လူမှုတော့ပူပန် Disorder တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေအဖြစ်လှုပ်
လှုပ်သို့မဟုတ်လက်ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများတုန်လှုပ်သငျသညျ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါဘုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကနေရလဒ်တွေကိုလှုပ်သည့်အခါကရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
သင်လှုပ်ဖြစ်ကြောင်းယခုအချိန်တွင်အတွက်ကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရနှင့်လောကဓာတ်လုံးကိုသငျသညျကလူကိုတကယ်သင်ကသူတို့လုပ်ပေးထင်သလောက်သတိထားမိကြဘူးကြောင်း-သတိရနေကြသည်ရုံကိုဘယ်လိုဦးနှောက်အာရုံကြောကိုတွေ့မြင်နိုင်သောလိမ့်မယ်သလောက်။
အစပျိုးလှုပ်ဒါကအခြေအနေများ
သင်အခါသင်၏လက်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ပါဝင်သည်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မယ်ရသောအဖြစ်များသည့်အခြေအနေများ
- လောင်းအချိုရည်
- သင်၏နှုတ်ဖို့သောက်စရာပြုစုပျိုးထောင်
- ကိုင်ပြီးငွေ
- တစ်ဦးစစ်ဆေးမှုများလက်မှတ်ထိုး
- တခြားသူတွေရဲ့ရှေ့မှာရေးသားခြင်း
- တစ်ဦးတင်ပြချက်စဉ်အတွင်းစာတမ်းများကိုင်ဆောင်
အဘယ်အရာကိုလှုပ်စေတယ်
သငျသညျကွောငျ့, စိုးရိမ်စိတ်များလှုပ်သည့်အခါက၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည် ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု ။ ဤသည် ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှု ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုရန်သင့်ရွှင်လန်းတိုးပွါးနှင့်ခေတ္တခဏအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ကြရသည်။
အမှန်တကယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုများ၏မရှိခြင်းအတွက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ခြင်္သေ့သို့မဟုတ်ကျားစစ်တိုက်ခြင်းငှါထ revved, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသင်ရင်ဆိုင်နေရသောအရာကိုတစ်ဦးလူစိမ်းသို့မဟုတ်ပရိသတ်ကိုဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်လာသည်။
သင်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောလူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းလှတျမညျ epinephrine (စ adrenaline အဖြစ်လူသိများ) ။ Epinephrine သင့်ရဲ့အရိုးကြွက်သားသွေးညွှန်ကြားနေသည်။ သင်တို့သည်လည်းတိုးလာနှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးဖိအားနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုခံစားစေနိုင်သည်။
တစ်ဦးကစက္ကန့်ဟော်မုန်း, norepinephrine ကိုလည်းဖြန့်ချိနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဲဒီပြင်ဆင်ချက်တွေကိုအများအပြားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပျရှားမှစတင်သည်သောအခါ, ဤရှုပ်ထွေးသောပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များအားလုံး၏ရလဒ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။
ဘယ်လိုလူမှုတော့ပူပန်ဖို့ပြန်ပြောပြလှုပ်ပါသလား
သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတခြားသူတွေရဲ့ရှေ့မှာလှုပ်ပြဿနာရှိသည်။
သငျသညျအစဉျအမွဲဒုက္ခသည်သင်၏နှုတ်ခမ်းတစ်ဖန်ပြုစုပျိုးထောင်သို့မဟုတ်လှုပ်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးမိန့်ခွန်းစဉ်အတွင်းမှတ်စုကိုင်ထားခဲ့ဖူးပါသလော သင်ပင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လှုပ်သို့မဟုတ်သင့်နှုတ်ခမ်း quivering သတိထားမိပေလိမ့်မည်။
မကြာခဏကဤရောဂါလက္ခဏာတွေလည်းအပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့သံသရာများကယ့်ကိုစောင့်ရှောက်နေကြသည်။
"မအိုးငါလှုပ်မှစတင်တာ!" သင်ထင်ပါသလား။
ကြောင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုမှန်းဆ? ပိုများသောလှုပ်။ တင်းမာနေကြွက်သား။ သငျသညျကိုအခြားသူများကနေကွိုးစားပါနှင့်ဖုံးကွယ်ထားရန်သင့်နောက်ကျောအကျင့်ကိုကျင့်သောအရာတို့ကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ပုန်းအောင်း, သင့်ကိုလှုပ်ထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ။
ကံမကောင်းစွာပဲ, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်နေခြင်းနှင့်သုံးပြီး ရှောင်ရှားခြင်းနည်းဗျူဟာ ကသင်၏ပိုဆိုးလှုပ်အောင်လေ့လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့-ရှိပါဘူးသင်ကဒီထက်ကိုလှုပ်ဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။
လှုပ်များအတွက်ကုသမှု
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိုးရိမ်စိတ်များလှုပ်သူတွေကိုဆေးဝါးသို့မဟုတ်ဆွေးနွေးချက်ကုထုံးဖြစ်စေနဲ့ကုသနိုင်ပါသည်။
beta-blockers တခါတရံကဲ့သို့သောခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အသုံးပြုကြသည် မိန့်ခွန်း သို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေပွဲ။ ဤဆေးဝါးများအတွက်ပြုမူဆက်ဆံ စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေ adrenaline ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုပိတ်ဆို့ခြင်း, ဒါပေမယ့်လိပ်စာများကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုအခြေခံကြဘူးသည်။
ကဲ့သို့သော Talk ကိုကုထုံး သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ်လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းကိုသင်၏အတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲဘို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးကိုဆက်သွယ်ပါ (သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကနေလွှဲပြောင်းရယူ) (သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရောဂါလျှင်) ထိုကုထုံး၏တဦးတည်းခံယူဖို့, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Self-အကူအညီနဲ့နည်းလမ်းများအဖြစ်ကသူတို့ကိုထွက်စမ်းပါ။
လှုပ်၏အခြားအကြောင်းရင်းများ
လှုပ်လည်းထိုကဲ့သို့သောပါကင်ဆန်ရောဂါအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေကနေရလဒ်သို့မဟုတ်အချို့သောဆေးဝါးများများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဆေးပညာအခွအေနေသို့မဟုတ်ဆေး၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်လှုပ်သည့်အခါ, တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုဆရာဝန်ကုသမှုရဲ့အကောင်းဆုံးသင်တန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
လှုပ်ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို
သင့်ရဲ့ပိုဆိုးလှုပ်စေ (နှငျ့သငျရှောငျရှားနိုငျသော) ထိုအမှုအရာ:
- အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း
- ကော်ဖီဓါတ်
- (ပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းမဟုတ်မှ) အနိမ့်အသှေးကိုသကြား
သငျသညျလှုပ်စီမံခန့်ခွဲရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင်းအပြုသဘောဆောင်မဟာဗျူဟာ:
- သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း
- သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအသိအမှတျပွု
- နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ကိုလှုပ်ကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်တိုက်ဖျက်ဖို့အပြုသဘောဆောင်ရွက်ချက်များပါဝငျသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အောက်ပါအသုံးပြုပုံလှုပ်၏အပြည့်အဝအခမဲ့ဖြစ်ဘယ်တော့မှစခွေငျးငှါနေစဉ်။
-ကလူကိုသတိရပါဖြစ်ကောင်းသင်ထင်ထက်အများကြီးလျော့နည်းသတိထားမိ။ သငျသညျအစဉျအမွဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကများ၏ရှေ့မှောက်၌တုန်ခါတှေ့ရလြှငျ, ကိုသာအလှုပ်ပိုဆိုးစေမည်အဖြစ်ပြုလုပ်ထိန်းချုပ်ဖို့မကြိုးစားပါဘူး။ အဲဒီအစားအခြားအရာတစ်ခုခုအာရုံစိုက်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာပေါ် fixation ဖြစ်လာကာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်သို့ပျက်ယွင်းခြင်းမရှိပါကြောင်းဒါတစ်လျှောက်ကသင်၏စိတ်ကိုရွှေ့။
ထံမှသမ်မာကမျြး
လူတိုင်းအချိန်ဖို့အချိန်ကနေဦးနှောက်အာရုံကြောရရှိသွားတဲ့။ သင်သည်သင်၏လှုပ်နေတဲ့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်သိသိသာသာအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကအကူအညီကိုရှာရန်အရေးကြီးပါသည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကနေရလဒ်တွေကိုဆေးဝါးဒါမှမဟုတ်ကုထုံးနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်လှုပ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်, အဲလစ်မေးပါသွားပါ။ ဦးနှောက်အာရုံကြောတုန်လှုပ်လျက်။
Cordingley GE ။ ကွောနှင့်လှုပ်: သူတို့ကအတူတူပဲဖြစ်ပါသလား
> မီချီဂန်ကနျြးမာရေးဝန်ဆောင်မှုတက္ကသိုလ်။ စိုးရိမ်စိတ် Disorders နှင့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ။
> Utah တက္ကသိုလ်။ တိုက်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုစဉ်အတွင်းဘယ်လိုဆဲလ်နဲ့ဆက်သွယ်ဖို့အတွက်။