, မန်နေဂျင်းဒါရိုက်တာဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် PTSD နှင့်အတူ Impulse အပြုအမူအစားထိုး
သငျသညျ PTSD ရှိပါက, သင်ကဲ့သို့သောထကြွလွယ်သောအပြုအမူ၏အရေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်သည် တမင် Self-အန္တရာယ် ။ ဒါကြောင့်ထိုအအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရမ္မက်စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။
Impulse အပြုအမူဘာတွေလဲ?
Impulse အပြုအမူတွေကိုထိန်းချုပ်, စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, သို့မဟုတ်အပြုအမူ၏အကျိုးဆက်များ၏ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်သောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။
Impulse အပြုအမူတွေ (ဥပမာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုထဲကနေကယ်ဆယ်ရေး) ချက်ချင်းအပြုသဘောအကျိုးဆက်များနှင့်အတူချိတ်ဆက်ခံရဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်ထိုကဲ့သို့သော သာ. ကြီးမြတ်စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲသို့မဟုတ်နောင်တအဖြစ်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ၏နံပါတ်ရှိပေမည်။
ဘုံပြင်းထန် Impulse အပြုအမူ
သင့်ရဲ့အပြုအမူတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခုနှစ်တွင်ကြောင့်တချို့၏စဉ်းစားရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် PTSD နှင့်အတူဘုံအလေးအနက်ထကြွလွယ်သောအပြုအမူ ။ သင်လက်ရှိစိတ်ခံစားမှုနာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြရသောတွင်ဤနည်းလမ်းများမဆိုဖြစ်ပါသလား
- အစာစားခြင်းမမှန်
- အရက်အလွဲသုံးစားမှုသို့မဟုတ် Bing ( Self-medicating )
- မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှု (ဆေးညွှန်းသို့မဟုတ်တရားမဝင်)
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်အောင်လုပ်ခြင်း
- Suicide အတှေး
- လောင်းကစား
Impulse အပြုအမူစီမံခန့်ခွဲ
ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကိုတားဆီးဘို့မရရှိနိုင်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အရေအတွက်ကရှိပါတယ်။ သငျသညျထကြွလွယ်သောအပြုအမူနှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, တဦးတည်း (သို့မဟုတ်အားလုံး) ကြိုးစားကြအောက်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏သငျသညျပြဿနာအပြုအမူတွေအပေါ်ပိုကောင်းတဲ့လက်ကိုင်ရနိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါရန်။
ကိုယ်အာရုံ
ထကြွလွယ်သောအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တိုက်တွန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အလွန်အားကောင်းတဲ့နဲ့ Hard ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော်ဤရမ္မက်ယေဘုယျအားတရားမျှတစွာလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းရတယ်။ တစ်ဦးတတ်ပြီးကြုံနေရသည့်အခါသင်ကိုယ်တိုင်အာရုံနိုင်လျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်ကဖြတ်သန်းသည်အထိတစ်ဦးတတ်ပြီးနှင့်အတူထိုင်နိုင်ပေမည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အရေအတွက်ကိုရှိပါတယ် အာရုံမဟာဗျူဟာများ အားကြီးသောတတ်ပြီးသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံထဲကအစီးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။
၌သင်တို့၏အာရုံပါဝင် အခြေခံနည်းစနစ် ကိုသင်ကျန်းမာအပြုအမူတွေနှင့်အတူထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကိုအစားထိုးနိုင်သည်အထိ, အာရုံ၏အခြေခံအားဖြင့်တစ်ပုံစံ။
သင့်ရဲ့ Impulse အပြုအမူကိုအစားထိုး
ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကိုယခုအချိန်တွင်အတွက်ရေရှည်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်သော်လည်းသူတို့တစ်တွေရည်ရွယ်ချက််ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့သညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာနာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ထိုကွောငျ့, ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကိုကာကွယ်ပေးနိုင်၏တလမ်းတည်းဖြင့်ထိုရည်ရွယ်ချက်အစေခံစေခြင်းငှါအခြား, ကျန်းမာသန်စွမ်းအပြုအမူရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့အပြုအမူတွေကိုအစားထိုးနိုင်မယ်ကျန်းမာအပြုအမူတွေပါဝင်သည်:
- မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုထုတ်ဖို့မရှာ
- သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအကြောင်းကိုရေးသား ။ (ဒီဆောင်းပါး၌သင်တို့၏ PTSD အကြောင်းကို journaling များအတွက်ခြေလှမ်းများထုတ်စစ်ဆေး)
- သင့်ရဲ့ကုထုံးအုပ်စုတစ်စုနှင့်တွေ့ဆုံရန် သို့မဟုတ်သင့် group မှမိတ်ဆွေတစ်ဦး
သင်တို့အဘို့ရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရှိသည်မဟုတ်မည်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုသက်သာရာ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းရှာကြိုးစားပါ။
ယင်းအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုဖေါ်ထုတ်
ကျနော်တို့ကအမူအကျင့်များရေတိုရေရှည်အကျိုးဆက်များအားဖြင့်မောင်းထုတ်ခြင်းကိုခံရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကကျနော်တို့များသောအားဖြင့်မခွဲခြားဘဲမိမိတို့၏ရေရှည်ဆိုးကျိုးတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာ၏, ထိုအခိုက်၌ငါတို့အဘို့အကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောအပြုအမူတွေကိုပြန်လုပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအမူအကျင့်များရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးပွားစေဖို့အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းနေတဲ့အမူအကျင့်များရေတိုနှင့်ရေရှည်အကောင်းအဆိုး cons ဖော်ထုတ်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။
တစ်အပြုအမူ၏အကျိုးဆက်များကိုပြောင်း
လူတွေကသူတို့ (ဥပမာ, စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကွာတာ) ယခုအချိန်တွင်အတွက်အပြုသဘောတစ်ခုခုကျင့်သောကြောင့်ထကြွလွယ်သောအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆက်လက်။ တစ်ခုထကြွလွယ်သောအပြုအမူများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ယင်း၏ရေတိုရေရှည်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပယ်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျတခုထကြွလွယ်သောအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံအဖြစ်ချက်ချင်း တစ်ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလုပ်ဆောင်သွားရန် သင်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ၌အပြုအမူအတွက်စေ့စပ်ဘာဖြစ်လို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့။ တစ်ဦးကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခုနှစ်တွင်, သင်အပြုအမူများနှင့်အကျိုးဆက်များအကြားလင့်များအပေါငျးတို့သချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ခြေလှမ်းများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ပြောင်းလဲမှုဖို့အပြုအမူဖော်ထုတ်ခြင်း
- ကြိုတင်သင်ပြောင်းလဲမှုရန်ဆန္ဒရှိသည့်အပြုအမူမှဖြစ်ပျက်ကိုဖေါ်ထုတ်
- အဲဒီအခြိနျမှာအသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုအကဲဖြတ်ရန်
- သင်ပြုချင်သောအရာကိုသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုလုပ်ခွဲခြားသတ်မှတ်
- ဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောအကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ
ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသင်ပယ်ရှင်းကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌ထံမှရရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာလမ်းအတွက်သူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်အားအတင်းဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြသူအပေါငျးတို့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူထိတွေ့နောက်ကျောကိုသင်ထားမည်။ ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးထကြွလွယ်သောအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူးသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ဆုချရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Impulse အပြုအမူနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းအပေါ် Bottom Line
Impulse အပြုအမူတွေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်; သို့သော်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပြောင်းလဲချင်ပါတယ်အချို့ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင်တို့အပေါ်မှာလာမယ့်သူတွေကိုအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တိုက်တွန်းသတိထားမိလာမယ့်အချိန်, အပေါ်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏တဦးတည်းကြိုးစား။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲလိမ့်မည် သို့သော်ရှိသမျှသောအောင်မြင်မှုနှင့်အတူရှာဖွေရလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် PTSD နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ကျန်းမာနည်းလမ်းများ ။ ဤအမဟာဗျူဟာ၏အချို့ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- (သင့်ရောဂါအကြောင်းကိုလေ့လာခြင်း PTSD နဲ့ပတ်သက်ပြီးလိုအပ်တဲ့အချက်အလက်တွေ )
- (ဤနေရာတွင်အပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များများမှာတစ်ဦးကုထုံးကိုမြင်လျှင် တစ်ကုထုံးကိုရှာတှေ့ဖို့ဘယ်လို သင်ရသေးတဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်)
- တစ်ထောကျပံ့အုပ်စုတစ်စုကို Join
- လေ့ကျင့် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေ့အကျင့် Self-စောင့်ကြည့်မှု
> Sources:
> လုပ်ငန်းကန်ထရိုက်တာ> အေ, လက်နက် C. , Forbes မဂ္ဂဇင်း, ဃနှင့်ဂျေ Elhai ။ Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု Disorder ရဲ့နောက်ခံအရွယ်အစားနှင့် Impulse ရောင်စုံအလှပိုင်ရှင်နှင့်အတူသူတို့၏ဆက်ဆံရေး။ အာရုံကြောနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ၏ဂျာနယ်။ 2016. 204 (1): 20-5 ။
> Kent, အမ်, မြစ်ချောင်းများ, C တို့နှင့် G. အ Wrenn ။ သင်တန်း (grit) တွင်ရည်မှန်းချက်-directional ခံနိုင်ရည်: Self-Regulation, အလုပ်အမှုဆောင် Functions များနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ် PTSD ၏ Evocative context အတွက်ကြီးထွားမှု (Eudaimonia), အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုတစ် Biopsychosocial မော်ဒယ်။ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ။ 2015 ခုနှစ် 5 (2): 264-304 ။