သင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လုပ်ဆောင်ခြင်းကရပ်တန့်ဖို့ 10 အရာ

by Arlin Cuncic

အဲဒီအရာပွုလုပျခွငျးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာနှင့်အတူဆင်းရဲဒုက္ခသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာသင်၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုဧရိယာတိုးတက်စေလိုလျှင်, သင့်လမ်းထဲမှာရပ်နေကြသည်ကိုသင်တို့အားလုပ်နေတာကြောင့်အပြုအမူတွေကိုဖြစ်ကောင်းရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့လုပ်နေတာသင့်ကြောင်းသူတို့အမှုအရာတို့ကိုအကြောင်းအများကြီးစကားပြော, ဒါပေမယ့်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နေရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည့်အမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. အဖြစ်အများကြီးစကားပြောကြပါဘူး။

တစ်ခါတစ်ရံထိုအအပြုအမူတွေလိုပဲရိုးရိုးကြောင့်အောင်မြင်မှု၏လမ်း၌သငျရကြဘူးသောအရာများမှာ

မှားသောအရာတို့ကိုအစာစားခြင်း
စှဲဖို့သွဇာလှမျးမိုး

သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်တူသောအရာတို့ကိုလုပ်နေတာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အခြားအကြိမ်

Self-အပြစ်တင်မြားတှငျပါဝငျခွငျး
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသီးခြား
သို့မဟုတ်အကူအညီတောငျးဖို့ကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်း

အဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာအပြုအမူ, သင်ကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဟန့်တားနေသည်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအသိအမှတ်ပြုရန်။

ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်၏အကျိုးစီးပွားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများထံမှစာရေးဆရာများလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အရာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင် "ထိပ်တန်း 10 စာရင်း" ကိုအတူတူထားတော်မူ၏။ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ, သင်ယနေ့သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးကိုစတင်လုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့ 300 ကျော်အရာတစ်ဦးလမ်းပြရပါလိမ့်မယ်။

စွဲ

တစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏စွဲကျော်လွှားကိုကူညီပါ။ Lindley တိုက်ပွဲ / Getty Images

သင်ကသင်တစ်ဦးစွဲရှိပါကလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုသိသာထင်စေခြင်းငှါ,; ရိုးရှင်းစွာစွဲလမ်းအပြုအမူကိုရပ်တန့်။ ဒုက္ခကိုအထောက်အကူပြုကြောင်း, သမ္မာတရားကိုသင်ပြုများစွာကိုဆက်စပ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်အခြားသူကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်တို့အဘို့လုပ်နေတာစေခြင်းငှါ တစ်ခုစွဲကျော်လွှား ။ သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်နေတာကိုရပ်တန့်နိုင်အောင်ကဤအပြုအမူတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထွက်ရှာပါ။

• တစ်ခုသင်စှဲကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖူးလျှင် 10 အရာပွုလုပျခွငျး Stop မှ

• သင်ကအရက်စွဲ Love လျှင် 10 အရာပွုလုပျခွငျး Stop မှ

• သင်ကဆေးလိပ်သောက် Quit တဲ့အခါမှာ 10 ဦးအရာပွုလုပျခွငျး Stop မှ

အရိုး, အဆစ်အမြစ် & ကြွက်သား

ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့နာတာရှည်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်သူ Work ။ Yuri_Arcurs / Getty Images

သငျသညျအရိုး, ကြွက်သား, ဒါမှမဟုတ်ပူးတွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူဆင်းရဲဒုက္ခပါကကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးဖို့ဘယ်လိုခက်ခဲသိရန်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲသည်။ ဒါဟာအစကိုယ့်ကိုယ်အပြစ်တင်သို့မဟုတ်ဝေဖန် start ရန်လွယ်ကူဖြစ်လာသည်။

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, အဆစ်, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် fibromyalgia ထံမှခံရသည့်အခါဤအများနှင့်အခြားတန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအပြုအမူတွေအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

•သင်သည်အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: Back ကိုနာကျင်မှုအဘယ်သူမျှမပျော်စရာပါပဲ။ ဤအမှုအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အစား, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေကူညီလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက်ပါ။

•သင်သည် arthritis ဖူးလျှင်သင့်ကိုယ်သင်မှပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်အဆစ်ရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်ပါက overdo သို့မဟုတ် underdo ဖြစ်စေတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE ဖို့သင်ယူပါ။

သင်က Fibromyalgia သို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome ဖူးလျှင်• 10 အရာကိုယ်သင်မှပွုလုပျခွငျး Stop မှ

ဦးနှောက် & အာရုံကြောစနစ်

အယ်လ်ဇိုင်းမားလည်းစောင့်ရှောက်သူများအပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ Thanasis Zovoilis / Getty Images

သငျသညျမားရောဂါနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံရပါသို့မဟုတ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်စောင့်ရှောက်သူများဖြစ်ကြသည်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ကတစ်ရက်-to-နေ့ကအခြေခံပေါ်မှာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနိုင်ပါတယ်ကိုယ်တွေ့ဘယ်လောက်ခက်ခဲကိုငါသိ၏။

•သင်သည်မားရောဂါနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးစောင့်ရှောက်သူများဖြစ်ကြသည်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: မားရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်စောင့်ရှောက်သူများဖြစ်ခြင်းစိန်ခေါ်မှုများ၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံနှင့်တကွကြွလာ။ သငျသညျအချည်းနှီးသောအပေါ်အပြေးနှင့်သင့်ဘဝကိုတခြားဒေသများလျစ်လျူရှုထားပါသလား?

ကင်ဆာ

ကင်ဆာခံယူဖို့ခက်ခဲရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

တစ်ဦးကကင်ဆာရောဂါကြောက်တယ်နှင့်တစ်ဦးတည်းခံစားသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ သင် "အဘယ်ကြောင့်အကျွန်ုပ်ကို" မေးဖို့နှင့်သင်အကူအညီတောင်းအခြားသူများကိုမမေးလို့ရပါတယ်တူသောခံစားရပေလိမ့်မည်။

•သင်သည်ကင်ဆာဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: ကင်ဆာ၏ရောဂါအရာများစွာကိုဆိုလိုနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်သောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခံရပေလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးတည်းနှင့်အကူအညီတောငျးဖို့ကြောက်လန့်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်သင်တို့သည်လည်းမမေးပါလိမ့်မယ်။

•သင်သည် Colon ကင်ဆာဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်အူမကြီးကင်ဆာ, ဆေးလိပ်သောက်, char-grilling သားများနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာနှင့်သောက်ရွေးချယ်မှုများမှာမမျှမဖွင့်အောင်နှင့်အတူရောဂါခဲ့ကြပါ။

•သင်ရင်သားကင်ဆာဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: superwoman ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားနေ Stop သင့်ရဲ့ကုသမှုတွေအကြောင်း passive ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်နှင့်, ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုသင်သတ်မှတ်ခွင့်ကိုရပ်တန့်။

•သင်သည်အဆုတ်ကင်ဆာဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်အဆုတ်ကင်ဆာရှိပါကအရာလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်ရန်, တစ်ဦးတည်းကယ့်နာကျင်မှုသည်းခံနှင့်ပါဝင်သည် ငယ်သောအရာတို့ကိုကျော်ထွက်အလေးပေး ။

အစာခြေကနျြးမာရေး

ဓာတ်ပုံ© Microsoft က။ ဓာတ်ပုံ© Microsoft က

အစာခြေကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုနာကျင်နှင့်အသက်-ALTER မသာဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့ကအခြားလူများနှင့်အတူအကြောင်းပြောဆိုရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဟာ Celiac disease သို့မဟုတ်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) အဖြစ်တစ်ဦးအစာခြေကျန်းမာရေးပြဿနာ, ရှိပါကသင်လုပ်နေတာရပ်တန့်နိုင်တဲ့အရာတွေရှိတယ်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

•သင်သည် gluten စားမပေးနိုင်ပါလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: ရှိခြင်း gluten sensitivity ကိုအသစ်အစားအစာများကိုကြိုးစားပြီးထွက် စား. , ခရီးသွားလာရန်သင့်အားကြောက်လန့်စေနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအစာအာဟာရကိုသင်နေမကောင်းဖန်ဆင်းတော်မူပြီကြောင်းငြင်းဆိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေမယ်; ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်အထူးသဖြင့်လာသောအခါ!

•သင်သည် IBS ဖူးတဲ့အခါမှာပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ကအတူစိန်ခေါ်မှုများတစ်မူထူးခြားတဲ့ set ကိုဘော်တတ်၏ သင်သည်သင်၏ပြဿနာအကြောင်းတခြားသူတွေကိုပြောပြသို့မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏လှုပ်ရှားမှုများရှောင်ရှားရန်ရှက်ခံစားရပေလိမ့်မည်။ အပန်းဖြေသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တည်ငြိမ်အောင်မှလုပ်နိုင်တဲ့အထောကျအကူလေ့ရှိသည်။

မြှင့်တင်

ဓာတ်ပုံ© Microsoft က။ ဓာတ်ပုံ© Microsoft က

သငျသညျပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးအသှငျအပွငျမြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာအတွေ့အကြုံနှင့်အတူသွားရနိုငျသောထောငျခြောရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။

•သင်သည်ပလတ်စတစ်ခွဲစိတ်ကုသစဉ်းစားနေလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: ဥပမာအားဖြင့်, လက်တွေ့မျှော်လင့်ချက်များရှိခြင်းနှင့်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ၏မေးခွန်းများကိုမေးရန်ကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်။

လေ့ကျင့်

ဓာတ်ပုံ© Microsoft က။ ဓာတ်ပုံ© Microsoft က

လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦး Walker တစ်ပြေးသမားတစ်ဦး Yogi, သို့မဟုတ်အခြားအားကစားလေ့ကငျြ့ရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုအားဖျက်ဆီးခြင်းဖြစ်ကြောင်းအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြသည်မဟုတ်သေချာပါစေ။

•သင်သည်အလေးချိန်ဟာ Off Walk စေချင်လိုလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကလမ်းလျှောက်ဖို့မဆင်ခြေရှာတွေ့ရပ်တန့်သင်တကယ်ရှိပါတယ်ထက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, သင်ရုံမာရသွန်လမ်းလျှောက်တူသောအစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစား ။

• 10 အရာ Runners ပွုလုပျခွငျးရပ်တန့်သင့်: မှားဖိနပ်ဝတ်ထားနာကျင်မှုလျစ်လျူရှုလျက်, နွေး-up, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် Stop ။

•ယောဂအတန်းအစားထဲမှာကိုယ်သင်မှပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: ယောဂကိုခန္ဓာကိုယ်စိတ်ကိုအေးဆေးနှင့်ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ၏တစ်လမ်းအဖြစ်ရေပန်းစားသည်။ လူတန်းစားစဉ်အတွင်းအခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းအပါအဝင်သင်ရပ်တန့်ဖို့လိုလိမ့်မည်အများအပြားအပြုအမူတွေ, ရှိပါတယ်။

•သင်သည်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကငျြ့သောအခါ, ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: တက်ပူနွေးရှောင်ရှားဆင်းရဲသားကိုပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးကွေးကျောနှင့်အတူရုတ်သိမ်းရေး Stop ။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု

ဓာတ်ပုံ© Microsoft က။ ဓာတ်ပုံ© Microsoft က

လူနာလုပ်ပိုင်ခွင့်တက်ကြွသောဖြစ်ခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏တာဝန်ခံယူပြီးပါဝငျသညျ။

•သင်ကဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့လူနာ Be စေချင်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်ကဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့စိတ်ရှည်ဖို့လိုပါလျှင်တစ်ဦးဆွေးနွေးမှုမရှိဘဲဆရာဝန်၏အမိန့်ကိုလက်ခံခြင်းကိုရပ်တန့်, သတိထားပြန်လည်သုံးသပ်စရာမလိုဘဲဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးနှင့်သင်မိတ်ဆွေတစ်ဦး၏အကူအညီမပါဘဲတစ်ဦးတည်းကသွားနိုင်ပါတယ်စဉ်းစား မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်လူနာထောက်ခံသူ။

စိတ်ကျန်းမာရေး

ဓာတ်ပုံ© Microsoft က။ ဓာတ်ပုံ© Microsoft က

စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းခံရတဲ့သူတွေကိုများနှင့်သူတို့၏ဘဝ၌နေသောလူများကိုအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးခက်ခဲရှိပါတယ်။

• တစ်ခုသင်စား Disorder ဖူးလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်တစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါအတူခံရလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်လုပ်နေသင့်သည်အရာကိုသိသော်လည်း, သင်သည်အဘယ်အရာကိုအမှုအရာလုပ်နေခြင်းကိုမသင့်သနည်း

• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တစ်စား Disorder ရှိထားလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုတစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါနှင့်အတူကြုံတွေ့နေကြရသည်ဆိုပါကသင့်ကိုယ်ပိုင်အသွင်အပြင်ဝေဖန်ရပ်တန့်။

• 10 သလားမအရာသင်ဟာလျှင်တစ်ဦးမိတ်ဆွေ, ဒါမှမဟုတ်ချစ်ရသူတစ်ဦး bipolar Disorder ရှိထား: သငျသညျစိတ်ကြွရောဂါရှိ, ဒါမှမဟုတ်မိဘတစ်ဦးလျှင်လုပ်ဖို့မရသောအရာတို့ကိုစာရင်းတစ်ခု, မိတျဆှေတစျဦးသို့မဟုတ်ခစျြတျောမူ အဆိုပါရောဂါနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်၏မိသားစုဝင်တစ်ဦး ။ သငျသညျရှိစေခြင်းငှါစဉ်းစားပါ စိတ်ကြွရောဂါ ? သင့်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ဆရာဝန်ကနေရောဂါလက္ခဏာတွေဖုံးကွယ်မထားပါနဲ့ ရောဂါလွဲချော်မည်အကြောင်းတည်း ။

• သင်ဟာလူမှုရေးတော့ပူပန် Disorder ဖူးလျှင်သင့်ကိုယ်သင်မှပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်တို့နှင့်အတူအခံရပါလျှင် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ကလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုကစောင့်ရှောက်ဖို့အားလုံးအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်သင်တစ်ဦးတည်းဖြစ်ကြောင်းထင်နှင့်မနိုင် အကူအညီရ ။

• သင်ဟာလူမှုရေးတော့ပူပန် Disorder နှင့်အတူတစ်ဦးချစ်မြတ်နိုးမှုကိုတစ်ခုမှာ Have လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သငျသညျခစျြသောတစ်စုံတစ်ဦးကိုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိတယ်ဆိုပါကအပြစ်တင်အားမရရပ်တန့်, အလွန်အမင်းအရေးပါဖြစ်ခြင်း, သင်အဲဒီလူကိုသင့်ထံမှလိုအပ်ပါတယ်အရာကိုသိယူဆ။

သိုင်းရွိုက်

သင်တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်အခွအေနေအတူခံရပါလျှင်, သင်လုပ်နေသင့်ကြောင်းသူတို့အမှုအရာတို့ကိုအပြင်လုပ်နေတာမဖြစ်သင့်ကြောင်းအရာများစွာကိုရှိပါတယ်။

• 10 အရာတစ်ဦးသိုင်းရွိုက်လူနာလုပ်ပါဘယ်တော့မှမသင့်သ: သူမသင် unprescribed ဆေးယူပြီးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကသင်၏သိုင်းရွိုက်နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြောင်းယူဆနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုဖုံးကွယ်, သင့်မိတ်ဆွေကဲ့သို့သင်၏ဆရာဝန်မှပြောနေတာကိုရပ်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်, လိင်ကျန်းမာရေး, အရေပြားကျန်းမာရေး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကောင်းပြီ-ခံ: ကမှကြွလာသောအခါသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အဘယ်သို့သောအကြောင်းဖတ်ပါရန် "Next ကို" ခလုတ်ကိုကလစ်နှိပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်

အဆိုပါကလေးမွေးနှစ်ပေါင်းအချို့နှင့်အခြားသူများများအတွက်, စိတ်ဖိစီးမှုစိန်ခေါ်မှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုခက်ခဲအချိန်များအတွက်ဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာကိုယ်လုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အခြို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။

•သင်မွေးဖွားစိန်ခေါ်နေလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုသင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအဖြစ်သငျ့ဆကျဆံရေးအပေါ်သေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ လုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အမှုအရာ, သင်တို့၏မွေးဖွားပေါ်တွင်သင်၏ Self-တန်ဖိုးရှိအခွခေံတစ်မိသားစုအဖြစ်ဘဝအသက်ရှင်ရန်စောင့်ဆိုင်းနေနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေပါဝင်သည်။

•သင်သည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကပံ့ပိုးစေချင်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်မွေးဖွားကိစ္စများနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုသိလျှင်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သားသမီးအထူးသဖြင့်လျှင်, အခွအေနေကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံသေချာမဖွစျနိုငျတယျ။ sensitivity နှင့်စာနာမှုအရေးကြီးလှသည်; ဒါကြောင့်သင်ပြောနေရပ်တန့်သင့်သူတွေကိုအမှုအရာကို သိ. သို့မဟုတ်လုပ်နေတာ။

•တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆုံးရှုံးမှုပြီးနောက်ကိုယ်သင်မှပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှု, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေနှင့်အခြားလူတွေထင်သောအရာကိုစိုးရိမ်ကဲ့သို့သောအရာများလုပ်နေ၏ဆက်ပြောသည်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, လုံလောက်အောင်ခက်ခဲသည်။

လိင်ကျန်းမာရေး

သငျသညျမွေးဖွားထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်လိင်မှတဆင့်ကူးစက်သောရောဂါစာချုပ်ချုပ်စိုးရိမ်ပူပန်စိုးရိမ်နေကြသည်ရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လုပ်နေတာရပ်တန့်နိုင်မအပြုအမူတွေကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

•သင်သည်ထိရောက်သောမွေးဖွားခြင်းထိန်းချုပ်ရေးစေချင်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်ထိရောက်သောမွေးဖွားထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင်, သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူပြုလုပ်အကြောင်းပြောနေတာနဲ့ဓတေားအဘို့သင့်မိတ်ဖက်အပေါ်မှီခိုချွတ်ချပြီးရပ်တန့်။

•သင်သည်သင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေစေချင်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်စီစဉ်ခဲ့ပါဘူးသည့်အခါလိင်ဖြစ်ပျက်ပါစေသလား? သူတို့သည်စင်ကြယ်ဖြစ်ကြပြီးကောင်းမွန်စွာဝတ်ဆင်သောကွောငျ့တစ်စုံတစ်ဦးက "ဘေးကင်းလုံခြုံ" ဖြစ်ပါတယ်ယူဆ?

အသားအရေကနျြးမာရေး

ဝက်ခြံအဘယ်သူမျှမပျော်စရာပါပဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ကြိုးစားပါကပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လုပ်နေတာသောအရာတို့ကိုအချို့နှင့်အတူကပိုဆိုးအောင်မည်အကြောင်းတည်း။

•သင်သည်ဝက်ခြံရှိတဲ့အခါမှာပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: "။ အံ့ဖွယ်ကုသ" သင်ဝက်ခြံအတူခံရလျှင်, သင် Over-ကင်းစင်သင့်ရဲ့အရေပြား, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်, ဒါမှမဟုတ်အပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းနဲ့တူသောအရာတို့ကိုပြုအံ့ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ကိုလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ဤရွေ့ကားနှင့်အခြားအပြုအမူတွေကိုသင့်ရဲ့ဝက်ခြံကို fix ပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သငျသညျအဝလွန်သူသည်ကလေးတစ်ဦးရှိသည်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်-carb ကဲ့သို့အထူးပြုတဲ့အစားအစာထုတ်ကြိုးစားနေကြပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ရုံမပွုသငျ့သညျအခြို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။

•သင်ကိုယ်အလေးချိန်စေချင်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: ရုံကငျြ့သုံးဖို့အချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသနညျး အားကစားခန်းမသို့ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီးပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းထက်အချိန်ပိုမိုလူမှုရေးဖြုန်း? ဤသူသည်သင်တို့ကြောင်းကိုသင်၏အလေးချိန်အရှုံးအားထုတ်မှုဖျက်ဆီးလုပျသောအရာတို့ကိုအသိအမှတ်မပြုရန်သင့်အား၎င်း၏အရေးပါသည်လျှင်။

•သင့်ကလေးအဝလွန်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်၏ကလေးသည်အဝလွန်လျှင်သင်ဘာလုပ်နေတယ်ရပ်တန့်သင့်သလဲ စတင်အဘို့, အကျိုးကိုအဖြစ်အစားအစာသုံးပြီးရပ်တန့်နှင့်အထိုင်များအပြုအမူအားဖွင့်ရပ်တန့်။

•တစ်ဦးအနိမျ့-Carb အစားအသောက်အပေါ်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, sugary အချိုရည်သောက်သုံးခြင်းရပ်တန့်, အဆီစားရန်ကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်း, သင်၏မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းပျင်းစရာနှင့်ထပ်တလဲလဲဖြစ်လာတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။

ကောင်းပြီ-ခံ

သင်သည်သင်၏ယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေလိုလျှင်အလေးပေးဖို့ဒါမှမဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏သက်တမ်းကိုအတိုကောက်စခွေငျးငှါကိုအထောက်အကူပြုသောအရာလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်။

•သင်သည်ရှည်လျားတဲ့ Live စေချင်လျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားနှင့်တူသောအရာတို့ကိုလုပ်နေတာ Stop ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, လုံလောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီမဟုတ်ပါဘူး။ အမျက်ဒေါသ၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် နှင့်လူမှုရေးတည်းခိုလည်းပိုရှည်ဘဝဆိုလိုနိုင်ပါ။

• သင်ကအလေးပေးနေလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ: သင်ခံစားမှုရောက်နေတယ်ဆိုရင်ဒါဟာရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်အလေးပေး မကောင်းတဲ့အလေ့အထသို့ချော် ။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်သို့ရာတွင်ထိုသို့ကဲ့သို့သောအရာများလုပ်နေရပ်တန့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ် ruminating , အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ် နှင့် သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုရိုက်တဲ့ပြီးရင် ။

စွဲ

အရိုး, အဆစ်အမြစ် & ကြွက်သား

ဦးနှောက် & အာရုံကြောစနစ်

ကင်ဆာ

အစာခြေကနျြးမာရေး

မြှင့်တင်

လေ့ကျင့်

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု

စိတ်ကျန်းမာရေး

သိုင်းရွိုက်

ကိုယ်ဝန်

လိင်ကျန်းမာရေး

အသားအရေကနျြးမာရေး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ကောင်းပြီ-ခံ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles