စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

5000 နှစ်အတွင်းပြန်ချိန်းတွေ့, ယောဂ Self-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ရှေးအကျဆုံးပုံစံလုပ်ရန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ဖို့အများကြီးအားဖြင့်စဉ်းစားသည်။ ဂန္ယောဂ၏နည်းလမ်းများကျင့်ဝတ်စည်းကမ်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဟန်အနေအထား, ထိန်းချုပ်မှုအသက်ရှူခြင်းနှင့်ဘာဝနာများပါဝင်သည်။ အစဉ်အလာတစ်ခုအရှေ့အလေ့အကျင့်ကြောင့်ယခုအနောက်နိုင်ငံတွေမှာခေတ်စားဖြစ်လာပါတယ်။ တကယ်တော့, အထူးသဖြင့်ဗြိတိန်တွင်ကုမ္ပဏီအများအပြား, စိတ်အေးလက်အေးလုပ်သားများကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးပိုဖန်တီးမှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ယောဂကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုပံ့ပိုးကူညီဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြု, ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုမြင်လျှင်နေကြသည်။

အတော်များများကလေ့လာမှုများစိတ်ဖိစီးမှု minimize နဲ့ productivity ကိုတိုးမြှင့်နိုင်, နံနက်ယံ၌အနည်းငယ်ယောဂအကြောင်း, ညအချိန်တွင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်နေ့လယ်စာစားအပေါ်တွေ့ပြီ။ ဒါဟာဘေးဖယ်ယောဂဖြစ်စေသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ကနေ, တကကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ, သတိတစ်ခုတိုးနှင့် Self-သနားကျန်းမာထိုးအားပေးကြောင့်ယောဂစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဒါထိရောက်သောကြောင်းယုံကြည်ရသည်။

ယောဂ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်တွေ့ရသောလူကြိုက်များနည်းစနစ်အတော်များများဟာယောဂကနေရယူထားခြင်း:

ထိန်းချုပ်ထား အသက်ရှူ
သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်
ဆန့်

နှုတ်ကပတ်တရားတော်ထဲကနေ၎င်း၏အမည်ကိုဆင်းသက်လာရာယောဂ, "တင်သောထမ်းဘိုးကို" ဆောင်ကြဉ်းစီစဉျရုံအကြောင်း, စိတ်ကိုအတူတကွဆောင်ခဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားအတူတကွ-ပါဘူး။ သင်တို့မူကားဝိညာဉ်ရေးရာအသွင်ပြောင်းဘို့ဒါမှမဟုတ်အဘို့အယောဂကိုအသုံးပြုဖို့ရှိမရှိ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာ, အကျိုးကျေးဇူးများမြောက်မြားစွာရှိပါသည်။

အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ

အောက်ပါယောဂရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစာရင်းဖြစ်ပါသည်:

လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှု
အသံကအိပ်စက်ခြင်း
လျှော့ချ cortisol ပမာဏ
အများအပြားဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေတိုးတက်မှု

ဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့်ပန်းနာရောဂါလက္ခဏာကယ်ဆယ်ရေး
အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား
ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းအကူအညီနဲ့
အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်း
ဝိညာဉ်ရေးရာကြီးထွား
သုခချမ်းသာ၏အဓိပ္ပာယ်
လျှော့ချစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှု
တိုးမြှင့်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး

ယောဂရဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့ဒါမြောက်မြားစွာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုပါဝင်ပတ်သက်ပမာဏကိုအဘို့အမြင့်မားသောငွေပမာဏသည်ပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုယောဂနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ခဲ့ကြောင်းလား

ယောဂ၏အလေ့အကျင့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားအသက်ရှူခြင်းကိုစောင့်ရှောက်စဉ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်နှင့်ကွဲပြားခြားနား pose ဖွဲ့စည်းပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်အေးလက်အေးနဲ့သရုပ်ြပဖြစ်လာသည်။ အဲဒီမှာယောဂ၏အမျိုးမျိုးသောစတိုင်များနီးပါးတစ်ခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူ, အခြို့ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာ pose မှတဆင့်ရွေ့လျား, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီသို့နက်ရှိုင်းစွာလျှော့ပေါ့သည်အခြားစတိုင်များရှိုး။ အခြားသူများကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံအဖြစ်သက်သက်သာအသုံးပြုကြသည်စဉ်တချို့ကတစ်ဦးထက်ပိုသောဝိညာဉျရေးရာထောင့်ရှိသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

လုံးဝနီးပါးလူတိုင်းယောဂအနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်, နှင့်၎င်း၏အလေ့အကျင့်လည်းထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်သုခချမ်းသာတဲ့သဘောမျိုးနှင့်အမျှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်, ပေးနိုင်ပါသည် ဝိညာဉ်ရေးရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ထိုကဲ့သို့သောဘုရားသခငျသညျသို့မဟုတ်ဝိညာဉ်တော်နှင့်ချိတ်ဆက်တဲ့ခံစားမှု, သို့မဟုတ် TRANSCEND တစ်ဦးခံစားချက်အဖြစ်, ။ အချို့သော pose ရုံအကြောင်းကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နှင့်ယောဂအစီအစဉ်ကိုတဦးတည်းရဲ့အချိန်ဇယားကိုပေါ် မူတည်. နာရီသို့မဟုတ်မိနစ်အဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောယောဂအတွက်အများအပြားယန္တရားများယောဂသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းနိုင်သောနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်အဓိပ္ပာယ်ရှိပါတယ်။ လေ့လာရေးယောဂပစ်မှတ်စိတ်ဖိစီးမှုထားတဲ့အတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများ (ကိုထိခိုက်သို့မဟုတ်အပြုသဘော) သင့်စိတ်ဓါတ်များရုတ်သိမ်းရေးအသုံးပြုပုံတိုးမြှင့်သတိဘို့ခွင့်ပြုအသုံးပြုပုံနှင့် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းပြသပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပျေါ, ကိုယျ့ကိုယျကိုတစ်ဦးချိုးပေးရကျွန်တော်တို့ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုနေဖြင့်ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖြစ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖွင့်, ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုသို့ကျွန်တော်တို့ကိုရတဲ့အသုံးပြုပုံယောဂအလွန်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။

အားနည်းချက်များ

ယောဂအချိန်အချို့ကိုကတိကဝတ်လိုအပ်မသေချာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်နှင့်အတူလူများအတွက်ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ တချို့လူတွေက pose အချို့လုပ်နေတာ Self-သတိခံစားရတယ်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်း, ယောဂသင်တန်းတွေစာအုပ်တစ်အုပ်သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုမှလေ့လာသင်ယူရန်, ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဆိုသော်ငြားစျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်

ယောဂအတှကျအသုံးပွုအများအပြားနည်းစနစ်ပေါင်းစပ်အဖြစ် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး , ကအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ, ဘာဝနာအလေ့အကျင့်များနှင့်များ၏ပေါင်းစပ်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးဟုဆိုနိုငျ ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် တဦးတည်း technique ကိုအတွက်။ သို့သော်ကြီးစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့, ရိုးရှင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , ဘာဝနာ သို့မဟုတ်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်တစ်ဦးစားပေးမည် option ကိုဖြစ်နှင့်အလားတူအကျိုးခံစားခွင့်ပေးပေလိမ့်မည်။

ယောဂလည်းတာထက်ပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်ကတိကဝတ်လိုအပ်ပါတယ် ဆေးပြားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးဘို့။

မည်သို့စတင်ခဲ့သည်ရယူပါ

ယောဂသင်တန်းတွေအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အံ့သြဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည် - သင်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စွမ်းရည်ရှိသမျှတို့ကိုအဆင့်ဆင့်၏အခြားသူတွေကဝိုင်းကြလိမ့်မည်, သင်တစ်စုံတစ်ဦးကအဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုတစျဆငျ့သငျသညျပြောနေတာနှင့်မှန်ကန်သောပုံစံများကိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့်အားကူညီပေးနေရပါလိမ့်မယ်။ ဘေးဖယ်နေတဲ့လူတန်းစားယူပြီးထံမှရှိယောဂနှင့်အတူသင်ကူညီနိုင်သည်ကိုတော်တော်များများအသုံးဝင်သော apps များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီ site ကိုသင်ယောဂ၏အလေ့အကျင့်သင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ကိုသိရန်လိုအပ်သမျှကိုသင်ယူကူညီပေးဖို့အများကြီးအသုံးဝင်ဗီဒီယိုများနှင့်ဆောင်းပါးများပါဝင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဘရောင်း RP, Gerbarg PL ။} _{စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်၏ကုသမှုထဲမှာရှူ Sudarshan Kriya ယောဂ။} _{အခြားရွေးချယ်စရာနှင့် Complimentary ဆေးပညာ, သြဂုတ်လ 2005 ခုနှစ်ဂျာနယ်။}

_{Granath J ကို, Ingvarsson S ကိုဗွန်သီရဲလ်ဦး, Lundberg U. စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု: သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးနှင့်ယောဂ၏ကျပန်းလေ့လာမှု။} _{သိမှုအပြုအမူကုထုံး။} _{2006 ။}

_{Riley, K. နှင့်ပန်းခြံ, C. (2015) ။} _{ဘယ်လိုယောဂစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါသနည်း} _{အနာဂတ်စုံစမ်းရေးကော်မရှင်မှပြောင်းလဲမှုနှင့်လမ်းညွှန်၏ယန္တယား၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။} _{ကျန်းမာစိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, Vol 9 (3), pp.379-396 ။}

_{အနောက်ဂျေ, Otte ကို C, Geher K ကိုဂျွန်ဆင် J ကို, Mohr DC က။} _{ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှု, ထိခိုက်စေခြင်း, တံထွေး corti အပေါ် Hatha ယောဂနှင့်အာဖရိကကခုန်၏ဆိုးကျိုးများ။} _{အပြုအမူဆေးပညာ၏ရာဇဝင်။} _{အောက်တိုဘာလ 28, 2004 ။}