အလုပ်လုပ် Moms: သင်လိုအပ်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးရှာဖွေလိုက်ပါ!
အလုပ်လုပ် moms နာမည်ဆိုးအလုပ်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မကြာခဏအထူးသဖြင့်အသေးစားကလေးများပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမိဘအုပ်ထိန်းများ၏ခန့်မှန်းရခက်, အပိုဆောင်းဖို့ဦးဆောင်ကွောငျးတှေ့ စိတ်ဖိစီးမှု ။ ဥပမာအားဖြင့်, daycare ဖို့လမ်းအပေါ်တစ်ဦး potty-လေ့ကျင့်ရေးမတော်တဆမှုသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြိုလဲအချိန်ကိုက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ (မိခင်နှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျ!) တစ်ခုလုံးကိုနေ့ကချွတ်ပစ်ရန်အလားအလာရှိပါတယ်။
တစ်ဦးအလုပ်လုပ် mom, သာအာရုံစိုနှင့်အလေးပေးလျှင်သူမ၏အလုပ်အကိုင်အမှာလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာနဲ့ productivity တစ်နှေးကွေးမှုနှုန်းရှိသည်ဖို့ဆုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို likel လိုအမှားတွေမှဖြစ်နိုင်သည်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
သူမ၏ကလေးသည်ခံစားမှုအလေးပေးသည် Out-of-အမြိုးမြိုး, နောက်ထပ်ပဋိပက္ခများပိုမိုအလားအလာရှိမယ့်လျှင်, တစ်နေ့တာအတွင်းခံစားချက်တွေကိုနှင့်အခက်အခဲထိခိုက်စေ။ နောက်ဆုံးတွင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ moms အဖြစ်လွန်း, သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသူကိုကလေးတွေအဘို့ဖြစ်၏။
အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအလုပ်လုပ် moms သူတို့၏အလုပ်များဘဝအသက်တာ၌အချို့သောစိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည် (သင်နေ-မှာ-အိမ်ပြန် mom, နေပါလျှင်ဤဆောင်းပါးကိုကြည့်ရှုပါ။ )
ရှေ့ကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းခံရ
ခံရ ဖွဲ့စည်း အလုပ်လုပ် moms များအတွက်အရေးပါသောကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဥပမာ daycare ဖို့လမ်းပေါ်ကြောင်း potty-လေ့ကျင့်ရေးမတော်တဆမှု, မျှော်လင့်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အချိန်များတွင်သင့်ကားအတွက်အဝတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းပြောင်းလဲမှုစောင့်ရှောက်နိုင်တယ်ဆိုရင်, တစ်မြို့အနီး-ကပ်ဆိုးကြီးတစ်ခုလွယ်ကူသောပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျရှေ့စီစဉ်နှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ချောမွေ့ခဲ့လျှင်, လျော့နည်းပျော့သွားတာကို, အမှုအရာကိုမေ့, သင်ကသင်၏အလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်အလေးပေးရှိပါတယ်။
set နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရေး
အလုပ်လုပ် moms အများအပြားအခန်းကဏ္ဍ play နှင့်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးဖြစ်ချင်တယ်; အမှန်ပင်, မိခင်, အလုပ်သမားများနှင့်မိတ်ဖက်များ၏အခန်းကဏ္ဍဟာသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးထက်လျော့နည်းဘာမျှမလိုအပ်သည်။
ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံနိုင်ဖြစ်ခြင်းမယ့်ခံစားချက်မှဦးဆောင် အဘယ်သူမျှမပြောပါ --ever! သူမ၏အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အလုပ်လုပ် mom, များအတွက်, သို့သော်သူမကလူတိုင်း၏တောင်းဆိုမှုများကိုမှဟုတ်ကဲ့ပြောမရှိပါ။ တကယ်တော့သူမ၏အောင်မြင်မှုဖို့အရေးကြီးတယ်မဟုတ်နှင့်သူမ၏မိသားစု၏ဖြစ်ကြောင်းသူမ၏ဘဝအသက်တာ၌အရာတို့ကိုရန်ဟုတ်ကဲ့ပြောပါ momsto တစ်ဦးအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်ကြောင့်တာဝန်ဝတ္တရားဖို့ "no" ဆိုတဲ့ဟု။
အပေါ်ကိုပိုမိုအဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ ဦးစားပေး setting များနှင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာဆက်ဆံရေးအတွက်နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
ချိတ်ဆက်နေဖို့
နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရေးအရေးကွီး၏နေချိန်မှာသူတို့အထဲကထောက်ပြဖို့ပထမဦးဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်အဖြစ်ကအလုပ်လုပ် moms မိမိတို့၏ကလေးများနှင့်အတူအဆက်အသွယ်မပြတ်ရန်အဘို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ လစျြလြူရှုခံစားရသူကိုကလေးများကပိုထွက်ပြုမူလေ့, သူတို့သည်လေးတွေဖို့လုံလောက်တဲ့ပေးခြင်းမခံရခံစားရသူကိုအလုပ်လုပ် moms အလေးပေးအပြစ်ရှိခံစားရလေ့, ဒါကြောင့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ connection ကိုထိန်းသိမ်းနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ခံစားမှုအကျိုးရှိသော့လွင်ပြင်လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, ကံကောင်းထောက်မစွာ, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချလေးတွေမှလျော့နည်းပေးခြင်းကိုဆိုလိုတာရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အတူတူအာရုံစိုက်အချိန်ဖြုန်းကာပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာတစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုချိတ်ဆက်သက်သာရာဖို့ "Multi-tasking" လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ (အချို့အဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ စိတ်ကူးများ။ ) ဤအချိန်အထိလွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်အခြားဒေသတွေမှာမဟု။
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
သငျသညျပြီးသားကိုသိသကဲ့သို့သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာမဟုတ်ကြလျှင်, သငျသညျအလုပျမှာပါသို့မဟုတ်သင့်ကလေးတွေနှင့်အတူသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာဖျော်ဖြေမည်မဟုတ်ပါ။ လုံ၏ကြင်နာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်သားသမီးများကသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးပေးဖို့နဲ့လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်အာရုံစိုကျဖို့, ကအလုပ်လုပ် moms ကိုမိမိတို့အဘို့သူတို့သားသမီးတို့အဘို့ဂရုစိုက်လမ်းကိုဂရုစိုက်ရန်အဘို့အအရေးကြီးပါတယ်: အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရတဲ့အသုံးပြုပုံကျန်းမာအစားအစာ, နှင့်အနည်းဆုံးအချို့ "ဆင်းချိန်။ " ဒါဟာ burnout ရှောင်ရှားရန်အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက် (အလုပ်ကနေကလေးတွေနှင့် kudos ကနေပွေ့ဖက်) ကိုခံစားဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒါဟာတကယ့်နည်းလမ်းများစွာအတွက်ချွတ်ချေနိုင်အောင်, သူတို့ဘဝအတွက်ပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်အလုပ်လုပ် moms enable ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးပြီးသား-ထုပ်ပိုးအချိန်ဇယား, ဒါပေမယ့်သင့်လျော် Self-စောင့်ရှောက်မှုသို့ဤသူအပေါင်းတို့ fit ရန်ခက်ခဲပေမည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအတွက်ဤအရေးကြီးသော Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများကြိုးစားပါ။
အကူအညီစစ်သားစုဆောင်းရေး
အတော်များများကအလုပ်လုပ် moms သူတို့ကိုမေးလျှင်သူတို့ကိုကူညီပေးဖို့န်းကျင်ကလူရှိပါတယ်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ သာဟုမေးလျှင်မိသားစုများကိုမကြာခဏတစ်ဦးလက်ကိုချေးဖို့ပိုမကြာခဏအတွက်ခြေလှမ်းမှချစ်ကြလိမ့်မည်။ သူငယ်ချင်းများနဲ့အိမ်နီးချင်းများသည်လည်းဖေးမခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, ထောက်ခံကွန်ရက်များကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအလုပ်လုပ် mom, ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လျော့နည်း hectic အောင်, သန့်ရှင်းရေးသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်တူသောအပိုအရာများအတွက်တတ်နိုင်အကူအညီနဲ့ငှားရမ်းရန်နည်းလမ်းများမကြာခဏရှိပါတယ်။
ထိုအများ၏ option ကို တာဝန်များကိုလွှဲအပ် အလုပ်မှာမကြာခဏသတိမမူဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်ရှုပ်နေအလုပ်လုပ်နေ moms များအတွက်အကူအညီကူညီမှုကိုရယူရန်ဘဝလျော့နည်းအလေးပေးနှင့် hectic စေတဲ့စမတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်
harried နှင့် moms မကြာခဏသူတို့သားသမီးတွေနဲ့ချိတ်ဆက်သို့မဟုတ်အလုပ်မှာအာရုံစူးစိုက်, သရုပ်ဆောင်-ထဲကကလေးတွေအားဖြင့်ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအရာ, အလုပ်မှာအချိန်ကုန်အမှားတွေမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုလျော့နည်းနိုင်ကြရှာတွေ့အလုပ်လုပ်, အလေးပေးနှင့်အလုပ်လုပ် moms များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်သောအခြားအမှုအရာအခါ ၎င်းတို့၏မိသားစုများ။ ထို့ကြောင့်, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်တစ်ဦးတက်ကြွသောရပ်တည်ချက်တာအတော်လေးအရေးကြီးပါတယ်။ ကဲ့သို့သောလက်ပေါ်မှာတော်တော်များများအမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး, ထားရှိခြင်းသည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် နည်းစနစ် reframing ပုံမှန်ကဲ့သို့အရာဌာန၌ (ကွဲပြားခြားနားနေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေမှာရှာဖွေနေ၏နည်းလမ်းတွေ) အဖြစ်ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများ, လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တရားအားထုတ် regimen, ဝါသနာ , ဒါမှမဟုတ်ထောက်ခံ လူမှုရေးစက်ဝိုင်း, အလုပ်လုပ် moms နှင့်၎င်းတို့၏မိသားစုများအတွက်သိသာထင်ရှားသောစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
အလုပ်လုပ် moms ဤစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်များအပြင်မှာ, စိတျထဲတှငျသားသမီးရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် (နှင့်မကြာခဏသတိမမူ) ။ သူငယ်တို့သည်လည်း mom, နှင့်အနှိပ်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတိတ်ဆိတ်အချိန်ကဲ့သို့အစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အကျင့်ကနေအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ မိခင်နှင့်ကလေးငယ်များအချင်းချင်းဒါ attuned ကြောင့်တဦးတည်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချမိခင်နှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးကူညီပေးသည်။
ဤအစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအရင်းအမြစ်များကိုကြိုးစားပါ။