အဘယ်ကြောင့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများအသက်ရှုမဝြခင်းစေသလား?

အသက်ရှုမဝြခင်းဟာကြောက်စရာရောဂါလက္ခဏာတွေ Be နိုင်သလား

ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများသည်အထင်ရှားဆုံးဖြစ်ကြသည် ထိတ်လန့်ရောဂါ၏လက္ခဏာ ။ ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုများမကြာခဏမမျှော်လင့်ဘဲပေါ် လာ. ထိုထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှုသို့မဟုတ် hyperventilation ၏ဝြခင်းအဖြစ်အများအပြားကြောက်မက်ဖွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်။

အသက်ရှုမဝြခင်း၏အတွေ့အကြုံတစ်ခုကြောက်စရာလက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အဆုပ်ထဲသို့အလုံအလောက်လေထုကိုရှူရှိုက်သို့မဟုတ် get နိုင်ရင်သော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်။

လူအတော်များများဟာအာရုံခံစားမှု smothering သို့မဟုတ် suffocating တစ်တွေကအသက်ရှူအဖြစ်ကိုဖော်ပြရန်။

သင်သာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန် heightens သောထွက်လွန်သွားသို့မဟုတ်အလားအလာသေရမည်အကြောင်းကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေလိမ့်မည်။ တချို့လူတွေကသူတို့ကထိုကဲ့သို့သောပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးပြဿနာများအဖြစ်နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသည်စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ သို့သော်အသက်ရှုမဝြခင်းထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏ဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်ပိုကြီးတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာအချက်ပြမထားဘူး။

အဘယ်အရာကိုအသက်ရှုမဝြခင်းစေတယ်

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအသက်ရှုရေတိုကိုမကြာခဏသင်၏ပုံမှန်အသက်ရှူပုံစံအတွက်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူမသိမရှိကြပေ။ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်ရှူပိုပြီးရေတိမ်ပိုင်းနှင့်ကန့်သတ်ဖြစ်လာပေမည်။ အဲဒီအစားအပြည့်အဝ, ပြည့်စုံထွက်သက်နှင့်အဆုတ်ဖြည့်စွက်၏, ငါတို့မြန်ဆန်တိုတောင်းသောအသက်ရှူအတွက်ယူပါ။

hyperventilation အဖြစ်လူသိများ, Over-အသက်ရှူဒီကိုလျော့ချဖို့သွေးထဲမှာကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များလျှော့ချရေးထိုကဲ့သို့သောဉျြးဖဉျြးနဲ့ထုံအဖြစ်အများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု နှင့်ခြောက်သွေ့သောခံတွင်းကို။

Hyperventilation လည်းမော, မူးဝြေခင်း, lightheadedness နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများ၏ခံစားချက်များကိုသို့တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ hyperventilating သူတစ်ဦးသည်လေထု၏လျင်မြန်ခြင်းနှင့်အသံကျယ်အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူတာကိုစတငျနိုငျသညျ။ သို့သော်များစွာသောလူသာထိုကဲ့သို့သောချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာအသက်ရှူအဖြစ် hyperventilation ၏အနည်းငယ်အရိပ်လက္ခဏာပြပါလိမ့်မယ်။

သင်ကအသက်ရှုမဝြခင်းကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘာလုပျနိုငျ

သငျသညျအသက်ရှုမဝြခင်းကိုခံစားလျှင်သင်လုပ်နိုင်တန်ဖိုးအရှိဆုံးအရာတစျခုမှာအဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်ဘယ်လောက်ခက်ခဲ, စိုးရိမ်ထိတ်လန်ဖို့မကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အသက်ရှုမဝြခင်းဟာအလွန်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ခံစားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ ပို. ပင်ကြောက်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျ hyperventilating ၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းနှင့်သိသိသာသာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်များ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာ။ သငျသညျအသက်ရှုမဝြခင်းကိုခံစားလာမယ့်အချိန်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကိုပြင်ဆင်ရမည် စိုးရိမ်စိတ်စားစရာအတှေး ။

မြောက်မြားစွာရှိပါတယ် တဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှတဆင့်ရတဲ့အဘို့အမဟာဗျူဟာများ ။ ဒါဟာသင်ညာဘက်ခံစားရနှင့်သင်ပုံမှန်ပေါ်မှာဤကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ကြောင်းကိုတစ်ဦး technique ကိုကောက်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, သင့်လေ့ကျင့် အပန်းဖြေ technique ကို သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်းကြသည်မဟုတ်သည့်အခါအချိန်များတွင်။ တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ရှိနေစဉ်ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်ကယ့်ကိုလိုအပ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုဖို့အတွက်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားကြလိမ့်မည်။

အသက်ရှုမဝြခင်းများအတွက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှုမဝြခင်းကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ, သငျသညျလျင်မြန်ခြင်းနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူတာနေကြသည်။ ဒီပုံစံကိုတန်ပြန်ဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်း, နက်ရှိုင်းသောအပြည့်အဝနှင့်ပြည့်စုံအသက်ရှူယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အသက်ရှူပုံစံသို့ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်လည်းအပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ နောက်ကျောကိုခြေရာခံပေါ်တွင်သင်၏အသက်ရှူရဖို့အဲဒီအခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာ:

1. သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီသတိပြုပါ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူထိန်းချုပ်၌နေသောကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။

1. သင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ အခုတော့လေကြောင်းနှင့်သင်၏ ribcage ဖြည့်, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။ တဖြည်းဖြည်းဘယ်လိုနံရိုးလှောင်အိမ်ကန်ထရိုက်များ၏မှတ်စုယူပြီး, နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။
2. သငျသညျ exhale သကဲ့သို့သင်တို့ရှူနှင့် 10 အဖြစ် 10 ရေတွက်အများအပြားအသက်ရှူပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူမည်သည့်သင်၏မျက်နှာကိုအတွက်တင်းမာမှု, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဝမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ သင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းချောမွေ့အသက်ရှူနှင့်အတူနေပါ။ တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. လေကြောင်းနှင့်သင်၏ဝမ်းဖြည့်ပါ။ သငျသညျရှူနှငျ့သငျ exhale အဖြစ်သင့်ခါးကျောရိုးသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ဘယ်လိုအဖြစ်သင့်ဝမ်းသင်တို့လက်သို့မြင့်တက်ဘယ်လိုသတိပြုပါ။ အများအပြားကပိုအသက်ရှူဘို့ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဘက်သို့အနည်းဆုံးငါးမှ 10 မိနစ်ခန့်တစ်ရက်သတ်မှတ်မည်။

သငျသညျလျှော့ချဖို့နိုးထလာသောအခါလေ့ကျင့်ကြိုးစားပါ နံနက်စိုးရိမ်ပူပန် ဖို့ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီ ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရ ။ ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူအသက်ရှုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အသက်ရှုမဝြခင်းအပါအဝင်သင်၏နောက်ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု, စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပေမည်။

နောက်ထပ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ။

Professional ကအကူအညီညျရှာဖှေ

ဘေးဖယ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုသင့်ကိုယ်ပိုင် set ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲကနေသင်အမြဲသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ထိတ်လန့်ရောဂါကုသသူအခငျြးခငျြးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမအသက်ရှုရေတိုသည်သင်၏ထိတ်လန့်ရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်သီးခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ 2011 ခုနှစ်။}

_{Davis က, အမ်, Eshelman, ER, & McKay, အမ်အဆိုပါအပန်းဖြေ & စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်, 6 ed ။ 2008 ။}

_{Seaward, BL စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ: ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးတို့အတွက်အခြေခံမူများနှင့်မဟာဗျူဟာ, 7th Edition ကို 2011 ခုနှစ်,}