာကွယ်တားဆီးဖို့သစ်ကိုဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများတွေ့ပါကအကူအညီဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အနုတ်လက္ခဏာ Self-အာရုံစူးစိုက်အတွေးများကိုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ သငျသညျအနှုတ် Self-အာရုံစူးစိုက်အတွေးရှိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့င်မဆိုလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုအကြီးအကျယ်အလေ့အထ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကအမြဲသူတို့ကိုယုံကြည်ကိုးစားလို့မရဘူး, ဤအထူးသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်များအတွက်အမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအတှေးအယေဘုယျအားဖြင့်သာပိုပြီးအရှက်ကွဲခြင်းနှင့်ဒုစရိုက်ဖြေမှု။ သတိ တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောမဟာဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ခြင်း အတွေးများကိုအောကျမေ့ သငျသညျကျောသူတို့ထံမှတစ်ဦးခြေလှမ်းယူကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်နှင့်အတူချိတ်ဆက်သို့မဟုတ်အမှန်တရားအဖြစ်သူတို့အထဲသို့ဝယ်ယူကြပါဘူး။ ဤရွေ့ကား, နောက်ဆုံးမှာသူတို့ဖြစ်ပေါ်ရာနှင့်အတူကြိမ်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုလျော့ခြင်းနှင့်မည်ဖြစ်သည်။
အလေ့အကျင့် Self-စောင့်ရှောက်မှု။ လူတွေသည်နိမ့ Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ခံစားရတဲ့အခါသူတို့က Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူတွေမြားတှငျပါဝငျခွငျးသို့မဟုတျလူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုမှမိမိတို့သီးခြားအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာပါပဲ။ သငျသညျအနိမ့် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကြုံနေရပါတယ်သောအခါ, တန်ပြန်သူတို့အားခံစားခကျြသောလမ်းအတွက်ဆောင်ရွက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုသတိရပါ: ငါတို့သည်အစဉ်မပြတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုမထိနျးခြုပျနိုငျရင်တောင်ကျွန်တော်တို့ဟာအမြဲတမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုအချို့ကိုအဆင့်နှင့်ကျွန်တော်လုပ်ရွေးချယ်မှုများရှိသည်။ သငျသညျအချည်းနှီးခံစားနေတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်အချို့ကြင်နာမြားတှငျပါဝငျခွငျးဖွငျ့ကြောင်းခံစားမှုမှဆန့်ကျင်ဘက်သောလမ်းအတွက်ဆောင်ရွက်ရန် Self-စောင့်ရှောက်မှုလှုပ်ရှားမှု ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ self-စောင့်ရှောက်မှုသင်အလွန်အားကောင်းတဲ့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုရှိခြင်းဆိုရင်လုပ်ဖို့ခက်ခဲအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ပင်သေးငယ်တဲ့ Self-စောင့်ရှောက်မှုလှုပ်ရှားမှုကိုင်ယူပြီးဤအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်သော်လည်းအဖြစ်သရုပ်ဆောင်နောက်ဆုံးမှာ Self-သနားအမှန်တကယ်ခံစားခကျြနဲ့အတှေးအချေါမြားအကွောငျးကိုရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုအတည်ပြုပြီး။ Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုမှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကျပန်းစိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူး။ သူတို့ဟာများမှာ တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် ။ စိတ်ခံစားမှုအကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူဆက်သွယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လမ်းဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့အခြို့သောစိတ်ခံစားမှုရှိခြင်းများအတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုတက်ရိုက်နှက်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကလုပ်ပေးအားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲကိုတိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုအရေးကြီးပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုသင်ပြောပြကြောင့်သူတို့အားစိတ်ခံစားမှုရှိသည်ဖို့ OK ကိုရဲ့နားလည်သဘောပေါက်နေကြတယ်ဆိုတာကိုနားထောငျဖို့ကြိုးစားပါ။
Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူတွေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ Self-သနားတစ်ဦးကမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူတွေ disorders အပြုအမူတွေ (ဥပမာ, Bing နှင့်ကန့်သတ်) သို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုမှုကိုအစာစားခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောတမင် Self-အန္တရာယ်အဖြစ်။ ဤရွေ့ကားအပြုအမူတွေကို Self-ပြစ်ဒဏ်၏ပုံစံဖြစ်စေခြင်းငှါ, သငျသညျမြားကိုလညျး PTSD နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေပါလျှင်၎င်းတို့သည်အလွန်အဖျက်ပါတယ်။ သူတို့ကနဦးရောက်သောသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလျှော့ချနိုင်ပေမဲ့, ရေရှည်အတွက်သူတို့သာအရှက်ကွဲခြင်း, တန်ဖိုးမရှိသို့မဟုတ်အကူအညီမဲ့တဲ့အသိအားဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအပြုအမူတွေကိုလျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူဖို့အရေးကြီးတယ်။ အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မဟာဗျူဟာ ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ထိန်းချုပ် ဒီအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
ကြင်နာမှုအပြုအမူများကျင့်သုံးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျဘာမှမရှိဘူးင်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားနေလျှင်, တခြားသူတွေကိုကူညီပေးဖို့ရွေးချယ်မှုပါစေ။ အခြားသူတွေဆီသို့ကရုဏာနှင့်ခေတ္တသင့်ကိုယ်ပိုင် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ Plus အားအခြားသူများကူညီပေးနေတုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ကနေပြန်လည်နာလန်ထူလွယ်ကူချောမွေ့စေနိုင်သည်အချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းများကအခြားသူများအားကူညီပေးခြင်း, ဥပမာ, သင်၏ခံစားချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အောင်မြင်ခြင်းနှင့်အေဂျင်စီ၏အဓိပ္ပာယ်သည်နှင့်ထိုက်တန်၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအသိအမှတ်ပြုပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သငျသညျပွညျ့စုံသောအရာကိုအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ဒါဟာသင် PTSD ရောဂါလက္ခဏာများ၏အတွေ့အကြုံကိုရှိနေသော်လည်းရာ၌ခန့်ထားပြီအောင်မြင်မှုအသိအမှတ်ပြုရန်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်အောင်မြင်စွာကြည့်ကြအခြေအနေများပြည့်စုံသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုရှိသည်ဟုခက်ခဲအလုပ်များကိုမှတ်စုလုပ်ပါ။ ကြီးမားသောအငယ်နှစ်ဦးစလုံးအောင်မြင်မှုအသိအမှတ်ပြုပါ။ ကျနော်တို့မကြာခဏသေးငယ်တဲ့အောင်မြင်မှုဖယ်တိုက်သော်လည်း, သင်သည် PTSD အခါမျှမအောင်မြင်ခြင်းသေးငယ်လွန်းသည်။ တစ်ဦး PTSD ရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြားမှအစွမ်းသတ္တိ, ဇွဲဖေါ်ပြခြင်းများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးဝယ်ပေးပါ။
self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ် PTSD မှပြန်လည်ထူထောင်အတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းပေးရန်အလွန်ခက်ခဲအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ပါပဲ။ အထက်ပါမဟာဗျူဟာအပေါငျးတို့သထွက်ကြိုးစားပါနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အပြုအမူများဖြစ်သောပေါင်းစပ်တွေ့ရှ။ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုနှေးကွေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် Self-သနားပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။