စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ကြုံတွေ့သင့်စွဲမှုအဆုံးသတ်ခြင်းပြုလုပ်ခြင်းအချက်များ
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းအပြုအမူသင်၏အသက်တာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထိခိုက်ကြောင်း - - သင်ပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်အသိအမှတ်ပြုပါတယ်နှငျ့သငျတစ်ခုစွဲဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုကြသည်။ အခွင့်အလမ်းကိုသင်စတင်တဲ့အခါသင်စွဲဖြစ်လာဖို့မျှော်လင့်ထားဘဲရှိပါတယ်။ သင်ရုံပျော်စရာရှိခြင်းခံခဲ့ရနှင့်မည်သည့်အချိန်ကဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်ထင်ကြပေမည်။ စွဲလမ်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးသောသူလူအတော်များများသူတို့ကဖြတ်မှာသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးကြိုးပမ်းမှုကိုရှာဖွေဘယ်လောက်ခက်ခဲမှာပါအံ့သြဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အံ့သြတက်အဆုံးသတ်, အဘယ်ကြောင့်ငါဆေးလိပ်ဖြတ်မရနိုင်သလဲ
ကရှုပျထှေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ပေမယ့်ကောင်းမွန်သောသတင်း, သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ခက်ခဲဖြတ်စေအများအပြားအချက်များ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုရှိပါတယ်။ ဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေလျှော့၏ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်ကိုမှတဆင့်သူတို့ကိုလမ်းပြကုသမှုအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ပါအဘယ်ကြောင့်ဤသူကားအ - လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြတ်အောင်မြင်သောဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်။
လျှော့ဒါခက်ခဲသည်အဘယ်ကြောင့်နားလည်ခြင်းသင်လူတိုင်းအတွက်တစ်ခုစွဲကျော်လွှားအချို့သောအတိုင်းအတာအထိတူညီလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ဝင်သိမြင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်အထူးသဖြင့်ဘုန်းတန်ခိုးကြီး-အားနည်းသို့မဟုတ်သင်အခြားမည်သူမဆိုထက်မဆိုပိုပြီးပျက်ကွက်နေသောဖြစ်ကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်, စဉ်းစားတွေးခေါ်ခံစားခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဆန့်ကျင်သွားမယ့်အထူးသဖြင့်လမ်းအတွက်သရုပ်ဆောင်ကိုရှာဖွေသည့်အခါသင့်ကိုယ်သင်ပိုမိုသနားကြင်နာဖြစ်နှင့်ကြိုးစားနေထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
သည်းခံနေခြင်း
သည်းခံစိတ် နဲ့ ဆုတ်ခွာ စွဲ၏သော့ချက်လက္ခဏာတွေပါပဲ။ သူတို့ကပြင်းပြင်းထန်ထန်အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နှင့်သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌စွဲတယ်သောအဓိကလုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်ကြ၏။
လူတွေကိုသည်းခံစိတ်နှင့်ဆုတ်ခွာမဖွံ့ဖြိုးခဲ့ဘူးဆိုရင်သူတို့ဖြစ်ကောင်းကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မယ်။
သည်းခံစိတ်တစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့စွဲလမ်းပစ္စည်းဥစ္စာသို့မဟုတ်အပြုအမူတွေ့ကြုံခံစားသောအခါ, ပင်မနှစ်မြို့ဖွယ်, လွှမ်းမိုးသောဖြစ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်ပါကအပျော့စားနဲ့ပျြောမှေ့စဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုအားကောင်းတဲ့ခံစားရပါလျှင်, သင်က overdo လိုသောမရှိအန္တရာယ်လည်းမရှိခံစားရပေမည်။
ဒါကြောင့်အပျော့စားဖြစ်ပြီးလျှင်, အန္တရာယ်ကင်းနှင့်အပြစ်မဲ့ထင်ရပေမည်။
အပြုအမူထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်ပိုမိုကြိမ်, နည်း sensitivity ကိုသင်ကရန်ရှိသည်များနှင့်ပိုမိုသငျသညျတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရက်နှင့် opiates အဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသည်းခံစိတ်အတွက်ဦးနှောက်ရဲ့တိကျတဲ့အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလိင်နှင့်လောင်းကစားဝိုင်းအဖြစ်အပြုအမူတွေ, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလျော့နည်းပြင်းထန်သောရစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ခံစားချက်များကိုထုတ်လုပ်ရန်။ သည်းခံစိတ်ဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်, သငျသညျတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်အပြုအမူကိုပိုပြီးလုပ်ချင်ပေမည်။
ဆုတ်ခွာ
သငျသညျစွဲဖြစ်လာအဖြစ်သင်စွဲလမ်းအပြုအမူလုပ်ဖို့မတတ်နိုင်သောအခါ, သင်ဆုတ်ခွာတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေထိုကဲ့သို့သော, လှုပ်မမှန်, feeling အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ အစာအိမ်ဆက်ပြီး နှင့် / သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ခံစားအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုတ်ယူလက္ခဏာတွေ, စိတ်ဓာတ်ကျ ။ ဤရွေ့ကားအလွယ်တကူစွဲလမ်းပစ္စည်းဥစ္စာသို့မဟုတ်အပြုအမူကိုပိုပြီးအားဖြင့်ပုံသေနေကြသည်။
ဒါဟာအတော်လေးမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ဖို့နဲ့ကအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်လေ့ပေမယ့်အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးထံမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်သိမ်းရေး, အတော်လေးလျင်မြန်စွာကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါကအကောင်းဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်၌ပြုနေသည်။ ဒီချဉ်းကပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ခွာဆွေးနွေးပါ။ သငျသညျဆုတ်ခွာမှတဆင့်ပါပြီပြီးတာနဲ့ကခက်ခဲနေစေပိုမိုနက်ရှိုင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များရှိပါတယ် "ဟုအဆိုပါလှည်းပေါ်မှာ။ "
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လုပ်ကွက်: ပဋိပက္ခနှင့် Ambivalence
သင့်ရဲ့စွဲလမ်းအပြုအမူပဋိပက္ခအတွက်အထိအလွန်အကျွံဖြစ်လာသောအခါ, သင်၏အသက်တာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူဟန်ချက်ထဲကဖြစ်ပါတယ်။ ပဋိပက္ခကိုယ့်ကိုကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ - သင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ထိုသို့ပြုမှ သာ. ကြီးမြတ်ရမ္မက်ရှိသည်, နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အပြုအမူအတွက်ထိန်းချုပ်ရန်ချင်တယ်။ ပဋိပက္ခများကိုလည်းအခြားလူများနှင့်အတူပေါ်ပေါက်: သူတို့သည်သင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်သို့မဟုတ်သင်စွဲလမ်းအပြုအမူအတွက်သူတို့ကို join ချင်ရှိမရှိ။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကတိကဝတ်အောင်နှင့်ဆုတ်ခွာအဆင့်တဆင့်သွားနေသော်လည်းပဋိပက္ခများကိုရိုးရှင်းစွာသွားကြပါဘူး။ မျှော်လင့်ချက်များအရင်ကထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမှီခိုရာတခုကတော့ - ထိုစွဲလမ်းအပြုအမူ - ကန့်သတ်ပိတ်ထားယခုဖြစ်ပါတယ်။
ကထွက်ရှိသောဖြတ်မီ, မြဲမြံစွာတည်ဖြေရှင်းတခြားနည်းလမ်းတွေရှိသည်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကုထုံးကိုဤအတူသင်တို့ကူညီပေးပါမည်။ အရပျ၌မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းမရှိဘဲ, သင်ပြန်စွဲလမ်းအပြုအမူသွားဖို့ခိုင်မာတဲ့ရမ္မက်တွေ့ကြုံခံစားဖို့များပါတယ် "တဦးတည်းအချိန်ပိုမို။ " relationship ထောက်ခံမှု သင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်လွတ်မြောက်ဘို့သင့်စွဲလမ်းအပြုအမူမသုံးဘဲပဋိပက္ခများကိုရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Ambivalence, နှစ်ဦးစလုံးဟာစွဲလမ်းအပြုအမူနှင့်အတူဆက်လက်လိုသောနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့လို၏ရောထွေးခံစားခကျြကိုတောင်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်အတွက်စွဲလမ်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏ, ဒီအထူးသဖြင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်တရားမဝင်အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်. "ညာဘက်" နှင့် "မှားယွင်းတဲ့" ဟုကိုယ်ကျင့်တရားအကြပ်အတည်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ခံစားခဲ့ရသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင့်လျော်သောပါ၏ အခြားသူတွေအတွက်သူတို့မရှိကြပေ။
ဒုစရိုက်ဖြေနှင့်မျှတမှု
သင့်ရဲ့အပြုအမူညာဘက်၏သင့်ကိုယ်ပိုင်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူ fit နှင့်မမှားပါဘူးတဲ့အခါမှာအပြစ်ရှိတယ်ဤခံစားချက်များကို၏အဆင်မပြေအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့အားကြီးသောစေ့ဆော်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ တခါတရံသူကသင်ကိုယ်တိုင်နဲ့အခြားလူတွေကိုသင့်ရဲ့အပြုအမူကိုအပြစ်လွတ်စေ, သင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်၏အလမ်းအတွက်ရနိုင်။
တချို့ကဘုံမျှတမှုနေသောခေါင်းစဉ်:
- ငြင်းပယ် : "ဒါဟာပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ "
- Demurring သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖြစ်အောင်: "ငါပြီးသားခုတ်လှဲပြီ။ "
- လွှဲ: "ညစ်ညမ်းမှုကိုပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိသည်။ " "ဦးလေး Ted ငါပွုထက် ပို. သောက်။ "
- ဖီဆန်: "ငါမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးတိုတောင်းဘဝအသက်ရှင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဆင်းရဲဖြစ်ထက်ပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မယ်။ "
- အကောင်းဆုံးကတော့: "ငါသောက်ခဲ့ပြီးပြီသောအခါငါလမ်းကိုပိုပြီးလူပေါင်းကောင်းသောဖြစ်၏။ "
- ဆင်ခြင်တုံတရား: ငါအမျိုးသမီးတစ်ဦးထိမှန်ဖူးပါဘူး "" ငါ, ငါ့အလေ့အထငွေကြေးခိုးယူဖူးပါဘူး "" ။
- နှစ်ခုဘေး၏အငယျဆုံးသော: " သာ. ကောင်း၏ငါပွုငါနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်ထက်။ "
- သတင်းမှား: "ကင်ဆာ, ငါ့မိသားစုမှာ run မထားဘူး။ " "ဒါဟာဆေးဖက်ဝင်အသုံးပြုမှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့် OK ကိုပါပဲ။ " "ချောကလက် PMS များအတွက်သာရောဂါပျောက်ကင်းသည်။ "
- စကားစပ်ထဲကအပြုအမူယူပြီး: "တချို့ယဉ်ကျေးမှုခုနှစ်တွင်မယားအမြားယူလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်၏။ "
- ဘုန်းတော်ထင်ရှား: "ဘုရင်မကြီးဗစ်တိုးရီးယားဖို့အသုံးပြု ... " "ဓမ်မဟောငျးကမျြးထဲမှာရှေးဘိုးဘေးမြားအမြားအပွားမယား" ။ "ယေရှုစပျစ်ရည်ကိုသောက်၏။ "
သင်မည်သို့ Quit နိုင်သလား?
ကုထုံးကိုသင်မသက်မသာခံစားခကျြကိုကိုငျတှယျဖွရှေငျးနှငျ့သငျစွဲသငျသညျစောငျ့ရှောကျသောအဓိပ်ပါယျမရှိသောအတှေးအပျက်ပြယ်ကူညီရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းတဲ့သည်မဟုတ်, ကောင်းတစ်ဦးဆေးကုသမှုအစီအစဉ်တွင်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါသင်ကအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ကုသမှုပိုမိုလွယ်ကူဖြတ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေမည်ဖြစ်သော်လည်း, ကမရှိမဖြစ်မဟုတ်ပါဘူး - လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စွဲလမ်းဖြတ်သို့မဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုပါ။
> Sources:
> အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအသင်းမှ။ diagnostic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲစာအုပ်ဝါရှင်တန်ဒီစီ (5th Ed က။ ): American Psychiatric Association ။ 2013 ခုနှစ်။
> စည်သွပ်ဗူးအမ်တဏှာသည်, ဒေါသ, မတ်ေတာသညျ: နားလည်မှုလိင်စွဲလမ်းနှင့်ကျန်းမာရေးနီးစပ်ဖို့လမ်း။ Naperville, IL: Sourcebooks ။ 2008 ။