စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder နှင့်အတူသူများသည်အဘို့စိတ်ဓါတ်များနှင့်တော့ပူပန်ဇယား

ပူပန် Reduce သင်၏ခံစားချက်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများအားခြေရာခံဖို့ကိုဘယ်လို

သင်နှင့်အတူရောဂါပြီဆိုပါက ထိတ်လန့်ရောဂါ , သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးဆေးဝါးများနှင့်အတူသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေခြေရာခံ, ခံစားချက်, အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်အတွေ့အကြုံများကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြရန်သင့်အားမေးပါလိမ့်မည်။ ဤအချက်အလက်ခြေရာခံခြင်းသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုတခုရှင်းလင်းရုပ်ပုံနှင့်အတူသင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ပေးခြင်းအားဖြင့်သင့်အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲခြင်း၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခြေရာခံခြင်းသင်တို့ကိုလည်းကုသမှုပြီးနောက်အောင်မြင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခု relapse တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး Mood နှင့်တော့ပူပန်ဇယားကဘာလဲ?

တစ်ဦးကခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဇယားကိုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်အတွက်အတက်အကျကိုခြေရာခံရန်အသုံးပြုဂျာနယ်သို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤဇယားကိုလည်းသင့်ရဲ့ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်:

• ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ
• ဆေးဝါးများ
• သေနတ်မောင်းခလုတ်
• ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနည်းစနစ်
• အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ
• ဗိုလ်မှူးဘဝဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲများ
• သငျသညျခံစားမိကြောင်းအခြားမည်သည့်အပိုဆောင်းအချက်အလက်သည်သင်၏အခွအေနေမှပြောပြတယ်။

ဤအချက်အလက်ထို့နောက်သင့်ခံစားချက်, စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်သင်နှင့်နောက်ထပ်နားလည်မှုပုံစံများ၌သင်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေး provider ကကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်သင့်ရဲ့ဇယားစိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်အတက်အကျဆေးဝါးများသို့မဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်အသုံးပြုမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများနဲ့ဆက်စပ်နေတာကိုဘယ်လိုသတိပြု, ကုသမှုတိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ငါဘယ်လို Started Get နိုင်သလား?

သငျသညျသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့စနစ်တစ်ခုဖန်တီးတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား, စိုးရိမ်ပူပန်အဆင့်ဆင့်နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ Charting လွယ်ကူပါတယ်။ အောက်ပါစာရင်းသင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုခြေရာခံအပေါ်စတင်ရန်အချို့ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များ:

ခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဇယားကိုတစ်ဂျာနယ်, ဒိုင်ယာရီ, လိမ်မှတ်စုစာအုပ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်လွင်ပြင် Filler စက္ကူ၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ ပြက္ခဒိန်များသည်လည်းသင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာအသီးအသီးနေ့စွဲများအတွက်အနည်းငယ်စကားများထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြု, ကြီးသောဇယားပါစေ။ စာအရေးအသားကိုသင်ငွီးငှေ့ဖှယျပုံရသည်လျှင်, သင်တိပ်ရီကော်ဒါသို့မဟုတ်အသံဖမ်းစက်ကိုတခြားအမျိုးအစားသို့ပြောနေတာစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။

စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန် charting ယခုရရှိနိုင်ပင် apps များရှိပါသည်။ တစ်အသံဖမ်းသို့စကားပြောသင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာပေါ်မှာစာရိုက်, ဒါမှမဟုတ်စက္ကူပေါ်မှာရေးသားပဲဖြစ်ဖြစ်, ကသင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်တဲ့နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်. အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျကိုခြေရာခံရန်အဘို့အအရှိဆုံးသက်ဆိုင်ရာကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များ၏အမျိုးအစားနှင့်ပမာဏကိုသင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်အကြားဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးကအခြေခံစိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဇယားကိုသငျသညျထိုနေ့ရက်ခံစားခဲ့ကြပုံကိုအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အမှန်တကယ်သာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုဖမ်းယူဖို့စကားအနည်းငယ်ရေးချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် "ပျော်ရွှင်" သို့မဟုတ်ဆင်းညာဘက်ဖြစ်နိုင်သည် "ဦးနှောက်အာရုံကြော။ " သင်၏ခံစားချက်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင်ဒါ့အပြင် "စိုးရိမ်နှိုးပေမယ့်နေ့လည်သာယာတဲ့ခံစားရတယ်။ " ဒီလိုအဖြစ်ညွှန်ပြတချို့ကလူများကအထောက်အကူဖြစ်စေ၏စုံတွဲတစ်တွဲအမည်ကိုမှရှာတွေ့ ထို့နောက်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်သင်ဥပမာ 1 မှ 10 တစ်စကေးသည်ထိုနေ့ခြင်းတွင်နေရာ, သင်တဲ့အခါသင်တစ်နေ့ကိုဖော်ပြရန်ရန်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကအစဉ်အဆက်ခဲ့သကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ခဲ့သည့်အတွက်တစ်ရက်နှင့် 1 ကိုဖော်ပြရန် 10 အသုံးပွုနိုငျအဆင့်အတန်းသတ်မှတ် နီးပါးမျှစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည်။

ဘေးဖယ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကနေ, သင်လည်းအပြောင်းအရွေ့အတွက်ပြင်ဆင်နေခြင်းသို့မဟုတ်ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူရုန်းကန်, အလုပ်မှာထိုကဲ့သို့သောသဘောမတူအဖြစ်အလားအလာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အစိုးရိမ်စိတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်သင့်လက်ရှိဘဝဖြစ်ရပ်များနှင့်စသောအပြောင်းအလဲကိုခြေရာခံသင့်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်မည်အကြောင်းသည်အခြားသတင်းအချက်အလက်များသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများ၏ကြိမ်နှုန်း charting ပါဝင်နိုင်ပါသည် ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု , ဆေးဝါးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ဒါမှမဟုတ်၏အသုံးပြုမှုကို အပန်းဖြေနည်းစနစ် ။

သငျသညျကျောကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုသက်သေခံနိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီ entry ကိုလည်းရက်စွဲပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

သင့်ရဲ့ဇယားအပေါ်ရေးရန်မှတဲ့အခါမှာဆုံးဖြတ်

ယခုတွင်သင်သည်မည်ကဲ့သို့နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကိုခြေရာခံရန်သွားကြသည်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ကြပြီ, သင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘေးဖယ်ထားအချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်ခြေရာခံပုံမှန်ပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းခြေရာခံခြင်းသို့လျှော့ချပေးရန်, အပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင့်ရဲ့အချက်အလက်တွေကို charting စမ်းပါ။ အဆိုပါနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များ, သင်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်နောက်ဆုံးမှာနေ့စဉ်တိုင်းစုံတွဲရက်ပေါင်းည့်ကျဇယားသို့မဟုတ်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်ပိုကောင်းနားလည်မှု။

ဇယားသုံးခုရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများ

ကျနော်တို့အထက်သတင်းအချက်အလက်အများကြီး shared ပေမယ့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်စတင်သုံးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများဆင်းလာ:

1. သငျသညျနည်းလမ်းကိုခြေရာခံဆုံးဖြတ်ရန် - မှတ်စုစာအုပ်ကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ်သင်အသုံးပြုပါလိမ့်မယ်ဘာပဲ။
2. သင့်ရဲ့မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ, သင်ထိပ်ဖြတ်ပြီးရက်စွဲများကိုတင်ပြီးတော့သင်ဘယ်ဖက်အခြမ်းကိုဆင်းကိုခြေရာခံရန်ဆန္ဒရှိသတင်းအချက်အလက်များစာရင်းပြုစုရန်လိုပေမည် - ဘယ်အရာကိုသတင်းအချက်အလက်ကိုခြေရာခံရန်ဆုံးဖြတ်ပါ။ ပိုပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှင်းပြဖို့လုံလောက်တဲ့အခန်းထဲမှာ Leave, ဒါပေမယ့်ကိုအနည်းဆုံးသောဤခေါင်းစဉ်တစ်ခုချင်းစီအောက်မှာသင်ည့်ကျဇယားတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အတော်များများချထားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
3. ခြေရာခံခြင်း Start - အအခက်ခဲဆုံးခြေလှမ်းရိုးရှင်းစွာပထမ entry ကိုအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအရာတစ်ခုခု--ကဘာမှများသောအားဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့ရေးထားပြီပြီးတာနဲ့။

တစ်ဦး Mood နှင့်တော့ပူပန်ဇယား Keeping အခြားထည့်သွင်းစဉ်းစား

• သငျသညျမတော်တဆအချို့ရက်ပေါင်းကျော်သွားပါကအဖြစ်မကြာမီသငျသညျသတိရအဖြစ်ကဖြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ထိုနေ့ရက်ခံစားခဲ့ကြအတိအကျဘယ်လောက်မှတ်မိမနိုင်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ပြီးတော့ကိုသင်အလွတ်ထိုနေ့ရက်ကာလကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အချိန်ဇယားပြန်ချွတ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။
• အစပိုင်းမှာသင်သည်မည်သည့်ပုံစံများသို့မဟုတ်အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ အခြားသူတစ်ဦးကိုသင်ဖြစ်နိုင်သည်ပျောက်ဆုံးနေပါတယ်တစ်ခုခုကိုတွေ့မြင်နိုင်ပေမည်။ ဒါဟာကုထုံးသို့မဟုတ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောတဦးတည်းကိုခစျြနှင့်အတူဤအချက်အလက်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ပျောက်သင့်ရဲ့ဇယား tuck သူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ယင်းအစားတိုင်းသုံးမှလေးပတ်ကသူတို့ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်။ သငျသညျတိုးမြှင့်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုပုံစံကြုံနေရလျှင်ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက် relapse ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖွစျစနေိုအဖြစ်, သတိပြုပါ။
• ပိုမိုဆိုးရွားလာရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုပုံစံလည်းမရှိဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးသင်သည်သင်၏ရန်ချိန်ညှိကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲခြင်း၌သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kenny, R. , Dooley, ခနှင့်အေ Fitzgerald ။ တစ်ခုကစူးစမ်းလေ့လာရေးလေ့လာမှု: တစ်မိုဘိုင်းဖုန်း App ကိုအသုံးပြုခြင်းဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ပြဿနာများ, ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ထိရောက်မှုနှင့် Mood ပွညျထောငျစု၏ဂေဟစနစ်ဒင်္အကဲဖြတ်။ JMIR စိတ်ကျန်းမာရေး။ 2016 3 (4): e51 ။}