ဘယ်လိုအမျိုးသမီးများစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး Stay နိုင်သလား

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

1 - စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး: စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နေထိုင်ကျန်းမာရေး Reduce

အမြိုးသမီးမြားရဲ့မိတ်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာအားဖြင့်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကာကှယျစောငျ့ရှောကျ။ ကို Creative RF / သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

အမြိုးသမီးမြားကိုအထူးဖိစီးရင်ဆိုင်ရကအခဲပျောက်ဆေးများနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုအလေးပေးမှကြွလာသောအခါမူထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်ရှိသည်။ အောက်ပါအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းများတစ်ကူညီပေးနေလက်ထုတ်ချေးဖို့ထောက်ခံနားကိုကမ်းလှမ်းရာမှနည်းလမ်းများစွာအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာရေးခိုင်မာတဲ့လူမှုရေးထောက်ခံမှုရှိသူတို့အလေးပေး, ကျန်းမာသန်စွမ်းပျြောရှငျနည်းဖြစ်လေ့ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အမြိုးသမီးမြားခံစားချက်များကိုမျှဝေခြင်းနှင့်ထောက်ခံကွန်ရက်များဖွဲ့စည်းအားဖြင့်ပိုပြီးမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလေ့အဖြစ်မိန်းမတို့အဘို့, အထူးသဖြင့်, ဒီ, ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အမိတ်တထိ မိ. လဲစရာကျွန်တော်တို့ဟာဒီရက်ကိုယျ့ကိုယျကိုပိုပြီးနှင့် busier ရှာတွေ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အလုပ်, ကလေးများ, သို့မဟုတ်အခြားကတိကဝတ်များ၏တောင်းဆိုချက်များကိုမိတ်လိုက်ရန်ယခင်ကအခမဲ့ခဲ့သောအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှယူနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ဘဝအသက်တာ၌လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုးပမ်းလုပ်ဘို့ကအရေးကြီးပါတယ်။

လူမှုရေးထောက်ခံမှုများအတွက်အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်မှတဆင့်သင်ကူညီခြင်းနှင့်ပျော်စရာအချိန်များထဲကပိုပြီးခံစားရရှိရန်လိုအပ်သောမွေးမြူမိတ်ဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 - Balance ကိုရှာပါနှင့်မျှမပြောပါရန်လေ့လာပါ

အဘယ်သူမျှမကြင်ပေမယ့်ခိုင်မြဲစွာပြောသင်ယူခြင်းနှစ်ဖက်စလုံးအဘို့အမှုအရာတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ သောမတ်စ် Tolstrup / တက္ကစီ / Getty Images ။

အမြိုးသမီးမြားကိုယနေ့တစ်ကြိမ်မှာအများအပြားအခန်းကဏ္ဍ play, ဤအခန်းကဏ္ဍ၏တစုံတယောက်သောသူသည်လူအပေါင်းတို့-စားသုံးနိုင်ပါတယ်ကွောငျ့, အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများသို့မွှုပျနှံဖို့အချိန်၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာရှာဖွေတာမဟာဗျူဟာမြောက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမရှိဘဲ, ဦးစားပေးချ paring, ကတိကဝတ်များကဲ့သို့အရေးကြီးသောနှင့် Self-ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများဘို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့အချိန်ဇယားထဲမှာအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမအချိန်ထွက်ခွာ, အချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအားလပ်ချိန်မှာယခုအချိန်တွင်ကျော်ကြာနိုင်ပါတယ် '' ချအချိန် '' , လေ့ကျင့်ခန်း , မိတ် , ပင် အိပ်ပျော်ခြင်း ။

အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျအရေးကြီးပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၏အသီးအသီးသောဧရိယာများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်စာရေးတံ ချ. ဝေ, သင်ပေးထားသောဧရိယာထဲမှာဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုသင်ကရန်၎င်း၏အရေးပါပုံကိုထင်ဟပ်နိုင်အောင်သင်၏အသက်တာတွင်ချိန်ခွင်ပိုကောင်းတဲ့အဆင့်အထိကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဘယ်သူမျှမပြောပါရန်မည်သို့: သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့အချိန်အဘို့အလွန်များပြားသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တောင်းဆိုမှုများကိုမှဟုတ်ကဲ့ဟုကိုရှာဖွေလျှင်, ဤဆောင်းပါးသည်ကိုသင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလုပ်များပြည်သူ့များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး: သင်ဖြစ်ချင်ပါတယ်နှင့်အားလပ်ရက် ယူ. မသွားနိုင်ထက် busier ဆိုရင်, ဒီမှာသင်၏အသက်တာသို့အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပျော်စရာတည်ဆောက်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုဖြစ်ကြသည်။
အလုပ်များပြည်သူ့များအတွက်အပိုစွမ်းအင်: သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားချ pare မနိုင်လျှင်, ဤနေရာတွင်သင်ပိုမိုပြုနေဆဲအနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အပိုစွမ်းအင်ကိုရှာဖွေအချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

3 - စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး: သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုများယူခြင်း

သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ 4FR / Getty Images

အမျိုးသမီးများမကြာခဏတခြားသူတွေရဲ့ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ယောက်ျားနှင့်ကလေးများ, မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုများအတွက်ဂရုမစိုက်ပေမယ့်အမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေများအတွက်ဂရုမစိုက်ကြဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်နှိုက်ကအကြီးအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေများနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ကြောင်းနည်းလမ်းတွေထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်အဘို့, ကအရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြောင်းတချို့စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးနေသောခေါင်းစဉ်:

လေ့ကျင့်ခန်း: ထွက်ရယူခြင်းနှင့်တက်ကြွနေတဲ့ leaner ခန္ဓာကိုယ်အပါအဝင်မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေး, အလှအပနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့, သာ. ကြီးမြတ်စွမ်းအင်အဆင့်တိုးတက်ခြုံငုံကျန်းမာရေး, ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ရန်အခွင့်အလမ်း, ရှုခင်းတစ်ခုပြောင်းလဲမှု, သင်၏စိတ်ကိုယူမယ့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းရှိပါတယ်လာပြီ အခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြား, သင်စိတ်ဖိစီးမယ့်အရာကိုပယ်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. Read စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားများ ။
spa ကုသမှု: သင်ကထိပ်တန်း spa သွားတစ်ခုသို့မဟုတ်တက် setting နေပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်ပြန် spa အတွေ့အကြုံ, ပြင်ပပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် pampering သငျသညျအတှငျးရှိခံစားနေသောစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်အရည်ပျော်, ထိုနောက်မှပိုပြီးလန်းဆန်းလှပ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုတက် setting အကြောင်းပိုမို Read အိမ်မှာ spa , ထိုသို့သုံးပြီးတစ်အလေ့အထပါစေ။
ကျန်းမာရေး: တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ့ပါးလွှာအောင်ထက်ပိုမိုအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ် , ကျန်းမာစားပိုပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုမှတစ်ဦးထက်ပိုတောင်မှ-စိတ်တိုလမ်းအတွက်တုံ့ပြန်ပိုပြီးစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ သည့်အခါအလုပ်များကျန်းမာစားအလေးပေး ။

အမြိုးသမီးမြားရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျပိုအရင်းအမြစ်များက The Week တစ်လျှောက်လုံး Added မညျ

4 - လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေမယ်ဆိုရင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းမြင့်မားသောဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။ Atli မတ်လ Hafsteinsson / Cultura / Getty Images

သုတေသနနှင့်ဤ site ပေါ်တွင်တစ်ဦးစစ်တမ်းအရကိုအလွန်များလုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းလိုငွေပြမှုအတွက်လည်ပတ်။ ဤနည်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုအရွက် ကိုအခြားအမှုအရာတို့တွင်အ ။ အမျိုးသမီးများ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားနဲ့မျိုးစုံအခန်းကဏ္ဍ၏မကြာခဏမိမိတို့လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ရှာတွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကိုရှာဖွေလျှင်, အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်း get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်း: လွန်းနည်းနည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဘယ်လိုကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုရတဲ့ကနေဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးမှုနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ။
ပါဝါ NAP ၏အကျိုးကျေးဇူးများ: တစ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု tool အဖြစ်ပါဝါ napping အသုံးပြုရန်အတွက်ဘယ်လို Read နှင့်သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
အိပ်စက်ခြင်း AIDS ရောဂါ: သင်ညစဉ်ညတိုင်း, ဒုက္ခအိပ်ရတဲ့ရှိခြင်းအိပ်ပျော်တည်းခို, ဒါမှမဟုတ်အရည်အသွေးသည်အိပ်စက်ခြင်းရရှိနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီသငျသညျယခု မှစ. ပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိနိုင်အချို့ All-ကသဘာဝနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
သင်က Overscheduled ဖြစ်ပါသလား ယခင်စာမျက်နှာပေါ်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, လူတွေများလွန်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်း get သို့မဟုတ်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်ပျော်ရာမှခံရအလေးပေးလွန်းအလုပ်များဖြစ်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပြန်ဖြတ်တောက်အပေါ်တစ်ဦးမွမ်းမံပါပဲ။

5 - သင့်ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့အတူ Touch ကိုခုနှစ်တွင်နေပါ

သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအတူထိတွေ့တည်းခိုသင်နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။ Cultura / Liam Norris က / Getty Images

များလွန်းမကြာခဏကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းစိတ်သည်ပညာကိုလျစ်လျူရှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်လိုက်စားအတွက်ရှေ့ဆက်ကောက်ခံသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့မျှော်လင့်ထားရဲ့ဘာလုပ်ဖို့ပြောခဲ့ပါတယ်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအရေးကြီးသောနေမြဲနေစဉ်ကျနော်တို့လေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြနေကြတယ်ဆိုတာကိုလျစ်လျူရှုလျှင်, ငါတို့သည်ငါတို့၏စစ်မှန်တဲ့တည်နဲ့အညီမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုရွေးချယ်မှုလုပ်ကိုအကောင်းမရှိကြပေ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူထိတွေ့ဖြစ်ခြင်းကျန်းမာမှုအတွက်ကိရိယာတခုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရပ်များကိုအကြိုးသကျရောဘယ်လိုအပြည့်အဝသတိပြုဖြစ်လာခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုနဲ့တူသောအရာတို့ကိုဆုံးဖြတ်ကူညီနိုင်သည်

အပေါ်ယူလွန်းဘယ်လောက်ဖြစ်ပါသည်
ဘယ်ကလူသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရာစွမ်းအင်သို့မဟုတ် Self-ယုံကြည်မှု၏ရည်ကိုအ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားသာချက်များနှင့်အကျိုးစီးပွားနှင့်အညီအမှန်တကယ်အဘယ်အရာကိုမှေးလုပျငနျးဖြစ်ပါသည်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုထိခိုက်ကြောင်းနှင့်တခြားအရေးကြီးသောဘဝဆုံးဖြတ်ချက်များကို။

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုလျော့သို့မဟုတ်တစ်အလေ့အထဖြစ်လာမယ့်လျှင်ပင်ကိုယ်ကိုလျစ်လျူရှုဖို့လွယ်ကူမယ့်နေစဉ်, သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်ဤအရာများကိုသို့ညှိလို့ရတယ်။ ဒါဟာနည်းနည်းအလေ့အကျင့်ကိုယူစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားနောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပညာနားထောင်ခြင်းထက်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင်၏အသက်တာအကြောင်းကိုပြောပြရန်ကြိုးစားနေကြပါတယ်သောအရာကိုလျစ်လျူရှုကနေကိုအလွန်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုကူညီနိုင်သည်

Journal: Journal ကြောက်စရာကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အံ့သြဖွယ် Self-ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု tool ကိုဖွစျဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။
ဒါဟာအထဲက Talking: တစ်နှင့်အတူ Talking ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေ သို့မဟုတ်ပင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သငျသညျခံစားနေနှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခံစားချက်တွေကိုမှတဆင့် sort ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဘယ်သို့သောအကြောင်း။ သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းစဉ်းစားကြမည်မဟုတ်ပါကြောင်းကိုသင်၏အတွေးလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. အမှုအရာမှထွက်ထောက်ပြနိုင်ပါတယ်။

6 - သင်၏ကိုယ်ပိုင် Talk ကိုပြောင်းလဲပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကနေသင်တို့ကို elevates ကြောင်း Self-ဆွေးနွေးချက်ဖွံ့ဖြိုးထက်သောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားအောင်။ Christina Reichl ဓါတ်ပုံပညာ / Getty Images

အမြိုးသမီးမြားကိုလညျးကိုယျ့ကိုယျကိုနှိမ့်ချချပြီးနှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုမှပြောနေတာ၏အရေးပါသောလမ်းချမှတ်များ၏အလေ့အထသို့ရလေ့ရှိပါတယ်။ Self-ဆွေးနွေးချက်သင်၏စတိုင်ကလေးဘဝအတွက်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နှင့်ကမ္ဘာနှင့်အတူအပြန်အလှန်လမ်းကိုတစ်ဦးအရိုးစွဲအလေ့အကျင့်များနှင့်အရောင်များဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအစသင်ကိုယ်တိုင်စကားပြောဘယ်လောက်ပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ် minimize နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနှုတ် Self-ဟောပြောပွဲစတိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အဆိုးမြင်ကမ္ဘာကြီးကိုရှုမြင်ဖွံ့ဖြိုးင့်လျှင်, သင်, အခွင့်အလမ်းများပျောက်ဆုံးသင့်ရဲ့အလားအလာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖျော်ဖြေ, သူတို့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ဖြစ်ရပ်များကြုံတွေ့နေရနိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင် Self-ဟောပြောပွဲတစ်ဦးထက်ပိုသောအကောင်းမြင်စတိုင်ဖွံ့ဖြိုးယနေ့သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းယူပြီးအားဖြင့်အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုသင်ပိုကောင်းသငျသညျကမ်ဘာကိုမွငျသှားရာလမျးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်နှင့်လိုအပ်ချက်ဖြစ်လျှင်, သင်အနည်းငယ်မျှသာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင်၏အကောင်းဆုံးဖျော်ဖြေနေနိုင်အောင်ပြောင်းလဲမှုများကိုပါစေ။

အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ပိုင် Talk ကို: Self-ဆွေးနွေးချက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုသာသက်ရောက်ပုံကိုအနုတ်လက္ခဏာလေ့လာပါ။
အကောင်းမြင်၏အကျိုးကျေးဇူးများ: အကောင်းမြင်ပထမဦးဆုံးပြီးအောင်သူတို့လုပျတဲ့အခါမှာကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်နေကြသည်အဘယ်ကြောင့်လေ့လာပါ!
အကောင်းမြင်ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်ခြင်း: လူအတော်များများသူတို့ကအကောင်းမြင်ပါတယ်ထင်တယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကတစ်ဦးအကောင်းမြင်အတွေးဖြစ်စဉ်တွင်အမာခံ features တွေအပိုင်ပါဘူး။ သငျသညျရပ်နေရာကိုကြည့်ရှုရန်သင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်စတိုင်စမ်းသပ်ရန်။
positive ကိုယ်ပိုင် Talk ကို: ကိုသင်ကိုယ်သင်စကားပြောလမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါထင်နှင့်သင့်အသက်တာ၌ဖြစ်ရပ်များအနက်ကိုဘော်ပြ။

7 - သင့်ကိုယ်သင်အဘို့အချိန်ရှာမည်

ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်တစ်ဦးတည်းအချိန်ကိုရှာဖွေအရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်ဘယ်လိုပါပဲ။ Westend61 / Westend61 / Getty Images

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်အသက်ရှင်လျှက် feeling ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောအမှုအရာလုပ်ဖို့ပုံမှန်အစည်းအဝေးအချိန်ယူရန်, မိခင်များအပါအဝင်အမျိုးသမီးများ, အဘို့အရေးကြီးပါတယ်, ကျနော်တို့ကိုမကျင့်လျှင်, ငါတို့သည် burnout ရင်ဆိုင်ရနိုင်ကြောင်း, ကြှနျုပျတို့ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်တာ၌အခြားသူများအဖြစ်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ဦးကပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်တစ်ခုမဖြစ်မနေဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးဝါသနာအရ၏ပုံစံအတွက်လာနိုငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတင်းမာမှု-ယဉ်အလေ့အကျင့်, ဒါမှမဟုတ်တခြားအလေ့အထအမျိုးအစား, ဒါပေမယ့်သင်ခံစားမှုစောင့်ရှောက်နိုင်သောဤသို့သောအရာများအတွက်အချိန်စေရန်အရေးကြီးပါတယ် သင့်အတွက်အကောင်းဆုံး။ အောက်ပါသင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အကျင့်ကိုကူညီရှာဖွေအချို့အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်တွေကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနယူးကငျြ့ရွေးချယ်ခြင်း: ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အသစ်တစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အထနှင့်အတူကပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကအကောင်းဆုံးကိုသင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီသောတဦးတည်းကောက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုစမ်းသပ်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးရန်သင့်အားညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးက Said ကငျြ့မှုနှင့်အတူကပ်: သငျသညျဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ကအလေ့အကျင့်ကိုလုပ်ကူညီပေးပါမည်, သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့ထည့်သွင်းရန်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု technique ကိုရွေးချယ်လိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်။
self-စောင့်ရှောက်မှုမဟာဗျူဟာ: အဲဒီအိုင်ဒီယာသင်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်ကူညီပေးပါမည်။

8 - သင်၏လိင်အသက်ကိုကာကှယျစောငျ့ရှောကျ

ရငျးနှီးအချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရှာဖွေခြင်းလည်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ တွမ် Merton / Getty Images

အမျိုးသမီးများသည်ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုစောင့်ရှောက်သည့်အလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့်တကွ, အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ကလေးတွေနဲ့အတူအိမ်မှာတည်းခို, သို့မဟုတ်ကျောင်းသွားရှိမရှိ, အမျိုးသမီးများမကြာခဏထိုနေ့၏အဆုံးမှာကုန်ကြသည်။ ထိုကြောင့်, လိင်တခါတရံအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဘို့, အသက်တာ၌အခြားအရာအားလုံးတစ် backseat ကြာပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျ, သင့်ဆကျဆံရေးအပျေါလုပ်ကိုင်ဖို့လည်း frazzled တစ်စုံတစ်ဦးကဖြည့်ဆည်းဖို့သိပ်အလုပ်ရှုပ်နေကြသည်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်လွင်ပြင်များလွန်းမောလိင်အဘို့ဖြစ်စေ, များလွန်းလိင်နှင့်သင့်ရင်ခုန်စရာဘဝတစ်ဦးဦးစားပေးလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်ပါအရင်းအမြစ်များကိုကူညီနိုင်သည်

အလေးပေးသည့်အခါအဆိုပါ Mood ခုနှစ်တွင် Get လုပ်နည်း
စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်အခါသင့်ရဲ့လိင်စိတ် wanes လျှင်ဤဆောင်းပါးသင်တို့အဘို့ပါ! (သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ )
လိင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
လိင်သူ့ဟာသူလည်းလိင်အဘို့အအလေးပေးခံစားရသောသူတို့အဘို့, ကြီးစွာသောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်လေ့လာပါ။
မတ်ေတာ, ပျော်ရွှင်မှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး
ချစ်ခြင်းမေတ္တာရှာဖွေခြင်းအားထုတ်မှုယူပေမယ့်ရေရှည်မှာကတန်ဖိုးရှိမယ့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသစ်ကိုဆက်ဆံရေးအဘို့အကြည့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်းအလုပ်များရှာတွေ့ပြီးပြီဆိုပါက, ဒီအရင်းအမြစ်အချို့ကိုသင်အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အဆိုပါပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပုဒ်မ
သင်ရောက်နေဆက်ဆံရေးလျစ်လျူရှုထားနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျဆကျဆံရေးကကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုင်သည်။

9 - မကျန်းမာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အကျင့်ကိုရှောင်ပါ

အလေးပေးသည့်အခါအစာစားခြင်း Bing ကလူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်များစွာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဖျူး / Getty Images

အမျိုးသမီးများနေ့လွန်း, ထိုကဲ့သို့သောပိုလျှံများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့သောက်သုံးအဖြစ်လျော့နည်း-ထက်ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်အမျိုးသမီးအကြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားသစ်ကိုအချည်းနှီးဖြစ်၏။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အမျိုးသမီးများသင်ကိုယ်တိုင်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းအလေ့အထသို့ကျဆင်းသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများ၏အမြစ်များကိုဆန်းစစ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်သင့်ရဲ့လမ်းပြောင်းလဲနေတဲ့သငျသညျအဘို့ကြီးစွာသော idea ကတှေ့လြှငျဒါအတှငျးအဘို့ကြီးစွာသောနိုင်စွမ်းရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းအလေ့အထအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါကဤအရင်းအမြစ်များကိုကြည့်ရှုပါနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအရငျးအမွစျကိုရှာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မည်သို့သူတို့ဟာသင်ဟာအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုမှမကျန်းမာတုံ့ပြန်ချက် အောက်ပါလူတွေကိုကျန်းမာဖြေရှင်းဘို့စိတ်ဖိစီးမှု, သင်တို့အပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, နှင့်အရင်းအမြစ်များတုံ့ပြန်အသုံးအများဆုံးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကငါးခုရှိပါတယ်။
စွဲခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြားမကျန်းမာတုံ့ပြန်ချက်: စီးကရက်, အရက်, မကျန်းမာအစားအသောက်, မဆငျမခွဒေါသနှင့်ပိုမို
စှဲနှင့် site ၏ဤအပိုင်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့တုံ့ပြန်မှုများ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
အတှငျးစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး
သငျသညျ၎င်းငျး၏အမြစ်များမှာပြောင်းလဲဖယ်ရှားနိုင်အောင်ဒါတွေကစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးကိုသင်အတွင်းကြည့်ရှုနှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အမြစ်များဆနျးစစျဖို့ခွင့်ပြု