သင်ကစတင်ခဲ့သည် Get 5 တှေးတောဆငျခွ Techniques

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

အကျိုးကျေးဇူးများစိတ်ကိုတစ်ဦးသာယာတဲ့ပြည်နယ်ကျော်လွန်တိုးချဲ့

တှေးတောဆငျခွကျယ်ပြန့်စီမံခန့်ခွဲရန်ကျန်းမာလမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည် စိတ်ဖိစီးမှု , ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချခေါင်းကိုက်တူသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုင်ကြားမှုများသက်သာရာနှင့်ပင်နာမကျန်းမှကင်းလွတ်ခွင့်တိုးမြှင့်ကဲ့သို့အများအပြားကျန်းမာရေး-တိုးမြှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်။ သငျသညျကနျြးမာရေးအပေါ်ပိုမိုဖတျရှုပါလျှင် တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို , သင်ဖွယ်ရှိကသင်၏အသက်တာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေ ပို. ပင်လှုံ့ဆော်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဘာဝနာ၏အခြေခံ

တှေးတောဆငျခွအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ မြောက်မြားစွာကွဲပြားခြားနားသောဘာဝနာနည်းစနစ်ရှိပါတယ်နေစဉ်, ဘုံချည်နီးပါးအားလုံးမှတဆင့်ပြေး ဘာဝနာနည်းစနစ် :

ဆိတ်ငြိမ်တဲ့စိတ်: ဘာဝနာနှင့်အတူသင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ဖြစ်လာသည်။ သင်ကသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဖိအားသို့မဟုတ်သင့်ဘဝပြဿနာများကိုအာရုံစိုက်ရပ်တန့်အဖြစ်ဒီပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းရေး။ သင်ရုံပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်သော, သင်တို့၏ဦးခေါင်း၌ပြုလုပ်သောစကားသံတိတ်ဆိတ်စေ။ ဥပမာအားဖြင့်, ယခုဘာမျှမစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကို quieting မှာကျင့်သုံးနေပါလျှင်အတှေးထဲမှာတိတ်တဆိတ်ဝင်ရောက်မတိုင်မီ (ဒါဟာငါစောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မယ်, OK ကိုဖွင့်။ ) ဒါကြောင့်ဖြစ်ကောင်းရှည်လျားမယူခဲ့ပါဘူး။
အဆိုပါအခုတော့အတွက်ဖြစ်ခြင်း: အဲဒီအစားအတိတ်ကိုဒါမှမဟုတ်အနာဂတ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းထက်, လုနီးပါးအားလုံးဘာဝနာအလေ့အကျင့်အခုအချိန်မှာအာရုံစိုက်ပါဝငျသညျ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီယခုအချိန်တွင်ကြုံနေရကြောင်းကိုသွားခွင့်, လာမယ့်ကြုံနေရပါဝငျသညျ။ ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအနာဂတ်မှာဆီသို့စဉ်းစားဒါမှမဟုတ်အတိတ် relishing နှင့် rehashing ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏အများဆုံးအသက်ရှင်သည်အတိုင်းဤသည်လည်း, အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။

သိစိတ်ကို၏ပြောင်းလဲပြည်နယ်: အချိန်နှင့်အတူတိတ်ဆိတ်တဲ့စိတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်ကိုအာရုံစိုက်နေတဲ့အိပ်ပြည်နယ်မဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့်ဖြစ်စေ, အတော်လေးသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှနိုးပြည်နယ်မပေးကြောင်းသတိတစ်ခုပြောင်းလဲအဆင့်အထိဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွပျော်ရွှင်မှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်ဦးနှောက်ဧရိယာအတွင်းရှိဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးပွါး, အချို့သက်သေအထောက်အထားများကိုပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည်ဤဒေသများအတွင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြုသဘောဆောင်အပြောင်းအလဲများဖြစ်စေသောပြသထားတယ်။

တှေးတောဆငျခွ Techniques

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် Non-အာရုံစူးစိုက်မှု: သုတေသီတွေကယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများသို့တရားအားထုတ်ရန်နည်းစနစ်ခွဲခြား။ တစ်ဖယောင်းတိုင်ရဲ့မီးလျှံတစ်ခုတူရိယာများ၏အသံ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်: အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းစနစ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပြင်ပယေဘုယျအားဖြင့်ရဲ့အရာဝတ္ထုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါဝင် ဂါထာ ။ non-အာရုံစူးစိုက်မှုဘာဝနာ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကျယ်ပြန့်အာရုံစူးစိုက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်: တန့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အသံအဖြစ်ပြည်တွင်းရေးခန္ဓာကိုယ်ပြည်နယ်နှင့်တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူ။ သို့သော်ဤနည်းစနစ်နှင့်အတူထပ်တူရှိနိုငျသညျ တဦးတည်းတရားအားထုတ် technique ကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် Non-အာရုံစူးစိုက်မှုနှစ်ခုလုံးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျအဓိကရွေးချယ်စရာအချို့နားလည်နိုင်ပြီးသူတို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားပုံကိုဒါဒါကတော့တရားထိုင်နည်းစနစ်အချို့ကိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ဆက်ဆက်တစ်ခုပြည့်စုံစေ့စပ်စာရင်းသည်မဟုတ်, သင်အချို့အတွေးအခေါ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။

အခြေခံပညာတှေးတောဆငျခွ Techniques: ဒီတစ်အဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင်ရုံဘာမျှမစဉ်းစားအားဖြင့်သင့်စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ဖို့ကြိုးစားနေပါဝငျသညျ။ သငျသညျကအလေ့အကျင့်မရှိကြပါဘူးလျှင်ဒါဟာဒီလိုလုပ်ဖို့အမြဲလွယ်ကူမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်စတင်အကောင်းတစ်လမ်းပဲသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအတွင်းကဇာတ်ကြောင်းစကားသံကိုအဘယ်သို့မိန့်ကိုသတိပွုမိပေမယ့်ထိတွေ့ဆက်ဆံမရ '', သင်တို့၏အကြံအစည်၏လေ့လာသူ '' တစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်စဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အတှေးအသငျ့စိတျထဲမှာရုပ်လုံးပေါ်လာသည့်အတိုင်းရုံသူတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့။ ဒါကအခြေခံအယူအဆပါပဲ။ (နောက်ထပ် အခြေခံတရားထိုင် )

တှေးတောဆငျခွ Techniques အာရုံစူးစိုက်: ဤ technique ကိုနှင့်အတူ, သငျသညျကိုစေ့စေ့တစ်ခုခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပေမယ့်အဲဒီအကြောင်းသင်တို့၏အကြံအစည်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူး။ သင်တစ်ဦးရုပ်တုကဲ့သို့အမြင်အာရုံတစ်ခုခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်; သမုဒ္ဒရာလှိုင်းတံပိုး၏ metronome သို့မဟုတ်တိပ်နဲ့တူအာရုံတစ်ခုခု, တူ, စဉ်ဆက်မပြတ်တစ်ခုခု သင့်ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူ ; သို့မဟုတ် 'ခြွင်းချက်မရှိသနားကရုဏာ' 'ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးအယူအဆ။ အချို့လူများကလွယ်ကူဘာမျှကိုအာရုံစိုက်ဖို့ထက်ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုရှာဖွေပေမယ့်စိတ်ကူးတူ-တည်းခိုပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းနှင့်သင့်သတိစိတ်ထဲကနေဝေဖန်သုံးသပ်ချက်၏စဉ်ဆက်မပြတ်စီးကျော်လွှားနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဝိညာဏ်တစ်ဦးပြောင်းလဲပြည်နယ်သို့ချော်ဖို့ခွင့်ပြုသည်။

Activity ကို-oriented တှေးတောဆငျခွ Techniques: ဘာဝနာ၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူ, သင်တစ်ဦးထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ, သို့မဟုတ်သင်နှင့်အတွေ့အကြုံက 'ဇုန်၌' ရနိုင်ရှိရာတဦးတည်း '' စီးဆင်းမှု။ ' တနည်းကား, ဒီစိတ်ကို quiets, သင်၏ဦးနှောက်ပြောင်းလဲခွင့်ပြုပါတယ်။ တူသောလှုပ်ရှားမှုများ ဥယျာဉ် , အနုပညာလက်ရာများကို , ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့် အားလုံးတရားအားထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်သောပုံစံများနိုင်ပါတယ်။ (ကြည့်ရှုပါ တှေးတောဆငျခွ Walking တိကျတဲ့ညွှန်ကြားချက်များအတွက်။ )
သတိ Techniques: သတိလှုပ်ရှားမှု-oriented ဘာဝနာလိုပဲတကယ်တရားအားထုတ်တူတော်မမူကြောင်း, ဘာဝနာတစ်ခုပုံစံရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာမဟုတ်ဘဲအနာဂတ်အတွက်ဒါမှမဟုတ်အတိတ်အကြောင်းကိုစဉ်းစားခြင်းထက်ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းတည်းခိုပါဝင်ပတ်သက်။ (တနည်းကား, ဒီကပုံရသည်ထက် ပို. ခက်ခဲသည်!) သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခံစားမိအာရုံအာရုံစိုက်နေဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည် '' ယခုပြခြင်း, '' စိတ်ခံစားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ကိုခံစားရဘယ်မှာ (သင်ကသူတို့ကိုခံစားမိအဘယ်ကြောင့်ဆန်းစစ်ပေမယ့်ကိုယ့်အာရုံအဖြစ်သူတို့ကိုကြုံတွေ့ရမဟုတ်) အခြားဖြစ်ပါတယ်။ (Read စိတ်ကို ပိုပြီးများအတွက်)
ဝိညာဏအတှေးတောဆငျခွ: ဘာဝနာကိုလည်းဝိညာဏအလေ့အကျင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ ရုံ (ဒါဟာဖြစ်ရန်ရှိသည်ဘူး, ဆက်ဆက်တစုံတယောက်သောသူသည်ဘာသာတရားကိုမှတိကျတဲ့သည်မဟုတ်, ဝိညာဏအတှေ့အကွုံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ) လူအတော်များများ 'ပြောတတ်' 'ဆုတောင်းပဌနာ-ဘုရားသခင့ရှိရာပုံစံကိုတစ်ပုံစံအဖြစ်တရားအားထုတ်တွေ့ကြုံခံစားထက် နားထောင်နေသည်။ ဒါကမှန်တယ်, လူများစွာစိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်က '' လမ်းညွှန်မှု 'သို့မဟုတ်အတွင်းစိတ်သည်ပညာကိုတွေ့ကြုံခံစား, ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ အဖြေတစ်ခုလာသည်အထိ (အချို့ကဒီလွန်းသည်သင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်စိတ်ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံနေပါတယ်လို့ပြောမယ်လို့သော်လည်း), သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ထိုနေ့ရက်သည်လာသမျှကိုလက်ခံရန်တွေးတောဆင်ခြင်သင်တစ်ဦးအနည်းကိန်းမေးခွန်းတစ်ခုကိုဆငျခွငျနိုငျသညျ။

ဘာဝနာဘယ်ဟာကိုသင်အသုံးပြုတဲ့နည်းပညာတွေ, အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုကပိုပြီးလေ့အကြံပြုစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်တွေထဲကအောင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့မြောက်မြားစွာရှိပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Astin ဂျာ Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ။} _{စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ: အသိပ္ပံပြည်နယ်, အလေ့အကျင့်များအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။} _{မိသားစုအလေ့အကျင့်မတ်လ / ဧပြီ 2003 အမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့အဆိုပါဂျာနယ်။}

_{Davidson, ရစ်ချက်, et ။} _{အယ်လ်။} _{ဦးနှောက်နှင့်စိတ်ကိုဘာဝနာအားဖြင့်ထုတ်လုပ် Immune ရာထူးအမည်အတွက် ALTER ။} _{Psychosomatic Medicine, 2003 ။}

_{Kabat-Zinn J ကို, Massion သည် AO, Kristeller J ကို, Peterson LG က, ဖလက်ချာ Ke, Pbert L ကို, Lenderking WR, Santorelli SF ။} _{ပူပန် Disorders များ၏ကုသမှုထဲမှာ MeditationBbased စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအစီအစဉ်၏ထိရောက်မှုကို။} _{စိတ်ရောဂါကုသမှု, ဇွန်လ 1992 အမေရိကန်ဂျာနယ်။}

ဘာဝနာ၏အခြေခံ

တှေးတောဆငျခွ Techniques

Related Content

Fresh articles

Intresting articles