ထိတ်လန့် Disorder လုပ်ငန်းခွင်မှာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်
ထိတ်လန့်ရောဂါ နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်စိန်ခေါ်မှုအခွအေနေစေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တွေ့ရှိခဲ့ကြပေမည် လက္ခဏာတွေ သငျသညျအလုပျမှာရှိနေစဉ်စီမံခန့်ခွဲရန်, အထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်စိုးရိမ်နေလုပ်ဖော်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်အသိအမှတ်ပြုရန်သို့မဟုတ်သင့်ထိတ်လန့်လျှို့ဝှက်ချက်ထင်ရှားစေလိမ့်မည်ဟုဦးမည်ခံစားရပေမည်။ သင်တစ်ဦးရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်နိုင်သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်များ၏ရှေ့မှောက်၌သို့မဟုတ်ပိုဆိုး, သင့်သူဌေးသို့မဟုတ်ကြီးကြပ်ရေးမှူး။
agoraphobia နှင့်အတူထိတ်လန့်ရောဂါ အများအပြားအလုပ်-related ကိစ္စများအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူသည်သင်၏သွားလာမှုခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်ကြောင်းတိကျတဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ phobias စိုးရိမ်သည့်လုပ်အားခစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးထည့်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ခွအေနအေရှက်ကြောက်ခြင်းခံစားရဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်၏အလုပ်ဆုံးရှုံးမည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပေမည်။
ဤအကြောင်းများကြောင့်အလုပ်ခွင်မှာထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအလုပျမှာနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲတတ်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်သည်သင်၏အလုပ်နှင့်စိတ်ကိုသင်၏ငြိမ်းချမ်းရေးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ TRIGGER ခွဲခြားသတ်မှတ်
ခံ၏စံ၏အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါ လူတစ်ယောက်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုမှုများထပ်တလဲလဲ, ရုတ်တရက်နှင့်မမျှော်လင့်ဘဲထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုကြောင့်လိုအပ်သည်။ သို့သျောလညျးရှိပါတယျ အများအပြားအခြေအနေများ စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အခြားထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ။ သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်း, ကြောက်စိတ်နှင့်တစ်ဦးအသိပညာရှိခြင်းသည် phobias သင်ပိုကောင်းသူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစပျိုးခြင်းတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိမှတ်ကြလော့သင်သည်သူတို့တက်လာသည့်အခါဘာလုပ်ရမှန်းများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အစီအစဉ်ရှိတယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်နံနက်ယံ၌စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့အကြီးအသဘောတူညီမှုရှိကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒါဟာလျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းတွေယူပြီးရင်အထောကျအကူဖွစျနိုငျသ ညျနံနကျစိုးရိမ်စိတ် ထိုကဲ့သို့သော, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးဆဲတခုဖွဲ့စည်းနံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိန်းသိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်အဖြစ်, ဘာဝနာ အလုပ်ကိုမီ။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုအသိအမှတ်မပြု
ထိတ်လန့်ရောဂါ၏လက္ခဏာများသည်အလွန်ကြောက်မက်ဖွယ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးကသူသို့မဟုတ်သူမ, မွန်းကျပ် suffocating တစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်ခံစားရပေမည်။ အဆိုပါ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ အပြည့်အဝလွရန်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ခဲအရှိန်မြင့်နိုင်ပါတယ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်မှုရှိခြင်းသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်တည်ဆောက်ရန်စတင်အဖြစ်သင့်အတွေးဖြစ်စဉ်များသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပုံကို သိ. နှင့်အသိအမှတ်ပြုပါဝငျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရရန်စတင်သောအခါ, သင်စတင်သတိထားမိစေခြင်းငှါ လှုပ် သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်လိပ်ပြာသို့မဟုတ်လာပြီ။ သင်တို့၏အကြံအစည်ကွဲပြားခြားနားထားရှိရေးစခွေငျးငှါ သိမြင်မှုပျက်ယွင်း သည်သင်၏ကွောမှဖြည့်စွက်ရှိကြ၏။ ဒါဟာကျနော်တို့ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်စတင်နိုင်သည်ကိုသာကျွန်တော်တို့ရဲ့လက္ခဏာတွေအသိအမှတ်ပြုဖွငျ့ဖွစျသညျ။
သင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နည်းပညာဖွံ့ဖြိုး
အလုပ်လုပ်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့အလို့ငှာ, သင်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ဖြစ်သည့်အခါသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။ ဘေးဖယ်ကွဲပြားခြားနားသောအပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်နေ့ရက်တိုင်းသတ်မှတ်မည်။ တချို့ကဘုံကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုများပါဝင်သည်: ရပ်တန့်စဉ်းစားမိတယ် , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သင်သည်မဟာဗျူဟာသင်အရှိဆုံးနှင့်သင်အလုပ်အပေါ်စိုးရိမ်ပူပန်ကြသောအခါထိုသူတို့သုံးစွဲဖို့ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်အပန်းဖြေကူညီပေးသောသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
အမြဲတမ်းရှေ့ကိုစီစဉ်
အခုတော့သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေနားလည်, သင့်အစပျိုးဖော်ထုတ်ခဲ့ကြနှင့်သင့်ကျင့်သုံးကြပြီ အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှု , သင်အလုပ်မှာရှိနေစဉ်သင်အသုံးပြုနိုင်မယ့်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအလုပျမှာထိတ်လန့်စီမံခန့်ခွဲပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုထားရှိခြင်းသည်အလုပ်တခုတခုအပေါ်မှာတိုက်ခိုက်မှုကြုံနေရအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုထိုကဲ့သို့သော, အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းတွင်တေးဂီတလျှော့ပေါ့သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားရက်နေ့တွင်တရားအားထုတ်လေ့ကျင့်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ဖို့ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်ကိုနားထောင်အဖြစ်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ, ထားရှိရေးနိုင်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး။ ဒါကြောင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားတဲ့အခါမှာဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိပါလိမ့်မယ်အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါမဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းများစာရင်းကိုထားပါ။
တစ်ဦးအထောက်အကူပြုကွန်ရက် Build
သင်သည်သင်၏စောင့်ရှောက်မည်အကြောင်း ထိတ်လန့်လျှို့ဝှက်ချက် လုပ်ဖော်ကနေ။ သို့သျောလညျးသငျသညျယုံကြည်စိတ်ချရမိသားစု, သူငယ်ချင်းများနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများအတွက်ခိုလှုံဖို့လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့တက်စေသောလူ ထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကို ကျန်းမာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရန်သင့်ခရီးတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထားရှိခြင်းသည် လူမှုရေးထောက်ခံမှု သင်သည်သင်၏အလုပ်နှင့် ပတ်သက်. ခံစားရနှင့်လျော့ပါးစေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီနိုငျ အထီးကျန် အလုပ်မှာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပုန်းအောင်းအခါသင်ခံစားရပေမည်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော
ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်ရှိနှငျ့သငျအပိုထောကျပံ့မလိုအပ်ပါက, ကအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်စကားပြောအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ကုသမှု options များ ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ဆေး options များဆွေးနွေးရန်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုရည်ညွှန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော သင့်ရဲ့ရုန်းကန် အလုပ်မှာရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အတူနှင့်သင့်ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုနှင့်အကြံပြုချက်များမှဖွင့်လှစ်ဖြစ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူအကြိမ်ပေါင်းများစွာလူတွေသတ်မှတ်ဆေးဝါးများ၏စိတ်ကူးကိုခံနိုင်ရည်ခံစားရတယ်။ သို့သော်ဆေးသိသိသာသာစိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလျှော့ချနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ ဆေးဝါး အမြဲတမ်းဖြေရှင်းချက်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဒါဟာသင့်သည်အခြားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်အပေါ်တည်ဆောက်အဖြစ်သင်သည်သင်၏လုပ်အားခကတဆင့်ရကူညီပေးနိုင်သည်။