ဝမ်းနည်းနှင့်အတူလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေူခင်း

လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း (SST) အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် အပြုအမူကုထုံး စိတ်ရောဂါသို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမသန်စွမ်းလူလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ SST စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, ခံစားချက်မမှန်, ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးမမှန်နှင့်အခြား diagnoses နှင့်အတူသူတို့အားကူညီမှဆရာ, ဆရာမများ, ကုသ, သို့မဟုတ်အခြားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအသုံးပြုသောနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, ဖြစ်စေတစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပုံစံကိုအပ်သည်, မကြာခဏပေါင်းစပ်ကုသမှုအစီအစဉ်၏တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

လူမှုတော့ပူပန် Disorder

လူမှုစိုးရိမ်စိတ် နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အတူပြည်သူ့ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သူတို့ကိုကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုရဖို့လျော့နည်းအခွင့်အလမ်းပေးခြင်း, လူမှုရေးအပြန်အလှန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

ဝမ်းနည်းလည်းမသက်ဆိုင်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်လူမှုရေးအပြုအမူအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သိစေခြင်းငှါ မျက်လုံးချင်း အရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြောက်စိတ်စကားပြောစဉ်အတွင်းကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ခြင်းခံစားရတယ်။

• တစ်ပါတီမှာလူမှုတော့ပူပန်နှင့်အတူဖြေရှင်း 10 Key ကိုခြေလှမ်းများ

• တစ်ဦးမကောင်းပါမှတ်ဉာဏ်မေ့လုပ်နည်း

SST မသက်ဆိုင်လူမှုပြဿနာများ၏ဝမ်းနည်းဖွယ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကျွမ်းကျင်မှုလိုငွေပြမှုရှိလျှင်သင်ပိုကောင်းလူမှုရေး interaction ကစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင်၏လူမှုရေးစွမ်းရည်ကိုဖုံးကွယ်ထားကြောင်း အကယ်. အလေ့အကျင့်များနှင့် ထိတွေ့မှု SST စဉ်အတွင်းသင်ယုံကြည်ကိုးစားခြင်းနှင့် Self-လေးစားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်လူမှုရေးအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့, SST မကြာခဏကဲ့သို့သောအခြားအကုသနဲ့ပေါင်းပြီးအသုံးပြုသည် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ် ဆေး ။

လေ့ကျင့်ရေးနည်းပညာ

SST ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုလိုငွေပြမှုနှင့်ချို့ယွင်းတစ်ဦးအကဲဖြတ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့ကုထုံးသင်တိုးတက်နိုင်ခံစားရသည့်ကျွမ်းကျင်မှုအရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်ရှာတွေ့လူမှုရေးအရာ interaction ကသင်မေးလိမ့်မည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့အထူးအခွအေနေအဘို့လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအကောငျးဆုံးပစ်မှတ်ကိုဖေါ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

တိကျသောပစ်မှတ်ဒေသများဖော်ထုတ်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်နည်းစနစ်မိတ်ဆက်ကြသည်။ အများအားဖြင့်, အပြောင်းအလဲများကိုသင်လွှမ်းမိုးမရကြဘူးသေချာစေရန်တစ်ကြိမ်ဧရိယာထဲမှာလုပ်နေကြသည်။ SST နည်းစနစ်ကအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

1. ညွှန်ကြားချက်သင့်လျော်သောလူမှုရေးအပြုအမူများ၏မော်ဒယ်ပါဝငျကွောငျး SST ၏ပညာရေးဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကုထုံးတစ်ခုအထူးသဖြင့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုဖော်ပြရန်ထုတ်သယ်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြ, နှင့်အပြုအမူပုံစံဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဖို့ဘယ်လိုတူသောရှုပ်ထွေးအပြုအမူတွေကဲ့သို့သောသေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ဆင်းကျိုးပဲ့စေခြင်းငှါ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက် , အသေးစားဟောပြောပွဲအောင်နှင့်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုထွက်ခွာ။ ကုသလည်းနှုတ်နဲ့ nonverbal နှစ်ဦးစလုံးအပြုအမူတွေကိုဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။
2. အမူအကျင့်အစမ်းလေ့ကျင့်သို့မဟုတ်အခန်းကဏ္ဍ-ကစား simulated အခြေအနေများတွင်ကုထုံးကာလအတွင်းအသစ်သောကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ပါဝငျသညျ။

1. မှန်ကန်သောတုံ့ပြန်ချက်အလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေကူညီရန်အသုံးပြုသည်။
2. အပြုသဘောအားကောင်းလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုအတွက်တိုးတက်မှုဆုချအသုံးပြုသည်။
3. အပတ်စဉ်အိမ်စာတာဝန်တွေကုထုံး၏အပြင်ဘက်သစ်ကိုလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။

သုတေသနနှင့်အထောက်အထား

ဝမ်းနည်းကုသ SST ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်သုတေသနကတစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်ကုသမှုနောက်ထပ်ပုံစံနှင့်အတူကွပ်မျက်ခံရခြင်းရှိမရှိထိရောက်သောကြောင်းပြသထားတယ်။ SST လည်းဝမ်းနည်းဘို့အုပ်စုတစ်စု CBT ၏ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။

မျိုးစုံအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သောပြည့်စုံသောကုသမှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အခါယေဘုယျအား SST ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါကထိုကွောငျ့, လူမှုရေး, ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသငျသညျ-နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်လူမှုရေးအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတှကျအထောကျအကူပွုဖြစ်နိုင်သည်။

ဖွံ့ဖြိုးရေးဒေသများ

လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုလူမှုရေးအပြန်အလှန်၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဝမ်းနည်းရှိပါကသင်သည်ဤအရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုအချို့ဖွံ့ဖြိုးဆဲပေါ်ထွက်လွဲချော်ကြပေမည်။ သို့သော်သင်အမြဲနေပါစေသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ကသူတို့ကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

အခိုင်အမာသင်လူတိုင်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ထိန်းညှိကစားမယ့်လမ်းအတွက်အခြားသူများပြန်ပြောပြကူညီပေးသည်။

သငျသညျအခွားသူမြားအားဆိုင်းငံ့တဲ့သဘောထားကိုရှိပါကသင်ပထမဦးဆုံးကိုယ့်ကိုယ်အားကောင်းမောင်းသန် start အခါ, ကမသက်မသာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်, ဆိုထားပါသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်နှင့်သင့်ပတ်လည်ကိုလူနှစ်ဦးစလုံးကပိုအဆင်ပြေစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

• နောက်ထပ်အခိုင်အမာ Be လုပ်နည်း
• သငျသညျလိုအပျဘယျလိုအဘို့အမေးပါဖို့ကိုဘယ်လို
• "မဟုတ်ပါ" ဟုပြောဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားအဖြစ်လူသိများ Nonverbal ဆက်သွယ်ရေး, ဆက်သွယ်ရေးအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူလူသငျသညျ unapproachable သို့မဟုတ်မိတျဆှေသဘောမရှိသောဖြစ်ကြောင်းအခြားသူများအားအချက်ပြလိုက်ခြင်းကြောင့် "ပိတ်ထားသော" ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီစိုးရိမ်စိတ်၏သဘာဝရလဒ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ပိုမိုပွင့်လင်းဖော်ရွေ nonverbal အပြုအမူတွေရှိခြင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• နောက်ထပ်ချဉ်းကပ် Be လုပ်နည်း
• သငျသညျပြုလုပ်ခြင်းစေခြင်းငှါ 10 ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားများအမှား
• နောက်ထပ်မည်ဟုယုံမှားခြင်းထငျရှားပွလုပ်နည်း
• မျက်နှာဖော်ပြချက်နားလည်ခြင်း

နှုတ်ဖြင့်ဆက်သွယ်ရေးအခြားကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသည်ဆိုပါကစကားပြောဆိုမှုများ၏အနုပညာတစ်ဦးပဟေဠိများကဲ့သို့ထင်ရပေမည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းပြောပါသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းပြောနေတာမသက်မသာခံစားရရန်အဘယ်အရာကို သိ. ဒုက္ခရှိသည်။

• နောက်ထပ်ချဉ်းကပ်ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားများဖူးမှ 10 သိကောင်းစရာများ

• နောက်ထပ်မည်ဟုယုံမှားခြင်းခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားများ 10 အကောင်းဆုံးသိကောင်းစရာများ

ဒါပေမယ့်ပြောဆိုမှုများဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပိုကောင်းသူတို့ကိုလမ်းညွှန်ဖို့ဘယ်လို သိ. သင်န်းကျင်သူတို့နှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရကူညီပေးပါမည်မှအခြေခံဖြစ်ကြသည်။

• စကားပြောဆိုမှုသိကောင်းစရာများ
• အသေးစား Talk ကို 10 ကောင်းမွန်သောခေါင်းစဉ်များ
• အသေးစား Talk ကိုစဉ်အတွင်းရှောင်ကြဉ်ပါ 10 ခေါင်းစဉ်များ
• စကားပြောဆိုပါ Join ဖို့ကိုဘယ်လို
• စကားပြောဆိုပါ Leave လုပ်နည်း
• ဘယ်လိုမိတ်ဆက်ခြင်း Make မှ : လူတွေကိုသက်သာခံစားရအောင်တစ်လမ်းမိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနိဒါနျးအောင်အပေါ်သို့ဟုခေါ်ကြသည်ဒါမှမဟုတ်သင်မိတ်ဆက်လျက်ရှိသည်ဖြစ်စေ, ဤလူမှုရေးတွေ့ဆုံ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ စိတ်ချလက်ချနိဒါနျးအောင်ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့အလွန်အသုံးဝင်သောလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
• ဘယ်လို Active ကိုနားထောင်ခြင်းကိုလေ့ကငျြ့ဖို့ : Active ကို Listening, သတိထားရမှာမေးခွန်းများမေးခြင်း, တစ်စုံတစ်ဦးကိုအဘယ်သို့မိန့်အပေါ်ထင်ဟပ်ပါဝငျသညျ။ သငျသညျတက်ကြွနားထောင်ခြင်းကိုလေ့ကငျြ့သောအခါ, စကားပြောဆိုမှုအတွက်အခြားလူတစ်ဦးကိုကြားခံစားရပါတယ်။ သငျသညျတက်ကြွစွာနားထောင်လေ့ကျင့်, ဝမ်းနည်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေတယ်ဆိုရင်တကယ်သင်သည်အခြားသူများအားနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာဒီထက်ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်ကူညီလိမ့်မည်။
• တယ်လီဖုန်း Phobia ကျော် Get လုပ်နည်း : တယ်လီဖုန်းဆက်သွယ်ရေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့ခက်ခဲစေနိုင်သည်ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပိုင်ထိုက်သောရှိပါတယ်။ သငျသညျ, ဖုန်းဖြေဆိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှု, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကအသံနှုတ်ဆက်ခြင်းမှတ်တမ်းတင်ဖို့မကြောက်ပေလိမ့်မည်။ သင်ဖုန်းကို အသုံးပြု. တစ် phobia ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုကျော်လွှားရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင်းအကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဖုန်းကို အသုံးပြု. ကိုယ် desensitize မှသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထိတွေ့မှုကုထုံးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
• ချီးမွမ်း Accept ကိုဘယ်လို & ချီးမွမ်း Give ဘယ်လို : သင်ဝမ်းနည်းနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းဒုက္ခလျောက်ပတ်ချီးမွမ်းလက်ခံအလွယ်တကူချီးမွမ်းမပေးစေခြင်းငှါရှိသည်။ အဲဒီနှစျခုလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းအရေးကြီးပါသည်။ ချီးမွမ်းဆက်ဆံရေးစတင်များနှင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတစ်လမ်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစအကြီးစကားပြောဆိုမှုင်နှင့်အခြားသူများကိုကြေးဇူးတငျကွောငျးဖျောပွဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အဆောက်အအုံနှင့်သင့်လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်သို့တိုးတက်အောင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကုသမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးပိုကောင်းညှိနှိုင်းလူမှုရေးအခြေအနေများအလွန်အရေးပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်းထန်စွာလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုချို့တဲ့ရှာတွေ့ထားလျှင်, သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်အောင်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင့်ရဲ့ကုသမှုနှင့်အတူစကားပြော။

သငျသညျသေးကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင် ဝမ်းနည်းရောဂါ , ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအရပ်မှ, သင်ကဒီဇိုင်းအတူတကွအလုပ်လုပ်နိုင် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို သင့်ရဲ့တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Beidel, DC, Alfano, CA, Kofler MJ, Rao က PA ဆိုပြီး, Scharfstein L ကို, Wong က Sarver N. လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း၏သက်ရောက်မှု: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကိုပူပန် disorders ။ 2014 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 28 (8): 908-18 ။}

_{စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏စွယ်စုံကျမ်း။ လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း။ ဇူလိုင်လ 26, 2016 တွင်ဝင်ရောက်။}

_{ဂရင်း Jo, Burleson ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ဆက်သွယ်ရေးနှင့်လူမှုရေးအပြန်အလှန်ကျွမ်းကျင်မှု၏လက်စွဲစာအုပ်။ နယူးဂျာစီ: Lawrence Earlbaum; 2003 ။}

_{ဟားဘတ် JD, Gaudiano BA, Rheingold AA ကို, Myers VH, Dalrymple K ကို Nolan EM ။ လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်အုပ်စုတစ်စုကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုကြီးထွားများပြားစေ။ အပြုအမူကုထုံး။ 2005; 36: 125-138 ။}

_{Scaini S က, Belotti R ကို, Ogliari တစ်ဦးကကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်သိမြင်-အပြုအမူဆောင်ရွက်ချက်၏ Battaglia အမ်တစ်ဦးကပြည့်စုံ Meta-analysis သည်။ J ကိုပူပန် disorders ။ 2016; 42: 105-112 ။}