Fit ကိုရယူပါစိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများလွယ်ကူခြင်းကိုကူညီပါ
အများကြီးရှိပါတယ် ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။ ဤအလက္ခဏာတွေအများဆုံးအချို့သည်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ မကြာခဏနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် လှုပ် ခြင်းနှင့်အသက်ရှုမဝြခင်း။ သုတေသနပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းတကယ်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်-related အခြေအနေများ၏ရောဂါလက္ခဏာများစွာကိုများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုငျကြောင်းပြသခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေမြောက်မြားစွာအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်တွေ့နှင့်အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းမြှင့်တင်ရန်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်-related အခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်, လေ့ကျင့်ခန်း pent-up, တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချဖို့တစ်ဦးတက်ကြွသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ကဲ့သို့သောအခြားအဘုံ Co-ဖြစ်ပေါ်အခြေအနေများ, ၏လွယ်ကူခြင်းလက္ခဏာများကိုကူညီနိုငျ IBS သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏကွောနှင့်စိုးရိမ်စိတ်တို့ကအပေါ်ယူဆောင်ဖြစ်ကြောင်းဘုံကိစ္စများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကျင်းပတင်းကျပ်စွာနှင့်တင်းမာမှုများကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ Endorphins, နာကျင်မှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုချွတ်တိုက်ခိုက်နေအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအစိတ်ဓါတ်များ-တိုးမြှင့်ဓာတုထုတ်လုပ်အတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ တတိယအချက်လေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုမှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ sensitivity လျော့ကျအဖြစ်အချို့သောကိစ္စများတွင်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိမ်နှုန်းလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများလျှော့ချရေးသုခချမ်းသာများအနက်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။
တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စတင်ခြင်း
သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်အဆင်သင့်နဲ့လှုံ့ဆော်မှုခံစားရပါသလော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်စတင်ရန်, သင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေးရအရေးပါသည်။
သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း, လက်ရှိ ဆေးဝါးများ နှင့်အခြေအနေများရောဂါအားလုံးကျင့်သုံးမှသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံမှာထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူကျင့်သုံးသည့်အခါဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအသက်ရှု၏တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုခြင်းဖြင့်အစပျိုးနေကြတယ်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်နှငျ့သငျအမြားဆုံးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်နှင့်အကြံပြုချက်များရယူကြပြီးတာနဲ့သင်အဘို့အညာဘက်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ဆုံးဖြတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ အလားအလာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုင်မရရှိနိုင်ပါအများကြီး options များရှိပါသည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာရှိခြင်းနေချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့ဘုံပုံစံများကိုစက်ဘီး, ကခုန်, running, တောင်တက်, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးပါဝင်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချကြွက်သားတင်းမာမှုထုတ်, အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာဆိုတော့, နှင့်စွမ်းအင်တိုးမြှင်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုငျသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
သင်တို့သည်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ Tone ကိုကူညီခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂ ပိလတ်မင်း, တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အပန်းဖြေတဲ့သဘောမျိုးကိုဖန်တီးရန်ကြွက်သားများထွက်ဆန့်၏ကဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ထိန်းသိမ်းခြင်း
အသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်တဲ့အခါ, သငျသညျအစပိုင်းတွင်အလွန်လှုံ့ဆော်မှုခံစားရပေမည်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဤလှုံ့ဆော်မှုသင်သည်သင်၏အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အပေါ်စတင်ရန်အတွက်ကူညီရာတွင်အလွန်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အစဦး၌လည်းစိတ်အားထက်သန်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောကြောင့် overdoing ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ Plus အား, လှုံ့ဆျောမှုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဖယောင်းနဲ့ဆုတ်နိုင်ကအလျင်အမြန်ဖြစ်လာမရရန်အရေးကြီးပါသည်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်အထဲကကိုမီးရှို့ကြ၏။
ဤတွင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- က overdo မထားပါနဲ့။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့, အစဦး၌အစွန်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးဖို့မသတိထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာနိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုငျကွောငျးကိုအောကျမေ့ပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ အစအဦး၌အနှေး ယူ. တဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှတစ်ဦးကတိကဝတ်လုပ်ပါ။ အလေးပေးထွက်အမှုဆောင်အရာရှိကနေ frazzled နေထိုင်-မှာ-အိမ်မှာ moms ရန်, လူတိုင်းအလုပ်များဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘက်သို့အချိန်ချပြီးသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဖန်ဆင်းပြီးထိပ်တန်းဦးစားပေးကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်တိုးတက်မှုများသတိထားမိခင်ကအချိန်ကြာနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုအဘို့, လူနာနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူတသမတ်တည်းနေဖို့။
- သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှာပြောင်းလဲသွားစေခြင်းငှါငါသိ၏။ သင့်ရဲ့ကနဦးစိတ်အားထက်သန်မှုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလည်းညှိုးနွမ်းဖို့အတှကျဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝအသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုရှာဖွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဒေသခံအားကစားရုံမှာပြေးစက်နှင့်အတူပျင်းတဲ့နေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ဒေသအလိုက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်တောင်တက်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဝင်ရောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤရွေ့ကားအခြားရွေးချယ်စရာ options များသည်လည်းသင်တို့ကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်သငျသညျလူမှုရေးရာကူညီခြင်း၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ထိတ်လန့်ရောဂါအတှကျအ Self-စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ရန်စတင်နိုငျကွောငျးတစျခုတက်ကြွသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖို့အများကြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်, သင်သည်သင်၏ Self-ယုံကြည်မှု, လျှော့ချစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်တိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပြောင်းကုန်ပြီသတိထားမိပေမည်။
ရင်းမြစ်:
Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger, 2011 ။