သတိသမ္ဘာဝနာ

by Cathy Wong, ND; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သတိသမ္ဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ?

သတိအပြည့်အဝသင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားသမျှအတွက်စေ့စပ်ခံရပါဝငျတဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ "ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင်ကတွေ့ကြုံခံစားသကဲ့သို့သငျ, တွေ့ကြုံနေကြသမျှအာရုံစိုကျ၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်" ကိတ် Hanley, Daily သတင်းစာငြိမ်သက်တစ်ဦးကတစ်နှစ်တာ၏စာရေးဆရာကရှင်းပြသည်။ "သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုမှပယ်ရှားစိတျ၏နေ့စဉ်စကားများသောမှပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုဖွင့်ရန်ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ရုံအလုံအလောက်ချတိတ်ဆိတ်နိုငျကွောငျးကိုအာရုံစိုက်ဖို့စိတ်ကိုအားပေးရမည်။ "

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သတိဘာဝနာ technique ကိုဖြစ်ပါသည်:

1. ဆိတ်ငြိမ်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေရာအရပျကိုရှာပါ။ တစ်ကုလားထိုင်အတွက်သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်း, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်သော်လည်းမခိုင်မာသောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။

2. ဘေးဖယ်အတိတ်ကအားလုံးတှေးအချေါနှငျ့အနာဂတျထားပစ္စုပ္ပန်အတွက်နေဖို့ကြိုးစားပါ။

3. သင်အသက်ရှူအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းနှင့်ထွက်ရွေ့လျားလေကြောင်းရန်များ၏အာရုံကိုအာရုံစိုက်, သင့်အသက်ရှုသတိထားဖြစ်လာ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းတက်နှင့်အကျခံစားရသည်, လေသင့်ရဲ့နှာခေါင်းရိုက်ထည့်ပါနှင့်သင့်ပါးစပ်ထားခဲ့ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုပြောင်းလဲနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်လမ်းကိုအာရုံစိုက်။

4. စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့တိုင်းကစိုးရိမ်ကြောက်ရွံ့, စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်မျှော်လင့်ချက်ဖြစ်စေ, လာသွားစဉ်းစားမိတယ်။ အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖွင့်လာတဲ့အခါ, လျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်ဖိနှိပ်သူတို့ကိုပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုသတိပြုပါ, အေးဆေးတည်ငြိမ်ဆက်လက်တည်ရှိကာကျောက်ဆူးကဲ့သို့သင်တို့အသက်ရှူမသုံးကြဘူး။

5. သင်ကိုယ်တိုင်သင်တို့၏အကြံအစည်အတွက်သိမ်းသွားကြတဲ့တှေ့လြှငျသငျ့စိတျကိုစစ်ကြောစီရင်ခြင်းမရှိဘဲ, ရန်ပယ် သွား. , ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှူဖို့ပြန်လာရှိရာ, စောငျ့ရှောကျ။

ဒီဖြစ်ပျက်လျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲဖြစ်ဖို့မသတိရပါ။

6. အချိန်နီးကပ်မှကြွလာသည့်အတိုင်း, သင်တို့နေရာသတိထားဖြစ်လာ, တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ယောက်ထိုင်။ တဖြည်းဖြည်းတက်ရယူပါ။

Related: ဘယ်လိုဝမ်း (မြှေး) မှစ. ရှူဖို့

သင်၏အသက်တာသို့သတိထည့်သွင်းရန်အခြားနည်းလမ်း:

သငျသညျသတိလေ့ကျင့်ဖို့တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းထဲမှာတစ်ဦးခေါငျးအုံးပေါ်မှာထိုင်ရမည်ဖြစ်သည်ပြောပါတယ်ကြောင့်ဘယ်တရားမျှမဖွင့်, Hanley ကပြောပါတယ်။

သတိဖျန်ဖြေများထဲမှ technique ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့နေ့စဉ်ဘဝလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေအများကြီးပေးစွမ်းသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်သတိပွုစုပြိုးထောအပေါ် Hanley ရဲ့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ဇွန်းကိုလုပ်နေတာ။ သငျသညျအစဉျအမွဲအဘယ်သူမျှမသင်ဟင်းလျာများလုပ်နေလုပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရဖို့ကြိုးစားနေပုံကိုသတိပြုမိကြပြီလော တစ်ဦးတည်းအချိန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏ပေါင်းစပ်အနည်းငယ်သတိကြိုးစားရန်ညစာအပြီးအကြီးအအချိန်အထိသန့်ရှင်းရေးကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာပူနွေးသောရေခံစားချက်, အပူဖောင်း၏အသွင်အပြင်သည်စုပ်၏အောက်ဆုံးအပေါ် clunking အဆိုပါအိုး၏အသံကြိုင်သောအနံ့။ ဒါကြောင့်သင်လက်ပတ်နာရီတီဗီသွားနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူသူတို့အပေါ်မှာရဖို့မဟုတ် - ဇင်ဆရာ Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh "ဟုအဆိုပါဟင်းလျာများကိုလျှော်ဖို့ဟင်းလျာများဆေး" ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်ဆိုသည်။ သငျသညျအတှေ့အကွုံမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပ်လိုက်တဲ့အခါ, သင်ကစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်များနှင့်စင်ကြယ်မီးဖိုချောင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလန်းဆန်းရပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာ Multi-tasking ပဲ!

သင့်ရဲ့အံသွားနိန်။ သင်ဤနေ့စဉ်တာဝန်သတိလေ့ကျင့်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောအခွင့်အလမ်းအောင်, သင့်သွားများနိန်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ရက်မသွားနိုင်ပါ။ သင်၏လက်ကိုအတွက်ဖြီး, သင့်လက်မောင်းတက်ဆင်းရွေ့လျား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေခံစားရတယ်။ အိုင်းစတိုင်းသူ shaving နေစဉ်သူသည်မိမိကအကောင်းဆုံးစဉ်းစားတွေးခေါ်လုပ်ခဲ့တယ်ဟုဆိုသည် - I'd သောအရာကိုသူကယ့်ကိုသူတို့အားအချိန်လေးအတွက်လုပ်နေတာခဲ့သည်သတိကျင့်သုံးခဲ့ငြင်းခုန်!

မောင်းနှင်မှု။ သငျသညျညစာသို့မဟုတ်သင်သည်အဘယ်သို့ထိုနေ့ရက်သည်အလုပ်လုပ်ဖို့မေ့ဘို့ရှိသည်ဖို့အဘယ်အရာကိုစဉ်းစား, ကားမောင်းနေစဉ်ထုတ်ဇုန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ကားရဲ့အတွင်းပိုင်းမှကျောက်ချရပ်နားသင့်ရဲ့အာရုံကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိသင့်ရဲ့လုပ်ပိုင်ခွင့်အာဏာကိုသုံးပါ။ ရေဒီယိုကိုပိတ်ထားပါ (သို့မဟုတ်ဂန္ထဝင်ကဲ့သို့ပွော့တစ်ခုခုကဖွင့်), သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်ကြီးထွားလာစိတ်ကူးလွန်းတင်းကျပ်စွာသင်၏လက်လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်ဘီးဆုတ်ထားတာအကြားဝက်လမ်းအမှတ်တွေ့ပါများနှင့်နောက်ကျောဘယ်မှာသင်နှင့်သင့်ကားရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ကြဉ်း သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုလမ်း လွဲ. သတိထားမိအခါတိုင်းအာကာသ၌ရှိကြ၏။

လေ့ကျင့်ခန်း။ မှန်ပါသည်, ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးစဉ်တီဗွီကြည့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုလျင်မြန်စွာသွားစေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ဖို့အများကြီးလုပ်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအားလုံးဖန်သားပြင်ပိတ်ခြင်းနှင့်သင့်အသက်ရှူဘယ်မှာသင်ရွှေ့အဖြစ်သင်၏ခြေအာကာသ၌ရှိကြ၏အာရုံစိုက်နေဖြင့်သတိရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း endeavors လုပ်ပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန်။ သင်ကမှတဆင့်အလျင်စလိုနှင့်ရိုးရှင်းစွာအတှေ့အကွုံကိုခံစားဖို့ကြိုးစားဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်သည့်အခါကလေးတွေပျောက်ကွယ်သွားနှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ချိန်သင့်တိုက်ပွဲများ Watch ။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေကဲ့သို့တူညီသောအဆင့်အထိဆင်း Get, သူတို့ရဲ့မျက်လုံးတွေထဲမှာကြည့်ရှု, သင်စကားပြောထက်ပိုနားမထောငျ, သငျရမဆို snuggles အရသာ။ သငျသညျအနားယူတဲ့အခါသူတို့သိပ်မည်။

Related: အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်တိုင်းနေ့နဲ့တှေးတောဆငျခွပိုမိုစိတ်ကိုဖြစ်ခြင်းအပေါ် 4 သိကောင်းစရာများ

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Goyal M က, Singh က S နဲ့, Sibinga EM, သူမ၏သုံးသပ်ချက်ထဲတွင်အဲန်အက်ဖ်, Rowland-Seymour တစ်ဦးက, Sharma က R ကို, Berger Z ကို, Sleicher: D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, လင်းက S, Saha S က, ဘေ့ eb, Haythornthwaite ဂျေအေ။} _{စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့သုခချမ်းသာအဘို့အတှေးတောဆငျခွအစီအစဉ်များ။} _{ဂျေအေအမ်အေ International Med ။} _{2014 ခုနှစ်မတ်လ; 174 (3): 357-68 ။} _{Doi: 10,1001 / jamainternmed.2013.13018 ။}

_{Kabat-Zinn ဂျေစိတ်ထဲတှေးတောဆငျခွ: ရှေးဟောင်းဗုဒ္ဓဘာသာအလေ့အကျင့်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို။} _{စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ, eds ။} _{Goleman: D, Gurin ဂျေနယူးယောက် 1993 စားသုံးသူစာအုပ်များ, 259-275 အစီရင်ခံစာများ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။