ပူပန် Create နိုင်သလားဒါကအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု
ကျနော်တို့မကြာခဏစိုးရိမ်စိတ်များအနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်ပတ်သက်ပြီးနားမထောင်, ဒါပေမယ့်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူနေထိုင်နေကနေလာမဆိုအားသာချက်သို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိနိုင်မည်နည်း
ပူပန်၏ခံစားခကျြ
စိုးရိမ်စိတ်မကြာခဏပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, တော့မည်ကိုစိုးရိမ်သဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားနေရသူအကောင်းဆုံးမှာအာရုံပျက်မှာအဆိုးဆုံး All-စားသုံးနိုင်ပါသည်ကွောနှင့်မကွောကျတဲ့ခံစားမှုကြောင့်ကိုဖော်ပြရန်။
စိုးရိမ်စိတ်ပုံမှန်အားဖြင့်မသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံမှဦးဆောင်တဦးတည်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထိခိုက်, များစွာသောအဆင့်ဆင့်အပေါ်ကြုံတွေ့နှင့်အပျက်သဘောအတှေးအဖို့အထောက်အကူပြုသည်။
ပူပန်၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု
စိုးရိမ်စိတ်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုအမျိုးအစားရောဂါခဲ့ကြသူတွေကိုတစ်ဘုံပြဿနာများမှာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ထိတ်လန့်ရောဂါအပါအဝင်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်ရောဂါဝေဒနာသည်အဖြစ်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်သင်၏အသက်တာသည်ဆီးတားနိုင်ပုံကိုကောင်းစွာသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစဉျအမွဲစိုးရိမ်စိတ်ရှိခြင်းနှင့်အတူမဝင်စေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသနည်း
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့ဒီဂရီသေချာပေါက်မကောင်းတဲ့အရာမဟုတျကွောငျးသိရှိခဲ့ပွီ။ ကောင်းသောစိတ်ဖိစီးမှု, ယခုရည်ညွှန်းတစ်ခုခုယခုအဖြစ် eustress , လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အသက်တာအကြောင်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့ဒီဂရီအလားတူရှိစေခြင်းငှါပုံပေါ် "Silver Linings ။ " ရဲ့သူတို့သင်ယူခဲ့ပြီးပြီဘယ်အရာကိုကြည့်ကြရအောင်။
တစ်ဦးသတိပေးသင်္ကေတပြအဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်
စိုးရိမ်စိတ်သင်သည်သင်၏လက်ရှိအခြေအနေမှအသိအမြင်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်သင့်အသက်တာ၌အချို့လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများလုပ်ဖို့လိုအပျရုံသတိပေးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။
မှုများထပ်တလဲလဲစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ကွောကျသင့်အသက်တာ၏အချို့ဒေသများတွင်လမ်းကြောင်းများနှင့်လိုအပ်ချိန်ညှိချွတ်ဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နောက်တဖန်သင်မအလုပ်များစွာသောသဘောတူညီချက်ဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကောင်း, အလုပ်လုပ်ကိုင်သောဆက်ဆံရေးမျိုးရှိကွောငျးတှေ့နိုငျသ စိတ်ဖိစီးမှု , ဒါမှမဟုတ်ငွေကြေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကိုသငျသညျအိပျပျြောဆုံးရှုံးများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားကြပါပြီ။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူစူးစမ်းခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း Self-ကြီးထွားမှုအတွက်အမှန်တကယ်အခွင့်အလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ လာမယ့်အချိန်စိုးရိမ်စိတ်သပိတ်, ကသင်နှင့်ဖြစ်နိုင်ချေချိန်ညှိဘို့သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စေရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ရှိပါတယ်အဘယျသို့မက်ဆေ့ခ်ျကိုစဉ်းစားပါ။
Motivation အဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်
အဲဒီအစားအမြဲတမ်းအတားအဆီးထည့်သွင်းစဉ်းစားထားကြောင်းထက်စိုးရိမ်စိတ်အမှန်တကယ်စိန်ခေါ်မှုများကြုံတွေ့ရသည့်အခါသင်ပိုမိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားခံစားရကူညီလိမ့်မည်။ သုတေသနအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံတွေ့တဲ့သူကျောင်းသားများနှင့်အားကစားသမားများအမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အပြိုင်အဆိုင်အားကစားအတွက်ပါဝင်နေစဉ်တိုးတက်လာသောစွမ်းဆောင်ရည်ပြသကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။ ထိုနည်းတူစွာအကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေမှတ်ဉာဏ်ရှိသူတို့အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့ဒီဂရီအမှန်တကယ်သိမြင်စမ်းသပ်မှုအပေါ်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အချို့ဒေသများရှိအောင်မြင်မှုရရန်အဘို့အကာမက်လုံးပေးဖန်တီးနည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။ ဥပမာ, ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အလုပ်သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတာဝန်များကိုသို့အပိုအားထုတ်မှုချပြီးကောင်းတစ်ဦးအထင်အမြင်အောင်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ဦးတည်ရွေ့လျား၌သင်ကူညီ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ပူပန်စဉ်းစားတဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် Self-တိုးတက်မှုလာအောင်နှိုးဆွဖို့အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုနည်းလမ်းတွေစဉ်းစားကြိုးစားပါ။
built-in သတိပေးစနစ်အဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်
ကအချိန်များတွင်အသုံးမကျပုံရပေမည်သော်လည်းတစ်ဦးလည်းမရှိ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတှကျရညျရှယျ ။
ဤရွေ့ကားခံစားချက်တွေကိုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပင်လမ်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ စိုးရိမ်စိတ်အန္တရာယ်ကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုပိုမြန်အရေးပေါ်အခြေအနေတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုဖို့ရည်ရွယ်သည်တိုက်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးရန်ရောက်လာသောအခါ, ထို ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကိုပြန်တိုက်ခိုက်ဖြစ်စေလူသားတို့ကိုပြင်ဆင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်တိရိစ္ဆာန်သို့မဟုတ်ရာသီဥတုအခွအေနေသကဲ့သို့ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အသက်အန္တရာယ်စွန့်စားမှု, ထံမှပြေး။ ခေတ်သစ်ကာလ၌, စိုးရိမ်ပူပန်သင်သည်အလျင်အမြန်ကားတစ်စီးကားမောင်းနေစဉ်မတော်တဆမှုရှောင်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်မလုံခြုံသောအရပ်သို့မဟုတ်အခြေအနေမျိုးဝင်ထံမှသင်တို့ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုတုံ့ပြန်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ ဗြိတိန်မှာတွေ့ရှိတစ်ခုမှာလေ့လာမှု
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှခံစားခဲ့ရသူကိုမြီးကောင်ပေါက်စိုးရိမ်စိတ်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါသောသူထက်နည်းပါးလာမတော်တဆမှုနှင့်အစောပိုင်းလူကြီးအတွက်မတော်တဆသေဆုံးမှုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီအသိမှာတော့စိုးရိမ်စိတ်လုံခြုံသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီမယ့်နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
ချစ်ကြည်ရေးအတွက်တစ်ဦးကအပြုသဘောဆောင်သောကျင့်စရိုက်များ
စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ကြသူတွေကိုအခြားသူများကိုရင်ဆိုင်ရသောပြဿနာများကိုပိုမိုစာနာနှင့်နားလည်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရုန်းကန်မှုများမှတစ်ဆင့်သင်ကိုယ်တိုင်သွားပြီဘဲလျက်, သင်ပိုအထိခိုက်မခံမတ်ေတာပါနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဝင်များပုဂ္ဂိုလ်ရေးစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြသောအခါလက်ခံဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူသူတို့ကတခြားသူတွေနဲ့အပြန်အလှန်ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုစိုးရိမ်နေကြကြောင်းပြသခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ်နေပါသည့်မိတျဆှေဖြစ်ပေါ်လာကြောင်းသတိပြုမိဖူးသလား
ခေါင်းဆောင်မှုအတွက် Plus အားအဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်
သူတို့မျိုးစုံရလဒ်များများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများသတိထားထည့်သွင်းစဉ်းစားယူအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ပြည်သူ့လည်းခေါင်းဆောင်မှုအခန်းကဏ္ဍမှာကြှမျးကငျြနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်များစွာသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေရသူအလားအလာသူတို့ကိုပိုပြီးသတိထားတွေးခေါ်ရှင်, သတိထားဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်သူများ, ကြီးစွာသောပြဿနာ-solver အောင်မှားသွားနိုင်ပါတယ်အရာကိုအလွန်အမင်းသတိထားမိကြသည်။
Bottom Line
အဲဒီမှာစိုးရိမ်စိတ်ကြုံနေရအချို့အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်လျက်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှထွက်သောဤညွှန်ဖို့ကျိုးနပ်ဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်သော်လည်းကိုလည်းသင်၏အသက်တာ၏များစွာသောရှုထောင့်မှတစ်ဦးကိုမှန်ကန်အတားအဆီးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဆက်ဆံရေးနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်များအပျက်သဘောစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ရုန်းကန်အားဖြင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
စိုးရိမ်စိတ်သငျသညျအလိုရှိကြသည်တွင်ဘဝအသကျရှငျထံမှသင်တို့တားဆီးလျှင်, ထို့နောက်သူကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေထိုကဲ့သို့သောထိတ်လန့်ရောဂါ, အဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ၏စံနှုန်းများ, ဖြည့်ဆည်းလျှင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD), သို့မဟုတ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ။ ထို့အပြင်သူမသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီနိုင်မယ့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခြင်းအတွက်ကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Lee က, ဒဗလျူ, Wadsworth, အမ်နှင့်အမ် Hotopf ။ စရိုက်များတော့ပူပန်များ၏ကာကွယ်အခန်းက္ပ: တစ်ဦးက longitudinal အလိုက်လေ့လာရ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ MedicineM ။ 2006 36 (3): 345-51 ။