တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှတဆင့်ရယူခြင်းများအတွက်မဟာဗျူဟာများ

စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ

သင့်ထံမှခံရပါလျှင် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု , ထို့နောက်သင်တို့ရှေ့မှရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျအခက်အခဲအသက်ရှူလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်း, ကြွက်သားတင်းမာမှုများနှင့်မူးဝြေခင်းကိုခံစားရ။ ဤရွေ့ကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံမကြာခဏအနုတ်လက္ခဏာနှင့်ကြောက်မက်ဖွယ်အတှေးအနေဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၏ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်ဆုံးရှုံးကြောက်ရွံ့ရိုသေစေနိုင်သည်။

ဤအလွှမ်းမိုးသောခံစားချက်တွေကိုနေသော်လည်းထိတ်လန့်ရိုက်တဲ့အခါသင်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုသဘောမျိုးပြန်လည်နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အောက်တွင်သင်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏ဘုံလက္ခဏာတွေလျော့ပါးကူညီရန်အသုံးပွုနိုငျအချို့ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

အသက်ရှူပါ

သူတို့သည်သင်၏အသက်ရှုကွာတာနဲ့တူထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုစာသားခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်, hyperventilating မွန်းကျပ်, ဒါမှမဟုတ်ကြုံတွေ့ရကြသည်နှင့်တူခံစားရပေမည် အသက်ရှုမဝြခင်း ။ အသက်ရှူ၌သင်တို့၏အပြောင်းအလဲများစီမံခန့်ခွဲထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးတိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အခုဆိုရင်သင့်အသက်ရှုသတိထားဖြစ်လာကြပြီ, ကညွှန်ကြားမှစတင်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသက်ရှူခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဤသည်အများဆုံးတိုက်ခိုက်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကတော့ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူတန်ပြန်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်အစာအိမ်အပေါ်သင်၏လက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်အသက်ရှူနှင့်သင်၏ဝမ်းဖြည့်ပါ။ သငျသညျရှူလိုက်တဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏အလယ်ဗဟိုမြင့်တက်ခံစားရနှင့်ချဲ့ထွင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကုတျကြောင့်ထို့နောက်အတွင်းကျုံ့ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားတမင်အသက်ရှူသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို soothing အတွက်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာအစတစ်ခုစီကိုအသက်ရှုရေတွက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောဒါပေါ်မှာလာမယ့်သက်တော်နှစ်ခုအဖြစ်နှင့်ထဲကတစ်ဦးအဖြစ်နှင့်ထုတ်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအပြည့်အဝအသက်ရှုရေတွက်နှင့်အမျှ။

ဤသည်သာသင်ပိုကောင်းအသက်ရှူမကူညီကြလိမ့်မည်, သို့သော်လည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအာရုံပျက်နေဖြင့်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီပေးပါမည်။

Up ကိုလျှော့ပေးရေး

ထိတ်လန့်အတွက်သတ်မှတ်သည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးနာကျင်မှု, ထုံနှင့်ခြုံငုံတင်းမာမှုများသတိထားမိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားနေအနည်းငယ်အချိန်လေးဖြုန်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေအချို့တိုးတက်လာဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။

သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ဒီ strain အမျိုးအစားလည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်အတွေးများကိုသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။

ပခုံးဖို့လက်ဖျံတက်ကနေရွေ့လျား, ကြွက်သားတွေအသီးအသီးအစုံတင်းကျပ်နှင့်လျော့ပေါ့ပစ်, သင့်တစျခုလုံးကိုလက်မောင်းသင့်ရဲ့လမ်းကိုတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုအခါလက်ဝဲဘက်ခြမ်းသို့ပြောင်းပါ။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူစတင်, သင့်ခြေထောက်များအတွက်တူညီသောလုပ်ပါ။

သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်မှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ခဲ့မှီတိုငျအောငျ, သင့်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးအပါအဝင်သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ Continue ။ အဲဒီမှာကျင်းပတင်းမာမှုအများကြီးမကြာခဏရှိသည်အတိုင်း, ကိုယ်မျက်နှာကကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ သင့်ရဲ့နဖူးပျော့ပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ, သင့်မေးရိုးအပန်းဖြေ, သင်၏လည်ပင်းသက်သာ။

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပြောင်းလဲ

Full-လွထိတ်တလန် mode မှာ, သင်ယုတ္တိနည်းအသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကအခွအေနေအားဖြင့်မျက်ခြေမပြတ်အဘယ်အရာကိုကျော်လွန်ဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်စခွေငျးငှါတောင်မှအခါ။ ရပ်တန့်ဖို့ထိတ်လန့်လိုသောနေသော်လည်းသင်တို့၏အကြံအစည်အေးဆေးတည်ငြိမ် feeling ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။ တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်အနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အခါသင်၏စိတ်ကိုအာရုံနှင့် refocus ကြိုးစားပါ။

အဆိုပါထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်င်း၏သင်တန်းကြာအဖြစ်ပိုမိုသာယာသောအတှေးအရန်သင့်အာရုံကိုလွှဲ။ အဲဒီအစားသင်၌ရှိကြ၏အခြေအနေကကွောကျရှံ့ခွငျး, ထိုကဲ့သို့သောချစ်ရသူတစ်ဦး, တစ်ဦးချစ်ရာသခင်သည်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်သင်၏အသက်တာ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်, စဉ်းစားစမ်းပါ။ ဒါဟာသင်ရယ်မောသို့မဟုတ်စေသည်တစ်ခုခုစဉ်းစားရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် မြင်ယောင် နေတဲ့ငြိမ်းချမ်းမြင်ကွင်းတစ်ခု။

သင်တစ်ဦးရယ်စရာဟာသစဉ်းစားတစ်ခုသို့မဟုတ်လှပသောနေဝင်ချိန်စိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ထုတ်ပြန်ချက်များအတည်ပြု။ ဥပမာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှပြန်လုပ် "ငါသည်အဆင်ပြေဖြစ်၏," "ငါဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းကို" သို့မဟုတ် "ဒီ pass ပါလိမ့်မယ်။ " အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့ အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ် ပုံစံကိုပိုပြီးအားတက်စရာအမြင်များဖို့လမ်းပေးရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ထိတ်လန့်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းစတင်နိုင်ဖို့အတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေရင်ဆိုင်ရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တိုက်ခိုက်မှုထိုကဲ့သို့သောလူအစုအဝေးအတွက်ဖြစ်ခြင်းများကဲ့သို့အခွအေနေလျှင်, ထိုအခွအေနမြေားကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောထိတွေ့သင်သည်ထိတ်လန့်မှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်နောက်ဆုံးမှာဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုသင်၏စိုးရိမ်မှုတွေဖို့ Message ပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုမျှအထူးသဖြင့်အစပျိုးသူတို့အပေါ်မှာဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းအဓိပ်ပာယျ, ခန့်မှန်းရခက်နေကြသည်လျှင်, သင်လည်းလာအဖြစ်ထိတ်လန့်ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်မမျှော်လင့်ဘဲပေါ်လာလျှင်ပင်, သင်က၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီနိုငျတဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းကိုယ်ပိုင်သတိထားဖြစ်လာသဖြင့်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျခံစားနေဘယ်လိုသတိထားရှိနေဆဲကြောင့်သင်တို့အပေါ်သို့ရောက်လာမည်မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။

ကုသမှုအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုဆက်ဆံပါကကူညီမှဆေးဝါးအကြံပြုလိမ့်မည်။ anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများ အဖြစ်လူသိများ, benzodiazepines , ပေးနိုငျ ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအဘို့အစာရှောင်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း ။ မကြာခဏသတ်မှတ်ထားသော benzodiazepines ပါဝင်သည် Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), နှင့် Klonopin (Clonazepam) ။ ထိုသို့သောဆေးဝါးထိုကဲ့သို့သောကြိုတင်ကာလေယာဉ်ပျံ boarding သကဲ့သို့, ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးအတွက်သို့မဟုတ်မကြာမီတစ်ဦးထိတ်တလန်-inducing ခွအေနကေိုမတိုင်မီယူနိုင်ပါသည်။ Benzodiazepines ယေဘုယျအားဖြင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ရေတိုရေရှည်ဆေးတစ်လက်အဖြစ်ကနဦးကုသမှုအဆင့်စဉ်အတွင်းသတ်မှတ်သည်။

စိတ်မကျဆေး Antidepressants ကဲ့သို့သော, Prozac (Fluoxetine), နှင့် Zoloft (Sertraline), ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများပိုမိုရေရှည်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးပြုဆေးဝါးများ၏လေ့သတ်မှတ်ထားသောအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား ဆေးဝါးများ မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်တဦးရဲ့အလုံးစုံခံစားချက်တွေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီရန်နေ့စဉ်ယူနေကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏အစွမ်းသတ္တိ, ကြာချိန်လျော့လိမ့်မည်။ စိတ်မကျဆေး Antidepressants ထိရောက်သောဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာယူနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေရန်တသမတ်တည်းသူတို့ကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျအခြို့သောထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်စတင်နိုင်အောင်သင်တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်နေကြသည်နောက်တစ်ကြိမ်ဤနည်းစနစ်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဤအမဟာဗျူဟာတိုင်းအချိန်သို့မဟုတ်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေကိုသတိပြုပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုစမ်းနှင့်သင်ကူညီပေးသည်ဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျထိတ်လန့်နေတဲ့ပြည်နယ်ထဲမှာမဖြစ်သည့်အခါသူတို့ကိုသင်လေ့ကျင့်လျှင်ဤအကျွမ်းကျင်မှုထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကို rehearsing အသုံးပြုပုံသူတို့သုံးစွဲဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်ပြီးသင်အများဆုံးသူတို့ကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါအဘို့သင့်မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုအရိုးစွဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့ချရေးနှငျ့သငျထိတ်တလန်-inducing အခြေအနေများစဉ်အတွင်းသူတို့ကိုရှိသည်ဒါကြောင့်သင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်။

သည်းခံခြင်း, ဇွဲနှင့်ကိုက်ညီမှုနှင့်အတူ, သင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိအများကြီး braver သင်ဖြစ်ကြသည်ထင်ထက်ဖြစ်ကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုအောင်နိုင်ဆက်လက်အဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရဲစွမ်းသတ္တိကိုအသိအမှတ်မပြုရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Bourne ဦး Edmund ဂျေစိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်, 4th ed ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger, 2005 ။}

_{Silverman, Harold အမ်အဆိုပါဆေးစာအုပ်။ 14 ed ။ နယူးယောက်, NY: Bantam စာအုပ်များ, 2010 ။}