စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder များ၏ကုသမှုများအတွက် CBT
သငျသညျထိတ်လန့်ရောဂါအတှကျအ psychotherapy သွားဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်င့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ကုထုံးကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအံ့သြလိမ့်မည်။ ကုထုံး၏မြောက်မြားစွာသောအမျိုးအစားများကိုသင့်ရဲ့ကုထုံးရဲ့ချဉ်းကပ်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနောက်ခံပေါ်တွင်မူတည်ပြီးရရှိနိုင်ကြသည်။ ထိတ်လန့်-အာရုံစူးစိုက်ဆိုက်ကိုဒိုင်းနမစ် psychotherapy ( PFPP ) ထိတ်လန့်ရောဂါကုသထိရောက်သောဖြစ်ပြန့်ရဲ့တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သော option ကိုမူကား, အခြားထိရောက်သော psychotherapy - မကြာခဏများအတွက်ကုထုံး၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်စဉ်းစား စိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန် - သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ဖြစ်ပါသည်။
၎င်း၏သက်သေထိရောက်မှု, ရည်မှန်းချက်-oriented အာရုံနှင့်အမြန်ရလဒ်များကိုမှ, ထိတ်လန့်ရောဂါပြုမူဆက်ဆံသူအကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ မကြာခဏကုထုံး၏အခြားပုံစံများမှ CBT ကြိုက်တတ်တဲ့။ အောက်ပါတို့သည် CBT ချဉ်းကပ်ဖော်ပြထားတယ်ကြောင့်ထိတ်လန့်ရောဂါ, ကုသရာတွင်လည်းအသုံးပြုမယ့်ပုံကိုကရှင်းပြသည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု များနှင့် agoraphobia ။
သိမှုအပြုအမူကုထုံးကဘာလဲ?
သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး CBT ၏ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည် psychotherapy စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကုသမှုအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ CBT ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အတှေး, ခံစားခကျြမြားနှငျ့သဘောထားအမြင်သူမ၏လုပ်ရပ်များနှင့်အပြုအမူကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောအယူအဆအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ CBT ၏အခွခေံအဆိုအရ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအမြဲတမ်းသူမ၏ဘဝခွအေနမြေားကိုပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူမကရိပ် မိ. နှင့်ဘဝအတက်အကျအပေါ်သို့ပြုမူပုံကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
CBT ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပျက်ယွင်းနေသို့မဟုတ်အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်ကိုပြောင်းလဲကူညီရန်အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲအတွက်ကူညီ။ CBT လက်ရှိအပါအဝင်မြောက်မြားစွာစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်း၏ကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုသည် အဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါ , phobias , Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ ( PTSD ) နှင့် စွဲလမ်း ။
CBT လည်းထိုကဲ့သို့သောစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS), fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှု option ကိုဖြစ်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။
စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder များ၏ကုသမှုများအတွက် CBT
CBT ၏အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခု client ကိုကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည် အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ကျော်လွှား သူသည်မိမိလုပ်ရပ်များနှင့်အပြုအမူအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုအောင်နိုင်မည်အကြောင်းဒါပုံစံများ။
ယေဘုယျအားဖြင့်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူမကြာခဏအနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်များမှာ Self-အနိုင်ယူပြီးယုံကြည်ချက် လျှော့ချ Self-လေးစားမှုနှင့်ပိုမိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနိုင်သည့်။ ကြောက်မက်ဘွယ်သောနှင့်အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်မကြာခဏထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှု, ထိတ်လန့်ရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမြင်မှုရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုရောနှောမှတဆင့်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ ပုံမှန် somatic လက္ခဏာတွေပါဝင်သည် အသက်ရှုမဝြခင်း , နှလုံးရောဂါရင်တုန်, ရင်ဘတ်နာကျင်မှု နှင့်အလွန်အကျွံချွေး။ ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေမကြာခဏကြောက်မက်ဖွယ်အဖြစ်ကိုရိပ်မိကြသည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအရူးမယ်သို့မဟုတ်အသေခံထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးတစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့အဖြစ်စိတ်ပျက်စရာအကြံအစည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနဲ့ဆက်စပ်ကြောက်လို့သူတို့အဆိုးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အပြုအမူတွေကို impact စတင်နိုင်အောင်ပြင်းထန်သောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမောင်းနှင်သို့မဟုတ်အခြားလူများ (အတှေးအ) ၏ရှေ့မှောက်၌နေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးတိုက်ခိုက်ရှိခြင်းကိုကွောကျရှံ့ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထို့နောက်လူစည်ကားသည့်နေရာများတွင် (အပြုအမူ) တွင်မောင်းနှင်သို့မဟုတ်ဖြစ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောအပြုအမူအဖြစ်လူသိများနေတဲ့သီးခြားခွအေနအေမှဦးဆောင်လမ်းပြ agoraphobia ။ agoraphobia နှင့်အတူ, ကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးအချိန်ကျော်သွတ်သွင်းပေးခဲ့ကြတယ်ဖြစ်လာများနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုသာဤအစိုးရိမ်မှုတွေအားဖြည့်ဖို့ဝတ်ပြုကြလော့။
CBT မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့နည်းလမ်းတွေဖွံ့ဖြိုးဆဲထဲမှာထိတ်လန့်ရောဂါနှင့် / သို့မဟုတ် agoraphobia နှင့်အတူလူအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကလူတစ်ဦးကိုသူတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိပါတယ်သည့်အခါကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူကိုထိရောက်စွာသည်သူ၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ CBT နှစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်တည်မြဲပြောင်းလဲမှုရရှိအတွက် client ကိုကူညီ:
အဆိုပါ CBT လုပ်ငန်းစဉ်
တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အစားထိုးပါ။ အဆိုပါ CBT ကုထုံးပထမဦးဆုံးမိမိအအနုတ်လက္ခဏာသိမြင်ဖော်ထုတ်သို့မဟုတ်ပုံစံများစဉ်းစားအတွက် client ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူသည်ကိုယ်တိုင်ရိပ်မိလျှင်ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်ညွှန်ကြားကမ္ဘာကြီးကိုရှုမြင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဆိုတဲ့အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၏ပုံမှန်အတွေးပုံစံများနှင့်မည်သို့ဒါဟာသူ့ရဲ့အပြုအမူတွေကိုသြဇာလွှမ်းမိုးအသိအမှတ်မပြုရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါကုထုံး client ကိုမိမိအအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအသတိထားဖြစ်လာကူညီရန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်ကိုသုံးပါနှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေသူတို့နှင့်အတူအစားထိုးသင်ယူစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အိမ်စာလှုပ်ရှားမှုများမကြာခဏအစဉ်မပြတ်ပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်ဖော်ထုတ်ဖျက်သိမ်းရေးအတွက် client ကိုကူညီပေးဖို့အစည်းအဝေးများအကြားတာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။
အရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်း ပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများအောငျနိုငျဖို့အားကောင်းတဲ့လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း၏အသိအမြင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအတှေးကိုအစားထိုးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တချို့ကဘုံ CBT အရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် ဂျာနယ်ရေးသားခြင်း , တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း , အတညျပွုသုံးပြီး နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း ထိတ်လန့်ဒိုင်ယာရီ ။
ကျွမ်းကျင်မှုအဆောက်အအုံနှင့်အပြုအမူအပြောင်းအလဲများ။ CBT ၏နောက်ခြေလှမ်း maladaptive အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကျန်းမာဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပေါ်တွင်တည်ဆောက်နေပါဝငျသညျ။ ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း client ကိုကိုကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မည် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ , စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း နှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုမှတဆင့်ရတဲ့ ။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှု session တစ်ခုအတွက်ပြန်ကြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူက client ကိုလည်းကုထုံး၏အပြင်ဘက်သစ်ကိုအပြုအမူတွေကိုကျင့်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
Desensitization client ကိုအတိတ်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေအရကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုကြောင်းတစ်ဘုံ CBT technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ကိုဆုံးမဩဝါဒပေးစဉ်တွင်စနစ်တကျ desensitization တော်အားဖြင့်, CBT ကုထုံးတဖြည်းဖြည်းစိုးရိမ်ပူပန်သူ၏ခံစားချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်ထုတ်လုပ်လှုံ့ဆော်မှုဖို့ client ကိုမိတ်ဆက်။ အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းထိတ်လန့်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေဖွံ့ဖြိုးဆဲပိုကွောကျမကျ inducing အခြေအနေများမှမိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ် လက္ခဏာတွေ တစ်ဦးချင်းစီကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေမှတဆင့်။
စိုးရိမ်စိတ်စားစရာအခွအေနမှတဆင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ရှိနေဆဲကူညီဖို့ရန်, အပန်းဖြေနည်းစနစ် ကိုလည်းသင်ယူနေကြသည်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှု, နှလုံးခုန်နှုန်းလျှော့ချတင်းမာမှုလျှော့ချနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေခြင်း, စိုးရိမ်မှုတွေကိုစီမံခန့်ခွဲအတွက်ကူညီ။ တချို့ကဘုံအပန်းဖြေနည်းစနစ်များပါဝင်သည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ( PMR ), ယောဂ နှင့် ဘာဝနာ ။
ကုထုံး၏အရှိဆုံးအသုံးများပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း, CBT သင်၏အရေးပေါ်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ CBT ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်အများအပြားပေါင်းစပ်တှေ့လိမျ့မညျ ကုသမှုရွေးချယ်စရာ အရှိဆုံးအကျိုးရှိသောဖြစ်။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးကိုသင် CBT သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်တဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ၌သင်တို့ကိုကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဘန်း, DD (2008) ။ ကောင်းမွန်သော Feeling: အဆိုပါနယူး Mood ကုထုံး (2nd ed ။ ) ။ နယူးယောက်: Avon ။
Greenberg, ဃ & Padesky, C. (1995) ။ Mood ကျော်စိတ်ထဲ: သင်စဉ်းစားပါလမ်းပြောင်းခြင်းအားဖြင့်ခံစားရဘယ်လိုပြောင်းလဲပါ။ နယူးယောက်; အဆိုပါ Gilford နှိပ်ပါ။