စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အ Journal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဘယ်အရာကို Journal အဖြစ်ငျြးပွညျ့မီ?

ဂျာနယ်မှာယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏အသက်တာ၏ဖြစ်ရပ်များပတျဝနျးကငျြအတှေးအများနှင့်ခံစားချက်များကိုလေ့လာတဲ့ဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်ပါဝငျသညျ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ တသမတ်တည်းပြုမိတဲ့အခါစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့် Self-ရှာဖွေရေးကိရိယာတခုအဖြစ် Journal, အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်, သို့သော်အလေ့အကျင့်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲနဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောအခါပင်ရံဖန်ရံခါ, ကြိုကြားကြိုကြားဂျာနယ်တစ်စောင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရှိနိုင်ပါသည်။

Journal သတင်းစာနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာတယောက်ကုထုံးအတွက်အကြောင်းအရာများဆွေးနွေးရန်မယ်လို့အဖြစ်, စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များနှင့်ဆက်စပ်သောခံစားချက်တွေကိုနှင့်အကြံအစည်နှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်ရေးနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူဖြေရှင်းချက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်လေ့ကျင့်ဖို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအချိန်သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်အပေါ်မူတည်, သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနိုင်ပါတယ်; ရုံပိုင်ခွင့်ခံစားရဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။

Journal ၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

Journal အားဖြင့်တန်ဖိုးရှိသော Self-အသိပညာရရှိမှု, လူတွေသူတို့ရဲ့အတှေးနဲ့ခံစားခကျြရှင်းလင်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစကောင်းတစ်ဦးပြဿနာဖြေရှင်းနိုင် tool ကိုဖွင့်, မကြာခဏဆိုသလို, တဦးတည်းပြဿနာတစ်ခုထွက် hash နိုင်ပြီးစာရွက်ပေါ်တွင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြေရှင်းနည်းများနှင့်အတူတက်လာ။ စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များအကြောင်းကို Journaling တဦးတည်းအပြည့်အဝပါဝင်သည့်စိတ်ခံစားမှုရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းနှင့်ဖြန့်ချိခြင်း, အတွေ့အကြုံအပြည့်အဝတဦးတည်းရဲ့စိတ်ကိုအတွင်းပေါင်းစည်းဖြစ်လာခွင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဦးနှောက်နှစ်ဦးစလုံး hemisphere ပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့သူတို့ကို process ကူညီပေးသည်။ ဂျာနယ်မှာလည်းသင်နှင့်အတူအမှုသည်အတိုင်း, ပိုပြီးမကြာခဏအာရုံစိုက်ဖို့နဲ့တူနေကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၏ဒေသများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်တစ်စောင် သို့မဟုတ်ပင် တိုက်ဆိုင်မှုဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ် ။

ဂျာနယ်ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားအဘို့အစဉျ, သူတို့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ သုတေသနအောက်ပါပြသထားတယ်:

• ဂျာနယ်မှာပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, အဆစ်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေပါသည်။
• ဒါဟာသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• ဒါဟာရောဂါတစ်ခုအိမ်ရှင်တားဆီး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။
• ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုအများအပြား counteracts ။

Journal မှအားနည်းချက်များဘာတွေလဲ?

သင်ယူမှုမသန်စွမ်းသူများသည်ကြောင့်ခက်ခဲသူ့ဟာသူရေးသားခြင်း၏လုပ်ရပ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ Perfectionists ဟာသူတို့ရဲ့အလုပ်ဖတ်နိုင်တဲ့, သူတို့ရဲ့ penmanship, ဒါမှမဟုတ်သူတို့လက်လှမ်းမီဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရနိုငျသောအခြားအစွန်အဖျားအချက်များနှင့်အတူဒါစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားသူများကပင်ပန်း, ကိုယ်လက်ရ, ဒါမှမဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာအတွေ့အကြုံများ relive မှတွန့်ဆုတ်နေပေမည်။ နှင့်အညီ, အတှေးအသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များကိုထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုသာ journaling အမှန်တကယ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ (ဒီတန်ပြန်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကိုသင်အလားအလာသင့်ရဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနည်းများ, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌တန်ဖိုးထားသောအရာတို့ကို, သို့မဟုတ်သင်အသက်တာ၌မျှော်လင့်ပါတယ်ပေးရသောအရာအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများနှင့်အတူဂျာနယ်အစည်းအဝေးများအဆုံးသတ်သေချာပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ )

ဘယ်လို Journal အခြားစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်မှနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါပါသလား

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်နှင့်မတူဘဲ ယောဂ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း , ဂျာနယ်များမသန်စွမ်းသူများအတွက်များအတွက်အလားအလာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောကွန်ပျူတာသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်နှင့်အညီ,, ဂျာနယ်များတစ်ခုသာကလောင်နှင့်စက္ကူလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များကဲ့သို့တစ်ဦးလူတန်းစား, စာအုပ်, ဆရာသို့မဟုတ်ကုထုံး၏အကူအညီလိုအပ်ကြောင်းနည်းစနစ်ထက်လျော့နည်းစျေးကြီးရဲ့ ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂ ။ Journal ကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတင်းမာမှုကိုလွှတ်မထားဘူး တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် နှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဘာဝနာ သို့သော်နည်းစနစ်။

ဒါပေမယ့်ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအဖြစ် Self-အသိပညာနှင့်စိတ်ခံစားမှုအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့ကြီးစွာသောအလေ့အကျင့်ပါပဲ။

ကြိုးစားပါမှ Journaling မဟာဗျူဟာ

ဂျာနယ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အအတော်ကြာပုံစံများကိုယူနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်နိုင်သောမျိုးစုံရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးဂျာနယ်တစ်စောင်အလေ့အထရှိပါကခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်, ကဆက်ကြိုးစားပါ! ဒါပေမယ့်သင်ကအပြင်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ သငျသညျဂျာနယ်အသစ်အနေလျှင်, ဤနေရာတွင်ကြိုးစားရန်အကြိမ်ကြိမ်လေ့အကျင့်များဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှုပါ။

• ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်: တချို့လူတွေကသူတို့ကကျေးဇူးတင်သောအဘို့နေ့ရက်တိုင်းသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှုထောင့်စာရင်းရှိရာနေ့စဉ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာရေရှည်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပြပြီနှစ်ဦးစလုံး၏သငျသညျပြီးသားသင်၏အသက်တာတွင်ရှိသည်နှင့်ယခုအချိန်တွင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်အခြေအနေဖန်တီးအရင်းအမြစ်များ, အာရုံစိုက်ဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာများအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သောနည်းဗျူဟာပါပဲ။ တစ်ဦးကဆုကြေးငွေအကျိုးကျေးဇူးသင်သည်သင်၏ရက်ပေါင်းတလျှောက်လုံးဖြစ်ပျက်သောအများကြီးကောင်းတဲ့အရာစံချိန်တင်နှင့်အတူနေရစ်သောဖြစ်တယ်, ဒါသငျသညျအနာဂတျမှာဆင်းခံစားနေလျှင်, သင်ရှိသည်အရာများအတွက်သတိပေးချက်များအနည်းငယ်သောစာမျက်နှာများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်အားပေးစရာနိုင်ပါတယ် အသက်တာ၌တန်ဖိုးထားရန်။

• စိတ်ခံစားမှုဖြန့်ချိ: ကိုလည်းသင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့လမ်းအတိုင်းတစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးဖြစ်ပျက်ပြီဖြစ်ရပ်များရန်သင့်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုအကြောင်းကိုရေးဖို့လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ခံစားခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်အပြုသဘော reframing ရွေးချယ်စရာစူးစမ်းနေကြတယ်ဆိုတာကို process ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောအတွေ့အကြုံများအကြောင်းကိုရေးသားသည့်အခါဤသူသည်သင်တို့သင်သည်သင်၏နေ့ရက်ကာလ၌ဖြစ်ပျက်သောကောင်းသောအရာအဘို့ရှိစေခြင်းငှါအပြုသဘောခံစားချက်များသည်အမြင့်ဆုံးနှင့်အကြွားရန်ပြင်ဆင်နိုင်စွမ်းခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းအပြုသဘောအပေါ်တိုးချဲ့ရန်နှင့်သင့်အသက်တာ၌ဖြစ်ပျက်သောအနှုတ်လက္ခဏာအမှုအရာစီမံခန့်ခွဲ, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အရေးပါသောအသှငျအပွငျမူသောသင်တို့ positive အချိုး, တိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• ကျည်ဆံဂျာနယ်သို့မဟုတ်ကိုယ်ပိုင်စီမံကိန်းဂျာနယ်: တချို့လူတွေကရိုးရိုးသူတို့နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုခြေရာခံဖို့ဂျာနယ်များစောင့်ရှောက်ကြရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသူတို့ဖန်တီးအမှတ်တရများနှင့်အခြားသောအရာတို့ကိုသူတို့မေ့လျော့ချင်ကြဘူး။ အမှုအရာချရေးသားခြင်း uncluttered သငျ့စိတျကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်သင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဘာမှတ်မိဖို့ကူညီနိုငျသောကွောငျ့, ဒီအဖြစ်ကိုကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးစနစ်တကျနဲ့ဟန်ချက်ညီဖြစ်ခြင်းလျော့နည်းအလေးပေးခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

နှင့်အညီ, သတိရသင်ကိုယ်တိုင် Journal သတင်းစာနဲ့ပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုမစောင့်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်ပြန်လည်စတင်နိုငျအလေ့အထပါပဲ။ အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်နေဆဲအလွန်အမင်းအကျိုးရှိသောဖြစ်ပြီး, တောင်အဖြစ်လိုအပ်နေသောအခြေခံပေါ်မှာ journaling အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏ - သင်ကသင့်အတွက်အလုပ်လုပ်ဘို့အလို့ငှာနေ့တိုင်းဂျာနယ်မှမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျဂျာနယ်အလေ့အထရှိခဲ့ခြင်းနှင့်ဘဝလမျး၌ရတယ် becuase ရပ်တန့်ပါက, မှတ်မိ - ဆိုတစ်ရက်ပြန်အလေ့အထသို့ရဖို့ကောင်းတစ်ဦးတစ်နေ့ပါ!

_{သတင်းရင်းမြစ်:
Anderson က CM ။ ရေးသားခြင်းနှင့်ကုသမှု: တစ်ခုအသိပေးထားသောအလေ့အကျင့်ခါနီး။ 1999 ။}

_{Ullrich, ဖိလိပ္ပုအမ်, MA; Lutgendorf, Susan K. , Ph.D ဘွဲ့ကို သိမှုထုတ်ယူခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုဖော်ပြမှုသက်ရောက်မှု: ဖိစီးမှုမြားပွဲများအကြောင်း Journaling ။ အပြုအမူဆေးပညာ, Vol ၏ရာဇဝင်။ 24, အမှတ် 3, 2002 ။}