တစ်နေ့ကြီးသို့သင့်ရဲ့အလေးပေးနေ့က Turn
အနည်းငယ်သောစိတ်ဖိစီးမှုအတတျနိုငျဆုံးနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုသန်မာစေနည်းလမ်းတွေအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုစိန်ခေါ်ဖို့လှုံ့ဆျောကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ကျွန်တော်တို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ နာတာရှည်ဆိုးရွားစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောစိတ်ဖိစီးမှု, နှင့် ပို. ပို. စိတ်ဖိစီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပင် Self-ကြူးသံသရာ: ငါတို့သည်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ထက်ပိုအနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုအမှန်တကယ်ပိုပြီးအပျက်သဘောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ဤရွေ့ကားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှုသံသရာနောက်ဆုံးမှာစိုးရိမ်စိတ်၏ခံစားချက်များကိုကြုံနေရ၏အန္တရာယ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့် burnout မှာကျွန်တော်တို့ကိုထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အောက်ဖက်လိမ်သည်, သင်ဦးတည်ရွေ့လျားကြသောအခါအသိအမှတ်ပြုပုံစံကနေဝေးရွေ့လျား၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှု၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့ဘဝအပေါ် ယူ. အရှိန်မြှင့်ရာမှလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်စတင်သောအခါနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ကျွန်တော်တို့ကိုသန်မာစေနိုင်သည်ကိုအပြုသဘောသူတွေကို-ပုံစံများသို့ထိုအအနုတ်လက္ခဏာပုံစံများ turn ဖို့ဘယ်လိုသိရန် ပို. ပင်တန်ဖိုးရှိသောပိုဒဏ်ခံနှင့်လျော့နည်းအလေးပေးသည်။ ဤတွင်ခံစားမှုတစ်ခုအရပျမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူတဲ့နညျးလမျးတခြို့အလေးပေးနှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်များနှင့်မိဿဟာယအရပျ၌ဖြစ်ခြင်းမှလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။ ဤတွင်စဉ်းစားရန်အချို့သောနည်းဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
မွေးမြူရေးနှင့်ဆင်တူအစားထိုးမည်
ကျနော်တို့အလေးပေးကိုယျ့ကိုယျကိုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ပင်ပိုကြီးစိန်ခေါ်မှုများသို့အတော်လေးသေးငယ်တဲ့ဖိအားကိုလှန်သောအထင်ရှားဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာမွေးမြူရေးဘက်လူ့သဘောသဘာဝဖြစ်ပါတယ်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်နိုင်ပါတယ် မွေးမြူရေးမှကျရောက်နေတဲ့ အချိန်ကနေရန်အချိန်-ဒီကစားပြန်ဖွင်ကြှနျုပျတို့ခေါငျးထဲမှာစိတ်ပျက်စရာပြောဆိုမှုများ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပင်အနီးသို့မဟုတ်ဝေးကွာသောအတိတ်ကာလကိုကျော်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်၏အသေးစိတျကူး သွား. , မဟုတ်ရင်မရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများပြန်လည်လည်ပတ်ရန်စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါသည် အမှန်တကယ်ပိုကောင်းဘို့ဘာမှပြောင်းလဲနေတဲ့။
မွေးမြူရေးနှင့်အတူပြဿနာကအနုတ်လက္ခဏာ headspace အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်မဆိုစစ်မှန်သောငွေပမာဏသည်ဆောင်ခဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ပစ္စုပ္ပန်၌အကြှနျုပျတို့၏စိတျပိုငျးဆိုငျရာငြိမ်းချမ်းရေးကိုဥစ္စာကိုဖြုန်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သင်ပင်, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့် ပို. အာရုံရွှေ့လာခဲ့သည်အားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပျက်, မွေးမြူရေး၏အမူအရာတို့သည်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေတဲ့အခါမှာ သတိကျင့် တစ်ခုထိရောက်သောဖယျရှားဖို့ပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးအပြုသဘောအရပျသို့သငျသညျရနိုင်သည်။ ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ကိုလည်းလှည့်ကွက်လုပျနိုငျဘာမှပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့အားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပျက်။
သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုနေတုန်းပဲသငျသညျတိုက်ခိုက်နေခြင်းနှင့်အတိတ်၏အတှေးအဆီသို့ရွေ့လျားတှေ့လြှငျသျောလညျး, သငျသညျအစားအပြုသဘောအမှတ်တရများရန်သင့်စိတ်ကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို-သင့်ရဲ့အစားမှတ်ဉာဏ်-နှငျ့သငျပျော်ရွှင်မှုနှင့်အပြုသဘောထက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပျက်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုပေါ်မှာအလေးပေးအသုံးပြုသည်။ နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောရိုးရှင်းစွာထွက်သွားမကောင်းတဲ့ခံစားချက်ကနေသင်တို့ကိုရွှေ့ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့တစျခုသို့သငျသညျမရပါဘူး, ကစာသားနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက် အဖြစ်ကောင်းစွာ။
စိတ်ကိုအဘို့မလှုပ်မရှားအချိန်ကိုသုံးပါ
သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်အလေးပေးသို့မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သောအသွားအလာအဖြစ်သင့်တစ်နေ့တာ၏ငွီးငှေ့ဖှယျရှုထောင့်များ၏အလေးပေးသို့မဟုတ်ရှည်လျားလိုင်းများအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်ခံစားနေကြလျှင်, သင်ကိုယ်သင်မယ့်ရလဒ်အဖြစ် ပို. ပို. ယိုစီးမှုသို့မဟုတ်တင်းမာနေဖြစ်လာတွေ့ပါလိမ့်မည်။ ဒါကတစ်ခုသိသာအောက်ဖက်လိမ်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဓါတ်များသို့အတော်လေးကြားနေအတွေ့အကြုံကနေသင်တို့ကိုပြောင်းရွှေ့, အရှိန်အဟုန်ရရှိနိုငျသောဘုံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအထူးသဖြင့်ပြီးသားအလေးပေး feeling နေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအတွေ့အကြုံတွေကို-အထူးသဖြင့်သူတို့သင်၏နောက်အဘို့အသငျသညျအနှောင်းပိုင်းစေရန်ခြိမ်းခြောက်နေလျှင်အတော်လေးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကတိကဝတ်-နိုင်ပါတယ်နဲ့ full-လွသို့သငျသညျထားနိုင်ပါတယ် မကောင်းတဲ့နေ့က ။
သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာမှတဆင့်ရွှေ့အမျှသင် "အဆစောင့်ဆိုင်းနေ" ဤရစေရန်စိတ်ဖိစီးမှုရှာသတိ, ဘာဝနာ, ဒါမှမဟုတ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလေ့အကျင့်အဘို့ထိုသူတို့အသုံးချဖို့ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ သုတေသနပင်အနည်းငယ်များအတွက်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မိနစ်-၏အလေ့အကျင့်ကိုသင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌ရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်အနာဂတျမှာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီသတိ-နိုင်ပါသည်။ ပြသ
ဤနည်းအားဖြင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အားသာချက်ရန်သင့်တစ်နေ့တာအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ရှုပ်စရာကြိမ်အသုံးပြုနေသည်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင့်ကိုယ်သင်ပင်အသွားအလာ, ရှည်လျားလိုင်းများနေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာနှင့်အခြားပေုံအချိန်ကိုဖျက်ဆီးနှေးကွေးမျှော်လင့်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် Reframe
သငျသညျဘုံနေ့စဉ်ဖိအားများ၏အနုတ်လက္ခဏာအရှိန်အဟုန် reverse နိုင်သောအခြားသောလမ်းသူတို့ကိုသင်စဉ်းစားလမ်းကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆုတ်ယုတ်မှုများကအလေးပေးခံရမှုတှေ့လြှငျ, အသေးစားဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုစီးရီးစိတ်ကိုတစ်ဦးကအလေးပေးဘောင်၌သငျထားရန်ပရိယာယ်ပြုမည်နိုင်ပြီး, ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်းအရာအားလုံးကိုအတွက်အပြုသဘောထက်အပျက်သဘောပိုပြီးမြင်နေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာပုံစံသို့ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
သင်ဤလမ်းကြောင်းသစ် reverse နိုငျကွောငျးတစျခုမှာလမ်းရိုးရှင်းစွာကပိုမိုသိရှိလာပြီး, သင်ရွေးချယ်စရာရှိသည်သဘောပေါက်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာ-သင်အမြဲအကျပ်အတည်းများသင့်ရဲ့ရင်ခွင်သို့ drop အဘယ်အရာကိုရှေးခယျြသို့မဟုတ်ခံရမည်ဖို့လိုအပ်ထွက်-သင်မူကားအလွန်ကြီးစွာသောအတိုင်းအတာအထိ, သင်သည်ထိုသူတို့အနက်ကိုဘော်ပြပုံကိုရှေးခယျြနိုငျသောအရာကိုမီးလောင်မှုမနိုင်၏တိကျသောအခြေအနေများတွင်ရွေးချယ်စရာရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ သင်၏နောက်စိတ်ရှုပ်စရာအခွအေနေယူပြီးတက်ကြွစွာသငျသညျကနေရရှိပါလိမ့်မယ်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေနေခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်တစ်ခုခုသို့ reframe နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်အနည်းဆုံးသငျ့စိတျထဲမှာသင် ", ကောင်းသောနေ့ 'တစ်ဦးသို့" မကောင်းတဲ့နေ့ရက် "ကိုဖွင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်တစ်ဦးသို့" အကြပ်အတည်း "" အခွင့်အလမ်း။ "ဒီနေရာတွင်နိုငျကွောငျးအခြို့သောတိကျသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည် တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေို reframe နှင့် reverse ဘာလုပ်ငန်းစဉ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှု၏အောက်ဖက်သံသရာကြပြီ။
သင့်ရဲ့ Script ပြောင်းနည်း
သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်မျှော်လင့်မထားတဲ့စိန်ခေါ်မှုဆက်တိုက်ရင်ဆိုင်နေရတှေ့လြှငျအလားတူပင်, သင်ကအနုတ်လက္ခဏာအဖြစ်ထက်အလားအလာအပြုသဘောအဖြစ်မမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပျက်အများစုကြည့်ရှုရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလိုအလျှောက်ကိုသင်သူ့ဟာသူတင်ဆက်သောအရာကိုအများစုအတွက်အဆိုးဆုံးတွေ့မြင်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိအဆိုးမြင်စိတ်တွေတစ်ဦးအရပ်ကတုံ့ပြန်နှင့်စာသားကရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ပါဘူးဘယ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပျက်ဖန်တီးရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုအခြားသူများအားဤအနုတ်လက္ခဏာဘက်လိုက်မှုပြန့်နှံ့နိုင်ပြီး, က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့ဘဝအပေါ်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဒီအကျွမ်းတဝင်အသံလျှင်, သင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသင်ကိုယ်တိုင်စကားပြောလမ်းခရီးသင်ကဖြစ်ပျက်ရဲ့အဖြစ်ကိုသင်မည်သို့ဖြစ်ပျက်အနက်ကိုဘော်ပြလမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အဲဒီအစားမကောင်းတဲ့အမှုအရာအများအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာအဖြစ်အမှုအရာဖြစ်ပျက်နှင့်မြင်နေဖို့မျှော်လင့်သည်ထက်, သငျသညျကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာအကောင်းဆုံးကိုမျှော်လင့်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကမှားသွားနိုင်ဘယ်သို့သောအကြောင်းအပျက်သဘောအတှေးအစဉ်းစားရှာတွေ့သည့်အတိုင်းညာဘက်ကိုသွားနိုင်သလဲဆိုတာစဉ်းစားရန်ကိုစတင်ပါ။ အခွင့်အလမ်းအဖြစ်အရာအားလုံးကိုကြည့်ပါ, အဲဒီနောက်အခွင့်အလမ်းသည်အဘယ်အရာထွက်ရှာ; ရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ဖြစ်လာ ငွေနံရံရှာတွေ့ ချင်းစီမှောင်မိုက်သောမိုဃ်းတိမ်၌တည်၏။ သငျသညျတက်ကြွစွာသင့်ရဲ့အားသာချက်ရန်သင့်အသက်တာ၌ဖြစ်ပျက်ထက်ရိုးရှင်းစွာပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အသုံးအနှုန်းများအတွက်စဉ်းစားဘာသုံးစွဲဖို့နည်းလမ်းတွေရှာကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမျှသာ reframing ထံမှအတန်ငယ်ကွဲပြားသည်။ ဤသည်လွယ်ကူသည်ပြုမိထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်သူတို့လည်းပထမဦးဆုံးမှာပုံပေါ်စေခြင်းငှါထက်ပိုပြီးအစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်။
"အပျြောအပါး" နှင့်အတူဖိအားကိုအစားထိုး
ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှင်ခြင်းသို့ကြွလာသောဖိအားထုတ်ဖြတ်ဖို့အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ကစဉ်းစားလျှင်သင်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ကြောင်းနေ့စဉ်စိတ်ပျက်ဖန်တီးအများအပြားသောအရာတို့ကိုများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ အဖြစ်လူသိများသည်ဤအနည်းငယ်သာဖိအား " သည်းခံစိတ် ," တစ်ဦးအဆိပ်မိတျဆှေမြား၏ပုံစံ, အမှုအရာမကြာခဏပျောက်ဆုံးသွားကြသည်တဲ့ရှုပ်ပွနေအောင်အိမ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုမတတ်နိုင်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ယူနိုင်သောအသေးစားစွမ်းအင်ရေနုတ်မြောင်း (သို့မဟုတ်တခါတရံတွင်အဓိကစွမ်းအင်ရေနုတ်မြောင်း) ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကျနော်တို့အလေ့အထထဲကသည်းခံအရာဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကစဉ်းစားလျှင်သင်ရွေးချယ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်၏အသက်တာထဲကထိုအမှုအရာတို့ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်တစ်ဦးအဖြစ်ထင်ရှားစွာအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ရိုးရှင်းစွာသည်းခံဖျက်သိမ်းရေးထက် ကျော်လွန်. , သို့သော်, သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာရန်ခြေလှမ်းထပ်မံအမှုအရာယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဓါတ်များသို့သငျသညျရအသက်တာ၌ "အပျော်အပါး," သို့မဟုတ်အရာနှင့်သည်းခံစိတ်ကိုအစားထိုးနှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ခံနိုင်ရည်၏အနည်းငယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားသငျသညျ drains ကြောင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးရှောင်ကြဉ်ခြင်းထက်သင်ရှိအောင်ကူညီပေးနေနှင့် uplifts သူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောမိတျဆှေနဲ့အတူတူအချိန်ဖြုန်းဖို့ကြိုးပမ်းစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစားရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ရှုပ်ပွနေအောင်အာကာသသန့်ရှင်းရေး၏, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရနံ့ကုထုံသို့မဟုတ်သင်ကိုချစ်ဂီတကစားမယ့်အသံစနစ်အဖြစ်သင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းနည်းနည်းအလှဆင်ထိ, add နိုင်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာပိုကောင်းစေ, သင် positive တစ်ခုအထက်သို့လိမ်သို့သင့်ရဲ့အောက်ဖက်စိတ်ဖိစီးမှုလိမ် reverse လိမ့်မယ်အရာနှင့်သင်၏သည်းခံစိတ် The-အစားထိုးရန်စိတ်ကူးရ။
> Sources:
> က de Frias, C ကို .; Whyne, အီး (2015) ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်အသက်တာ၏ကျန်းမာရေး-related အရည်အသွေးပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု: သတိ၏အကာအကွယ်သဘောသဘာဝ။ အိုမင်း & စိတ်ကျန်းမာရေး, 19 (3): 201-206 ။
> ပန်းကုံး, အဲရစ် L ကို .; Fredrickson, ဘာဘရာ; Kring, အမ်း M က .; ဂျွန်ဆင်, ဒါဝိဒ် P ကို .; Meyer, Piper က S .; psychopathology အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအလုပ်မဖြစ်နှင့်လိုငွေပြမှု၏ကုသမှုအပေါ်ကိုထပ်တိုး-and တည်ဆောက်သီအိုရီများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေ neuroscience ထံမှ Insights: Penn, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုဒါဝိဒ်အယ်လ်ထကျလိမ်အဆိုးမြင်စိတ်တွေအောက်ဖက်လိမ်တန်ပြန်။ အပြုသဘောလက်တွေ့စိတ်ပညာလက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 2010 30 ရက် (7): 849-864 ။
> Peterson, C. အပြုသဘောစိတ်ပညာတစ်ဦးကမေးစရာရှိတယ်။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း, Inc, 2006 ။