တစ်ဦးအပြုသဘောတွေးခေါ်ရှင်ဖြစ်လာလုပ်နည်း

အလုပ်များသောနေ့ရက်ကာလအတှငျးကအနှုတ်လက္ခဏာကိုအာရုံစိုက်ဖို့အားလုံးကိုအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်, ပင်ပန်းခံစားရတယ်ကအလုပ်များတဲ့, သင်၏အချိန်ပေါ်တွင်ကွဲလွဲတောင်းဆိုချက်များကိုအပေါငျးတို့သဖွငျ့ထှကျအလေးပေးပေလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကအနုတ်အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့တွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြုသဘောစဉ်းစားစိတ်ကိုသင်၏ပြည်နယ်တို့အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ကိုသိမှတ်နေစဉ်, သင်ကလည်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်ကိုလေ့လာသင်ယူရန်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။

သုတေသနပြုလုပ်သရုပ်ပြထားပါတယ် အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ် အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်နိုင်ရန်ကောင်းမွန်စွာဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ Self-ယုံကြည်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးကနေအကျိုးခံစားခွင့်များကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်သင်ကအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအဖယ်ရှားပစ်နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောအလားအလာနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း သငျသညျသဘာဝဖွားမဟုတ်ရင်တောင် အကောင်းမြင်ဝါဒီ , သင်သည်သင်၏အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်အချို့အသီးအနှံကိုရိတ်ရမှလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ် အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ။

သင်တို့၏အကြံအစည်တွင်အာရုံစူးစိုက်

တစ်ဦးအပြုသဘောတွေးခေါ်ဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်အမှန်တကယ်သင်တို့၏အကြံအစည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အတွေးများ၏စီး-of သတိစီးဆင်းမှုအတှငျးသင်တို့၏ခိုင်ခံ့ဝတ်စုံကိုမဟုတျပါဘူးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, အာရုံစိုက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုခွအေနကေိုကြုံတွေ့ရတဲ့အခါမှာ, သင်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားပုံကိုသတိပြုမိရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောပွဲအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသလား? သငျသညျစိတျပိုငျးသင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အခြားသူများဝေဖန်သလား? ဤသည်အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့အဓိကအတားအဆီးတင်ဆက်ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့အတွေးများကိုဖော်ထုတ်သူတို့ကိုကျော်လွှားအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားအချို့မှာအခြေအနေကိုသာမလိုလားအပ်သောရှုထောင့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါဝငျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဟာအလုပ်မှာအလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကပဲကုန်ရပြီဆိုပါစို့ကြကုန်အံ့။ သင်တစ်ဦးတင်ပြချက်ပေးပြီးရှေ့ဆက်အချိန်ဇယားအတော်ကြာတာဝန်များကိုပြီးစီးခဲ့ပေမယ့်သင်တစ်ဦးအရေးကြီးသောဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကိုပြန်သွားဖို့မေ့လျော့ကြ၏။

ထိုနေ့၏အောင်မြင်မှုများနေသော်လည်းထိုညနသင်ကိုယ်တိုင်ရှာတွေ့ ruminating တစလစ်-up, အပေါ်ကအလုပ်မှာသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစိတ်မပူပါနဲ့။ အစားအပြုသဘောအပေါ်ထင်ဟပ်နှင့်အပျက်သဘောအသိအမှတ်ပြု၏, သင်ကောင်းသောလျစ်လျူရှုနှင့်မကောင်းတဲ့ခြီးမှမျးသနေကြသည်။

self-အပြစ်တင်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အခြားဘုံအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဦးစီးဌာနလ၎င်း၏အရောင်းခွဲတမ်းမရောက်ရှိပါဘူးအခါ, သငျသညျအစားနှေးစီးပွားရေးမှာခြုံငုံနည်းပါးလာရောင်းအားမှဦးဆောင်သည်ဟုအသိအမှတ်ပြုခြင်းထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာဖို့အထူးသဖြင့်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အမှားမဟုတ်သို့မဟုတ်သင့်ထိန်းချုပ်မှု၌နေကြသည်မဟုတ်သောအရာများအတွက်အပြစ်တင်တာအားဖြင့်, သင်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထား ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုလေးနက် hit ယူပါ။

တစ်ဦးအပြုသဘောတွေးခေါ်ရှင်ဖြစ်လာလုပ်နည်း

အဆိုပါအနုတ်လက္ခဏာအတွေးသံသရာပြောင်းခြင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ကြောင့်အချိန်ကြာတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ( "ငါငါအလုံအလောက်စမတ်ပေါ့အလုံအလောက်ကောင်းသောပေါ့! ငါကဲ့သို့သောပြည်သူ့!") ရိုးရှင်းစွာအချည်းနှီးသော platitudes ထပ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်တခါတရံရလဒ်များကိုနှင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ Self-image ကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင်းဆီ-ရောင်စုံမျက်မှန်တရံပေါ်ချပြီးနှင့်သင်အသက်တာ၌ကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်အပေါငျးတို့သအနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာလျစ်လျူရှုအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီချဉ်းကပ်အပြုသဘောလျစ်လျူရှုသာအနုတ်လက္ခဏာအာရုံစိုက်အဖြစ်နည်းတူကြီးကျယ်စေနိုင်ပါတယ်။

balance, သရုပ်မှန်၏ကျန်းမာထိုးနှင့်တကွ, သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွှမ်းမိုးရှာတွေ့သည့်အခါဒါသငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကဒီမှာအသစ်တခုအလေ့အထကိုမွေးမြူဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အစဉ်အမြဲရန်ကြိုးစားခဲ့သူမည်သူမဆိုအဖြစ် တစ်ဦးအမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲ သို့မဟုတ် တစ်ဦး resolution ကိုစောင့်ရှောက် သည်ဤအမှုအရာအချိန် ယူ. , သင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

အများဆုံးကအနုတ်အတှေးအချေါထိခိုက်ကြောင်းသင်၏အသက်တာ၏တဦးတည်းဧရိယာဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအသွင်အပြင်သို့မဟုတ်ကျောင်း၌သင်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပတ်သက်. အဆိုးထင်လေ့ရှိပါတယ်။ သင်၏အသက်တာ၏တစ်ခုတည်းနဲ့အတော်လေးတိကျတဲ့ဧရိယာနှင့်အတူစတင်အသုံးပြုပုံပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပြီးရေရှည်ကျော်ကပ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်သင်ဟာကျောင်းကိုပတ်သတ်ပြီးနှင့်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်အာရုံစိုက်ဖို့ရွေးယူဘူးသောစိတ်ကူးကြကုန်အံ့။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေးများကိုအကဲဖြတ်နေ့တိုင်းအချိန်နည်းနည်းဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အရေးပါအတှေးအစဉ်းစားရှာတွေ့သည့်အခါခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုရောင်ပြန်ဟပ်နေတဲ့အခိုက်အယူပါ။ သင်တစ်ဦးစာမေးပွဲဖြေဆိုအပေါ်မကောင်းတဲ့တန်းရတဲ့အကြောင်းကိုစိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါနေစဉ်, တကယ်ကအကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းကိုယ့်ကိုကိုယ် berating သလဲ? အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောလှည့်ဖျားထားရန်မည်သည့်နည်းလမ်းရှိပါသလား သင်သည်ဤစာမေးပွဲအပေါ်ကောင်းမွန်စွာပြုကြပြီမပြုစေခြင်းငှါနေစဉ်, အနည်းဆုံးအားသင်လာမယ့်ကြီးမားတဲ့စမ်းသပ်မှုအဘို့သင့်လေ့လာမှုအချိန်တညျဆောကျပုံမှမည်သို့ပိုကောင်းတဲ့အရိပ်အယောင်ရှိသည်။

အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောချက်ဂရုတစိုက် Watch ။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ် monologue သင်သည်သင်၏တာဝန်တွေအချိန်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အလုပ်အရမ်းခဲယဉ်းသည်အတိုင်းပြုရဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုအကြံပြုစတင်သည်သောအခါ, အခြေအနေတွေကိုပိုအပြုသဘောအမြင်ယူမယ့်လမ်းကိုရှာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်အချိန်ပေါ်မှာသုတေသနစာတမ်းပြီးစီးဖို့ရုန်းကန်နေကြပါလျှင်, သင်မဟုတ်ဘဲမျှော်လင့်ချက်မဲ့သို့ပေးခြင်းထက်စီမံကိနျးအတှကျအခြိနျပိုပါစေရန်သင့်အချိန်ဇယားကိုပြန်စီနိုငျသောနညျးလမျးမြားကိုရှာပါ။ တစ်အိမ်စာတာဝန်ကျတဲ့နေရာဖြည့်စွက်ရန်လည်းခက်ခဲဖြစ်ပုံရသည်အခါပြဿနာတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်နည်းယူတစ်ခုသို့မဟုတ်အတန်းဖော်များထံမှအကူအညီများကိုထုတ်ရှာကြံကူညီပေးနိုငျလျှင်မူကား, ကြည့်ရှုပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ဦးအပြုသဘောတွေးခေါ်ဖြစ်ခြင်း Aspire အတှေးအများ၏မျက်နှာသာအတွက်အဖြစ်မှန်လျစ်လျူရှုအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘဝတစ်ဦးတက်ကြွသောချဉ်းကပ်နည်းယူအကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားကူကယ်ရာမဲ့သို့မဟုတ်လွှမ်းမိုးခံစား၏, အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်သင်ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန်နှင့်ပြဿနာများဖန်တီးမှုဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတက်လာမှထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနေခြင်းဖြင့်ဘဝစိန်ခေါ်မှုများကိုင်တွယ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူသောမဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်ရပါလိမ့်မယ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုကြောင့်ကောင်းမွန်စွာထိုက်တန်ကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအလေ့အကျင့်ကြာ; အလေ့အကျင့်တွေအများကြီး။ ဒါဟာသင်ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီးအတူပြုတဲ့ခြေလှမ်း-by-step ဖြစ်စဉ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားသူကကိုယ့်ကိုကိုယ်အတွင်းပိုင်းရှာဖွေနေခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအတှေးအစိန်ခေါ်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ခြင်းမှရာသက်ပန်ကတိကဝတ်ပါဝငျသညျ။

> Sources:

> Naseem, Z. , & Khalid က, R. အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတွက်စဉ်းစား: စာပေပြန်လည်သုံးသပ်။ သုတေသနနှင့်ပညာရေး, 2010 မှာရောင်ပြန်ဟပ်၏ဂျာနယ်; 4 (1): 42-61 ။

> Segerstrom, S. & Sephton, အက်စ် (2010) ။ အကောင်းမြင်မျှော်လင့်ချက်များနှင့်ဆဲလ်-mediated ကိုယ်ခံစွမ်းအား: အပြုသဘောများ၏အခန်းကဏ္ဍအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 21 (3), 448-55 ။