လူမှုတော့ပူပန် Disorder များအတွက်သိမှု-အပြုအမူကုထုံး

by Arlin Cuncic

(ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလေ့သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT), ပထမဦးဆုံးစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ကုသမှုအတွက် 1980 နဲ့ 1990 ခုနှစ်လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်ကြောင်းကုထုံးတစ်ခုပုံစံတွေနဲ့ကုသနေပါတယ်။ သုတေသန CBT ယုံကြည်စိတ်ချရသောလက်တွေ့စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ကျော်လွှားအတွက်အထောက်အကူပြုကုထုံး၏အနည်းငယ်ပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာပြသလျက်ရှိသည်။

CBT တဦးတည်း set ကိုနည်းလမ်းမဟုတ်ဘဲကုသခံနေရသည့်ရောဂါအပေါ်မူတည်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်ပေါင်းစပ်မဟုတ်ပါဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်, ကုသမှုအတွက် CBT စိတ်ကျရောဂါ ဝမ်းနည်းသို့မဟုတ်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်ကုသမှုအတွက် CBT ထံမှကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ရှိပါသည်သောကြောင့်, ကသင့်ရဲ့ကုထုံးဝမ်းနည်းကုသမှုအတွက် CBT သုံးပြီးအတွေ့အကြုံကြောင်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, အထူးသဖြင့်နည်းစနစ်ဒီရောဂါများအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောသိတယ်။

ဝမ်းနည်းများအတွက် CBT ၏ရည်မှန်းချက်များ

CBT ၏ဗဟိုရည်မှန်းချက်များတစ်ခုမှာခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက် များနှင့်အတွေးပုံစံများနှင့်ပိုပြီးလက်တွေ့အမြင်များနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ ယင်းကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်, သင်အပါအဝင်ပြဿနာဒေသများ၏အရေအတွက်ပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်:

သင့်ရဲ့အရည်အချင်းများနှင့် Self-တန်ဖိုးရှိအကြောင်းသင့်ရှိစေခြင်းငှါအထင်လွဲမှားမှုများ
ဒုစရိုက်ဖြေ, အရှက်, ဒါမှမဟုတ်အတိတ်အခြေအနေများအပေါ်အမျက်ဒေါသ
ပိုပြီးမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ဖို့ဘယ်လို
ပြီးပြည့်စုံသူကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်ပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျဖြစ်ခြင်း
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောအခြိနျဆှဲနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျ

သင့်ရဲ့ CBT ကုထုံးအစည်းအဝေးများအတန်ငယ်ကျောင်းသားတစ်ဦး-ဆရာဆက်ဆံရေးဟာနဲ့တူခံစားရပေမည်။ အဆိုပါကုထုံးအယူအဆရှင်းလင်းခြင်းနှင့် Self-ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်ပြောင်းလဲမှုလမ်းကြောင်းတစ်ခုပေါ်တွင်သင်ကူညီခြင်း, တစ်ဦးဆရာများ၏အခန်းကဏ္ဍကိုယူပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့သည်လည်းတိုးတက်မှုအောင်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းအိမ်စာတာဝန်တွေတာဝန်ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။

သိမှုနည်းလမ်းများ

CBT ပြဿနာစဉ်းစားတွေးခေါ်အာရုံစိုက်အများအပြားသောနည်းစနစ်၏နံပါတ်ပါဝင်ပါသည်။ သိမှု နည်းလမ်းများ နှင့်မိမိကိုယ်ါဆက်ဆံရေးနှင့်အုပ်စုများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချခြင်းနှင့်လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်မိမိတို့အစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုဝမ်းနည်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အတူလူတစ်ပေးကူညီပေးသည်။

သိမြင်မှုကုထုံး၏အန္တိမရည်မှန်းချက် (လည်းသင်၏ "အဖြစ်လူသိများသည်သင်၏နောက်ခံ core ကိုယုံကြည်ချက်တွေပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည် schemas သင်သည်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်အနက်ကိုဘော်ပြပုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရာ") ။ သင့်ရဲ့အဓိကယုံကြည်ချက်အတွက်တစ်ဦးကပြောင်းလဲမှုကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေကြာရှည်တိုးတက်မှုဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်။

CBT အားဖြင့်ပစ်မှတ်ထားအလယ်ပိုင်းပြဿနာများတစ်ခုမှာ၏တည်ရှိမှုသည်အ လိုအလျှောက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ ကိုလည်းသိမြင်မှုပျက်ယွင်းအဖြစ်လူသိများ။ ဝမ်းနည်းနှင့်အတူလူတွေ, အဖြစ်မှန်နှင့်အတူ misaligned ဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလိုအလျှောက်အနှုတ်လက္ခဏာနည်းလမ်းတွေတီထွင်စိုးရိမ်စိတ်တိုးပွားစေနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချပါပွီ။ ဤရွေ့ကားအတှေးအသငျသညျတခုစိုးရိမ်စိတ်စားစရာအခြေအနေအကြောင်းစဉ်းစားသောအခါချက်ချင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, အများပြည်သူစကားပြောကိုကြောက်ရွံ့ ့အခြေအနေကစဉ်းစားအရှက်နှင့်ကျရှုံးမှုကွောကျရှံ့သောအကြံထုတ်ယူမည်ဖြစ်သည်။ CBT ၏ရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီးလက်တွေ့အမြင်များနှင့်အတူဤအသိမြင်မှုပျက်ယွင်းအစားထိုးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဝမ်းနည်းခံစားနေရပြီးလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်, သင့်အသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်, တစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်ကောင်းရုံ "အပြုသဘောစဉ်းစား" ကိုသငျသညျပြောသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာဖြစ်လျှင်, သငျသညျဖွယ်ရှိရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားခဲ့ကြပေသည်။ သင့်ဦးနှောက်အပျက်သဘောစဉ်းစားရန်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ hardwired ဖြစ်လာစေရန်နှင့်စိုးရိမ်အတွေးများကိုရှိပါတယ်ကြောင့်, တကနည်းလမ်းအသစ်စဉ်းစားရန်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒီစဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့လက်ရှိလမ်းပေးထားမဲ့ကြေညာချက်, ကြောင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး "ငါသည်လျော့နည်းစိုးရိမ်လာမယ့်အချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်" ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြ။

ရေရှည်မှာအနုတ်လက္ခဏာအလိုအလျှောက်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြောင်းခြင်းအလေ့အကျင့်များနှင့်အထပ်ထပ်, လပေါင်းများစွာများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်သည်။ ပထမတော့သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအလိုအလျှောက်အတှေးအမီလိုက်နှင့်သူတို့ဆင်ခြင်ကြားနေစေရိုးရိုးဟုမေးမည်အကြောင်းတည်း။ ဒီပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ, သင်ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျဖြစ်ကြောင်းအတွေးများကိုမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ ထိုမှသာကအလိုအလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ဖြစ်လာပါဘူး။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်မှတ်ဥာဏ်လုပ်ငန်းစဉ်များထိခိုက်မည်ဖြစ်ပြီးသင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအာရုံကြောလမ်းကြောင်းပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

သင်, စဉ်းစားပြုမူခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားခံစားရရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကလုပ်ရမည်တိုးတက်မှုများအတွက်ဇွဲ, အလေ့အကျင့်များနှင့်သည်းခံခြင်းယူပါလိမ့်မယ်။ ပထမတော့ဒီသတိလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။

အမူအကျင့်နည်းလမ်းများ

ဝမ်းနည်းကုသရန်အများဆုံးအသုံးအမူအကျင့်နည်းစနစ်တစ်ခုမှာလည်းအဖြစ်လူသိများထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါသည် စနစ်တကျ desensitization ။ ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့လျော့နည်းကွောကျရှံ့သောထုတ်ယူနိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောအခြေအနေများရန်သင့်အားဖော်ထုတ်ပါဝငျသညျ။

ဝမ်းနည်းများအတွက်ထိတွေ့လေ့ကျင့်ရေးဟာအလွန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ပြည်သူ့ "ထ toughen နှင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေရင်ဆိုင်ရ;" ရန်သင့်အားပွောပွီဖြစ်နိုင်သည်ကံမကောင်းဒီအလွန်အမင်းဆိုးရွားအကြံဉာဏ်ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့ပြီးသားသူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကိုကွောကျရှံ့သောအရာကိုရင်ဆိုင်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်တစ်တဖြည်းဖြည်း step-by ဖွဲ့စည်းပုံမှာမပေးကြောင်း Exposure ။ ။ -step ဖြစ်စဉ်ကိုကောင်းကျိုးထက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေသငျသညျသံသရာထဲမှာသော့ခတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သံသယများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့မရှိတော့ကွောကျရှံ့သောထုတ်ယူနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ကုထုံးဖြင့်သင်သည်တဖြည်းဖြည်းကြောက်ရွံ့ကြ၏အခြေအနေများမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမတော့သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမိန့်ခွန်းပေးခြင်းစိတ်ကူးယဉ်သို့မဟုတ်အခန်းကဏ္ဍ-ကစားမှတဆင့်အလုပ်တစ်ခုအင်တာဗျူးကျင့်သုံးအဖြစ် "တွင် Vivo" ထိတွေ့လေ့ကျင့်စေနိုင်သည်။ လက်တွေ့သို့မဟုတ်စိတ်ကူးခွအေနကေိုပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်အစစ်အမှန်လောကရှိအခွအေနပြောင်းရွှေ့လိမ့်မယ်။ ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ရေးလည်းအစာရှောင်ခြင်း, သို့မဟုတ်အခြေအနေများလည်းသိပ်မကြာမီတောင်းဆိုနေကြသည်လှုံ့ဆျောပါကရလဒ်များကိုပါလိမ့်မယ်။

အောင်မြင်ဘို့သော့ချက်များ

သုတေသနပြုလုပ် CBT နှင့်ဝမ်းနည်းဖွယ်မှကြွလာသောအခါအောင်မြင်မှုအများအပြားသော့ရှိတယ်လို့ပြသလျက်ရှိသည်။ CBT သင်သည်အောင်မြင်မှု, အိမ်စာတာဝန်တွေဖြည့်စွက်ရန်သင့်စိတ်အားထက်သန်ခြင်း, မသက်မသာအတွေးများကိုထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်များအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေကို။ ကွိုးစားအားထုနဲ့ CBT သူတို့ကိုတိုးတက်လာဖို့ကပိုများပါတယ်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ရန်ဆန္ဒရှိနေသောပြည်သူ့။ ကုထုံး၏ဤပုံစံကိုအထူးကြပ်မတ်သည်နှင့်ညှိုးငယ်နှင့်အတူလူတဦးခြင်းဖြင့်တက်ကြွပါဝင်မှုလိုအပ်ပါတယ်သော်လည်း, ပြထားတဲ့တိုးတက်မှုတည်မြဲရှည်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုရင်းနှီးမြှုပ်နှံကောင်းစွာရကျိုးနပ်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{စိုးရိမ်စိတ်ကုသမှုနှင့်အရင်းအမြစ်စင်တာ, Hamilton က, အွန်, ကနေဒါ။} _{လူမှုတော့ပူပန် Disorder ။} _{5 စက်တင်ဘာ 2007 ခုနှစ်မှာ။}

_{Beck, JS (1995) ။} _{သိမှုကုထုံး: အခြေခံများနှင့်အပြင်။} _{Guilford နှိပ်ပါ။}

_{လူမှုတော့ပူပန် Institute မှ, Phoenix မြို့, အရီဇိုးနား။} _{ဘက်စုံသိမှု-အပြုအမူကုထုံးကဘာလဲ?} _{5 စက်တင်ဘာ 2007 ခုနှစ်မှာ။}

ဝမ်းနည်းများအတွက် CBT ၏ရည်မှန်းချက်များ

သိမှုနည်းလမ်းများ

အမူအကျင့်နည်းလမ်းများ

အောင်မြင်ဘို့သော့ချက်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles