သင်ကကြိုးစားပါသငျ့ပါထိပ်တန်း 10 စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ဆေး

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အဲဒီမှာမှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် တင်းမာမှုလျှော့ချရန်နှင့်အနားယူ ပေမယ့်အချို့ကိုအခြားသူများထက် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အခြားသူများကိုအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့စိန်ခေါ်နေကြစဉ်တချို့ကနည်းစနစ်သင်ယူဖို့ခက်ခဲသည်။ အခြားသူများကိုနီးပါးဟာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုထင်ရှားသောသို့မဟုတ်ပိုကြီးပြဿနာများဖန်တီးနိုင်မအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များရှိသည်။ ဤတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အလုပ်နှင့်အချိန်ပမာဏကိုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးအကြားဖြစ်သက်သေပြတစ်ဆယ်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးဖြစ်ကြသည်။ အများစုကဒီစာမျက်နှာကိုဖတ်ရှုဖို့နှင့်သင်ချက်ချင်းနီးပါးကိုပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်ကြာကာလ၌လေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိုအပင်ကိုပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာ, အ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များနှင့်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အများအပြားကြိုးစားပါ - တစ်ခုခုလူတိုင်းအတွက်ဤအရပ်၌ပဲ!

1 - စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရှူ

iStockPhoto

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကြွက်သားလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်စိတ်ကို quieting အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်မြောက်မြားစွာအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပြီးတစ်ခုလွယ်ကူသောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကိုလေ့ကျင့်နိုင်သောကြောင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်ထောကျအကူပွုဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးကို flash In-စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားနိုင်အောင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, သူတို့ကလျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါ ရာတေးတှေးတောဆငျခွရှူ နှင့်အတူစတင်မယ့်ကြီးမြတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဤ အခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ reverse ကူညီရန်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကျောကိုပိုမိုတက်ကြွသော (ထက်ပြန်လည်တက်ကြွ) ဖြစ်ခြင်းရ, နှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ရ သာ. ကြီးမြတ်ခံနိုင်ရည်။

2 - ဘာဝနာ

JGI / တွမ်ကင် / Getty Images

တှေးတောဆငျခွ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအပေါ်တည်ဆောက်ကာခြေလှမ်းထပ်မံကကြာပါတယ်။ သငျသညျဆငျခွငျအခါ, သင့်ဦးနှောက်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆင်တူပေမယ်သငျသညျကိုအခြားပြည်နယ်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအောင်မြင်ရန်လို့မရဘူးတချို့ကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်နှင့်ဘာဝနာကတကယ်တော့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ သာ. ကြီးမြတ်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုလည်ပတ်၏ဧရိယာထဲသို့ဝင်။ (ထိုအကြောင်းကိုပိုမို Read တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့် ။ ) ဒါ့အပြင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးပွားလာရာကို၎င်း, ကဲ့သို့သောအဖျက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထများမြားတှငျပါဝငျခွငျးမှသင်၏စိတ်ကိုစောင့်ရှောက် Ruminate ။ ဤတွင်တခုတခုအပေါ်မှာဆောင်းပါးရဲ့ တရားအားထုတ်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကို သင်စတင်ရန်ကူညီရန်။

3 - ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်

ယ်စလီ Hitt / Getty Images

ဒါဟာလေ့ကျင့်ဖို့အနည်းငယ်အချိန်ပိုမိုကြာ ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် , သို့သော်ဤခဏနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုထားခဲ့ပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကကသတိစိတ်ကိုပိုမိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုခွင့်ပြုကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူ, ဘာဝနာထက်လေ့ကျင့်ကိုရှာပါ။ သင်သွားရောက်ကိုချစ်မယ်လို့အားမစိုက်ရပတ်ဝန်းကျင်မှာစိတ်ကူးယဉ်ပေါ်, သို့မဟုတ်သင်အလေးပေးနေသည့်အခါအဘို့သင့် "ပျော်ရွှင်ရာအရပျ" ၏အမှတ်တရများအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်ဦးထက်ပိုစွဲငြိဖွယ်ရာအတွေ့အကြုံအားမြှင့်တင်ရန်, နောက်ခံသဘာဝအသံများကိုကစားနိုင်ပါတယ်။

4 - Visual

OJO ပုံများ / Getty Images

ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်ပေါ်တည်ဆောက်ခြင်း, သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ရရှိစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ် ရည်မှန်းချက်များ , ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးပိုစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်လာတာဝန်များကိုမှာကောင်းစွာလုပ်နေတာများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်နည်းလမ်းပဋိပက္ခကိုင်တွယ်လိုပဲ။ ဒါ့အပြင်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာမြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအားဖြင့်သင်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်အောင်, သင်သည်အမှန်တကယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်နဲ့တူလုပ်ဆောင်ချက်များကိုကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်တာဝန်များကိုအပေါ်ကောင်းစွာလုပ်နေတာကိုယ့်ကိုကိုယ်နေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ!

5 - ယောဂ

ညီလာခံ / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

ယောဂ နောက်ကျောကို 5 နှစ်တထောင်ကျော်ချိန်းတွေ့, ပတ်ပတ်လည်အသက်အကြီးဆုံး Self-တိုးတက်မှုအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်တယ်! ဒါဟာမလိုအပ်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ပမာဏအဘို့အသငျသညျအကြိုးတွေအများကြီးပေးခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူဘာဝနာ, ပုံရိပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ၏အလေ့အကျင့်ကိုပေါင်းစပ်။ မည်သို့အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ယောဂနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ ။

6 - Self-Hypnosis

ချဒ် Baker / Getty Images

self-hypnosis ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်နှင့်ပုံရိပ်ယောင်ရဲ့ features တွေကိုအချို့ကိုထည့်သွင်းတိုက်ရိုက်သင်သည်သင်၏စွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ထဲနေဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်သင့်အားဖွင့်များ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်အတူပိုမိုလွယ်ကူစွာစွန့်လွှတ် မကောင်းတဲ့အလေ့အထ နည်းနာကျင်မှုခံစားရပိုမိုထိရောက်စွာဖွံ့ဖြိုး ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထ ပင်, သင်၏နိုးစိတ်ထဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းမကျမည်အကြောင်းမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုရှာဖွေ! ဒါဟာတချို့အလေ့အကျင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကြာပေမယ့်ကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။ သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန် hypnosis သုံးပြီးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

7 - လေ့ကျင့်ခန်း

FrancescoCorticchia / Getty Images

လူအတော်များများဟာပိုပြီးကျန်းမာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာမှအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလည်းနီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေလျက်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကနေအာရုံအဖြစ်မကျေနပ်မှုများအတွက်ထွက်ပေါက်ပေးသ, သောကောင်းစွာသင်နဲ့အတူ Endorphins မှတဆင့်ဓာတ်လှေကားပေးသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်အဆိုပါအကြောင်းပိုမိုသငျသညျပွောပွနိုငျ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့ မြားနှငျ့သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာ၌ပိုမိုတက်ကြွစွာ get ကိုကူညီပေးပါတယ်။

8 - လိင်

ယောနသန်သည် Storey / Getty Images

သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားလိင်တို့သည်ကြီးစွာသောတင်းမာမှုစိတ်သက်သာရာကြောင်းကိုငါသိ၏, သင်မူကားကိုတရားဝင်တစ်စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာအလေ့အကျင့်ကြောင့်များထင်ကြသလော ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျသငျ့သညျ။ လိင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြောက်မြားစွာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအများစုဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဆီသို့ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မြင့်မားတဲ့အခါဝမ်းနည်းစရာ, လူများစွာလျော့နည်းလိင်ရှိသည်။ လေ့လာ ဒီထောင်ချောက်ကိုရှောင်ကြဉ် !

9 - ဂီတ

FrancescoCorticchia / Getty Images

ဂီတကုထုံး (စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့) အပျော့စားရာမှ (ကင်ဆာလိုမျိုး) ပြင်းထန်အထိအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သောအခါ, လက်ျာဘက်ဂီတအမှန်တကယ်, သင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနားယူနှင့်သင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နိုငျသညျ။ ဤတွင်အမျိုးမျိုးအချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည် နားထောင်ရန်ဂီတ နှင့်မည်သို့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဂီတကိုအသုံးပြုဖို့ ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏။

10 - ဖှဲ့စညျး Get

ယောနသန်ကမီးဖိုချောင် / Getty Images

စည်းရုံးတဲ့နှင့်ဖွဲ့စည်းတည်းခိုမကြာခဏအဖြစ်စဉ်းစားသည်မဟုတ်ပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာ နှုန်း se, ဒီသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ရင်ဆိုင်ရစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, သင်လုပ်ရပ်အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်အဖြစ်ပင်အေးဆေးနိုင်ပါသည်။ (ပုံကိုကြည့်ရှုပါ သန့်ရှင်းရေးသူ့ဟာသူအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ် ။ ) သင်၏အသက်တာ၏စုပြုံပြွတ်သိပ်အားဖြင့်ပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်နှင့်အရံ '' duck အားဖြင့်အသေသတ်ခြင်းကို pecked ခံရ '' နေကဲ့သို့သင်တို့စွမ်းအင်အဘို့အလို့ခံစားရစေနိုင်သည်သောသူတို့စွမ်းအင်ရေနုတ်မြောင်းတွေကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ် ဘဝကပိုအရေးကွီးသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်။ ဖွဲ့စည်းထားကြောင်းအပေါ်ဆက်ဖတ်ရန်နှင့် သင်၏အသက်တာကနေအပိုစိတ်ဖိစီးမှုဖျက်သိမ်းရေး ။