သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာမှဓာတ်ပြုနိုင်ပါသည်မည်သို့
သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်သောအခါ, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးစီးကရက်၏မိနစ်အတွင်းစတင်ဖို့။ အဆိုပါခွဲစိတ်ဆရာအထွေထွေအဆိုအရသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာ၏ပထမတစ်နာရီအတွင်းစတင်ဖို့။
ဖြတ်ပြီးနောက်မိနစ် 20 မှာ
- သွေးဖိအားလျှောက်လျော့နည်း။
- သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းကျဆင်းလာ။
- လက်ခြေတိုး၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်။
8 နာရီမီးခိုး-အခမဲ့ at
- ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ် သွေးထဲတွင်အဆင့်ကိုပုံမှန်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။
- ပုံမှန်သွေးတိုးအတွက်အောက်စီဂျင်အဆင့်ကို။
24 နာရီမီးခိုး-အခမဲ့ at
- နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အခွင့်အလမ်းလျော့နည်းစေပါသည်။
48 နာရီမီးခိုး-အခမဲ့ at
- အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်လာတဲ့နေရာမှာစံကိုစတင်ပါ။
- အနံ့နှင့်အရသာတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့စွမ်းရည်။
ဒါကဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း့ 48 နာရီတိုးတက်မှုတွေအများကြီးပါပဲ။
စီးကရက်အတွက်ဓာတုပစ္စည်းကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုနည်းလမ်းများ၌သင်တို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း, နာတာရှည်အကှေ့ယားယံခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဲ့သို့သင်တို့နှင့်အတူနေထိုင်နေခဲ့တာအဆငျမပွမှေုပြောင်းလဲမှုများတွေ့စတင်တဲ့အခါမှာဥပမာ, သငျသညျအတူတူနှစ်ခုနှင့်နှစ်ခုထားရန်စတင်ပါ။
သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဆေးရွက်ကြီးအသုံးပြုမှုကိုမှခြေရာခံနိုင်ပြောမယ့်, သင်မူကားဖြစ်ကောင်းသင်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်တစ်ချိန်ကနေရာတစ်နေရာယူသောအပြောင်းအလဲအချို့မှာအံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မည်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, ဒီရုံအချုပ်အခြာဖြစ်၏။ သငျသညျလာလကျထကျနဲ့လများတွင်အများအပြားထပ်တိုးတိုးတက်မှုမျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာဖို့ Quit နှင့်ကပ်ထားပါရန်ဆုံးဖြတ်ချက် Make
ထိုသို့နှိမ့်ချထားရန်သတ္တိရှိဖို့ နောက်ဆုံးစီးကရက် နှင့်ဆေးလိပ်ချုပ်ရာကိုစတင်ပါ။
လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ် up to date ဖြစ်နေဦးဆောင်ကြောက်ရွံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြင်းထန်သောပေါင်းစပ်ခံစားကြရသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြောက်လန့် Feeling လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီး by-product တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် နီကိုတင်းစွဲလမ်း ။
သို့သော်ကွောကျရှံ့သောသင်လေဖြတ်အောင်လုပ်ရန်မသွားပါစေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ဆေးလိပ်ဖြတ်နေ့စွဲ Pick နှင့်ကပ်။ သင်တိုတိုနှင့်ရေရှည်အတွက်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်အောင်မြင်ရန်ကြာအလုပ်ကောင်းကောင်းရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါမူတည် Breaking
ဆေးလိပ်သောက်နှင့်အတူသင်၏အသက်တာ၌သငျခဲ့တယျအရာအားလုံးပေါင်းသင်းခြင်း၏အနှစ်သငျသညျနီကိုတင်းပေါ်ခဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခို၏ကွင်းဆက်အတွက်အစွမ်းထက်လင့်များဖန်တီးခဲ့သည်။
- သင်ဆေးလိပ်သောက်ခံစားထင် ။
- သငျသညျဆေးလိပ်သောက်သင့်ရဲ့အာရုံကြောငြိမ်သက်သွားစေခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားကူညီပေးခဲ့ကွောငျးကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချသွားတယ်။
- သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦး, တစ်ဦးအဖော်တစ်ဦးရဲ့ buddy အဖြစ်စီးကရက်စဉ်းစားမိပါတယ်။
- သငျသညျဆေးလိပ်သောက်သင်ပိုမိုပျော်စရာရှိသည်နှင့်ပိုပြီးအပြည့်အဝဘဝကိုပျော်မွေ့ကူညီပေးခဲ့သည်ထင်ခဲ့တယ်။
ယုတ္တိနည်း, သင်ပိုကောင်းသိတယ်, ဒါပေမယ့်စွဲကလူကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ကျိုးကြောင်းညီညွတ် အရူးအယူအဆတွေအမျိုးမျိုးတို့ကိုနှင့်တရားမျှတ။ သင့်ရဲ့သွေးကြောထဲမှာနီကိုတင်းအဆင့်ကိုစည်ပင်အခါသငျသညျအရကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏ခံစားချက်ကဲ့သို့သင်တို့ (နားလည်သဘောပေါက်) ။
လာမယ့်တဦးတည်း lit သည်အထိစီးကရက်ထုတ် stubbed သောအချိန်ကနေ, ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ပြည်နယ်တွေဟာ နီကိုတင်းကနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာ ။ စီးကရက်အကြားပိုမိုအချိန်ပိုမိုပြင်းထန်ရုပ်သိမ်းရေး, ကတုန်လှုပ်ချောက်ချားမှု, အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါပင်ခံစားချက်များကို။ ဒါဟာရက်စက်ကြမ်းကြုတ်,-အဆုံးသတ်ဘယ်တော့မှသံသရာပါပဲ။
ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးစွဲ, မခံစားဆေးလိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအခါသင်ပထမဦးဆုံးစတင်ကျွန်နှင့် Self-အဖျက်အဖြစ်ဆေးလိပ်သောက်စဉ်းစားကြဘူး, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစွဲတိတ်တဆိတ်သင်သည်အားနည်းခြင်းနှင့်အာဏာမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသငျသညျသင်ပေးတယ်။ လူအများစုဟာသူတို့လုပ်ပေးမတိုင်မီရှည်လျားရပ်တန့်ရန်အလိုရှိ၏။
သင့်ရဲ့ Quit အစီအစဉ်များအတွက်ပံ့ပိုးမှု
ပံ့ပိုးမှုအစိုင်အခဲနုတ်ထွက်ဆေးလိပ်သောက်အစီအစဉ်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်းထောက်ခံမှုဖိုရမ်ကိုသင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာတဆင့်သွားကြသည်သူတွေကိုဖြည့်ဆည်းဖို့နေရာဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ရှိခဲ့ကြပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကြံဉာဏ်ကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သန်နိဋ်ဌာနျသင်ရုံသင်ပြုတူညီတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်သောအခြားသူများကိုလှည့်ပတ်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်ထက်ပိုကျားကန်လိမ့်မည်။
ဆိုတာသတိရပါ ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ် ။ အချိန်ယူရမည်။ ကြောင်းပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကို ယူ. သွား Butt ပစ်ရန်သင့်ရဲစွမ်းသတ္တိကိုသင်အောင်နောင်တဘယ်တော့မှတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ သငျသညျတခါအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့, ဆေးရွက်ကြီးထွက်ကန်ကြတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဘဝတစ် thousandfold တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျ ပို. ပင်ရှိသည်လိမ့်မယ် ဖြတ်၏သုံးလမှနှစ်ပတ်ကနေအကျိုးခံစားခွင့် ။
> Sources:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings က KM ။ 2014 ခုနှစ်ခွဲစိတ်ဆရာဗိုလ်ချုပ်တို့အစီရင်ခံစာ: အမေရိကန်ဆရာဝန်အထွေထွေဖို့အကြံပေးကော်မတီ၏ 1964 အစီရင်ခံစာ၏ 50 နှစ်မြောက်ကငျြးပခွငျးနှင့်ဆေးလိပ်ဆေးလိပ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များအပေါ်အထောက်အထားအသစ်ပြောင်းခြင်း။ ကူးစက်ရောဂါ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2014; 179 (4): 403-412 ။ Doi: 10,1093 / aje / kwt335 ။
> အတော်လေး 20 မိနစ်အတွင်းမှာပဲ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/ ။