ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများ
တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်လျက်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံသုခချမ်းသာအဘို့အလိုလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစျခုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာရစေဖို့သင်အနာဂတျမှာရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဖိအားလျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြောင်းအလဲများကိုဖန်တီးဖို့အတွက်သင့်ကိုဖွဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တှေးတောဆငျခွစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းစတိုင်ဘာဝနာနောက်ထပ်စတိုင်အလိုတော်ညာဘက်ခံစားရမပါဘူးဆိုရင်ထိရောက်သော-ဖြစ်နိုင်အောင်အများကြီးဘာဝနာနည်းစနစ်ရှိပါသည်အဖြစ်တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ အများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေကိုဆငျခွငျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်အဘယျသို့ချဉ်းကပ်ကြည့်ရှု!
1 - စိတ်ကိုဘာဝနာ
သတိသမ္ဘာဝနာတရားအားထုတ်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအဘို့တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်ကအစပြုသူနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်သောသူတို့အဘို့နှစ်ခုလုံး, များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်စေသောတရားအားထုတ်တဲ့အကြိုးသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုဆငျခွငျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသူတို့အဘို့, သတိသမ္ဘာဝနာအဘယ်သူမျှမကျားကန်သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်မှု (အဘယ်သူမျှမရွေးချယ်ဖို့အလင်း, ဂါထာမှဖယောင်းတိုင်, ဒါမှမဟုတ်နည်းစနစ်သင်ယူဖို့) လိုအပ်ပါတယ်; ရေရှည်အလေ့အကျင့်တစ်ခုသာယာတဲ့စိတ်နှင့်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်း reactivity ကို! သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏သော့ချက်အင်္ဂါရပ်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်တစ်ဦးအာရုံဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားမိမိကိုယ်ကိုပြင်ပအရာတစ်ခုခုပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းထက်, သတိသမ္ဘာဝနာအပေါ်တစ်ဦးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည် "ယခု။ " သတိသမ္ဘာဝနာနဲ့အောက်မေ့လူနေမှုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
2 - ဘာဝနာ Walking
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဘာဝနာနှင့်အတူဆငျခွငျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရိုးရှင်းသောဖြစ်ပြီး, စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပန်းဖြေအကြိုးခံစားခှငျ့အဖြစ်တရားအားထုတ်ခြင်း၏စံအကြိုးခံစားခှငျ့အချို့ပေးပါသည်။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဘာဝနာမှသူတို့ကသော့ကိုသင်တန်း၏, သင်လမ်းလျှောက်ရသောစိတ် frame ကိုဖွင့်လမ်းလျှောက်သူ့ဟာသူမဟုတ်ပါဘူး။ ဆင်ခြင်အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ် Walking နှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့စိတ်ကို သို့မဟုတ်ဂီတ၏အကူအညီတစ်ခုသို့မဟုတ်ဂါထာအတူ။ ဘာဝနာ Walking တက်ကြွနေဖို့ရန်နှင့်သတိသမ္ဘာဝနာကဲ့သို့အခြားနည်းလမ်းများတချို့၏တိတ်ဆိတ်ဆဲနှင့်အတူအလေးပေးခံစားရပေမည်ကြိုက်တယ်သောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းလျှောက်ဘာဝနာသင်ခန်းစာနှင့်အတူတရားအားထုတ်သင်ယူပါ, သင်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုခံစားရသောအရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိအဖြစ်သင့်အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အာရုံပြောင်း။
3 - ဂါထာတှေးတောဆငျခွ
ဂါထာဘာဝနာတရားအားထုတ်အသစ်ဖြစ်ကြသောသူတို့အဘို့အခြားရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်၏အလွန်အကျွံကဲ့သို့သင်၏စိတ်ကိုလုံးဝတိတ်ဆိတ်ခံစားချက်တွေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းရှိလျှင်, ဂါထာဘာဝနာပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောစကားလုံးသို့မဟုတ်အသံသည်၏အထပ်ထပ်နှင့်အတူတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူအပြုသဘောအတညျပွု၏အကျိုးကျေးဇူးများအချို့ကိုပေါင်းစပ်။ အချို့လူများက "om" ထပ်ကျော့သို့မဟုတ်ညည်း၏စိတ်ကူးနှင့်အတူအနည်းငယ်မသက်မသာခံစားမိပေမယ့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှဂါထာကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်နှင့်အတူအဆင်ပြေနေတဲ့ဂါထာကိုရှေးခယျြဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့သော်လည်းဘာဝနာလမ်းလျှောက်အတူအမျှဂါထာဘာဝနာနှင့်အတူသော့ကိုပစ္စည်း, အဘာဝနာသင်အောင်မြင်ပြည်နယ်နှင့်မသင်အသုံးပြုသေချာပေါက်စေပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နှင့်အတူစတင်ပါရန်လွယ်ကူသောတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
4 - Daily သတင်းစာဘဝကစိတ်
သတိသမ္ဘာဝနာပုံမှန်အားဖြင့်အတှေးအများလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြည်နယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်နေစဉ်, သတိသမ္နေ့ကိုတလျှောက်လုံးနည်းလမ်းများစွာအတွက်စိုက်ပျိုးနိုင်ပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်, သင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံအပေါ်တစ်အာရုံစိုက်လုပ်နေတာနဲ့ထိန်းသိမ်းနေကြသည်သမျှနှင့်အတူအပြည့်အဝပစ္စုပ္ပန်တည်းခိုသင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းသွားသကဲ့သို့သင်တို့သတိထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒီမှာသတိပွုစုပြိုးထောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျဆငျခွငျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေတဲ့အဖြစ်, အဖြစ်ကောင်းစွာ-ကြောင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာတရားအားထုတ်လေ့ကျင့်ကိုကူညီနိုင်ပြီး, အတော်လေးအလွယ်တကူအလုပ်များအချိန်ဇယားသို့ fit နိုင်ပါတယ်သတိပွုစုပြိုးထောကြိုးစားပါ။
5 - ချောကလက်တှေးတောဆငျခွ
သငျသညျဆငျခွငျဖို့ဘယ်လိုမှာရှာနေသည့်အခါကဒီမှာကြိုးစားကြဖို့အတော်လေးမြန်ဆန် savory technique ကိုပါပဲ။ အဆိုပါချောကလက်ဘာဝနာမကြာခဏသတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) အတန်း, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါတယ်ထဲမှာသုံးလေ့ရှိကြောင်းသတိဘာဝနာတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါသည်, တော်တော်များများအာရုံထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါကနဲ့ချောကလက်၏အရသာကိုပိုပြီးပြင်းထန်သောခံစားရအောင်၏ built-in ဆုလာဘ်ရှိပါတယ်။ အသုံးပြုခြင်း မှောင်မိုက်ချောကလက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ သငျသညျရိုးရှင်းပြီးအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုရှာနေလျှင်, ချောကလက်ဘာဝနာစမ်းပါ။
6 - ဘာဝနာရှူ
ဘာဝနာအသက်ရှူခြင်းဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့လွယ်ကူရိုးရှင်းအဖြစ်က၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန် (အသက်ရှူအမြဲဖြစ်ပေါ်နေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တရားအားထုတ်ရန်များအတွက်အဆင်ပြေကျောက်ဆူးင်) ၏တရားအားထုတ်ခြင်း၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ အသက်တော်အတားအဆီးရဲ့သဘာဝအာရုံကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်အစဉ်အမြဲရှိ, နှင့်ပျောက်ဆုံးသွားရမယ့်သဘာဝကရစ်သမ်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သင်ကမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကြာကြာများအတွက်အသက်ရှုဘာဝနာကျင့်သုံးခြင်း, အစဉ်အမြဲအပန်းဖြေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်
7 - ဗာတှေးတောဆငျခွ
တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်သူတို့အဘို့နည်းလမ်း soothing တစ်ခုမှာရေချိုးဘာဝနာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကရေချိုးဘာဝနာ, ပင်ပန်းကြွက်သားအနားယူအပန်းဖြေလေထုများကိုပေးစွမ်းနဲ့ဖိအားကနေထွက်ပေါက်တခုယာယီခံစားမှုခွင့်ပြုနိုင်သည့်တစ်ဦးပွော့ပူရေချိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူတရားအားထုတ်ခြင်း၏စံအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေါင်းစပ်။ ရေ၌ဖြစ်ခြင်းလည်း, သင်နိုးနေဖို့ရန်သင့်သည့်အခါပင်ပန်းတွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေလျှင်အရေးကြီးသောပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်စိန်ခေါ်မှုကြောင်းအရာတစ်ခုခုကူညီနိုင်သည်။ ရေချိုးဘာဝနာကြိုးစားပါ, သင်လက်စသတ်နေတဲ့အခါ, စင်ကြယ်သောစိတ်အေးလက်အေးနှင့်အိပ်ရာ (သို့မဟုတ် Low-စိတ်ဖိစီးမှုနေ့က) အတွက်အဆင်သင့်ရှိပါစေ။
8 - Mini-ဘာဝနာ
(အချိန်ကောင်းတစ်ဦး၏ပျမ်းမျှပမာဏ 20 မိနစ်) သူတို့အပြည့်အဝအရှည်ဘာဝနာအစည်းအဝေးများဘို့အချိန်မရှိဘူးခံစားရသောသူတို့အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကြာကြာအစည်းအဝေးများအကြားတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်အချို့, Mini-ဆင်ခြင် (တွေ့ကြုံခံစားချင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ အရှည် 5 မိနစ်ဝန်းကျင်ဆင်ခြင်) ကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသော technique ကိုဖြစ်ကြသည်။ mini-ဆင်ခြင်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအချိန်ဇယားပင်အလုပ်အများဆုံးနှင့်အတူကောင်းစွာအတွက် fit ။ တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်တွေးတောဆင်ခြင်နှင့်ကြာကြာအစည်းအဝေးများမှတက်အလုပ်လုပ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲမြန်ဆန်အဆင်ပြေစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ဤ technique ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာပါ။