အပြုအမူပြောင်းလဲမှု၏ 6 ဇာတ်စင်

by Kendra ချယ်ရီ

အဆိုပါ Transtheoretical သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲခြင်း Model ရဲ့ဇာတ်စင်

အစဉ်အဆက်ကိုဖန်ဆင်းပြီးကျိုးပဲ့ခဲ့သူမည်သူမဆို နှစ်သစ်ကူးရဲ့ resolution က အပြုအမူပြောင်းလဲမှု၏အခက်အခဲတန်ဖိုးထားနိုင်ပါ။ အပြုအမူတစ်ခုတည်မြဲအပြောင်းအလဲပြုလုပ်ခြင်းခဲရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်နှင့်များသောအားဖြင့်အချိန်, အားထုတ်မှုများနှင့်စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုသိသိသာသာကတိကဝတ်ပါဝငျသညျ။

အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်း: စတင်

သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားရည်မှန်းချက်ပြီးမြောက်ချင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, လူတိုငျးအတှကျအလုပ်ဖြစ်တယ်မရှိတစ်ခုတည်းဖြေရှင်းချက်လည်းမရှိ။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်မကြာခဏစမ်းသပ်-and အမှားတစ်ခုလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကြိုးစားရန်ရှိစေခြင်းငှါ။ ဒါဟာလူအတော်များများစိတ်ပျက်အားလျော့ဖြစ်လာနှင့်သူတို့၏အမူအကျင့်ပြောင်းလဲမှုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်ကိုတက်ပေးသောဤကာလအတွင်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုထိန်းသိမ်းရန်သော့ချက်နည်းစနစ်အသစ်တွေကြိုးစားလှုံ့ဆော်နေဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ပြောင်းလဲမှုကိုအလွယ်တကူမလာစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စိတ်ပညာရှင်ထိရောက်စွာလူတွေကိုသူတို့ရဲ့အပြုအမူကိုပြောင်းလဲကူညီဖို့နည်းလမ်းတွေများစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ ဒီလိုနည်းပညာထဲကအတော်များများကုသ, ဆေးသမားများနှင့်ဆရာ, ဆရာမများကအသုံးပြုကြသည်။ သုတေသီများပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်ပုံကိုရှင်းပြဖို့သီအိုရီကိုလည်းအဆိုပြုခဲ့ကြသည်။ ပြောင်းလဲမှု၏ဒြပ်စင်ကိုနားလည်ခြင်း, ထိုပြောင်းလဲမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဇာတ်စင်မှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပြောင်းလဲမှု၏ Element တွေကို

အောင်မြင်ဖို့, သင်ကအမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲအတွက်သုံးအရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်:

ပြောင်းလဲပစ်ရန်အဆင်သင့်: သင်အောင်မြင်စွာရေရှည်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေခြင်းငှါအရင်းအမြစ်များနှင့်အသိပညာရှိသလား
ပြောင်းလဲပစ်ရန်အတားအဆီး: ပြောင်းလဲနေတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီးဘာမှရှိပါသလား?
relapse မျှော်လင့်ထား: ဟောင်းတစ်ဦးအမူအကျင့်တစ်ခုပြန်လာဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ, အဘယ်သို့နည်း,

ပြောင်းလဲခြင်း Model ရဲ့အဆင့်ဆင့်

ပြောင်းလဲပစ်ဖို့အကောင်းဆုံး-လူသိများချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုမှာလူတွေကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ကူညီဖို့ရန်နည်းလမ်းများလေ့လာနေသူသုတေသီတွေကဂျိမ်း Prochaska နှင့် Carlo DiClemente အားဖြင့် 1970 နှောင်းပိုင်းမှာစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သောပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ် Transtheoretical Model ရဲ့စင်မြင့်အဖြစ်လူသိများသည်။ ပြောင်းလဲခြင်း Model ရဲ့စင်မြင့်ကလူအပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြတ်သန်းသွားပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်အတွက်ထိရောက်သောအကူအညီများဖြစ်တွေ့ရှိထားသည်။

ဒီ model မှာတော့ပြောင်းလဲမှုတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် relapses တစ်ဦးရာသက်ပန်အပြောင်းအလဲအောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်၏တစ်ဦးလွှဲမရှောင်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါသည်။ ပြည်သူ့မကြာခဏအစောပိုင်းအဆင့်ကာလအတွင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်ဆန္ဒသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးအမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲရန်တက်ကြွသောနှင့်ကျူးလွန်ချဉ်းကပ်ဖွံ့ဖြိုး။ ဤပုံစံအပြောင်းအလဲမရှိသလောက်လွယ်ကူသည်နှင့်မကြာခဏပိုကြီးတဲ့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်မှုလိုအပ်သည်ပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။

1 - အဆင့် 1: Precontemplation

Precontemplation အဆင့်။

ပြောင်းလဲမှု၏အစောဆုံးဇာတ်စင် precontemplation အဖြစ်လူသိများသည်။ အဆိုပါ precontemplation ဇာတ်စင်စဉ်အတွင်းလူအပြောင်းအလဲစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။ ဤအဆင့်ရှိလူများမကြာခဏကြောင့်၎င်းတို့၏အပြုအမူပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်းတောင်းဆိုမှုများဖို့ "ငြင်းပယ်အတွက်" အဖြစ်ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

သငျသညျဤအဆင့်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လက်ရှိပြည်နယ်မှနှုတ်ထွက်ခံစားရသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အပြုအမူကျော်မျှထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ယုံကြည်စေခြင်းငှါ။ အချို့ကိစ္စများတွင်ဤအဆင့်ရှိလူများကသူတို့အပြုအမူထိခိုက်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏လုပ်ရပ်များ၏အကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုအောက်မှာ-အကြောင်းကြားဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။

သငျသညျဤအဆင့်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးခွန်းအချို့မေးပြီးစတင်ဖို့။ သငျသညျအစဉျအမွဲအတိတ်၌ဤအပြုအမူကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခဲ့ဖူးသလား သင်ပြဿနာတစ်ခုရှိသည်ဘယ်လိုအသိအမှတ်မပြုသလဲ? အဘယ်အရာကိုသင်သည်သင်၏အပြုအမူပြဿနာတစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အဘို့အဖြစ်ပျက်ဖို့ရှိသည်မလဲ

2 - အဆင့် 2: စဉျးစားဆငျခွ

စဉျးစားဆငျခွအဆင့်။

ဤအဆင့်စဉ်အတွင်း, လူတွေပိုပြီးများနှင့်အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ရခြင်း၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာပေမယ့်ကုန်ကျစရိတ်များ ပို. ပင်ထွက်မတ်တပ်ရပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာပဋိပက္ခပြောင်းလဲနေတဲ့အကြောင်းကို ambivalence တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သဘောမျိုးဖန်တီးပေးပါတယ်။

ထိုကြောင့်မသေချာမရေရာ၏, ပြောင်းလဲမှု၏စဉျးစားဆငျခွဇာတ်စင်လအတွင်းသို့မဟုတ်ပင်နှစ်ပေါင်းကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့လူအတော်များများဟာစဉျးစားဆငျခွအဆင့်အတိတ်လုပ်ဘယ်တော့မှမ။ ဤအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်တစ်ခုခုတက်မယ့်အစား, စိတ်ခံစားမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါမှမဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ရရှိမှု၏နည်းလမ်းပေးခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်ပြောင်းလဲမှုကိုကြည့်ရှုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျကိုပြောင်းလဲချင်ကြဘူးအဘယ်ကြောင့်: သင်တစ်အပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရန်အချို့သောအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုရှိပါသလဲ ပြောင်းလဲနေတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီးဘာမှရှိပါသလား? သင်ဤပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်ကိုကူညီနိုင်မယ်အချို့သောအမှုအရာကဘာတွေလဲ?

3 - အဆင့် 3: အဘိတ်

အဘိတ်အဆင့်။

ပြင်ဆင်မှုဇာတ်စင်စဉ်အတွင်း, သင်ပိုကြီးတဲ့ဘဝအပြောင်းအလဲအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲအောင်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင်ဥပမာ, သငျသညျအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်နေ့တိုင်းအမှတ်တံဆိပ်ကိုပြောင်းဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဆေးလိပ်သောက်ပေလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောတစ်ကုထုံးတိုင်ပင်တစ်ဦးကျန်းမာရေးကလပ်လာရောက်ပူးပေါင်း, ဒါမှမဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေဖတ်နေအဖြစ်တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်မှုအချို့မျိုးယူပေလိမ့်မည်။

သင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အောင်မြင်စွာရေရှည်ဘဝအပြောင်းအလဲလုပ်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေရန်သင့်အားယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့အမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲမယ့်နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်သတင်းအချက်အလက်တွေစုသိမ်းမည်။ လှုံ့ဆျောထုတ်ပြန်ချက်များများစာရင်းကိုပြင်ဆင်ပါနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုချရေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထောက်ခံမှုအုပ်စုများတိုင်ပင်မှူးမတ်, ဒါမှမဟုတ်အကြံဉာဏ်နှင့်အားပေးစကားပူဇော်နိုင်သူမိတ်ဆွေအဖြစ်အပြင်ဘက်အရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေပါ။

4 - အဆင့် 4: လှုပ်ရှားမှု

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်။

ပြောင်းလဲမှု၏စတုတ္ထအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းလူတို့သည်မိမိတို့ရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်နိုင်ရန်အတွက်တိုက်ရိုက်အရေးယူစတင်ဖို့။ ယခင်ခြေလှမ်းများအလုံအလောက်အတွေးသို့မဟုတ်အချိန်ပေးထားကြပြီမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏဆိုသလို, ဆုံးဖြတ်ချက်တွေပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, များစွာသောလူတစ်လုပ် နှစ်သစ်ကူးရဲ့ resolution က ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချက်ချင်းအသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း regimen start တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းစတင်ဖို့နဲ့မုန်အပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့။ ဤရွေ့ကားပြတ်သားခြေလှမ်းများအောင်မြင်မှုဖို့အရေးကြီးတယ်သော်လည်း, ယခင်ခြေလှမ်းများသတိမမူခဲ့ကြကြောင့်ဤကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုမကြာခဏရက်သတ္တပတ်၏အမှု၌စွန့်ပစ်လျက်ရှိသည်။

သငျသညျလက်ရှိပန်းတိုင်သို့ဦးတည်အရေးယူနေတယ်ဆိုရင်, ဂုဏ်ပြုပါသည်နှငျ့သငျယူမဆိုအပြုသဘောဆောင်သောခြေလှမ်းများများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။ အားဖြည့်ခြင်းနှင့်ထောက်ခံမှုပြောင်းလဲမှုဆီသို့အပြုသဘောခြေလှမ်းများကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကူညီရာတွင်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ အခါအားလျော်စွာသင့်ရဲ့အစွမ်းအစ၌သင်၏အကတိသစ္စာများနှင့်ယုံကြည်ချက် refresh နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့တွန်းအား, အရင်းအမြစ်များနှင့်တိုးတက်မှုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။

5 - အဆင့် 5: ကို Maintenance

ကို Maintenance အဆင့်။

ပြောင်းလဲခြင်း Model ရဲ့စင်မြင့်၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ကိုအောင်မြင်စွာဟောင်းတဦးအပြုအမူတွေကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အသစ်အပြုအမူတွေကိုတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းပါဝငျသညျ။ ဤအဆင့်စဉ်အတွင်း, လူတွေသူတို့ရဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုဆက်လက်နိုင်ပါလိမ့်မည်ပိုစိတ်ချစွာဖြစ်လာသည်။

သငျသညျသစ်တစ်ခုအပြုအမူထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေပါ။ ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့လုပ်ရပ်တွေနှင့်အတူအဟောင်းများကိုအလေ့အထများအစားထိုးကြိုးစားပါ။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာ relapse ရှောင်ရှားရန်တတ်နိုင်ကြသည်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။ သငျသညျလြော့နညျးသှားပြုလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်သိပ်ခက်ခဲလိမ့်သို့မဟုတ်တက်မပေးပါဘူး။ အဲဒီအစားသူကယ့်အသေးအဖွဲဆုတ်ယုတ်မှုခဲ့တာကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ သငျသညျနောက်တစ်နေ့အဆင့်တွင်လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, relapses ဘုံဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးရာသက်ပန်အပြောင်းအလဲအောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

6 - အဆင့် 6: Relapse

Relapse အဆင့်။

မည်သည့်အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများတွင် relapses ဘုံဖြစ်ပျက်မှုရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦး relapse ဖြတ်သန်းသွားသည့်အခါ, သငျသညျပျက်ကွက်, စိတ်ပျက်မိကြောင်းနှင့်စိတ်ပျက်၏ခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားပေလိမ့်မည်။

အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ကဤဆုတ်ယုတ်မှုသင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအားနည်းစေမသွားပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဟောင်းအပြုအမူပြန်လက်ခံပြီးပါကဖြစ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးခက်ကြည့်ယူပါ။ အဘယ်အရာ relapse ဖြစ်ပေါ်? သငျသညျအနာဂတျတှငျဤအအစပျိုးခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း

relapses ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းအပြုအမူပြောင်းလဲမှု၏ပြင်ဆင်မှု, အရေးယူ, ဒါမှမဟုတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူနောက်တဖန်စတင်ပေးနိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အရင်းအမြစ်များနှင့်နည်းစနစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှု, လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်, သင်၏ပန်းတိုင်ကတိကဝတ်ထပ်လောင်းအတည်ပြုသည်။ ဒါ့အပြင်သင်သည်မည်သည့်အနာဂတ်သွေးဆောင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုများအတွက်အစီအစဉ်များပါစေ။

သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုများနှင့်လုပ်ရပ်များခေါ်ဆောင်သွားကြသည်မဟုတ်သည့်အခါ resolutions ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ အကောင်းဆုံးကိုပွငျဆငျပြုမူ, အသစ်တစ်ခုအပြုအမူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်တစ်ဦးနားလည်မှုနဲ့ရည်မှန်းချက်ချဉ်းကပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အောင်မြင်မှုရဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါဟာအဓိကအပြောင်းအလဲလုပ်ကကပ်စေရန်လွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျပိုမိုအောင်မြင်သောဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုစောင့်ရှောက် သောဤခြေလှမ်းများကို အသုံးပြု. ။ အပြုအမူပြောင်းလဲမှုအတော်များများဟာလက်တွေ့အစီအစဉ်များကိုစွဲလမ်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ရပ်နားခြင်းဆေးလိပ်ထံမှဤခြေလှမ်းများကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ပြောင်းလဲမှုကိုထောကျပံ့ဖို့စနစ်တကျအစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်အသုံးပြုလျက်ရှိကြောင်း, ဤခြေလှမ်းများကိုအသိအမှတ်မပြုပေမည်။

> Sources:

> Diclemente CC ကို။ စွဲလမ်းနှင့်ပြောင်းလဲမှု: ဘယ်လိုစွဲတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စွဲပြည်သူ့ Recover ။ 2nd ed ။ အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း; 2018 ။

အဝလွန်လူကြီးများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်> Mastellos N ကို, ဂွန် LH, ဖေလဇ်မင်း LM, မော်တော်ကား J ကို, Majeed အေ Transtheoretical မော်ဒယ်အစားအသောက်နှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်မွမ်းမံများအတွက်ပြောင်းလဲမှု၏စင်မြင့်။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 5, 2014; (2): CD008066 ။ Doi: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3 ။