စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများသင်၏ကြောက်လန့်ကိုအောင်နိုင်ဖို့ကဘယ်လို

by Katharina စတား, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုပြောင်းလဲနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုခံစားရရန်ခြေလှမ်းများ

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုထိတ်လန့်ရောဂါ၏အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာများမှာပေမယ့်ဒီတိုက်ခိုက်မှုကိုလည်းမကြာခဏသည်အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးဝါးအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အတော်များများထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံစားနေရသူအနာဂတ်တိုက်ခိုက်မှုတွေ၏ကြောက်မက်ဘွယ်သောမျှော်လင့်တှငျနထေိုငျ, ဒါပေမယ့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲအသုံးပြုပုံထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများရှိသည်သောလူအများစုကသူတို့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်း ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများ ကိုအလွန်သင်၏အသက်တာအယှက်ပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရှောင်ရှားခြင်းနောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေသည်အပြုအမူတွေ, အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်အခြားတာဝန်များကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုထိုအခံစားချက်များကိုအတိတ်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ကျွန်တော်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကြောင့်ကြောက်လန့ကျော်လွှားများအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်အတူထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်လက္ခဏာတွေရှင်းပြပါ။

ကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ Cycle

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်မသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ, ဒုက္ခဆင်းရဲစိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်ပျက်စရာအတွေးများကိုပေါင်းစပ်မှတဆင့်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ ကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ, အသက်ရှုမဝြခင်း , ချွေးနဲ့ လှုပ် , များသောအားဖြင့်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏အစအဦး mark ။ ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေပုံမှန်အားဖြင့်အလှည့်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုပြင်းထန်လာနိုင်သည့်, ကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးနဲ့စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်။

တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကိုင်ဖို့အစပြုအဖြစ်မြင့်တက်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်၏ဤသံသရာကိုမကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ, သတိထားမိစတင်စခွေငျးငှါ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ကွာဟတဲ့အတွက်တစ်အသိ elicits သောသို့မဟုတ်တုန်လှုပ်ခြင်း။

သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အန္တရာယ်သို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်ကဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကိုရိပ်မိစတင်နှငျ့သငျထို့နောက်ငါနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရှိသည်သွားပါ၏ "သို့မဟုတ်" ငါရူးတော့မယ်ငါ "" ငါကိုယ့်ကိုကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ "ဒီလိုအဖြစ်ကိုကွောကျရှံ့-based အကြံအစည်နှင့်တုံ့ပြန်စေခြင်းငှါ ။ "ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုအရှိန်နှင့်အမျှရောဂါလက္ခဏာတွေလည်းထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသောအားဖြင့် 10 မိနစ်ခန့်အတွင်းအရှိန်ကိုငြိမ်းသော်လည်း။ ထမြောက်စေခြင်းငှါ, စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကွာဟတဲ့အတွက်တစ်ဦးမြင့်အသိတစ်ခုတိုက်ခိုက်မှုအပြီးနာရီသင်တို့နှင့်အတူနေဖို့နိုင်ပါတယ်။

ဤအလက္ခဏာတွေရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်ကြောက်စရာပေးထားသောကြောင့်အနာဂတ်တိုက်ခိုက်မှုတွေစတင်ခြင်းကြောက်ရွံ့စတင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံစားနေရသူများအတွက်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုကြောင့်ကြောက်လန့တုံ့ပြန်မှာသူတို့ရဲ့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုအပေါ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ယုံကြည်သိမှတ်သောနေရာများသို့မဟုတ်အခြေအနေများမှရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေ ကိုသာရေတိုပြေးအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်မကြာခဏပိုပြီးကြာရှည်ခံစိုးရိမ်မှုတွေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဤသည်ကိုအလွန်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အပျက်သဘောသင့်ရဲ့အလုံးစုံလုပ်ငန်းဆောင်တာ impact နိုင်သည်ကိုကြောက်ရွံ့ရှောင်ရှားတဲ့သံသရာဖန်တီးပေးပါတယ်။

စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများတစ်ကြောက်လန့်ကျော်လွှားခြင်း

ဘဝများစွာကိုရှုထောင့်နှင့်အတူသကဲ့သို့, အမည်မသိကြောက်စရာသို့မဟုတ်စိုးရွံ့ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုသင်တို့၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည်ကိုကျော်လွှားရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

သင်ကိုယ်တိုင်ပညာပေး: သတင်းအချက်အလက်နှင့်နားလည်မှုတစ်ခုမရှိခြင်းထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုသင်တို့၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောမှပံ့ပိုးဘာဖြစ်နိုင်သည်။ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအတိတ်ရတဲ့အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုသိရှိလိုပါကထားရှိခြင်းသည်သင်တစ်ဦးတိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းမျှော်လင့်ထားကိုအဘယ်သို့သိပါကကူညီနှင့်သင့်လက္ခဏာတွေလျော့နည်းကြောက်လန့်ခံစားရပေမည်။

သင်၏အထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများ Accept: သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းပိုမိုနားလည်ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအသိအမှတ်ပြုလက်ခံရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဤသည်ဆက်ဆက်လွယ်ကူသည်ပြုမိထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေခုခံမကြာခဏကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်များတိုးမြှင့်ခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်သင်၏နောက်ဆုံးအတှေ့အကွုံကိုစဉျးစားခြင်းနှင့်ကြောက်ရွံ့ကွောသင်တို့၏ခံစားချက်များကိုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမြင့်တက်အတွက်အခန်းကဏ္ဍကဘယ်လိုသတိထားမိ။ သင့်ရဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများသင့်ရဲ့အမြင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံသင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ပေမည်။

သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုပြောင်းလဲ: သင်သည်သင်၏ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုလကျခံဖို့စတင်ပါပြီပြီးနောက်, သင်ကသူတို့ကိုတုံ့ပြန်လမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားကဲ့သို့သောအာရုံကြော-ယူပြီးအကြံအစည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေမှတုံ့ပြန်၏ "ကျွန်မထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးတာ," သင်ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးကြည်လင်ပြတ်သားနှင့်အတူရောဂါလက္ခဏာတွေတုံ့ပြန်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ကဲ့သို့သောအပန်းဖြေနည်းစနစ် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ , သတိသမ္ဘာဝနာ , ဒါမှမဟုတ်ယောဂ, သင်သည်သင်၏နှင့်အတူထိတွေ့ရကူညီရန်ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အပြုသဘောအတညျပွုထပ်လည်းအတိတ်ကိုကွောကျရှံ့ရတဲ့အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် "ငါ့စိုးရိမ်ပူပန်နေသော်လည်းငါကိုယ့်ကိုယ်ကို accept" ။ သငျသညျတုံ့ပြန်ပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများအတွင်းထိန်းချုပ်ဆက်လက်ရှိနေရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးက step-by-အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုရှိသည်နောက်တစ်ကြိမ်, သင့်စိုးရိမ်မှုတွေကျော်လွှားဖို့သုံးတစ်ဦးရဲ့သတိရဖို့ကြိုးစား: အသိအမှတျပွုလကျခံပါနှင့်အစားထိုးတုံ့ပြန်မှု။ ဤသုံးပါးခြေလှမ်းများလက္ခဏာတွေရန်သင့်အားတုံ့ပြန်သည့်လမ်းကိုပြောင်းလဲ၌သင်တို့ကိုကူညီနှငျ့သငျလျော့နည်းကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကတဆင့်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒီနေရာတွင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုသင်တို့၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောကျော်လွှားကိုကူညီနိုင်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်း-by-step စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်:

သငျသညျတိုးမြှင့်စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေသတိထားမိနောက်တစ်နေ့အချိန်, ရိုးရိုးခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုတစ်ဦးအသက်ရှူယူ: အသိအမှတျပွု။ သငျသညျကြီးထွားထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ဤအခိုက်အယူပါ။ တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုရဲ့ start မှာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအသိအမှတ်ပြုဒီရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်မှုတွေကျော်အာဏာကိုတစ်ဦးအသိပေးနိုင်ပါသည်။
Accept: အဲဒီအစားဝေးကနေ run သို့မဟုတ်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုတှနျးလှနျ, သင်ကထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်းနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုအတူဝေါဟာရများထံသို့လာရန်ကြိုးစားနေထက်။ လက်ခံမှုကိုသင်ထိတ်လန့်ဖို့အတွက်ပေးကမ်းနေမဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်သူကထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုမှတစ်ဆင့်ရဖို့လိုအပ်တဲ့ရှင်းလင်းမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
အခြားရွေးချယ်စရာတုံ့ပြန်မှု: မယ့်အစားသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့တက်ထုပ်ခံရမှု၏, ဤရိုးရိုးတစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်ကိုကြောက်ရွံ့စေခြင်းငှါအလျှင်းမရှိကွောငျးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ လေယာဉ်ခရီးစဉ်-သို့မဟုတ်ရန်ပွဲတုံ့ပြန်မှု စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကြောက်စိတ်ခံစားချက်တွေကိုထွက်လာပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ဤအခံစားချက်များကို Reframing သင်ပိုမိုထိရောက်စွာသူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွောကျရှံ့သောသို့မဟုတ်မပြေးရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူတုံ့ပြန်ရန်စတင်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းမှာလျှင်ဒါ, ဥပမာ, သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမကြာမီနိမ်လိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ အဲဒီအစားဤ reframe ဖို့ကြိုးစား "ငါသည်ငါ၏အထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏ဝမ်းနည်" "ငါအလွန်အမင်းစိတ်လှုပ်ရှားခံစားနေပါတယ်။ " ဒီလို "ကျွန်မရဲ့စိတ်ကိုဆုံးရှုံးသွားတယ်" အဖြစ်ကြောက်မက်ဖွယ်အတှေးအဖို့ဒီအမြင်ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပေါ်လာတဲ့အခါမှာစဉ်းစား၏ "ငါအဆင်ပြေတယ်" ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှထပ်ကျော့သို့မဟုတ် "အဲဒီခံစားချက်တွေကိုလွန်သွားပါလိမ့်မယ်။ "

လေ့ကျင့်သိမ်းဆည်းထားပါ

ကွဲပြားခြားနားသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်လက္ခဏာတွေကြည့်ရှုရန်ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ထိုသူတို့၏သင့်ကိုကွောကျရှံ့ကိုကျော်လွှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအချိန်ယူစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ သင်အမြဲသင်ချင်ပါတယ်လမ်းကိုဘယ်လိုတုံ့ပြန်ကြဘူးဆိုရင်အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဆုတ်ယုတ်မှုကနေလေ့လာသင်ယူနှင့်သင်လာမည့်တိုက်ခိုက်မှုကနေတဆင့်လုပ်ကူညီရန်ရှေ့ဆက်သွားကြောင်းသိသောဥာဏ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ရုံကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုခံစားနေကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

ကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ Cycle

စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများတစ်ကြောက်လန့်ကျော်လွှားခြင်း

တစ်ဦးက step-by-အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်သိမ်းဆည်းထားပါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles