ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမဦးဆုံးအပတ်လက်တွေ့သိကောင်းစရာများ

နီကိုတင်း Withdrawal ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အဲဒီအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ

သငျသညျဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲစဉ်အတွင်းတစ်ကြိတ်စက် Coaster ပေါ်မှာဆိုရင်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်။ သင်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ဆေးလိပ်ဖြတ်အကူအညီ အချို့မျိုးသို့မဟုတ်အအေးကြက်ဆင်သွားပါကသင်သည်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာကြောင့်အချို့သောနာကျင်ကိုက်ခံစားရတာပေါ့။

အချို့လူများကဒုတိယနှင့်ပိုမိုပထမအပတ်အတူဒုက္ခနှင့်အခြားသူများအများရှိသော်လည်း, သတငျးကောငျးအများဆုံးဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာ၏အဆိုးဆုံး အနေဖြင့် နီကိုတင်း ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမနှစ်ပတ်အတွင်းကျော်ဖြစ်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နီကိုတင်းပေမယ့်အခြားအပေါငျးတို့သမသာ၏မရှိခြင်းမှတုံ့ပြန်တာဖြစ်ပါတယ် စီးကရက်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်း သငျသညျအနှစ် 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဓာတ်များကိုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပေးဝေရေးကိုပယ်ဖြတ်ရရှိသည့်အခါ, သင်၏ဆိုးကျိုးများခံစားရရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။

တုပ်ကွေးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲစဉ်အတွင်းဘုံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်အဆင်မပြေပမာဏကိုသင်ဤအဆင့်တွင်နေစဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပုံကိုကောင်းစွာအပေါ်တစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်မူတည်ပါတယ်။ သငျသညျနီကိုတင်းကနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာ၏သက်ရောက်မှု minimize ကိုကူညီဖို့အောက်ကအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမဦးဆုံးအပတ်သိကောင်းစရာများ Quit

1) ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတတဲ့အစားအသောက်စားပါ။
ရယူထားသောဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခုအချိန်မှာအစားအစာမှားမျိုးနှင့်အတူဝန်ကိုထုတ်မသွားဖို့သတိထားရှိစေသတည်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုတ်ခွာလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအဆိပ်ထုတ်ပယ်ရန်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေသည်နှင့်စွမ်းအင်ကြာပါသည်။ သင်လိုအပ်သည့်အရည်အသွေးမြင့်လောင်စာနှင့်တကွသင်ပေးမညျဖွစျကွောငျးအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ junk အစားအစာများ၏အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီကိုရှောင်ပါ။

အစားအစာများကိုကျော်သွားမထားပါနဲ့။ အစားအသောက်ဖြစ်ကောင်းဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းဖြစ်ပေါ်လတံ့သော, အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုချန်ထားမည်ခုန်ကြ၏။ များသောအားဖြင့်လည်းသင်မှရှောင်ရှားချင်တစ်ခုခုကပိုရေစာကိုဆိုလိုတာအစားအစာများခုန်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ preference ကိုပေါ် မူတည်. ပိုမိုကြီးမားသုံးခုသို့မဟုတ် 5 သေးငယ်အစားအစာများတစ်နေ့အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။

2) multivitamin ယူပါ။
ဆေးလိပ်သောက်အာဟာရကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ depletes ။

တစ် multivitamin များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ့်ဟာကိုယ်ထပ်တိုးပေးပါ။ တစ်ဦးကောင်းအစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဤသင်မကြာခဏနိမ့်ဆုံးမှနီကိုတင်းဆုတ်ခွာကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

3) ကျန်းမာမုအတူရေခဲသေတ္တာ Stock ။
လွယ်ကူသောလက်လှမ်းမမီအတွင်းကိုက်-size ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့အိတ်ရှိသည်။ နှစ်အဘို့အနိမ့်အဆီမွေးမြူရေးခြံဆေးထည့်သို့မဟုတ် tzatziki ငံပြာရည်နှင့်အတူဆလရီနှင့်မုန်လာဥနီတုတ်ကောင်းတစ်ဦးရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။

သူတို့သည်စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးရေစာရှာနေသည့်အခါစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောနာနတ်သီးတုံး, သီးအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, ရာသီအတွက်ဖရုံသို့မဟုတ်အခြားအသီးအပွသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောရေခဲသေတ္တာရယူထားသောအီတလီရေခဲများနှင့်အေးခဲသောစပျစ်သီးများပါဝင်သည်။

4) လမ်းလျှောက်ထွက်သည်ကိုရယူပါ။
တစ်ဦးကအတိုလမ်းလျှောက်နေ့တိုင်း - 15 မိနစ်ခန့်သကဲ့သို့နည်းနည်းတောင်မှ, ဆေးလိပ်သောက်တိုကျတှနျးထားနောက်ကျောရိုက်နှက်နှင့်များအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်လုပ်နိုင် စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်အောင် ။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းနဲ့အတူ Endorphins, ကို "ကောင်းသောခံစားရတယ်" ဟော်မုန်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတဝိုက်လမ်းလျှောက်တဲ့နေ့အဘို့ထွက်ဦး။ သငျသညျကိုပြန်လန်းဆန်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလာပါလိမ့်မယ်။

5) အရည်များ, အထူးသဖြင့်ရေများများသောက်ပါ။
ရေသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကဆေးလိပ်ကနေကျန်နေတဲ့အဆိပ်ရှင်းလင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစတစ်ဦးအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ် တဏှာ buster ။ သငျသညျရေစာမရောက်မီရေကိုသောက်နှင့်သင်လျော့နည်းစားရကြပါလိမ့်မယ်။ ရေသည်သင်၏အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အကြောင်း, အလှည့်၌, သင်စီမံခန့်ခွဲကူညီပေးပါမည် ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ။

လွန်း, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ကြိုးစားပါ။ ကော်ဖီ, အချိုရည်များနှင့်အရက်ကန့်သတ် - သူတို့ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တိုက်တွန်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

6) သင့်ရဲ့ကားထဲတွင်အချို့ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများထားပါ။
သငျသညျကားမောင်းအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေလျှင်, သင်ပိုမိုအငြိမ့်အချိန်ကိုလွန်သွားကူညီရန်နေရာလေးကိုအချို့ပစ္စည်းများရှိသည်။ သငျသညျမောင်းနှင်နေစဉ်တွင်ကျနော်တို့အကြောင်းကိုပြောဆိုသောရေအချို့သောက်ပါ။ ခပ်သိမ်းသောကာလမှာကားထဲတွင်တစ်ပုလင်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုထားပါ။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါလက်အိတ်အခန်းအတွက်ခက်ခဲသကြားလုံးနှင့် Lollipop တစ်အိတ်တွေကိုသိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်အပေါ်ဝါးမှမရရှိနိုင်အချို့ကောက်ရိုးသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးတုတ်ရှိသည်။

7) အချို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပါ။
တဏှာများသောအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အင်အားနှင့်အတူနှိပ်ပါ။

သူတို့ကအစမှာအပြင်းထန်ဆုံးနေနှင့် 3 အတွင်းပြင်းထန်မှုအတွက်လည်းညှိုးနွမ်း - 5 မိနစ်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ရန်တဏှာရသည့်အခါစိုးရိမ်ထိတ်လန်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အချိန်အနည်းငယ်အချိန်လေးယူပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှေးနှေးကွေးကွေးနှင့်ထွက်ရှူ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်နေစဉ်လှိုင်းကဲ့သို့သင်တို့အပေါ်မှာတဏှာလက်ဆေးကြပါစို့။ အဆိုပါတိုက်တွန်းလွန်သွားပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျအောငျမွငျစှာကကျော်လွှားရှိခြင်းတို့အတွက်ပိုမိုအားကောင်းခံစားကျန်ရစ်ပါလိမ့်မယ်။

8) ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့အာရုံစိုက်ကြီးထွားလာတဲ့အလေ့အထရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတဆင့်ဖြုတ်သိမ်းပြေးဆေးလိပ်၏အတှေးအချေါပါစေမထားပါနဲ့။ သူတို့ကိုဖော်ထုတ်နှင့်သင့်အတွေးအခေါ်တွေကိုပြောင်းလဲအရေးယူအားဖြင့်ဖူးအငုံထွက်မှာသူတို့ကို Nip ။ ၏ဤစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ Smoking ၏မယ့်အစားလုပ်ပါမှ 101 အရာ အတွေးအခေါ်များအဘို့, ဒါမှမဟုတ်တိုက်တွန်းတာမျိုးတဲ့အခါမှာသင်လုပ်နိုင်လှုပ်ရှားမှုများသင့်ကိုယ်ပိုင်စာရင်းပါစေ။

9) ကိုယ့်ကိုယ်၌ဆပ်။
သငျသညျနေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးနိုငျသောသေးငယ်တဲ့လက်ဆောင်တွေများစာရင်းကိုအတူတက်လာပါ။ ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူပါ။ အသစ်တစ်ခုကိုဖယောင်းတိုင်ဝယ်ပါ။ ပျော်စရာမဂ္ဂဇင်းကိုဖတ်ပါ။ ညစာချက်ပြုတ်ဖို့မိသားစုထဲမှာတခြားသူတစ်ဦးဦးစစ်သားစုဆောင်းရေး။ အသေးစားနေ့စဉ်ဆုလာဘ် သင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်နုတ်ထွက်ထားရန်သင့်ရဲ့သန်နိဋ်ဌာနျခိုငျခံ့ပါလိမ့်မယ်။

10) ထက်ပိုသောအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ။
အစောပိုင်းရပ်နားခြင်းပင်ပန်းတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးပေးနှင့်ဒါကြောင့်သင့်စိတ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပိုပြီးအချိန်အိပ်ခွင့်ပြုရန်။ အဆိုပါပင်ပန်းကြာရှည်မည်မဟုတ်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမကြာမီပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

11) သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းပါ။ , အလုပ်မှတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းကြောင်းများကိုအသုံးပြုပါတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရာအရပျထဲမှာမနက်စာကိုစား, ဒါမှမဟုတ်ထရကော်ဖီ၏ပထမဦးဆုံးအခွက်ကိုရှေ့တော်၌ထိုရေချိုးခန်းသို့ခုန်။ အတူစတင်, အဆင်မပြေခံစားရရန်မျှော်လင့်ထားပေမယ့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။ သငျသညျသစ်ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့သွင်းထားပိုအလေ့အကျင့်, သူတို့ကဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ပိုမိုအဆင်ပြေ။ နောက်ဆုံးတွင်ထိုအသစ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စနစ်တစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

12) သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်သွားလာရင်းမှကြားနေအလေးပေးအဖြစ်စီးကရက်ကိုသုံးခြင်းနှင့်ယခုကျွန်တော်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက်တင်းမာမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏လုပျငနျးစတငျဖို့ရှိသည်။ ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူ, တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်အပြင်ဘက်ရ။

နှင့်ပိုပြီးအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ ...

• တစ်ဦး Create အကြောင်းရင်းများစာရင်း ဖြတ်ဘို့, နေ့တိုင်းဖတ်ပါ။
• သငျသညျဖြစ်နိုင်လျှင်, ယခုဆေးလိပ်နှင့်အတူချိတ်ဆက်သောအရပ်တို့ကို (နှင့်လူဦး) ကိုရှောင်ပါ။
• High-စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသက်သာရာဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲပါ။
• ဂီတလျှော့ပေါ့နားထောင်ပါ။
• တစ်ရယ်စရာရုပ်ရှင် Watch ။
• သင်ကမှတဆင့်သင်ကစကားပြောယုံကြည်စိတ်ချနိုင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်ပါ။
• ယင်းကိုအသုံးပြုပါ က 5 က D's ကို သင်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏အစောပိုင်းကာလအတွင်းမှာပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းအဆငျမပွမှေုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်။

ထောက်ပံ့

ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာအဘို့အင်တာနက်ထောက်ခံမှုဖိုရမ်တစ်ခုတွင်ရှာဖွေနေစဉ်းစားပါ။ ကမှတဆင့်ပါပြီသူတွေကိုထံမှအကူအညီရတဲ့ထက်နီကိုတင်းဆုတ်ခွာအတူပါလာသောအတက်အကျကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ပိုပြီးအကျိုးရှိမရှိ။

• ရပ်နားခြင်းပံ့ပိုးဖိုရမ် Smoking အကြောင်း

အခြားသူများကိုနီကိုတင်းဆုတ်ခွာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်ခဲ့ကြပုံကိုဖတ်ပါ။

• နီကိုတင်း Withdrawal သိကောင်းစရာများ
• အတော်လေးကတည်းကတိုးတက်မှု

ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမရက်သတ္တပတ်နီးပါးလူတိုင်းအတွက်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ပိုကောင်းတဲ့ရက်ပေါင်းရှေ့ဆက်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ အဆိုပါနာကျင်ကိုက်အားလုံးယာယီရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်၌သင်တို့၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုတူးနှင့်အကွာအဝေးသွားပါ။ ဒါဟာထိုက်တန်ပဲ!