နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ဖို့ကတိကဝတ်အောင်ကျော်လွန်သောအခါထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ တှေးတောဆငျခွ တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ခုပါအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်ဆိုင်သောအရာကိုဆင်ခြင်ခြေလှမ်းများနှင့်အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုပေးပါ။ ဒါဟာတစ်အပတ်ကတရားအားထုတ်စမ်းသပ်မှုစဉ်းစားပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုကျနာဖို့ကတိကဝတ်လုပ်ပါ။
သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွပါလိမ့်မယ်
ထိုင်တရားအားထုတ်စတင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအိပ်နေလျှင်, အထူးသဖြင့်အစအဦး၌, သငျသညျအသိအမြင်ဆုံးရှုံးများနှင့်အိပ်ပျော်ကျသွားအန္တာရာယ်။ တစ်တပ်လှန့်အနေအထား၌ထိုင်သငျသညျနိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ပေမယ် (သင့်ခြေကိုတင်ကြမှဘယ်မှာလိုမျိုး) သတင်းအချက်အလက်စီမံဆောင်ရွက်ရှိခြင်းကနေသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလွှတ်ပေးခြင်း။ သငျသညျထိုင်နေကြတယ်နေစဉ်, သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပုံတစ်ပုံကိုတစ်ဦးစကားလုံးသို့မဟုတ်သင့်အသက်ရှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
တှေးတောဆငျခွနိုးပေမယ့်စိတ်အေးလက်အေးခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်နေဆဲစိတ်ထဲအောင်အကြောင်းပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိတျနတေဲ့အခြိနျဖြစ်ပျက်ရန်အဘို့အမိန့်များတွင်သင်ပထမဦးဆုံးနေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရပေမည်။ ကြောင်းလုပ်ဖို့, သင်ထိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျထိုင်နေကြတယ်နေစဉ်, သင့်ရဲ့စိတ်သဘောကိုသင်တို့အားလပ်ရက်အပေါ်သွားချင်ဘယ်မှာရန်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်ရန်သင့် To-do list များအနေဖြင့်နေရာတိုင်းကျင်လည်ကျက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ဆဲစိတ်ထဲအောင်ကူညီဖို့, သင်တစ်ခုတည်းအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလုပ်ဖို့တစ်ခုခုပေးသည်ပေမယ့်အသစ်သောအတွေးများကို generate မထားဘူး။ ကြောင်တစ်ကောင်၎င်း၏အမြီး twitching စကားလုံးတစ်လုံးထပ်ကျော့သို့မဟုတ်သင့်အသက်ရှုရေတွက်ကဲ့သို့သင်တို့မဟုတ်ရင်အသစ်သောအတွေးများကိုဖန်တီးရန်အသုံးပြုမည်ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ဖြန့်ချိကူညီပေးသည်။
အပတ် 1 လှုံ့ဆော် Get
တှေးတောဆငျခွသင့်ဦးနှောက်ရပ်တန့်စဉ်းစားတွေးခေါ်အောင်အကြောင်းကိုမဟုတ်ပါဘူး - မဖြစ်နိုင်ကြောင်း။ သင့်ဦးနှောက်ကိုသင်အိပ်ပျော်နေလျှင်ပင်အတွေးထုတ်လုပ်ရပ်တန့်မထားဘူး။ ဘာဝနာလာသောအတှေးအပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမဟုတ်နှင့် ပတ်သက်. အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ အတှေးအ, ခံစားခကျြမြားနှငျ့လြောကျဖြစ်ပေါ်ကြောင်းစိတ်ကူးများ၏ "တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သွားလာရင်း" ၏သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျမြားပါဝငျထားတဲ့တရားအားထုတ်ခြင်း၏ငြိမ်သက်အကျိုးကျေးဇူးကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်: အပန်းဖြေ , စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး, သင့်ပြဿနာများအပေါ်ပိုပြီးတိကျမှုရှုထောင့်, ပိုကောင်းတီထွင်ဖန်တီးမှု နှင့်တိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကို။
ဒါပေမယ့်အားလုံးတရားအားထုတ်ဘို့ထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနှင့်အတူစတင်သည်။
အဆိုပါခြေလှမ်းများ: ဇယား, ထိုင်ခြင်း, အာရုံစိုက်
- ဇယား: သင်အချိန်စာရင်းဖို့လိုအပ်မယ့် ငါးမိနစ် ရိုးရှင်းစွာထိုင်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်ဤရက်သတ္တပတ်နေ့ရက်တိုင်း။ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ဆောက်ရန်, ဤငါးမိနစ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျဤအချိန် (ဥပမာဖုန်းများနှင့်တံခါးကိုမခေါက်မျှ) စဉ်အတွင်းဘာမှအားဖြင့်ကြားဖြတ်မည်မဟုတ်ပါကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ထိုင်နေ: တရားအားထုတ်ခြင်းအရှိဆုံးအစပြုသူတရားအားထုတ်ဘို့ပထမဦးဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နေစဉ်ထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခြင်း။ ပထမဦးစွာအနေနဲ့တပ်လှန့်အနေအထားအတွက်အငြိမ့်ထိုင်။ ကအရေးမထားဘူး - သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကူးခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာတစ်ဦးခေါငျးအုံးပေါ်ပြားခြေနှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ချခြင်းနှင့်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးလျှော့ပေါ့အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်ကိုတိုးချဲ့, သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေ။ သင်၏ဦးခေါင်းအဆင့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အနည်းငယ်အောက်ဖက်ကိုကြည့်။ မြို့ရိုးပေါ်မှာတယောက်ပွဲချင်းပြီး Pick ကမှာကြည့်။ အဘယ်သူမျှမအခန်းပတ်ပတ်လည်ရှာဖွေနေဒါကြောင့် - သင့်ရည်ရွယ်ချက်သာထိုင်ဖြစ်တုန်းပဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ အာရုံကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီဖို့ရန်, သင်သည်လည်းသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပေမည်။ နေဆဲနဲ့အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းဘယ်နေရာမှာမဆိုသင့်လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သူတို့သည်သင်၏ရင်ခွင်၌ဖြစ်စေလက်ဝါးချသင့်ရဲ့ဒူးထောသို့မဟုတ်ပေါင်ပေါ်တက်ရင်ဆိုင်ရသို့မဟုတ်နှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်: အာရုံစိုက်ဖို့အောက်ပါများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ:
- , ဆိတ်ငြိမ် "" ငြိမ်းချမ်းရေး "နဲ့တူသငျသညျအခြို့အဓိပ္ပာယ်ကိုရှိပါတယ်တဲ့စကားလုံး Pick" သို့မဟုတ် "အေးဆေးတည်ငြိမ်။ " သင်ထိုင်အဖြစ်ညင်သာစွာကျယ်လောင်စွာသို့မဟုတ်သင့်စိတ်ထဲအတွက်စကားလုံးသို့မဟုတ်အတိုကောက်ဂါထာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့အသက်ရှု Count ။ သငျသညျ exhale အခါတိုင်းလေးမှရေတွက်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏မွှန်အပေါ်ဆန့်ကျင်မှလေးရေတွက်။ လည်းပိုမိုနက်ရှိုင်း, ထိန်းချုပ်ထားအသက်ရှူအားပေးအားမြှောက်နေချိန်မှာဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
သင့်ရဲ့တှေးတောဆငျခွကတိသစ္စာဒီရက်သတ္တပတ်: "ငါသည်ဤရက်သတ္တပတ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထိုင်နှင့်အနည်းဆုံးငါးမိနစ်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ "
လမ်းတစ်လျှောက်ကိုသင်ကူညီပါရန်သိကောင်းစရာများ
- သင်တစ်ဦးစကားလုံးသို့မဟုတ်ရေတွက်ထပ်နှင့်လမ်းကြောင်းဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုပြန်သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသွားပါ။ သငျသညျတရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းတစ်ခါတစ်ရံလမ်းကြောင်းဆုံးရှုံးဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ အဘယ်အရာကိုအရေးပါသငျသညျပေါ်မှာ နေ. ပေမယ့်အစားသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မပြန်မလာကြဘူးဆိုတာပါပဲ။
- တစ်နေ့တာ၏အချိန် Pick သင်အလွယ်တကူသင်မနက်စာကိုစားပြီးနောက်သင်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ညာဘက်အဘို့ဝတ်ဆင်ရပြီးနောက်ညာဘက်တူသောတွေးတောဆင်ခြင်ဖို့သတိရပါနိုငျသောအခါ။ သင်သည်အမှုရောက်သောတွေးတောဆင်ခြင်ဖို့အချိန်သို့မဟုတ်နေရာအရပ်ရှာတွေ့ရှိပါက (ရပ်ထားစဉ်), သင့်ရဲ့ကားထဲတွင်တှေးတောဆငျခွစဉ်းစားပါ။ သငျသညျနံနကျသို့မဟုတ်အခါသင်အလုပ်မှာယာဉ်ရပ်နားတွေအများကြီးမှာရောက်လာသင့်ကားမစတင်မီဆငျခွငျနိုငျသညျ။ သင့်ကား, သင်အရှိဆုံးကြားဖြတ်ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်လွတ်လပ်ဖို့အချိန်အာမခံချက်နေကြသည်။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအာရုံစိုက်ကြ။ ဖြောင့်မြေတပြင်လုံးဘာဝနာ session တစ်ခုမှတဆင့်တက်ထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျအဖြစ်ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲပေမည်။
- တစ်ဦး timer နေရာမှာသုံးပါ။ တစ်ဦးက timer နေရာမှာ (ကပျော့ပျောင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့နှိုးဆော်သံနဲ့အတူဖြစ်နိုင်ရင်တဦးတည်း) သင်တှေးတောဆငျခွပြီအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအံ့သြထံမှသင်တို့တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်အတွတ် timer ကိုသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အကြောင်းမေ့လျော့။
- သငျသညျဘာဝနာအကြောင်းကိုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်တိုင်မြင်ကြပြီစေခြင်းငှါတရားအားထုတ် pose, လက်ရာထူး, ဒါမှမဟုတ်တခြားဘာမှစိုးရိမ်မနေပါနဲ့။ သင်နေ့စဉ်တရားအားထုတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုထူထောင်ခဲ့ကြပြီးနောက်ပိုပြီးရာထူးစူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပါတယ်။
- အရေးအပါဆုံးအရာထိုင်လျက်နှင့်နေ့တိုင်းအာရုံစိုက်ကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သင်တစ်ဦးဘာဝနာအလေ့အကျင့်ကိုတည်ဆောက်နေကြသည်။ "ညာဘက်ကိုကလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူး" အကြောင်းကိုဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမစိတ်ပူမနေပါနဲ့ "အလုပ်လုပ်ကိုင်။ " ကိုယ့်ထိုင်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်။ ကြွင်းသောအရာအချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူရောက်လိမ့်မည်။
နောက်ထပ်တှေးတောဆငျခွဘို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?
သငျသညျရည်မှန်းချက်ကြီး feeling နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်စက္ကန့်အလေ့အကျင့် session ကိုထည့်ပါ။ တစ်ဦးကနံနက်ယံ၌ session တစ်ခုနှင့်နေ့၏အဆုံးမှာတဦးတည်းကအရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုနေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ကွဲပြားခြားနားမည်သို့ပြုမူသတိပြုပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်နံနက်ယံ၌ပြုလုပ်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထိုင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်, သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်တက် revved နှင့်ရှေ့ဆက်နေ့ကိုစဉ်းစားနေကြသည်။ တစ်နေ့တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်စမ်းသပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဘာဝနာအလေ့အထခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။