အပန်းဖြေ Techniques စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများလျှော့ချကိုကူညီပါနိုင်သလား
သငျသညျထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါပြီလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်များစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားခကျြကိုကြုံတွေ့ခံစားခဲ့ကြ။ သုတေသနအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. ကွောလျှော့ချနှင့်သင့်အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ သင့်ရဲ့အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လျှော့ချနိုင်ကြသည် ပျံသန်း-သို့မဟုတ်ရန်ပွဲတုံ့ပြန်မှု ကိုမကြာခဏတိုးလာစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအကြိမ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်း။
တချို့ကဘုံအပန်းဖြေနည်းစနစ်များပါဝင်သည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ယောဂ နှင့် ဘာဝနာ ။ ဤနည်းပညာများသည်သင်ယူဖို့အတော်လေးလွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးအတူကူညီပေးဖို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုမှတဆင့်ရတဲ့ ။
Visual ကဘာလဲ?
visualization သင်စိတ်ဖိစီးမှု unwind နှင့်သက်သာရာကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအခြားအင်အားကြီး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ visualization စိတ်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်သုံးပြီးပါဝငျသညျ။ စိတ်ကူးယဉ်ဆင်တူ, visualization သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်ကုန်ပြီ။
visualization သင်ထိတ်လန့်ရောဂါ, ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်အများအပြားအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် agoraphobia ။ သငျသညျထိတ်လန့်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရသောအခါအသင်တို့၏အကြံအစည်လှည့်လည်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြုံနေရသည့်အခါ, သင့်စိတ်ထဲ, အစိုးရိမ်အပေါ်သာကြောက်တတ်သောသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်မှ add သောဖွစျနိုငျကွောငျးကိုအဆိုးဆုံးအမှုအရာများနှင့်အခြားမှတ်ဉာဏ်ပျက်ယွင်းအာရုံစူးစိုက်စေနိုင်သည်။ visualization ပိုပြီးငြိမ်သက်နှင့်ဣနြေ္ဒပုံရိပ်တွေပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်နေဖြင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အနားယူရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုချဲ့ထွင်ရန်အလုပ်ဖြစ်တယ်။
ဤအ visualization လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုစတင်ခင်မှာ, သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုသင်တို့၏သက်သာဘို့ကို set up ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။ ပိုကောင်းအပန်းဖြေဖို့, ထိုကဲ့သို့သောဖုန်းများ, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားအဖြစ်မည်သည့်အာရုံပြံ့လှငျ့, ပပျောက်။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိဘေးလွတ်သောဖွစျလိမျ့မညျဘယ်မှာတိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်စွာခါးပတ်သို့မဟုတ် scarves အဖြစ်, မည်သည့်လေးလံသောလက်ဝတ်ရတနာ Remove သို့မဟုတ်အဝတ်အစားကန့်သတ်။
ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်သင်ဆုံးအဆင်ပြေခံစားရမယ့်အနေအထားလဲလျောင်းဖြစ်စေခြင်းဖြင့်အပန်းဖြေဖို့အဆင်သင့်ကိုရယူပါ။
စတင်ကနှင့်သင်၏အသက်ရှူနှေးကွေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် နက်ရှိုင်း-အသက်ရှူ technique ကို ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးခံစားစေခြင်းငှါမဆိုတင်းမာမှုသွားကြကုန်အံ့ကြိုးစားပါ။ ပင်ထပ်မံသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့, ကလည်းကြိုးစားရန်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ visualization စတင်မီ။ မြင်ယောင်ဘက်သို့အကြောင်းကိုငါးခုမှ 15 မိနစ်ခန့်တင်ထားရန်ကြိုးစားပါ။
အဆိုပါဣနြေ္ဒသဲသောင်ပြင်ရှုခင်း
အောက်ပါသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးနိုငျသောကမ်းခြေမြင်ကွင်းတစ်ခု visualization လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သဲသောင်ပြင်မြင်ကွင်းများသူတို့၏ငြိမ်သက်နှင့်ငြိမ်းချမ်းသက်ရောက်မှုကြောင့်လူကြိုက်အများဆုံးမြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကို၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုက်ညီဖို့ကပြောင်းလဲပစ်ရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။ , အပန်းဖြေ unwind နှင့်ခေတ္တမျှသင့်တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကတာဝန်များကိုထံမှမှလွတ်မြောက်ရန်ဒီ visualization ကိုသုံးပါ။
စတင်ရန်, သင်ကအဖြူရောင်သဲကမ်းခြေမှာအနားယူဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းဖြင့်စတင်။ အဆိုပါရေစိမ်းနှင့်ကောင်းကင်ပြာရှင်းပါတယ်။ အဆိုပါဒီရေညင်ညင်သာသာအတွက်မိတ်ဆက်အဖြစ်သင့်အနေဖြင့်ရေပျော့လှိုင်းတံပိုးကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ သငျသညျ, လုံခြုံအေးဆေးနှင့်စိတ်အေးလက်အေးခံစားကြရသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်သို့နစ်မြုပ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်သဲများနွေးထွေးမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကြီးမားသောထီးကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့့ညာဘက်အပူချိန်အတွက်သင်ကအနည်းငယ် shaded စောင့်ရှောက်။
သင်သည်သင်၏မျက်နှာကိုဖြေလျော့။ သင်သည်သင်၏မျက်ခုံး, သင့်လည်ပင်းနှင့်သင့်လည်ချောင်းအကြား, သင့်နဖူးများတွင်တင်းမာမှုသွားကြကုန်အံ့နိုင်ကြသည်ကိုဘယ်လိုသတိပွုပါ။ သင်သည်သင်၏မျက်စိပျော့ပြောင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဤနေရာတွင်ဖြစ်ရန်မကြိုးစားအားထုတ်မှုရှိပါသည်။ ကိုယ့်အတွက်ကအားလုံးကိုယူပြီးတချို့အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ရေကိုလှိမ့လှိုင်းတံပိုးကိုက်ညီခွင့်ပြုရန်။
ဒီအပန်းဖြေပြည့်စုံခံစားရပြီးတာနဲ့သင်တက်ရတဖြည်းဖြည်းဝေးကမ်းခြေကနေလမ်းလျှောက်ဆိုပါစို့။ သငျသညျကျောလာရန်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်းဤလှပသောရာအရပ်ကိုသင့်အဘို့ဤအရပ်၌ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင်၏အချိန် ယူ. ဖြည်းဖြည်းသင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တီထွင်ဖန်တီးအသုံးပြုပါ
ကမ်းခြေမြင်ကွင်းတစ်ခုကိုတကယ်သင် fit မပါဘူးဆိုရင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် visualization နှင့်အတူတက်လာမယ့်စမ်းပါ။
ထိုကဲ့သို့သောပန်းပွင့်နှင့်ပေါက်သောမြက်ပင်၏ကြီးမားသောလယ်ပြင်၌လဲလျောင်း, ဒါမှမဟုတ်တောင်သို့မဟုတ်သစ်တော၏လှပသောမြင်ကွင်းကိုခံစားအဖြစ်, သင်ကအရမ်းအားမစိုက်ရဖြစ်ရှာတွေ့မယ့်နေရာသို့မဟုတ်အခြေအနေကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ငြိမ်သက်မြင်ကွင်းတစ်ခုနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏အာရုံ၌ရှိသမျှသောမှတဆင့်ကြုံတွေ့ရနေကြတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားပါ။ သင်တို့သည်အဘယ်သို့ကြားနာသတိထားမိ, အနံ့, အရသာနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အပန်းဖြေမြင်ကွင်းတစ်ခုစွန့်ခွာရန်အဆင်သင့်ခံစားရတဲ့အခါ, သင်၏အချိန် ယူ. တဖြည်းဖြည်းပစ္စုပ္ပန်ရန်သင့်စိတ်ကိုပြန်သွားပါ။
visualization မှာပိုကောင်းရဖို့အနည်းဆုံးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လေ့ကျင့်စမ်းပါ။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ပထမဦးဆုံးသငျသညျမွငျ့မားစိုးရိမ်စိတ်ကြုံနေရကြသည်မဟုတ်သည့်အခါတစ်ကြိမ်လေ့ကျင့် start လျှင်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောသင်ခံစားမစတင်ရသောအခါအဖြစ်, visualization သုံးစွဲဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည် ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။
ရင်းမြစ်:
Seaward, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ BL: ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးတို့အတွက်အခြေခံမူများနှင့်မဟာဗျူဟာ, 7th Edition ကို 2011 ခုနှစ်, ။