စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်စက်ခြင်းအခက်တွေ့စီးပွားပျက်ကပ်စေနဲ့တောင်မှသင့်ရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမကောင်းနိုင်သလား
ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်အချို့သောဒီဂရီအားလုံးကိုအတွေ့အကြုံကိုစိတ်ဖိစီးမှု, ။ အလုပ်ကနေအလုပ်များအချိန်ဇယား, ငါတို့ပန်းတိုင်များနှင့်အိပ်မက်များရန်အရေးကြီးပါသည်ဆက်ဆံရေးကနေကျနော်တို့ယှဉ်ပြိုင်ဦးစားပေးရှိသည်နှင့်ကထိပ်ပေါ်မှာစောင့်ရှောက်ဖို့အများကြီးပါပဲ။ သို့သော်နေချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှု၏ကန့်သတ်ငွေပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်ပြီး, တောင်, ကျန်းမာသန်စွမ်းစဉ်ဆက်မပြတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်ဖိစီးသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများ
စိတ်ဖိစီးမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ဖြစ်စေသောအပြောင်းအလဲမဆိုအမျိုးအစားအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားအားလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်ပင်အနုတ်လက္ခဏာများမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ကြုံတွေ့ရကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးရှိပါတယ်:
- Eustress , ပျော်စရာနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်ပြီး, သရုပ်ြပကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သည်ဟုစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစား။ ဒါကကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျနှင်းလျှောစီးပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ဆုံးနေ့တွေ့ဆုံရန်အပြိုင်အဆိုင်အခါအဖြစ် adrenaline ၏အပွောငျးအလဲအတူပေါင်းသင်းစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
- acute စိတ်ဖိစီးမှု , အပြုသဘောသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစိတ်ပျက်စရာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဟာအလွန်တိုတောင်းသောကာလအမျိုးအစား။ ဒါကကျနော်တို့အများဆုံးမကြာခဏနေ့က-to-နေ့ကအသက်တာ၌ကြုံတွေ့ရစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
- စူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှုဆွေမျိုးပရမ်းပတာတဲ့ဘဝအတွက်ပြံ့နှံ့ run ခြင်းနှင့်အသက်တာတစ်လမ်းဖြစ်ဟန်ရှိရာ Episode ထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှု။
- နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ဟာမကောင်းတဲ့လက်ထပ်ထိမ်းမြား၏စိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်အလွန်ခှဲအလုပ်တူ,-အဆုံးသတ်ဘယ်တော့မှနှင့်မေးခှနျးထုတျပုံစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစား။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပျံသန်းမှု-or-ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှု
စိတ်ဖိစီးမှုရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုသို့မဟုတ်အန္တရာယ်, အ Fight-or-ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီတုံ့ပြန်မှုစဉ်အတွင်းကဲ့သို့အချို့သောဟော်မုန်း adrenalin နဲ့ Cortisol ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်, အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများမှသွေးစီးဆင်းမှု shunting နှင့်အမျိုးမျိုးသောသည်အခြားပြောင်းလဲနေတဲ့အစာခြေနှေးကွေးခြင်း, နှလုံးခုန်နှုန်းအရှိန် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်များကို , ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးပေါကျကှဲပေးခြင်း။ မူလကအန္တရာယ်ကြုံတွေ့ရပါကယခုအသွားအလာအတွက်တူသောသို့မဟုတ်အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုတစ်နေ့တာအတွင်းမတုန့်ပြန်သင့်လျော်သည်အဘယ်မှာရှိအခြေအနေများအတွက် activated အခါကိုယ်ထိလက်ရောက်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကို enable ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်များအတွက်အမည်ရှိ။
ယင်းကိုရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုသွားပြီအခါ, စနစ်များမှတဆင့်ပုံမှန် function ကိုပြန်သွားဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု , ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကာလ၌ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု , ဒီမကြာခဏခန္ဓာကိုယ်မှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေအလုံအလောက်ဖြစ်ပျက်မထားဘူး။
သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် over-activated နှငျ့ရငျဆိုငျရတဲ့အခါ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် , လူတွေသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ရှုရန်စတင်။ ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာတွေနာတာရှည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အအေးမိဖို့ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်လိုပဲအတော်လေးပျော့ဖြစ်ကြသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုထိတွေ့မှုနှင့်အတူ, သို့သော် ပို. လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှု-သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအခြေအနေများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား:
- စိတ်ကျရောဂါ
- ဆီးချိုရောဂါ
- ဆံပင်ကျွတ်
- နှလုံးရောဂါ
- hyperthyroidism
- အဝလွန်ခြင်း
- obsessive-compulsive သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ
- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု
- သွားနှင့်သွားဖုံးရောဂါ
- အနာ
စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများသိသာနှင့်မကြာခဏလျစ်လျူရှုနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးအမှန်တရားတည်းဟူသောအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ခံစားမှုကျွန်တော်တို့ကို impact ။ တချို့စိတ်ဖိစီးမှုပျော့စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ပျက်၏ခံစားချက်များကိုထုတ်လုပ်ရန်စခွေငျးငှါနေစဉ်, ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု burnout, စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အမေရိကန်စိတ်ဓာတ် Association ကအမေရိကရှိစိတ်ဖိစီးမှု၏လေ့လာမှုတစ်ခုကလူတစ်ဦးကြီးများအချိုးအစား (ဖြေဆိုသူအကြမ်းဖျင်းလေးပုံတစ်ပုံ) ကသူတို့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ခံစားရသူတို့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်လုံလောက်သောလုပ်နေကြသည်မဟုတ်ခံစားရကြောင်းပြသ ။
ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်လေးနက်သောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအပြင်းအထန်နေကြသည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေပြသနိုင်ဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, ကျန်းမာလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။
သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား
စိတ်ဖိစီးမှု, အထူးသဖြင့်စောင့်ရှောက်ဖို့ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု သင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေခြင်းမှ, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဇီဝကမ္မ arousal အလွန်အကျွံပြည်နယ်များတွေ့ကြုံခံစားတော်မမူကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နှစ်ခုအရေးကြီးသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:
- Learn တင်းမာမှု-ယဉ် Techniques : အချို့သောနည်းစနစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချပြီး။ အပါအဝင်ဤနည်းပညာများသည်, ဘာဝနာ , ယောဂ , နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , ဂျာနယ်များနှင့် အပြုသဘောဆောင်သည့်ပုံရိပ်ကို သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရောက်နေသည့်အခါ, သင်အတော်လေးလျင်မြန်စွာပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနေအလွယ်တကူသင်ယူနှင့်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
- တချို့က: ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုတားဆီး စူးရှသောကဖိစီးမှု လွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါသည်, သို့သော် Episode စူးရှသောကဖိစီးမှုနှင့်တာ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ကျနော်တို့အဖွဲ့အစည်းကနည်းစနစ်၏အသုံးပြုမှုကိုအတူရှောင်ရှားသို့မဟုတ်လျော့ချနိုင်ပါတယ်တွေ့ကြုံခံစားကြောင်း - ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကြောင့် --the စိတ်ဖိစီးမှု အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု , ကြားဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှု နှင့်အခြား ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှု ။
Professional ကအကူအညီညျရှာဖှေ
တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်လူစိတ်ဖိစီးမှု-related မမှန်ဖွံ့ဖြိုးဒါမှမဟုတ်၏အကူအညီလိုအပျကွောငျးဤမျှလောက်ကြီးစွာသောဖြစ်လာ ဆေးဝါးများ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသမှု တစ်ခုသို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏အကူအညီ။ သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ , ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြားတှငျပါဝငျခွငျးကိုရှာဖွေ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်သို့မဟုတ် compulsive အပြုအမူတွေ , သို့မဟုတ်သင်အကူအညီလိုအပျကွောငျးအထွေထွေခံစားချက်ရှိသည်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးရန်ပြောဆိုပါ။ အဲဒီမှာမရရှိနိုင်ပါကအကူအညီဖြစ်ပါတယ်, သင်မကြာမီသင်၏အသက်တာ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးခံစားနိုင်ပါသည်။
မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အခွအေနေ, စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေမလိုပေ။ သငျသညျယခုသင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်လျှင်, သင်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်း, ပျြောရှငျသကျလမျးပျေါမှာရှိနိုငျပါသညျ။
> Source:
> Schneiderman, N. , Ironson, G. အ, Siegal, အက်စ် "စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေး: စိတ်ဓာတ်အပြုအမူများနှင့်ဇီဝပြဌာန်းခွင့်" ။ လက်တွေ့စိတ်ပညာ၏နှစ်ပတ်လည်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, 607-628, 2005 ။