သင့်ရဲ့ကြောက်လို့အောငျနိုငျဖို့စနစ်တကျ Desensitization အသုံးပြုခြင်း
ယောသပ်သည် Wolpe ၏ရှေ့ဆောင်တစ်ဦး အမူအကျင့်ကုထုံး , စိုးရိမ်ပူပန်-related မမှန်ခြင်းနှင့် phobias ၏ကုသမှုများအတွက်စနစ်တကျ desensitization လို့ခေါ်တဲ့ technique ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒီနည်းပညာ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံသည် ဂန္ထဝင်အေးစက် နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် (အေးစက်) သင်ယူခဲ့ပြီးနားမလည်ဖြစ်နိုငျသောရဝုဏ်။ လုံလောက်သောသုတေသနစနစ်တကျ desensitization စိုးရိမ်စိတ်နဲ့လျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောကြောင်းပြသထားတယ် ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများ ၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်။
စနစ်တကျ desensitization များသောအားဖြင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအခွအေနတစ်ခုတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ကြောင်းအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာများ အသုံးပြု. နှင့်အတူစတင်သည်။ ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ရပ်များစိတ်ကူးယဉ်နေချိန်မှာသင်ကအောင်မြင်စွာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်အစစ်အမှန်ဘဝအခြေအနေများအတွက် technique ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်၏ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲစေသောအစပျိုးခြင်းမှတဖြည်းဖြည်း desensitized ဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အပန်းဖြေဖို့သင်ယူခြင်း
သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကြောက်စရာအခြေအနေများမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်စတင်ခင်, သငျသညျပထမဦးဆုံးအခြို့သောအပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ယူလေ့ကျင့်ရပေမည်။ အများအားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုတချို့ကနည်းစနစ်များပါဝင်သည်:
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူ : လူတွေကစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်တဲ့အခါသူတို့ရင်ဘတ်ကနေတိုက်ရိုက်လာလျှင်မြန်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူယူလေ့ရှိပါတယ်။ အသက်ရှူ၏ဤအမျိုးအစား thoracic သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အသက်ရှူဟုခေါ်သည်။ သငျသညျစိုးရိမျခံစားနေတဲ့အခါ, သင်ပင်သင်သည်ဤလမ်းအသက်ရှုနေသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ ရင်ဘတ်အသက်ရှူတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, မူးဝြေခင်း, ကြွက်သားတင်းမာမှုများနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံထဲမှာရရှိလာတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်အဆင့်ကိုနှောင့်အယှက်။ ဒါကထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြစေခြင်းငှါ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်သည်။
- တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ : သင်ရှိပါက ထိတ်လန့်ရောဂါ , agoraphobia သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏အခြားအမျိုးအစား ကိုသင်မကြာခဏကြွက်သားတင်းမာမှုကိုခံစားရပေမည်။ တကယ်တော့, နာတာရှည်ကြွက်သားတင်းမာမှုကြောင့်သာမန်ဖြစ်ပုံရသည်ဒါကြောင့်အလိုအလျောက်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သည့်အခါကများကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုမေ့လျော့ခဲ့ကြပေမည်။ အဆိုပါတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ technique ကိုအလုပ်သမားအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏တင်းမာမှုအကြားဘာသာဂုဏ်ထူးများကိုပြန်လည်ရှာဖွေရန်အတွက်နိုငျပါလိမျ့မညျ။
- visualization: တစ်ငြိမ်းချမ်းသော, စိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့ setting ကိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လှပသော, ငြိမ်းချမ်းသောရေကန်အားဖြင့်ထိုင်လျက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကာလအဘို့မြင်ကွင်းတစ်ခုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ခြေ၏အောက်ဆုံးအပေါ်ပျော့သဲခံစားရတယ်။ သင်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းအပေါ်တစ်ဦးခမ်းနားနေဝင်ချိန်ကိုစောင့်ကြည့်အဖြစ်ရေကိုဖြတ်ပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့လေပြေလှည်းအတိုင်း, သင်တို့၏မျက်နှာပေါ်မှာနွေးလေကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဘယ်လိုစနစ်တကျ Desensitization အလုပ်လုပ်
စနစ်တကျ desensitization စတင်ခင်မှာ, သင်သည်သင်၏ကွောကျရှံ့အခြေအနေများစာရင်း (အနည်းဆုံးကနေအများဆုံးကြောက်ရွံ့ကိုကွောကျရှံ့) အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်ပြီးအဆင့်ဆင့်တီထွင်ခဲ့ကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအခက်အခဲအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်မှရတဲ့သို့မဟုတ်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ဖော်ထုတ်ရှိပါကသင်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်သူကို။
စနစ်တကျ desensitization ကိုကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများမှစိတ်ကူးယဉ်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူကစတင်ခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့သုံးပါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့် စီမံခန့်ခွဲအစိတ်အပိုင်းများထဲသို့ကိုကွောကျရှံ့ခွအေနကေိုဖြိုဖျက်ရန်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဟာကြီးမားတဲ့စတိုးဆိုင်သို့သွားကိုကွောကျရှံ့ဆိုပါစို့။ သင်ကစတိုးဆိုင်သို့လမ်းလျှောက်အနည်းဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်နိုင်ပါသည်။ သင်ထွက်ပေါက်တံခါးများအနေဖြင့်ထပ်မံရရှိရန်အတိုင်း, သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအရှိန်။ အဆိုပါကုန်ပစ္စည်းလိုင်းထဲမှာရပ်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးကိုကွောကျရှံ့တုန့်ပြန်ကိုယ်စားပြုတယ်။
သငျသညျဆငျးရဲမှုအနည်းဆုံးပမာဏကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်သင့်လမ်းကိုတက်အလုပ်လုပ်သော action ကိုအာရုံစိုက်နေဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါရလဒ်ကြီးမားစတိုးဆိုင်များတွင်စျေးဝယ်ရန် desensitized ဖြစ်လာ, သင်တဖြည်းဖြည်းလိမ့်မည်, ဒါမှမဟုတ်စနစ်တကျဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> တော့ပူပန် Disorders မှစ. အခမဲ့ Breaking - ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုလက်စွဲစာအုပ်။ (1998) ။ Deerfield, MA: Chan အယ်လ် Bete ကို C o ။
> Corey, Gerald ။ (2009) ။ အကြံပေးခြင်းများနှင့် psychotherapy ၏သီအိုရီများနှင့်အလေ့အကျင့်။ Belmont,, CA:> သွန်မ်ဆင် Brooks> / ကိုးလ်။