သတိသမ္: စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအပြင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲခြင်းများအတွက်အစွမ်းထက် Tool ကို

အနာဂတ်မှာဒါမှမဟုတ်အတိတ်သငျသညျအထဲကစိတ်ဖိစီးအကြောင်းကိုမပြတ်စိုးရိမ်လား? ဒါဟာဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ် တဲ့သတိအလေ့အကျင့်ကိုစတင် နှင့်ဤနေရာတွင်နှင့်ယခုမှပြန်လာ။

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအမျိုးမျိုးနှင့်အတူလူကိုကူညီဖို့သက်သေပြခဲ့ပြီး, အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုများအတွက်အစွမ်းထက် tool တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုသင့်အဆင့်လျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စိတ်ထဲဆိုတာဘာလဲ

ထက်အတိတ်နေသောဒါမှမဟုတ်အနာဂတ်သို့ထုတ်လုပ်တဲ့ - သတိ Non-တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းနှင့်လုံးဝပစ္စုပ္ပန် moment- ပိုပြီးအပြည့်အဝသတိပြုမိဖြစ်လာ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့် (တကယ်စသည်တို့ကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာရုံခံစား, သင့်အသက်ရှူကိုသတိပွုမိ) နှင့်ဖြစ်ခြင်းအာရုံခံလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုမြင့်အသိအမြင်ကပါဝငျ "ဟုယခု၌တည်၏။ "

သတိအရှေ့ဒဿနနှင့်ဗုဒ္ဓဘာသာအတွက်ဇစ်မြစ်ရှိပါတယ်နေစဉ်, သတိမရှိလိုအပ်သောဘာသာရေးအစိတ်အပိုင်းလည်းမရှိ။ မည်သည့်ယုံကြည်ချက်စနစ်ဖြင့်မည်သူမဆိုသတိ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုစိတ်ကိုမှီသလော

သတိတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည် ဘာဝနာ , ဒါပေမယ့်တဦးတည်းလည်းနိုင်ပါတယ် နေ့စဉ်လူနေမှုမှတဆင့်သတိလေ့ကျင့် ။ ရိုးရှင်းစွာအပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နှင့်သင့်အတွင်းစိတ်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှုကိုသင်သတိမှီကူညီပေးနိုင်ပါသည် quieting ။

စိတ်အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

အရှေ့အလေ့အကျင့်အနောက်နိုင်ငံတွေမှာပိုပြီးလူကြိုက်များရရှိသကဲ့သို့, သတိနှင့်အတူတွဲထားပြီး သိမြင်မှုကုထုံး ။ အစောပိုင်းသုတေသနပြုချက်အချို့အလွန်အလားအလာရလဒ်များကိုပြသထားတယ်။

သတိသမ္ကျင့်, သတိသမ္-based သိမြင်မှုကုထုံး (MBCT) နှင့်သတိသမ္-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) အောက်ပါနှင့်အတူအထောကျအကူဖွစျဖို့တွေ့ပါပြီ:

စိုးရိမ်စိတ် Disorders အပါအဝင် Generalized စိုးရိမ်စိတ် Disorder (ထွေအုပ်)
ထွေအုပ်နှင့်အတူလူနာတစ်ဦးသတိ-based ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအပြီးတွင်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေသိသိသာသာလျှော့ချတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
စီးပွားပျက်ကပ်
တစ်ဦးစိတ်ကျရောဂါဇာတ်လမ်းတွဲအောက်ပါကျန်နေတဲ့စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံသောသူလူနာရောဂါလက္ခဏာနှင့်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကြုံတွေ့ မွေးမြူရေး တစ်လအကြာမှာနောက်ထပ်အကျိုးအမြတ်နှင့်အတူတစ်သတိ-based ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုအောက်ပါ။

ကြားဆက်ဆံရေးကိစ္စများ
လေ့လာမှုတစ်ခုဟာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရိုအဖြစ် သာ. ကြီးမြတ်သတိပြသူတွေကိုဆက်ဆံရေးပိုမိုစိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားနှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆက်ဆံရေးဟာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တော်မှာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုသတိ၏ပြည်နယ်ပဋိပက္ခများကိုစဉ်အတွင်းပိုကောင်းဆက်သွယ်ရေးနှင့်ဆက်စပ်နေစဉ်သတိ employ သောသူတို့က, ပဋိပက္ခကာလအတွင်းတစ်ဦးအောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုရှိသည်သောတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာမှုများဆက်ဆံရေးမျိုးသုခချမ်းသာနှင့်အတူသတိလင့်ထားသည်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
ကင်ဆာဝေဒနာရှင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုလျှော့ချရေးနှင့် 8-ရက်သတ္တပတ် MBSR အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးတစ်ခုတိုးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အစာစားခြင်း Disorders
8-ရက်သတ္တပတ်သတိ-based ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖြည့်ပြီးနောက် bulimia nervosa နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေစိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူများတွင်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုရှင်းလင်းတင်ပြသည်။ တခြားအကျိုးခံစားခွင့်များတို့တွင် သာ. ကြီးမြတ် Self-အသိအမြင်, လက်ခံမှုနဲ့သနားကရုဏာခံစားခဲ့ရသညျ။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
လေ့လာရေးနေ့စဉ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်နာတာရှည်သို့မဟုတ်အသက်အန္တရာယ်နာမကျန်းနှင့်အတူသေူကြုံတွေ့ပိုပြီးလေးနက်ဖိစီးနှင့်အတူအထောကျအကူဖွစျဖို့သတိတွေ့ပြီ။

သတိ၏အလေ့အကျင့်အလေ့အကျင့်များနှင့်တိုးမြှင့်ကြောင်းအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူအပြုသဘောသက်ရောက်မှုတည်တံ့ရှိသည်ဟုပြသလျက်ရှိသည်။

ဘယ်လိုစိတ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာသုံးနိုင်သလား?

လေ့လာရေးသတိအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းပြသ မွေးမြူရေးရပ်တန့် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသောအရာကျော်; ဒါကြောင့်လူတွေတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေပေါ်နေသောထံမှစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

သတိလည်းအနာဂတ်ကျော်စိုးရိမ်စိတ်လျော့ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုအတှေးအနေချိုးပေးနဲ့သင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းချိုး ယူ. ရှုထောင့်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုအခြားသောအမှုအရာတို့တွင်အနိုင်ပါတယ်။

အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းသတိအရှိဆုံးရိုးရှင်းစွာတရားအားထုတ်မှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ သတိသမ္ဘာဝနာ၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်အဘို့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ စိတ်ကျန်းမာရေး ။

တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်း "antsy" get လေ့သောသူတို့အဘို့ (သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး, မစိုးရိမ်), သတိ၏အလေ့အကျင့်သို့ဖြေလျှော့ဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း , သီချင်းနားထောင် နှင့်ပင် အိမ်တော်ကိုသန့်ရှင်းရေး သင်သည်လက်ျာချဉ်းကပ်နည်းယူလျှင်သတိတစ်ဦးအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သင်ပြုသောအမှုဖွင့်သင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာပေါ်တွင်အပြေးဝေဖန်သုံးသပ်ချက်ကမ်းလှမ်းတ, အသင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေပါလိမ့်မည် - ပစ္စုပ္ပန်နှင့်အတွင်းပိုင်းတိတ်ဆိတ်ကြောင်းစကားသံကိုအာရုံစိုက်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Barnes က S, Brown က KW, Krusemark အီး, ကမ့်ဘဲလ် wk, Rogge RD ။} _{ရိုမန်းတစ်ဆက်ဆံရေးကျေနပ်မှုနှင့်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်ချက်ထဲမှာစိတ်အခန်းက္ပ။} _{အိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံး, အောက်တိုဘာလ 2007 ဂျာနယ်။}

_{Carlson LE, ပန်းကုံး SN ။} _{ကင်ဆာပြင်ပလူနာအတွက်အိပ်စက်ခြင်း, Mood, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်စိတ်ကို-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) ၏သက်ရောက်မှု။} _{အပြုအမူဆေးပညာ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, 2005 ။}

_{အီဗန်က S, Ferrando S က, Findler M က, Stowell ကို C, စမတ်ကို C, Haglin ဃစိတ်ထဲ-အခြေပြုသိမှုကုထုံး Generalized တော့ပူပန် Disorder သည်။} _{ပူပန် Disorders ၏ဂျာနယ်, ဇူလိုင် 2007 ခု။}

_{Kingston T က, Dooley B, ဘိတ်တစ်ဦးက, Lawlor အီး, အကြွင်းအကျန်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများများအတွက် Malone K. စိတ်ထဲ-အခြေခံပြီးသိမှုကုထုံး။} _{စိတ်ပညာနှင့် Psychotherapy, ဇွန်လ 2007 ခုနှစ်။}

_{စိတ်-အခြေပြုစား Disorder ကုသမှု Group မှခုနှစ်တွင် Bulimia Nervosa နှင့်အတူအမျိုးသမီး Proulx K. တွေ့ကြုံမှုများ။} _{Disorders အစာစားခြင်း, ဇန်နဝါရီလ-ဖေဖော်ဝါရီလ 2008 ။}

စိတ်ထဲဆိုတာဘာလဲ

ဘယ်လိုစိတ်ကိုမှီသလော

စိတ်အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

ဘယ်လိုစိတ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာသုံးနိုင်သလား?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles