ပူပန်များအတွက်ထိပ်တန်း 4 အပန်းဖြေမဟာဗျူဟာ
အပန်းဖြေနည်းစနစ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။ ဤနည်းပညာများသည်လည်းထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကကူညီရန်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် တဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှတဆင့်ရ ။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်ဟာစီမံခန့်ခွဲဖို့အလုပ်မလုပ် ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု မကြာခဏနှင့်အတူလူတို့တွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု, စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ။
အဆိုပါ ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု ပုံမှန်အားဖြင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်မဆိုအမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုထင်ရှားသောကြောင့်အစွန်းရောက်ကြောက်စိတ်ခံစားချက်တွေကိုဖြစ်စေတဲ့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဥပမာ, နှင့်အတူလူ agoraphobia မကြာခဏကနေစဉ်အတွင်းမှလွတ်မြောက်ရန်ခက်ခဲသို့မဟုတ်ရှက်စရာဘယ်မှာရှိလိမ့်မည်, လူစည်ကားသည့်နေရာများတွင်သို့မဟုတ်ဖွင့်လှစ်နေရာများကိုကွောကျရှံ့ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ။ အဆိုပါရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအရှိန်နှလုံးခုန်နှုန်း, လျင်မြန်စွာအသက်ရှူနှင့်တိုးချဲ့ချွေးအဖြစ်မသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်ဟာတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့တွေ့ပါပြီ အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု , နှလုံးခုန်နှုန်းလျှော့ချကိုယ်ထင်ရှားတင်းမာမှုများလျှော့ချ, လျော့ကျလာ, တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ နှင့် Self-လေးစားမှုနဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်မြှင့်တင်။
ဤနေရာတွင်စာရင်းစိုးရိမ်စိတ်အဘို့အထိပ် 4 အပန်းဖြေမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။ ဤအအပန်းဖြေနည်းစနစ်ထဲကအများဆုံးရရန်, ကြောင့်သင်မကြာခဏနှင့်သင်အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားကြသည်မဟုတ်သည့်အခါအချိန်များတွင်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအရမျးနှစျနှငျ့သငျ့တဲ့လူနေမှုဘဝပုံစံတွေနဲ့အတွက်ကိုက်ညီမယ့်နည်းလမ်းကိုရွေးပါ။ ကအနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်နေ့အဘို့ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သင်နည်းစနစ်အခါတိုင်းထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်သပိတ်သုံးစွဲဖို့ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားသည်အခြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်ယူဖို့အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရဖို့ခွင့်ပြုနိုင်သည့်, သင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူကူညီရန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သရုပ်ြပများနှင့်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရစေတဲ့သန့်စင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လူသိများခဲ့ကြသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ လည်း သို့ဖြစ်. သင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းရေးနှင့်သင်သည်သင်၏အသက်ရှု၏ရစ်သမ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီခြင်း, ထိုအသက်ရှူဖြစ်စဉ်ကိုရန်သင့်အာရုံနှင့်အာရုံစူးစိုက်တတ်၏။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်းလျော့ကျလာခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအဖြစ်ထိတ်လန့်တခြားဘုံလက္ခဏာတွေ, တိုးတက်အောင်အတူကြွက်သားတင်းမာမှုလျှော့ချနှင့်အတူကူညီနိုင်သည် အသက်ရှုမဝြခင်း ။
visualization
visualization ၏သွားကြကုန်အံ့တစ်အစွမ်းထက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်စိုးရိမ်သောက။ visualization မှတဆင့်, သင်ထိုကဲ့သို့သောကမ်းခြေမှာဒါမှမဟုတ်ပန်းပွင့်ဖုံးမြက်ခင်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့တစ်ဦးထက်ပိုသောငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်ဣနြေ္ဒပတ်ဝန်းကျင်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်ရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုအသုံးပြုပါ။ visualization သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်ဝေဒနာတွေမှအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးထက်ပို rejuvenation setting ကိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြင်လျှင်အသုံးပြုပုံသင်အမှန်တကယ်သင်သည်ရှိပါတယ်သော်လည်းအဖြစ်သငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာခံစားရခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ (PMR) မည်သည့်စိုးရိမ်အတွေးများကိုအေးဆေးနေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုလျော့ကျလာပါဝငျကွောငျးထိရောက်သောစိုးရိမ်စိတ်-လျှော့ချ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ PMR ကိုယ်ထင်ရှားတင်းမာမှုလျှော့ချဖို့အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ဖြန့်ချိပါဝငျသညျ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစိတ်ဖိစီးမှုသွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်းသငျ့စိတျငွိမျးနှင့်ငြိမ်သက်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျင့်သုံးသည့်အခါ PMR သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကျပ်ဖြစ်ကြပြီးပိုမိုလွယ်ကူစွာသင့်ရဲ့ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေလွှတ်ပေးရန်အခါသင်အသိအမှတ်ပြုရန်ကူညီပေးနိုင်သည် စိုးရိမ်စိတ် ။
ယောဂနှင့်တှေးတောဆငျခွ
လူအတော်များများတွေ့ပါ ယောဂ နဲ့ တရားထိုင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျှော့ချဖို့အသုံးဝငျနညျးလမျးမြားဖွစျဖို့။ ယောဂ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုကိုသွားအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အပန်းဖြေကြကုန်အံ့ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘာဝနာ တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်တစ်ယောဂအလေ့အကျင့်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်အသုံးပြုကိုလည်းပိုပြီးမျှမျှတတခံစား၌သင်တို့ကိုကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအပန်းဖြေနည်းစနစ်သက်သာရာနှင့်လျှော့ချဖို့နှိုးအပေါ်သို့ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည် နံနက်စိုးရိမ်စိတ် နဲ့လန်းဆန်းခံစားသောနေ့ရက်ကာလကိုစတင်ပါ။ သူတို့ကအစမဆို built-တက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုသွားလာရင်းစေသောနေ့ရက်ကာလကိုရဲ့အဆုံးမှာသုံးနိုင်တယ်။
အပန်းဖြေနည်းပညာနှင့်ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများ
သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာများနှင့်အတူထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာအပန်းဖြေနည်းစနစ် ပို. ပင်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ် Self-စောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့် ။ self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာ၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဝိညာဉ်ရေးရာနှင့် relational ရှုထောင့်အပါအဝင်သင်၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများထားရှိရေး။ သငျသညျပြီဆိုပါက ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါ ကြောင့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံ Self-စောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်မှတက်ရောက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာများ, သင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ရှာဖွေတာတို့ပါဝင်သည် လူမှုရေးထောက်ခံမှု , အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာဆိုတော့, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်စောင့်ရှောက်တာ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Davis က, အမ်, Eshelman, ER, & McKay, အမ် "ဒီအပန်းဖြေ & စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်, 6 ed ။ " 2008 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။
Schiraldi, ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းက "ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်စာအုပ်ပုံနှိပ်:" 2001 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။
Seaward, BL "စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ: ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးတို့အတွက်အခြေခံမူများနှင့်မဟာဗျူဟာ, 7th Edition ကို" 2011 ခုနှစ်ဘာလင်တန်, MA: ဂျုံးစ် & Bartlett သင်ယူ။