သူကပြည်သူ့ မှန်မှန်ဆငျခွငျ တစ်ခါတစ်ရံအလေ့အကျင့်ရှိတယ်လို့ခံစားရပါတယ် အပြုသဘောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ ထိုကဲ့သို့သောတိုးတက်စွမ်းအင်နှင့်စိတ်တည်ငြိမ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်တရားအားထုတ်, အိပ်ပျော်ခြင်းထိန်းညှိကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့တခြားဟော်မုန်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်ပုံပေါ်စေတဲ့ဟော်မုန်းက melatonin ၏အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်စေခြင်းငှါအကြံပြုကြောင်းပဏာမသုတေသနပြုလည်းရှိသေး၏။
အဘယ်အရာကိုတိုနင် Is
melatonin ဦးနှောက်ထဲမှာ pineal ဂလင်းများကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။
အဆိုပါအတွေးအခေါ်ပညာရှင် Rene ဒေးကား "ဟုအဆိုပါအသက်ဝိညာဉ်၏ထိုင်ခုံ" ဒီသေးငယ်တဲ့ဂလင်းကိုခေါ်။ ဟိန္ဒူဝိညာဉ်ရေးရာအစဉ်အလာမှာတော့တရားထိုင်နည်းစနစ်ခုနစ်ခုစွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်စင်တာများ, ဒါမှမဟုတ် Chakra မှတဆင့်တိုက်ရိုက်စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုအသုံးပြုများနှင့်ရွေးချယ်သူတို့ရဲ့ဆက်စပ်ဂလင်းကိုသက်ဝင်သို့မဟုတ်ဖိနှိပ်နေကြသည်။ အဆိုပါ pineal ဂလင်းဦးခေါင်းထိပ်မှာတည်ရှိပါတယ်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ယုံကြည်တဲ့ Chakra နဲ့ကိုက်ညီ။
သုတေသန
က melatonin နှင့်ဘာဝနာတို့အကြားဆက်သွယ်မှုပထမဦးဆုံးတက္ကသိုလ်မက်ဆာချူးဆက်ပြည်နယ်၏ Medical Center မှာဖွင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်အပန်းဖြေအစီအစဉ်မှာသုတေသီများအားဖြင့် 1995 ခုနှစ်တွင်စူးစမ်းခဲ့သည်။ က melatonin အဓိကအားဖြင့်ညအချိန်တွင်ထုတ်လုပ်ကတည်းကညအိပ်ဆီးနမူနာ 6- sulphatoxymelatonin, သွေးက melatonin အဆင့်ဆင့်၏တိကျရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြစ်ထင်တစ်ဦးက melatonin ပျက်ပြားထုတ်ကုန်များအတွက်စုဆောင်းစမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသည်။
သုတေသီများတွေးတောဆင်ခြင်သောမိန်းမတို့ကိုမသောမိန်းမတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသိသိသာသာမြင့်မားတဲ့အဆင့်အတန်းရှိတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဘာဝနာထိုညဉ့်အဘို့အက melatonin အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အသွေးတော်က melatonin အဆင့်ဆင့်အတွက်အဘယ်သူမျှမတိုးသင်တန်းသားများကိုဆငျခွငျဘူးဘယ်မှာညအပေါ်မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာတရားအားထုတ်ခြင်း၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လိုအပ်သောကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
ဤတွင်သုတေသနလေ့လာမှုများအတွက်အသုံးပြုရှိသူများအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုဘာဝနာနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
အကျယ်ချဲ့အကျိုးအတွက်သင်အဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေခံစားရကြောင်း technique ကိုသုံးပြီးညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာနာရီဝက်မှနှစ်ဆယ်မိနစ်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
တှေးတောဆငျခွနည်းလမ်းများ
- တိတ်ဆိတ်တဲ့နဲ့အဆင်ပြေရာအရပျကိုရှာပါ။ , ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအတူကုလားထိုင်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်သော်လည်းမခိုင်မာသော။ ဘေးဖယ်အတိတ်ကအားလုံးတှေးအချေါနှငျ့အနာဂတျထားပစ္စုပ္ပန်အတွက်နေဖို့ကြိုးစားပါ။
- သငျသညျရှူအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းနှင့်ထွက်ရွေ့လျားလေကြောင်းရန်များ၏အာရုံကိုအာရုံစိုက်, သင့်အသက်ရှူသတိထားဖြစ်လာသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းတက်နှင့်အကျခံစားရသည်။ လေသင့်ရဲ့နှာခေါင်းကိုရိုက်ထည့်ခြင်းနှင့်သင့်ပါးစပ်ထွက်ခွာသတိပြုပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုပြောင်းလဲနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်လမ်းကိုအာရုံစိုက်။
- Watch တိုင်းကစိုးရိမ်ကြောက်ရွံ့, စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်မျှော်လင့်ချက်ဖြစ်စေ, လာသွားစဉ်းစားမိတယ်။ အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖွင့်လာတဲ့အခါ, လျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်ဖိနှိပ်သူတို့ကိုပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုသတိပြုပါ, အေးဆေးတည်ငြိမ်ဆက်လက်တည်ရှိကာကျောက်ဆူးကဲ့သို့သင်တို့အသက်ရှူမသုံးကြဘူး။
- သင်ကိုယ်တိုင်သင်တို့၏အကြံအစည်အတွက်သိမ်းသွားကြတဲ့တှေ့လြှငျသငျ့စိတျကိုစစ်ကြောစီရင်ခြင်းမရှိဘဲ, ရန်ပယ် သွား. , ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှူဖို့ပြန်လာရှိရာ, စောငျ့ရှောကျ။ ဒီဖြစ်ပျက်လျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲဖြစ်ဖို့မသတိရပါ။
- အချိန်ကိုတစ်ဦးအနီးကပ်မှကြွလာသည့်အတိုင်း, သင်တို့နေရာသတိထားဖြစ်လာ, တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ယောက်ထိုင်။ တဖြည်းဖြည်းတက်ရယူပါ။
- တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ် Find နှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့ကြိုးစားပါ။
- သငျသညျအထူးအဓိပ္ပာယ်ကိုရှိပြီးသင်ကငြိမ်းချမ်းစွာခံစားရစေသည်တဲ့စကားလုံးသို့မဟုတ်စာပိုဒ်တိုကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့မဟုတ်သင်စကား "ဟာမ Sah", "ငါဖြစ်၏" ဟုအဓိပ္ပာယ်တစ် Sanskrit ဂါထာကြိုးစားနိုင်ပါ။
- သငျသညျကိုရှူရှိုက်သကဲ့သို့သငျပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းသို့နစ်မြုပ်လျှင်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းအသံ "haaam" ထုတ်လုပ်ရန်။ သငျသညျ exhale အမျှတဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးသက်ပြင်းချတူခံစားသင့်သော "saah" အသံမှထုတ်လုပ်ပေးသည်။
- တဖြည်းဖြည်းနှင့်သဘာဝအသက်ရှူ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူနဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။ နောက်တဖန်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် Exhale ။
- သငျသညျလုပ်နေတာဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းစိတ်မပူပါနဲ့နှင့်အတွေးများကိုသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကို intrude လျှင်မကောင်းတဲ့မခံစားရဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအ "ကောင်းစွာအိုး" ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာနှင့်သင့်အထပ်ထပ်ပြန်သွားပါ။
- အချိန်ကိုတစ်ဦးအနီးကပ်မှကြွလာအတိုင်း, သင်တို့၏အသက်ရှူသတိထားဖြစ်ဆက်လက်ပေမယ့်တိတ်တဆိတ်ထိုင်။ သင်တို့နေရာသတိထားဖြစ်လာနှေးကွေးစွာသင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတက်ရ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Benson အိပ်ချ်အဆိုပါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု။ စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ, eds ။ Goleman: D, Gurin ဂျေနယူးယောက် 1993 စားသုံးသူစာအုပ်များ, 233-257 အစီရင်ခံစာများ။
Domar အေဒီ, Dreher အိပ်ချ်ကုသမှုစိတ်, ကျန်းမာရေးအမျိုးသမီး။ နယူးယောက် 1996 ဟင်နရီ Holt နှင့်ကုမ္ပဏီများ, 55-65 ။
Kabat-Zinn ဂျေစိတ်ထဲတှေးတောဆငျခွ: ရှေးဟောင်းဗုဒ္ဓဘာသာအလေ့အကျင့်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို။ စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ, eds ။ Goleman: D, Gurin ဂျေနယူးယောက် 1993 စားသုံးသူစာအုပ်များ, 259-275 အစီရင်ခံစာများ။
Leskowitz အီး, ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder နှင့်ယောဂ Paradigm: အ pineal ဂလင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို၏တစ်ဦးကပြန်လည်သုံးသပ်ရေးအတွက်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာယူဆချက် 33; 1990; 155-158 ။
Massion သည် AO, လက်ဖက်ရည် J ကို, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn ဂျေတှေးတောဆငျခွ, က melatonin နှင့်ရင်သားကင်ဆာ / ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ: Hypothesis နှင့်ပဏာမ Data ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာယူဆချက် 44 (1995) 39-46
Tooley GA, အမ်းစထရောင်းသည် SM,-Norman TR, Sali အေထူးခြားသောတရားအားထုတ်တဲ့ကာလအောက်ပါညဥ့်အချိန်သွေးရည်ကြည်က melatonin အဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးပွားစေပါသည်။ ဇီဝဗေဒစိတ်ပညာ 53 (2000) 69-78 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။