စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတို့အတွက်ထိပ်တန်း 10 ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

သငျသညျအစဉ်အမြဲဘဝရဲ့သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပစ်သောအခွအေနမထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အတော်ကြာအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖယ်ရှားမပေးနိုငျသောအသက်တာ၌သူတို့အားဖိအားဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းတို့အတွက်အလွန်အရေးပါလှသည်။ သငျသညျလညျးအပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာဆငျးရဲသောအာဟာရအစာစားခြင်း, သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့် run-Down, သငျသညျဖွယ်ရှိသင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုပြီးတုံ့ပြန်ကြလိမ့်မည်။ သင်ပင်ညံ့ဖျင်းတုံ့ပြန်ထက်အေးဆေးတည်ငြိမ်အစွမ်းသတ္တိ၏အရပျကနေတုံ့ပြန်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အဘို့ကိုပိုပြဿနာများကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကောင်းသောစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးဖွင့်တဲ့အခါမှာပြောင်းပြန်, သငျသညျ, လာသမျှဆီသို့ပိုပြီးဒဏ်ခံဖြစ်သူတို့ရဲ့လေးရယ်မှသင်၏အသက်တာ၌သငျရှိသည်အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်, သင်ရင်ဆိုင်ရစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့လျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝိညာဉ်နှင့်တကွစိတ်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးကိုင်တွယ်ဘို့အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု သင်သည်အသက်တာ၌သူတို့အားမထိန်းချုပ်သောအရာတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှခံနိုင်ရည်ပေးသော။ အောက်ပါသင်သည်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ခြင်းနှင့်ဘဝစိန်ခေါ်မှုတွေအဘို့အဆင်သင့်စောင့်ရှောက်နိုင်သောအချို့အရေးကြီးသောအခြေခံ Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။

1 - လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

Tetra ပုံများ / ကုန်အမှတ်တံဆိပ် X ကိုရုပ်ပုံများ / Getty Images

အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအဆိုး, စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကို impact တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်နှင့်နိုင်ပါတယ် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ် ။ ကံမကောင်းစွာပဲ အလုပ်များအချိန်ဇယား နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုတွေ့ရခဲသောစေနိုင်သည်။ , အိပ်လည်းနည်းနည်းအချိန်ရှိခြင်းအိပ်ပျော်ကျသွားခဲအချိန်ရှိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေဆငျးရဲသားအရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြားလုံလောက်သောပိတ်-မျက်စိရတဲ့အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်, ကအလွန်အရေးပါလှသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သငျသညျတညဉျ့လုံးသင်သည်အိပ်ပျော်ကူညီရန်နှင့်အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့အပန်းဖြေနည်းစနစ်ရှာဖွေမတွေ့ရှိဖို့ပိုအချိန်ထွက်ထွင်းဖို့အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများအသုံးပြုခြင်းမှ, သင့်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကိုထောကျပံ့ဖို့လုပျနိုငျအရာများစွာကိုရှိပါတယ်။ နှင့်သင်အမှန်တကယ်မတတျနိုငျလျှင် အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ ညအချိန်တွင်တစ်ဦး၏တန်ဖိုးလျှော့မတွက်ကြဘူး ပါဝါမောအိပ် !

2 - သင့်လျော်အာဟာရကိုထိန်းသိမ်းပါ

ဧဇရ Bailey / Getty Images

လူအတော်များများဟာအမှန်တကယ်ကိုသင်စေနိုင်သည်ကိုဤစကားမှန်သည်အရာမှအတိုင်းအတာသတိထားမဟုတ်, ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင် စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုအားနည်းချက် ။ ဖြစ်ချင်တော့, စိတ်ဖိစီးမှု (နှင့်ကဖြစ်စေကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အမှုအရာ) ကပိုပြီးခက်ခဲသင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာ, ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းအလုပ်များနေလျှင်, သင်ကပိုပြီးခက်ခဲကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကိုရှာဖွေတွေ့ပါစေခြင်းငှါ, သင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ '' အဆင်ပြေ '' အစားအစာများကိုစားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ဒါ့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးဖို့နဲ့ခံစားချက်အလေးပေးနိုင်ပါတယ်လည်းအလုပ်များဖြစ်ခြင်းဟာသံသရာမှပံ့ပိုး, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုတပ်မက်စေနိုင်သည်။ hectic အချိန်ဇယားကြောင့်ခက်ခဲရစေနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာ သင့်လျော်သောအာဟာရ , ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်မလွှဲမရှောင်ဘူး။ လေ့လာ အလေးပေးသည့်အခါကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန် ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာ-အာဟာရအခါသငျသညျကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှုများကအံ့အားသင့်လိမ့်မည်။

3 - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

laflor / Getty Images ။ laflor / Getty Images

လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တို့အဘို့အကြီးမြတ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးရန်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်။ ဒါဟာအစအလုံးစုံသုခချမ်းသာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်သည့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးရန်နဲ့အတူ Endorphins, ကူညီပေးသည်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ , နှင့်သင်ကိုက်ညီသည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်များအတွက်အရင်းအမြစ်များကိုရှာပါ။ (အရိပ်အမြွက်: အိမ်မွေး အကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများစေ!)

4 - လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့ထိန်းသိမ်းပါ

မိတ်ဆွေကောင်းများ၏ထောက်ခံမှုရှိခြင်းသင်ရုံအကြောင်းကိုဘာမှနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီနိုင်ပါသည်။ Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

လူမှုထောက်ခံမှု စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်တဲ့ကြားခံအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျြောရှငျသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။ သူငယ်ချင်းများကိုသင်ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါမှာ, သင်ကောက်သင်သည်ရှုပ်ထွေးနေတဲ့အခါမှာထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုပေး, သင်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသင်ပျော်စရာရှိသည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာ ထောက်ခံမိတ်ပွုစုပြိုးထော နှင့် သင်၏လူမှုရေးစက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင် သင်အလေးပေးသည့်အခါအပေါ်အမှီတစ်စုံတစ်ဦးရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။ သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုလည်းလိုအပ်သည့်အခါကထောက်ခံနားကိုပေးအရေးကြီးပါတယ်, မေ့လျော့မနေပါနဲ့! ထိရောက်သောနားထောင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ချစ်ရသူမှပိုကောင်းတဲ့ထောက်ခံမှုဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်။

5 - ဝါသနာကိုရှာပါ

ဆန္ဒပြည့်: Drawing သင်သည်သင်၏တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုဖော်ပြခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်တဲ့အကြီးအဝါသနာဖြစ်ပါတယ်။ သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

အချို့ "ကိုဆင်းအချိန်" ထားရှိခြင်းသည်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, ဝါသနာ လည်းတင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သော 'ယခုအချိန်တွင်အတွက်' 'စိတ်ဖိစီးမှုကနေကောင်းတဲ့အာရုံများကိုနှငျ့သငျနေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံဆွဲ ခြင်းနှင့် ဥယျာဉ် ကြီးမြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးသော်လည်း, ပဲသငျသညျကိုခံစားဘာမှအလုပ်လုပ်နိုင်တွေအကြောင်း။ အများကြီးရှိပါတယ် သမားရိုးကျမဟုတ်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး အချို့ပေးနိုငျသော ကဖိစီးမှုကနေပျော်စရာနှင့်အာရုံ ။

6 - ကိုယ်သင်လိုက်မယ်

PeopleImages.com / Getty Images

သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီး ပြင်ပ-အတူ spa ကုသမှုအပေါ်ဥပမာ, သင့်ရဲ့ပြည်တွင်းရေးပြည်နယ်များအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၏အရေးပါမှုကိုလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် pampering ပုံမှန်ပေါ်မှာ။ ဒါဟာသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုအကြီးခံစားရပါကကူညီနှင့်ကမ္ဘာပေါ်ကိုယူဖို့အဆင်သင့်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

7 - Sharp ကသင့်စိတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

စတိဗ် Debenport / Getty Images

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်-ထက်တစ်ခြိမ်းခြောက်မှုကြောင်းသဘောထားထိန်းသိမ်းရန်လျှင်, သင်ကကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။ ချွန်ထက်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမိုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အသက်တာကိုတင်ဆက်သော "စိန်ခေါ်မှုများ" ပေါ်တွင်ယူတပ်ဆင်ထားကြသည်။ သင်သဘောကျတာတစ်ခုဘာသာရပ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူသို့ငုပ်ဖို့လိုပေမည်။ School တွင်သင်သည်အဆင့်စိုးရိမ်ရန်မလိုပါတခါ, သင်ယူမှုသည်သင်၏စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထက်မြက်ဖို့လမ်းဖြစ်လာ, စိတ်ဖိစီးမှုခဲ့ကြပေမည်။ crossword ပဟေဠိ, Sudoku, နှင့် trivia စိန်ခေါ်မှုများနှင့်တူဂိမ်းများကစားရန်ပျော်စရာနှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားကြသောအခါအနားယူရန်လမ်းဖွစျနိုငျပါတယျ။

8 - အဆိုပါညာဘက်သဘောထားရှိ

urbancow / Getty Images

သငျသညျအသက်တာ၌တွေ့ကြုံခံစားအရာကိုသိပ်အမြင်သင့်ရဲ့အချက်ပေါ် မူတည်. ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ဒါခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုကနေအမှုအရာကိုကြည့်ခြင်း စိတ်အကောင်းမြင် frame ကို သင့်ရဲ့လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်သာမက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိ ပေမယ့်သင်ပိုမိုအသက်တာ၌အောင်မြင်မှုနှင့်ပိုပြီးဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်ပင်အရိုးစွဲပြောင်းလဲနိုင်သည် အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများ ကိုပိုမှ အပြုသဘောသူတွေကို အသုံးပြု. အပြုသဘောအတညျပွု ။ သင်တစ်ဦးအကောင်းမြင်ဝါဒီဖြစ်ပါသလား သင်သေချာမသိရှိပါက, အကောင်းမြင်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးပေါ်မှာဤပဟေဠိသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

9 - သင်၏စိတျလှုပျရှားမှုစျစဉျဤ

အန္န Gorin / Getty Images

တက်ယူဂိုဆလားဗီးယားသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု Keeping အကြာတွင်တခုတခုအပေါ်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပေါက်ကွဲမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခံစားခကျြကိုနားထောငျသူတို့ကို process, သူတို့နားလည်ရန်ကြိုးစားပါမှယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပါတယ်။ သူတို့ကိုတစ်ခုခုသင့်ရဲ့ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူလက်ျာဘက်မပါသောအခါသင်ပြောပြကြောင်း '' တမန်တို့ကို '' စဉ်းစားပါ။ စိတ်ခံစားမှုကို process မှတစ်ဦးကအကြီးအလမ်းများ၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါသည် ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ် ။ သင်သည်သင်၏ခံစားချက်များကို, သင်၏ပြဿနာများအလားအလာဖြေရှင်းချက်အကြောင်းကိုရေးဖို့အခါ, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပင်အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

10 - ဝိညာဉျရေးအလေ့အကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ

စက္ကူလှေကို Creative / Getty Images

သုတေသနဘာသာရေးသို့မဟုတ်ဝိညာဉ်ရေးအပါအဝင်တစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံကြောင်းပြသထားတယ်။ လူအတော်များများ, အထူးသဖြင့်ကျကွီးရှယျအိုမြား, စိတျပိုငျးဆိုငျရာကနျြးမာရေးအတှကျအဓိကစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနှင့်မဟာဗျူဟာအဖြစ်ဆုတောင်းပဌနာကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ဝိညာဉ်ရေးရာခြမ်းမြှင့်တင်ရန်ပြုသောပဌနာကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်သုံးနိုငျ ဘာဝနာ သင်ပြုသောပဌနာနှင့်အတူအဆင်ပြေမခံစားရဘူး၏။ ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖြစ်ပြီး, ဘာပဲသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကြောင့်သင်တို့၏ဝိညာဉ်ပြုစုပျိုးထောင်သင့်ပါတယ်။

> Sources:

> ဖေရက်၏အနက် MFP, Kamei နာရီ, Tobo PR စနစ်, Lucchetti G. အယန္တရားများစျယာနျဘာသာတရားကိုနောက်ကွယ်မှာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ဘဝ၏အရည်အသွေးနှင့်ကောင်းပြီ-ခံပေါ်မှာဝိညာဉ်ရေးရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဘာသာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးဂျာနယ်။ 2017 Doi: 10,1007 / s10943-017-0400-6 ။

> သိကောင်းစရာများတော့ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲရန်။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အမေရိက၏ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်အသင်းမှ။ https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress ။