Away စီးကရက် မှစ. နေပါမှနည်းဗျူဟာ
နီကိုတင်းဆုတ်ခွာခြုံငုံတိုတောင်းတဲ့အဆင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏အစောပိုင်းကာလဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်မျှော်လင့်ထားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းအသိပညာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်အားပေးအားဖြင့်ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲထားပါ။
1. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း Quit သင်၏အကြောင်းရင်းသုံးသပ်ချက်များ
၏အတော်များများက ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုသောအဘို့အကြောင်းပြချက် ဘုံရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအချို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေကိုထူးခြားသောဖြစ်လိမ့်မည်။
စာရွက်ပေါ်တွင်စာရင်းတစ်ခုထားပါနှင့်သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်မှာမှတ်စုအဖြစ်။ ပိုပြီးအကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့ pop အဖြစ်ကဖြည့်စွက်, သင်တို့နှင့်အတူကသယ်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏဖတ်ပါ။ သင့်ရဲ့စာရင်းထဲမှာသင်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းကျော်လွှားကူညီရန်တန်ဖိုးရှိသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။
သင်က Rationalizing နေသည့်အခါ 2. သိပါ
ဆေးလိပ်သောက်၏အတွေးများကို ဖွင့်တဦးတည်းစီးကရက် ကိုသင်၏အစောပိုင်းကာလအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းစေအဖြစ်ဖြစ်ပျက်သွားကြသည် နီကိုတင်းဆုတ်ခွာ ။ တကယ်တော့, ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်း သင်သည်ဆေးလိပ်သောက်ပေမယ့်ဘာမျှမစဉ်းစားနေသော်လည်းအဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသင်ခံစားရပေမည်။
စွဲလမ်းပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသငျသညျတခုတခုအပေါ်မှာပင်အားကောင်းကိုင်ထားပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသောသင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားနေထွက်အထဲမှာကိုယ်နှိုက်ကဖွင့်ပါလိမ့်မယ် သင်ကနောက်တစ်ကြိမ်ဆေးလိပ်သောက်ရမယ် ။
အဆိုပါအဘို့ပြင်ဆင်ရမည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစကားများသော ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ဤအဆင့်နှင့်တကွကြွလာပါတယ်။ တိုင်းအသစ်ကဟောင်းဆေးလိပ်သောက်ကြောင့်အချို့မှတဆင့်တတ်၏။ သငျသညျနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်သင်ပစ်ကြကုန်အံ့မကလုပ်ငန်းစဉ်၏ရုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်နားလည်ပါသည်။ လူအများစုသည်၏အဆိုးရွားဆုံးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးမီးခိုး-အခမဲ့လကုန်အားဖြင့်ကျော်ဖြစ်လိမ့်မည်။
3. TRIGGER မီးခိုး-Be မှသူတို့ကိုရှုံးနိမ့်ဖို့ပြင်ဆင်
နီကိုတင်းကနေ physical ဆုတ်ခွာ ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နီကိုတင်းဟာသွေးကြောကနေသွားပြီပြီးတာနဲ့သင်နှစ်ပေါင်းများစွာတည်ဆောက်ထားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့များမှကျော်ပြောင်းလဲရန်အစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နံနက်ယံ၌ကော်ဖီ၏ပထမခွက်ကိုမှသင်တို့ကိုအိပ်ရာမဝင်မီပြုပါကနောက်ဆုံးအရာမှ, ဆေးလိပ်သောက်သင်မည်သူ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
အစပျိုးခြင်းမကြာခဏအပြာထဲကထင်ရသောပေါ်လာနဲ့ဆေးလိပ်သောက်ဖို့အစွမ်းထက်ရမ္မက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားမဆိုကြာကြာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဘယ်သူမျှမနီကိုတင်းပစ္စုပ္ပန်လည်းမရှိသော်လည်း, သင်ပြန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာအလယ်၌နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျအဟောင်းများကိုအလေ့အထများဖြိုဖျက်နှင့်အများကြီးကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသစ်တွေဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါစိတ်ကူးများအချို့ကိုကြိုးစားပါ:
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။ တစ်ဝါသနာနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်သင့်လက်ထားပါ။ တစ်အောင် ဆေးလိပ်သောက်အစားလုပ်ဖို့အရာစာရင်း သင်သည်အလျင်အမြန်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုသို့ပြောင်းရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်၏လက်-to-ပါးစပ်အသင်းအဖွဲ့အားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးဖို့လက်ပေါ်ကျန်းမာမုထားပါ။
- အရက်သောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်ရှိပါတယ်ရှိရာတစ်ဦးပတ်ဝန်းကျင်တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။ သောက်သုံးသို့မဟုတ်လူတွေကဆေးလိပ်သောက်န်းကျင်ဖြစ်ခြင်းကိုသင်နှောင့်ရှက်မည်မဟုတ်ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ (သို့မဟုတ်ပင်လအတွင်း) အတွင်းကမမျှော်လင့်ပါဘူးအချိန်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏လာပါလိမ့်မယ်။
- သင်ယူ ဆေးလိပ်သောက်ရမ္မက် decipher ။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ပြီးတာနဲ့သင်ကအချိန်အတွက်အလိုအလျှောက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုပိုကောင်းရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။
4. ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူကိုယ်သင်ဝန်းရံ
သင်တစ်ဝှမ်းအားကောင်းတဲ့, အပြုသဘောထောက်ခံမှုရှိပါကအပြီးအပိုင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုဆက်ထိန်းဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ, ဒါပေမယ့်သူတို့သောက်သည်ဖူးပါဘူးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာ၏အတိမ်အနက်ကိုသင်အဓိပ်ပာယျနားမလညျနိုငျသညျ။ သငျသညျတခုအွန်လိုင်းဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းထောက်ခံမှုဖိုရမ် browse နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ယင်း Smokefree.gov ဖုန်းနှင့်တိုက်ရိုက်တိုင်ကြားမှု၏အားသာချက်ယူပါ။
5. နေ့စဉ်ကိုယ်သင်ဆု
အစောပိုင်းအပေါ်မီးခိုး-အခမဲ့သင်ပြီးပြည့်စုံနေ့တိုင်းကြီးမားတဲ့အောင်မြင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤမျှထင်ပေမယ့်မိနစ်, နာရီ, နှငျ့သငျသငျနှငျ့အကြားထားရက်ပေါင်းမည်မဟုတ်ပါ ကြောင်းပြီးခဲ့သည့်စီးကရက် ကိုသင်သောက်သည်သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုခိုင်မာရန်လုပ်ဆောင်နေသည်။ နည်းနည်း, သင်မည်ကဲ့သို့စီးကရက်မပါဘဲအသက်ရှင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ဆုံးမဩဝါဒပေးပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ကိုယ့်ကိုယ် pampering နေဖြင့်ပထမဦးဆုံးလတစ်လသို့မဟုတ်ဒီတော့နေ့စဉ်ကြောင်းအားထုတ်မှုရိုသေစွာပြုလော့။
အခြားသူများကိုကိုယ်အဘို့က-do ကျောပေါ်တွင်သင် Pat ရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းမနေပါနဲ့။ နေ့စဉ်ဆုလာဘ် ပီပီဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်နှင့်အတူအပန်းဖြေဖို့တစ်ဦးတည်းအချိန်, ဒါမှမဟုတ်နေ့၏အဆုံးမှာပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းနဲ့တူရိုးရှင်းသောတစ်ခုခုရှည်လမ်းကိုသင်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာသို့သွင်းနေတဲ့အလုပ်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရကူညီပေးနေဆီသို့သွားနိုင်သည်။ သငျသညျမြားကိုလညျးသငျသညျအပေါငျးတို့သပိုကောင်းတင်းမာမှု, လွှတ်ပေးရန်ကူညီဆုလာဘ်ကိုရွေးချယ်နိုင်မယ်ဆိုရင်။
6. သင်ကသင့်ရဲ့ဘဝကပြောင်းနည်းစေချင်လျှင်, သင်၏အစိတ်ကိုပြောင်းလဲ
ဒါဟာပျမ်းမျှလူတစ်ဦးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60000 အတှေးတစျနေ့ရှိပါတယ်ပြောသည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်အနုတ်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှာညွှန်ကြားထားထင်အရာကိုဘယ်လောက်သင်ယူဖို့အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ထိုအပိုဆိုး, လူများစွာထပ်ခါထပ်ခါနှင့်အထက်ရှိသူများ Self-အနိုင်ယူပြီးအတွေးများကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသင်ကပြောပြဘယ်အရာကို ယုံကြည်. , ဒါကြောင့်သင်စဉ်းစားနေတဲ့အရာကိုအာရုံစိုက်။ သင်တစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်ကြံအတွေးပေါ်လာနားမထောင်တဲ့အခါ, ထောက်ခံကြောင်းတဦးတည်းနှင့်အတူချက်ချင်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ ၏ထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတူမငါလုပ်နိုင်၏အတွေးများကိုအစားထိုးပါ ငါတတ်နိုင်သမျှငါဖြစ်၏။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြုသဘောတွေကိုပေးပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်ထင်စေခြင်းငှါ: ငါစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်အားလုံးဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါပျောက်ဆုံးစီးကရက်ကိုရပ်တန့်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူထုတ်ပြန်ကြေညာချက်ပြင်ပေး: ငါနီကိုတင်းစွဲတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်မအခုစီးကရက်ပျောက်ဆုံးတာကိုငါသိ၏။ ငါကနေ recover ပြီးတာနဲ့ငါတော့ဘူးဆေးလိပ်သောက်လက်လွတ်မည်မဟုတ်။
သင်လိုချင်တာဘဝသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော, Self-အနိုင်ယူပြီးအတွေးအခေါ်တွေသို့မဝယ်ပါနဲ့။ ရန်သင့်ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့် အားကြီးသောဖြတ်ကြွက်သားတည်ဆောက် နီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်။
7. တစ်ဦး Tool ကိုအဖြစ်အရှိန်အဟုန်၏စဉ်းစားပါ
သင်သည်သင်၏ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကိုနေ့ရက်ကိုတဦးတည်းအပေါ်ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျငရဲနှင့် heck ရက်သတ္တပတ် (ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမနှင့်ဒုတိယရက်သတ္တပတ်) နှင့်သူတို့ကိုကျော်လွန်အဆငျမပွမှေုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ရှိသည်။ တိုင်းမီးခိုး-အခမဲ့နေ့၌သင်တို့အားအားကောင်းနှင့်အောင်မြင်မှုရဖို့ပိုပြီးတတ်နိုင်စေသည်။ အဆိုပါအကျိုးအမြတ်ပထမဦးဆုံးမှာ imperceptible ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးအတူတူပင်ဖြစ်ပျက်ပါတယ်။
သင်အချိန်အားဖြင့်တတ်သကဲ့သို့သငျ သာ. ကြီးမြတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူ forward ကျု့ံမညျဖွစျကွောငျးအရှိန်အဟုန်နေ့-by-နေ့ကတည်ဆောက်နေပါတယ်။ အဲဒီအရှိန်အဟုန်သင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများသို့ကူးသယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ကြိမ်သာအဖြစ်ချက်များမရရှိ၏ထင်သည်အခြားရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အသုံးပြုရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အမြဲသင်တတ်နိုင်သမျှစဉ်းစားခြင်းထက်ပိုပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အပိုဆု: ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာတစ်ဦးလူမျိုးမဟုတ်ဖြစ်ပါသည်
ဆေးလိပ်ဖြတ်သူတွေကိုအလျင်အမြန်နှင့်အတူအုပ်ဖြစ်ရမည်မှနီကိုတင်းစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူနဲ့ဆက်စပ်အဆငျမပွမှေုအပေါငျးတို့သချင်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်တွေ့နားလည်ပေမယ့်မဟုတ်ဘူး။ Recovery ကို ta kes အချိန် , ဒါကြောင့်ပိုသင့်အားသာချက်ဖို့အချိန်အနားယူနှင့်ကိုသုံးနိုင်သည်, ပိုကောင်းသငျသညျဘူးပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူလူနာ Be နှင့်သင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသောအနာရောဂါငြိမ်းစရာလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်မယ်နားလည်ပါသည်။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်နောက်ကွယ်မှဆေးလိပ်သောက်ထားရန်ကြာကကြာဘယ်လောက်ရှည်လျားသည်။ တနည်းအားဖြင့်တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်၌ခိုလှုံခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်အပြည့်အဝအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ပေးပါ။