စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။ ကနျြးမာရေးပြဿနာများ၏အများစုသည်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သို့မဟုတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမည်သို့နားလည်နှင့်သင်တို့အဘို့ထက်သင်တို့တဘက်၌စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်လုပ်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာဘာလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုကသင်၏အသက်တာ၌အပြောင်းအလဲများရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဘဝ (လက်ထပ်ခြင်း, ကွာရှင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုခစျြတစျဦး၏သေမင်းကဲ့သို့အဓိကဘဝအပြောင်းအလဲများကိုလိုက်လျောညီထွေမှတစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်လုပ်ကိုင်ဖို့ပြောင်းလဲနေတဲ့တည်နေရာကနေအိမ်ပြန်အထိ) စဉ်ဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲမှုကပါဝငျသောကြောင့်, အဘယ်သူမျှမရှောင်ရှားစိတ်ဖိစီးမှုလည်းမရှိ။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်ဖို့, ဒါပေမယ့်မလိုအပ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်ခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာကြွင်းသောအရာစီမံခန့်ခွဲဖို့မဖြစ်သင့်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ရှိဘုံများမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၏အကြောင်းတရားများ များစွာသောလူတွေ့ကြုံခံစားကြောင်း, ဒါပေမယ့်လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏အကြောင်းတရားများ

စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်လူသိများသည့်များစွာသောသတင်းရင်းမြစ်ထံမှလာနိုင်ပါတယ် " ဖိအား ။ " "စိတ်ဖိစီးမှု" စဉ်းစားသည်အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေ့အကြုံက (ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရောနှောအပေါ်အခြေခံပြီးကျနော်တို့အသက်တာ၌ကြုံတွေ့ရသောအရာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့သဘောထားအမြင်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးသောကြောင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များ, မရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်များ, လေ့အတွေးပုံစံများ နှင့် ပိုပြီး ), အခြေအနေကိုစိတ်ဖိစီးမှု "အဖြစ်ကိုရိပ်မိစေခြင်းငှါ တစ်စုံတစ်ဦးက "စိန်ခေါ်မှု" လူတစ်ဦးနှင့်မျှသာခွငျးအားဖွငျ့ "။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲနိုင်မလားဆိုတာဘာလဲ

• မဟုတ်အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုဒါဟာအားလုံးကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကဘယ်လိုတူ-ဤတွင်င်သည်

ရိုးရှင်းစွာအလူတစ်ဦးရဲ့စိတ်ဖိစီးခလုတ်တစ်စုံတစ်ဦးအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုမှတ်ပုံတင်ရန်မပြုစေခြင်းငှါ, ထားတော်မူ၏။ သူကပြောပါတယ်, အချို့အခြေအနေများလူအများစုအတွက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေလေ့နှင့်နိုင်ပါတယ် burnout ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ ။ ဥပမာအားဖြင့်, အခါ, ငါတို့အပေါ်မြင့်မားသောတောင်းဆိုချက်များကိုရှိပါတယ်ဘယ်မှာအခြေအနေများတွင်ကိုယျ့ကိုယျကိုတှေ့ရ; ကျနော်တို့ရှိသည်ဘယ်မှာ နည်းနည်းထိန်းချုပ်မှု များနှင့်အနည်းငယ်ရွေးချယ်မှု; ကျနော်တို့တပ်ဆင်ထားတဲ့မခံစားရဘူးဘယ်မှာ; ကျနော်တို့ကြမ်းတမ်းစွာအခြားသူများစစ်ကြောစီရင်စေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်, ပျက်ကွက်မှုအတွက်အကျိုးဆက်များမတ်စောက်သောသို့မဟုတ်ခန့်မှန်းရခက်နေကြသည်ဘယ်မှာများနှင့်ကျနော်တို့အလေးပေးရလေ့ရှိပါတယ်။

ထိုကြောင့်လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့နေဖြင့်အလေးပေးကြသည် အလုပ်အကိုင်များ , သူတို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို , သူတို့ရဲ့ ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ , ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်တူသောပိုပြီးသာမန်အမှုအရာ စုပြုံပြွတ်သိပ် သို့မဟုတ် အလုပ်များအချိန်ဇယား ။

သင်ယူခြင်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကျွမ်းကျင်မှု သည်ဤဖိအားတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သင်ကနောက်ထပ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု Creating ပါသလား?

စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများ

စိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားရိပ်မိနေသည်သကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ကိုထူးခြားတဲ့ဖြစ်ကြောင်းနည်းလမ်းတွေထဲမှာငါတို့အားလုံးကိုသက်ရောက်သည်။

အခြားအစာအိမ်စိတ်ဆိုးနေတဲ့ဘုံတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး, တတိယမဆိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါရှာတွေ့စေခြင်းငှါအနေဖြင့်လူတစ်ဦး, ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုခံစားစေခြင်းငှါ အခြားအလက္ခဏာတွေနံပါတ် ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းတွေထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်နေစဉ်, ပျော့ကနေအသက်အန္တရာယ်အထိကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကြုံတွေ့သက်ရောက်မှု၏ရှည်လျားသောစာရင်းလည်းမရှိ။ စိတ်ဖိစီးမှုကနျြးမာရေးလုနီးပါးအားလုံးဒေသများ impact နိုင်သည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား, ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ကောင်းစွာနည်းလမ်းများစွာအတွက်ခံစားချက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောမည်အကြောင်းစဉ်းစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရရှာတွေ့ပါကကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောငျ့ရှောကျဖို့သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်နေတာသေချာပါစေရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများကပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါရောဂါလက္ခဏာများ "လူအပေါင်းတို့သည်သင်၏ဦးခေါင်း၌" မဖြစ်ကြပြီးအလေးအနက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကို Creating မကြာခဏခြုံငုံကျန်းမာမှုအတွက်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

• ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသင်နှင့်အဘယ်အရာကိုသင်သလားနိုင်သလား

ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှုထိရောက်စွာအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုများသောအားဖြင့်တစ်ဦးရောနှောပါဝင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖြေရှင်းရန်ကြောင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်များနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

• အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးကိုသုံးပါ ။ တချို့ကစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းပညာများသည်သင်ယခုအချိန်တွင်အတွက်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီပေးသည်, ဤနည်းလမ်းများစွာအတွက်ကိုကူညီနိုင်မယ့် "အမြန်ပြင်ဆင်ချက်" ကိုဆက်ကပ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်မပါတဲ့အခါ, သင်ပိုမို thoughtfully နှင့်လူကြီးမင်းပြဿနာများကိုချဉ်းကပ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျကျန်းမာသန်စွမ်းသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်, စိတ်ပျက်ထဲကအခြားသူတွေမှာပြင်းထန်စွာဝေဖန်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါဖူးအငုံထွက်၌သင်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု Nipping လည်းနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ။
  
  တူသောလျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , ဥပမာ, အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သို့မဟုတ်သင်ရင်ဆိုင်ရသောဖိအား minimize, ဒါပေမယ့်သူတို့ကတခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်မည်မဟုတ်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်သည်။
  

• စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုး ။ တချို့ကနည်းစနစ်သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေအလယ်၌ရှိကြ၏သည့်အခါအသုံးပြုရန်အတွက်လျော့နည်းအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ သင်မှန်မှန်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်လျှင်မူကား, သူတို့သင်ကမှဒီထက် reactive နှင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန် reverse ဖို့ပိုနိုင်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  
  ရေရှည်ကျန်းမာအလေ့အထကဲ့သို့ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်ပုံမှန် တရားထိုင် , သင်သည်ထိုသူတို့ကသင်၏အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစေလျှင်ဖိအားဆီသို့ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှု များနှင့်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ခံစားမိပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် "စိန်ခေါ်" ဖို့ "လွှမ်းမိုး" မှ သို့မဟုတ်ပင် "စိတ်ကြွဆေး။ "
  
• အခါသင်တတ်နိုင်သမျှဖိအားပပျောက် ။ သငျသညျလုံးဝသင်၏အသက်တာကနေစိတ်ဖိစီးမှုပပျောက်နိုင်မည်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အကြီးမားဆုံးဖိအား, ဒါပေမယ့်သင်က minimize နှင့်စီမံခန့်ခွဲအဆင့်အထိကရနိုင်ရှိရာဒေသများရှိပါသည်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအထဲကဖြတ်နိုင်သောမည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့အလုံးစုံစိတ်ဖိစီးမှုဝန် minimize နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပင်တဦးတည်းအဆုံးသတ် အဆိပ်ဆက်ဆံရေးဟာ သင်ပိုမိုထိရောက်စွာသင်လျော့နည်းလွှမ်းမိုးခံစားရပေမည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်တို့ကိုတွေ့ကြုံခံစားသည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သင်ကမကောင်းနိုင်သလားဒါကစိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းထိပ်တန်း 3 ထငျမှား

• သင်ကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖူးပါလျှင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာအရေးကြီး Are

, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုတွေ့ရှိခြင်း, ထို့နောက်သင့်လိုအပ်ချက်ကိုက်ညီမယ့်ရောနှောရွေးချယ်ရာတွင်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက် key ကိုမဟာဗျူဟာရှိနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမေးမြန်းလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

စိတ်ဖိစီးမှုကနျြးမာရေးနိုင်ရန်မလွှဲမရှောင်အန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း
တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမ။ အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများ အနေဖြင့်အထိကြောင်း eustress စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးအပြုသဘောနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ပုံစံတည်းဟူသော, များစွာသောအလေးအနက်ကျန်းမာရေးကိစ္စများနှင့်ဆက်စပ်နှင့်အများဆုံးမကြာခဏသတင်းမှာဖော်ပြထားတဲ့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်ထားပြီးဖြစ်သောနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, ရန်။ ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှု၏အနုတ်လက္ခဏာအမျိုးအစားများကိုစီမံခန့်ခွဲသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ချင်ပေမယ့်, ငါတို့သည်လည်းကျွန်တော်တို့ကိုအရေးပါသောအများနှင့်အသက်ရှင်ကျန်ကြွင်းကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ပုံစံများကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလိုရှိ၏။ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝအသက်တာ၌အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်သို့သော်တောင်မှ "ကောင်းသော" စိတ်ဖိစီးမှုလွှမ်းမိုး feeling သို့မဟုတ်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုရှည်လျားလွန်းများအတွက်အစပျိုးရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကအခါအားလျော်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှမလိုအပ်သောဖိစီးမှုအပေါ်ခုတ်လှဲရန်သင်ယူဖို့နေဆဲအရေးကြီးသောသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး ။

ငါအရမ်းအလေးပေးတယ်ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လိုပြောပြပါနိုင်သလား?
စိတ်ဖိစီးမှုအနုတ်လက္ခဏာများမှာအားလုံးမဟုတ်သည့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးသာသက်ရောက်သည်။ (တကယ်တော့တစ်ဦး၏စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဘဝကို အမှန်တကယ်ကောင်းတစ်ဦးစေ့ဆော်မှုအဖြစ်အစေခံခြင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ) စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လည်းပြင်းထန်သောရတဲ့အခါ, သို့သော်လူများစွာတွေ့ကြုံခံစားအချို့စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, နှင့် '' fuzzy စဉ်းစားတွေးခေါ် '' အားလုံးကိုသင်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာနေရောဂါလက္ခဏာတွေရှိနိုင်ပါသည်။ မရပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသူလူတိုင်းများစွာသောအလိုတော်သည်ဤတိကျတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ သင်လွှမ်းမိုးမှီတိုင်အောင်သင်စိတ်ဖိစီးမှုဘယ်လောက်နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးကွောငျးတှေ့ပါကလုနီးပါးပြင်ပလေ့လာသူတန်ခိုးနဲ့တူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သိမ်မွေ့တွေကိုနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူကိုသတိထားမိမှလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်ဘယ်လိုသတိထားမိဖို့, သင်သည်ဤကြိုးစားနိုင် ခန္ဓာကိုယ်စကင်ကိုဘာဝနာ (ကတစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြေလျှော့ကူညီပေးသည်) ။

ငါစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသည့်အခါငါသည်အဘယ်သို့ပြုပါနိုင်သလား?
ငါတို့ရှိသမျှသည်အခြိနျမှနျမှခံစားနေရ; ကြောင်းပုံမှန်ပါပဲ။ ကဖြစ်ရပ်များပရိယာယ်ပြုမည်သည့်အခါကြိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖွင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်နေစဉ်, သင်ပိုမိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင်သင်သည်အလျင်အမြန်, သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှု buffering နှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်ကိုစောင့်ရှောက်, စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှု reverse နိုငျသောနညျးလမျးမြားရှိပါတယ် ယခုအချိန်တွင်အတွက်သွားမယ့်အဘယ်အရာနှင့်အတူ။

• သင်ကလွှမ်းမိုး Feeling နေတဲ့အခါမှာလျှင်မြန်စွာစိတ်အေးအေးထားပါရန်နည်းလမ်းများ

နည်းစိတ်ဖိစီးမှုအားဖြင့်ထိခိုက်နစ်နာရမယ့်နည်းလမ်းရှိပါသလော
တကယ်တော့ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်သင်အခုအချိန်မှာခံစားမိခြင်းနှင့်အနာဂတျမှာစိတ်ဖိစီးမှု၏မျက်နှာကိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုဒဏ်ခံစေစိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွိုးစားနိုငျအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုမယ့်မိတ်ဆွေများကပိုမိုအချိန်အောင်ဖို့နံနက်လမ်းလျှောက်နေညနပေိုငျးဂျာနယ်တစ်စောင်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အထိရှိပါတယ်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အတူကိုက်ညီသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အတူကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်သိကောင်းစရာများ

> Source:

> Lehrer, ပေါလု; Woolfolk ရောဘတ်; Sime, ယ်စလီ။ အခြေခံမူများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အလေ့အကျင့်, တတိယ Edition.New York မြို့, နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford နှိပ်ပါ။