သင့်ရဲ့နေ့ထဲသို့တှေးတောဆငျခွကွက်တိလုပ်နည်း

by မာကု Stibich, Ph.D

အပတ်ကလေးယောက်နှင့်အစီအစဉ်ကိုစဉျးစားဖို့ဘယ်လို၏နောက်ဆုံးသင်ခန်းစာ

တခါတရံတရားအားထုတ်တူသောအသစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုသို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်သင်ယူခြင်းအတွက်အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ fit ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသည်။ အများစုမှာလူတိုင်းအတွက်ကပင်တိတ်တဆိတ်ထိုင်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြင်ခြင်းဖယ်အချိန် setting ပါစေတစ်ဦးတည်း, မိုးပါပြီတစ်ခု feat အခါထိုနေ့ရက်ကာလရှိပါတယ်။

ဒါကအပတ်လေး၏အာရုံတစ်ခုဖြစ်သည် တှေးတောဖို့ဘယ်လို အစီအစဉ်။ ဖြစ်ကောင်းသင်အများဆုံးလိုအပ်တဲ့အခါမှာ - ဤရက်သတ္တပတ်, သင်သည်သင်၏အလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကသို့တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့် fit ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်ခုပါအောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှုပေးပါ။ ဒါကြောင့်သင်သို့လေ့လာသင်ယူပြီးပြီဘယ်အရာကိုယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေတဲ့တရက်သတ္တပတ်စမ်းသပ်မှုစဉ်းစားကြည့်ပါ "စစ်မှန်သောကမ္ဘာကြီးကို။ " ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုကျနာဖို့ကတိကဝတ်လုပ်ပါ။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွပါလိမ့်မယ်

အတွတ် timer ကိုပယ်တတ်သည့်အခါတစ်ဦးကကောင်းသောဘာဝနာအလေ့အကျင့်ကိုအဆုံးသတ်မထားဘူး။ သင်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရမတိုင်မီလွန်းမကြာခဏတရားအားထုတ်ရန် session တစ်ခုမှတ်တိုင်တခါ, ကသာအချိန်လေးယူစေခြင်းငှါ ဖိစီး သောနေ့ရက်ကာလကိုများစွာနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခဲ့ရှိခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများများစွာကိုဖျက်နေကြသည်။ တှေးတောဆငျခွယာယီချိုး, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲသင်တို့ပတ်လည်သင်၏အသက်တာနှင့်ဘဝတွေကို enriches တစ်ေူပာင်းလဲနိုင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်ရှုမြင်မရသင့်ပါတယ်။ ယခုတပတ်ကြှနျုပျတို့သညျ "ခေါငျးအုံးချွတ်" တရားအားထုတ်ဆောင်ခဲ့နှင့်သင့်အသက်တာ၏ချမ်းသာထဲသို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့အကျဉ်းချုပ် "ဆိုတဲ့သတိပေးချက်" သို့မဟုတ် "mini ကို" အလေ့အကျင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်တနေ့လုံးတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်အချို့ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ အကျဉ်းဘာဝနာပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်သုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ရေရှည်တည်ငြိမ်အာရုံအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေသို့တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အပတ် 4 လှုံ့ဆော် Get

သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌အချို့အေးဆေးတည်ငြိမ်သို့မဟုတ်တီထွင်ဖန်တီးမှုလိုအပ်ပါတယ်အခါတိုင်း - သို့သော်အကျဉ်း - ဤအလေ့အကျင့်နှင့်အတူသင်တစ်ဦးဘာဝနာပြည်နယ်ကျလာသောနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်မှာအမျိုးမျိုးအတွက်ဆင်ခြင်လုပ်နေသငျသညျအာရုံစိုက်နှင့်သင့်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နေကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျထကြွလွယ်သောစိတ်ခံစားမှုကလွှမ်းမိုးကဲ့သို့ဖြစ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်သင်ပြုချင်ပါတယ်အဘယျသို့အပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

တိုင်းနေ့တှေးတောဖို့ခြေလှမ်းများ

အောက်တွင်ခြောက်လအလုပ်လုပ်ဘာဝနာများအတွက်နည်းစနစ်များနှင့်များမှာ သတိ ကိုသင့်နေ့စဉ်အသက်တာသို့နှင့်တကွကြွလာပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့မှယခုအပတ်သည်ဤအနည်းဆုံးတဦးတည်းနေ့တိုင်းကြိုးစားပါ:

အိမ်မှုဝေယျာတှေးတောဆငျခွ: မဆိုထပ်တလဲလဲကျခံထားရိုးရိုးအာရုံစူးစိုက်ဒြပ်စင်ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်တရားအားထုတ်ရန်သို့လှည့်နိုင်ပါသည်။ ကောင်တာ, ခေါက်ရေချိုးခန်း, ဒါမှမဟုတ်အဝတ်လျှော်ပြတင်းပေါက်သန့်ရှင်းရေးနေချိန်မှာသင်ကဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရေတွက်လို့ရပါတယ်။ သဘာဝတွင်အလိုအလျှောက်သည်နှင့်သင်ကလုပ်နေကြစဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်ချမလိုအပ်ပါဘူးဆိုကျခံထားကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သတိအဘို့ခဏယူပါ။
တှေးတောဆငျခွ Walking: လမ်းလျှောက်တာနေစဉ်, သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများနှင့်အတူသင့်ရဲ့အသက်ရှူလင့်ထားသည်။ (ဗီယက်နမ်ဘုန်းတော်ကြီး Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh အားဖြင့်ပေါ်ပြူလာလုပ်) တစ်ဦးကအစဉ်အလာလမ်းလျှောက်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်တစ်ခုချင်းစီအသက်ရှုနဲ့ခြေလှမ်းယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်နှေးကွေးလမ်းလျှောက်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်သည်အလွန်အစွမ်းထက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနှေးနှေးလမ်းလျှောက်များအတွက်အချိန်သို့မဟုတ်နေရာရှိသည်မပြုရင်ခန်းမဆင်းလမ်းလျှောက်နေစဉ်, ထို့နောက်ရုံကားပါကင်တွေအများကြီးဖြတ်ပြီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး store မှာ, တိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုခြေလှမ်းများနဲ့အသက်ရှုယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတှေးတောဆငျခွ: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့်ဘာဝနာသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏တွန်းအားပေးမှုနှင့်ဆွဲပုံဖော်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျောက်ပတ်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများမှညှိကိုဘယ်လိုခံစားကြရသည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုမှာအံ့သြခြင်းရှိလော့။ တောင်မှပိုကောင်း, Tai Chi သို့မဟုတ်ယောဂတူသောအသက်ရှုခြင်းနှင့်သတိသမ္အတွက်အမြစ်တွယ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုထွက်စမ်းပါ။

နှစ်ဦးကအသက်ရှူ: နှစ်ခုရိုးရှင်းသော, အောက်မေ့အသက်ရှူသောကာလ၌မဆိုအမှတ်မှာတရားအားထုတ်ရန်ပြည်နယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်ရိုက်ယူခြင်း။ တစ်ဖုန်းခေါ်အောင် e-mail ကိုဖွကွေား, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကားမစတင်မီနှစ်ခုအသက်ရှူယူပါ။ ဤသည်အထူးသဖြင့်သင်ကအများဆုံးလိုအပ်တဲ့အခါအလုပ်ရှုပ်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုနေ့၏အလယ်၌အကြိမ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာများစွာသို့တရားအားထုတ်ရန်ရောက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အသံ Cue: တစ်အထူးသဖြင့်သံကိုရှေးခယျြပါ, နှစ်ယောက်အသက်ရှူသင်ကြားအခါတိုင်းယူပါ။ သူတို့ဗိမာန်တော်၏ဆွဲလဲများနှင့်ခေါင်းလောင်းကိုကြားတဲ့အခါမှာအစဉ်အလာ, ဘုန်းကြီးများဤသို့ပြုလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ setting ကိုအတွက်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တဲ့အသံကရွေးပါ။ သငျသညျအခြားတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းကိုနားထောငျအခါတိုင်းသင်ဟာဥပမာအားဖြင့်, သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့ငါးစက္ကန့်ခေတ္တနားယူနိုင်ပါတယ်။

အကူးအပြောင်း: သင်တယောက်ကိုတယောက် setting ကိုကနေရွှေ့ကြသောအခါအကူးအပြောင်းကြိမ်ဖြစ်ကြ၏။ အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်လာမယ့်ဥပမာ, သင့်ရဲ့ပုဂ္ဂလိကမိမိကိုယ်မိမိရန်သင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မိမိကိုယ်ကိုနေအကူးအပြောင်းသည်။ အခြို့သောအစည်းအဝေးများသို့ Going, သင်တစ်ခုခုပြုမိရနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပုဂ္ဂိုလ်ရေးစတိုင်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ နေ့လည်စာအဖြစ်ကောင်းစွာသင်တို့အဘို့တစ်ဦးအကူးအပြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အစဉ်အလာ, ဘုန်းကြီးတွေသူတို့တစ်တွေတံခါးခုံကိုကူးတယောက်ကိုတယောက်အခန်းတစ်ခန်းထဲကနေပြောင်းလဲအခါတိုင်းခေတ္တရပ်တန့်ပြီးလိမ့်မယ်။ (သင့်ကားထဲသို့ရတဲ့သင့်ရဲ့အလုပ်ခွင်သို့လမ်းလျှောက်, သင်၏အိမ်ရှေ့တံခါးမဖွင့်နဲ့တူ) သင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌အနည်းငယ်အသွင်ကူးပြောင်းမှု Pick နှင့်အသစ်က setting ကိုမဝင်ခင်ငါးစက္ကန့်ဘာဝနာခေတ္တနားယူပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ပင်တစ်ဦးအကူးအပြောင်းတစ်ခုအချို့သောကွန်ပျူတာပရိုဂရမ်ကိုဖွင့်သို့မဟုတ်သင့် e-mail, စစ်ဆေးနေစေမည်။

သင့်ရဲ့တှေးတောဆငျခွကတိသစ္စာဒီရက်သတ္တပတ်: "ဒီရက်သတ္တပတ်ဒီအကျဉ်းဘာဝနာအလေ့အကျင့်၏အနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြိုးစားပါလိမ့်မည်။ "

သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့အဘို့ဤအလေ့အကျင့်များအစားထိုးနိုင်ရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမယူကြနှင့် နေ့စဉ်တရားအားထုတ်ရန် ။ သငျသညျထိုငျလကျြနဲ့အာရုံစူးစိုက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအလေ့အထကိုသင်ထိရောက်စွာထိုအလေ့အကျင့်များသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျထိုငျလကျြနဲ့အာရုံစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင့် "တရားအားထုတ်ကြွက်သား" ဖွံ့ဖြိုး။ ဤရွေ့ကားအသစ်အပလီကေးရှင်းတစ်ခုအပိုထပ်တိုးဘို့သင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌အသစ်အစွမ်းသတ္တိကိုအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းရှိပါတယ်။
အစအဦး၌, သင်တစ်ဦးတည်းဖြစ်သည့်အခါသင်ပြုနိုင်သောအလေ့အကျင့်ကောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးကမှစကားပြောနေစဉ်နှစ်ခုအောက်မေ့အသက်ရှူယူရန်ခက်ခဲသည်, သို့မဟုတ်သင်အခြားလူငျသညျကွညျ့ရှုနိုငျတဲ့အခွအေနေ၌ရှိကြ၏လျှင်ပင်။ သင့်ရဲ့ကားက privacy ကိုတစ်နည်းနည်းအဘို့ကြီးစွာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းလုပ်နေကြစဉ်တွင်လည်းဤအဘာဝနာအချိန်လေးဘို့ကောင်းသောအချိန်များဖြစ်ပါသည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာခန္ဓာဗေဒစာအုပ်နှင့်အံ့ဩကြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်နေတယ်သမျှအပေါ်အာရုံစိုက်ထားတဲ့ "စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘာဝနာ" လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာလမ်းလျှောက်စာရိုက်, ဒါမှမဟုတ်လှေကားတက်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောအလုပ်လုပ်ပုံကိုရုပ်ပုံ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကအံ့သြကြည်ညိုစိတ်နဲ့လိမ့်မည်။

နောက်ထပ်အဘို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား?

သင်ပိုမိုလုပ်ဖို့လိုပါလျှင်တစ်ဦးသတိအလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲစမ်းပါ။ သတိခုနှစ်, စိတ်ကူးကိုသင်လုပ်နေတာသမျှသတိထားဖြစ်ရမည်။ သတိ၏ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့အော်တိုအရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။ တံခါးမဖွင့်လိုပဲသင်တစ်နေ့တာအတွင်းမကြာခဏလုပ်ပေးတစ်ခုခုရွေးပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်တံခါးကိုမဖွင့်သတိထားနိုင်သနည်း သင်တံခါးကိုဖွင့်အဖြစ်ကယ့်ကိုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါသလား သငျသညျတံခါးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်သတိပြုမိကြသည်, တံခါးကိုဖွင့်ပွဲ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်တံခါးကိုသင်နောက်ကွယ်မှပိတ်? သို့မဟုတ်ပါကအသိပညာမပါဘဲအလိုအလျောက်ဖြစ်စဉ်ကိုလဲ?

သင်မကြာခဏနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားမိဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေကတစ်ဦးချင်းစီအချိန်လုပ်နေတာမတစ်ခုခုကောက်နေအားဖြင့်သင့်သတိကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး။ အဲဒါကိုအသံထက်အများကြီးပိုခက်သည်ကအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။

Program ကိုစဉျးစားဖို့ဘယ်လိုအပြီးအစီး

ဒီနေရာတွင်က start ကနေ finish ကိုမှတပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပိုမိုအပြည့်အဝကိုသင်၏အလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အဖြစ်တောင်မှအပြည့်အဝလေးပတ်ကဖြည့်စွက်ပြီးနောက်, ဤသင်ခန်းစာများကိုနှင့်အကြံပြုချက်များသတိပေးချက်များနှင့်နည်းပြများအတွက်လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်ကြသည်။