သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန် Thoughts နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကြားဖြတ်
ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်, ဝမ်းနည်းမှုနှင့်အရှက်အဖြစ်ခက်ခဲစိတ်ခံစားမှု၏အကွာအဝေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြသည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု , ထိတ်လန့်ရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာမကြာခဏကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ကွောနှင့်တော့မည်ကိုစိုးရိမ်အပါအဝင်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
ဤအစိန်ခေါ်မှုစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှများစွာသောထိတ်တလန်ခံစားနေရသူမှဖွင့် maladaptive အပြုအမူတွေ ။
ဥပမာအားဖြင့်, ကွိုးစားပါနှင့်ဤစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, တဦးတည်းအချို့သောအခြေအနေများမှရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်အရက်၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်သည်ဤစိတ်ခံစားမှု mask ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ maladaptive နည်းလမ်းတွေယာယီသည်စိတ်ခံစားမှုသွားစေစိုးရိမ်စိတ်တိုးပွားစေနှင့်ရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အာရုံနည်းစနစ်ကိုသင်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်အာရုံနည်းစနစ်ကဘာလဲ?
တစ်ဦးကအာရုံ technique ကိုရိုးရှင်းစွာသင်သည်သင်၏လက်ရှိစိတ်ခံစားမှုကိုချွတ်သင့်ရဲ့စိတ်ကို redirect အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမဆိုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အစားစိတ်ပျက်စရာစိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့အားလုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချပြီး၏, သင်အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို reset ။ သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံအခါ, သငျသညျတခြားနေရာသင့်ရဲ့အာရုံဆောင်ခဲ့ခြင်းအားဖြင့်သင့် string ကိုစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
အာရုံနည်းစနစ်မကြာခဏသည်အခြားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းယန္တရားများနှင့်အတူအသုံးပြုကြသည်။ ဥပမာ, တဦးတည်းကသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုတခြားနေရာပြောင်းရွှေ့ခဲ့ပြီးနှင့်သင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှု dissipated ထားပါတယ်, ဒါပြီးရင်ကျန်းမာထုံးစံ၌ဤစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
အပိုဆောင်းဖြေရှင်းပြီးတော့ကဲ့သို့သောမဟာဗျူဟာများမှတစ်ဆင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် အပန်းဖြေ သို့မဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်။
ငါဘယ်လိုထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ မှစ. ကိုယ်အာရုံနိုင်သလား?
တစ်ဦးထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသင်တိုက်ခိုက်မှုမဆိုရိပ်မိမသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံခံစားနေရပေမည်။ ဘုံ somatic တိုင်ကြားချက်များပါဝင်သည် လှုပ် , လျင်မြန်နှလုံးခုန်နှုန်း, ရင်ဘတ်နာကျင်မှု , ဉျြးဖဉျြးသို့မဟုတျထုံ, အသက်ရှုမဝြခင်း, တုန်လှုပ်ခြင်း။
ဤရွေ့ကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံသူမ, ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသူ့ကိုယ်သူအရှက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်သူမ၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်သောထိတ်လန့်ဝေဒနာသည်စိုးရိမ်အဖြစ်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်တစ် သာ. ကြီးမြတ်သဘောမျိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကတွေ့ကြုံခံစားလာမယ့်အချိန်, ယာယီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်နေဖြင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်စိတ်ခံစားမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အောက်ပါသင်လွှမ်းမိုးသောစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကွုံရသောအခါကြိုးစားရန်လိုပေမည်တချို့အာရုံနည်းစနစ်များစာရင်းကိုသည်:
ဖျော်ဖြေရေးကိုသုံးပါ။ စာဖတ်ခြင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင်တီဗီသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုတင်ထားရန်ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်စမ်းကြည့်ဖို့လိုပေမည်။ ဂီတကိုနားထောင်ခြင်းကိုသင်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောစာအုပ်ဖတ်နေဒါမှမဟုတ်ပျော်စရာမဂ္ဂဇင်းလှန်လှောကြည့်အဖြစ်အကျိုးစီးပွားတစ်ခုခုကိုဖတ်ပါ။
သင့်ရဲ့အသက်ရှု Count ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale, တစ်ဦးအဖြစ်ရေတွက်ပြီးတော့နှစ်ခုရှူခြင်းနှင့် exhale နှင့်မှတ်, စသည်တို့ကိုသင်မှတ်, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်တဦးတည်းအနေဖြင့်ကျော် start ကိုဆုံးရှုံးလျှင်သင် 10. ရောက်ရှိသည်အထိအသက်ရှူတစ်ခုချင်းစီသံသရာရေတွက် Continue ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့ Form ကိုကြိုးစားပါ။ အများကြီးရှိပါတယ် ရောဂါစိုးရိမ်ထိတ်လန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း ။ string ကိုစိတ်ခံစားမှုကိုင်သောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ form မှာပါဝင်စမ်းပါ။ သင်, အပြင်မှာလမ်းလျှောက်အားကစားရုံ hit, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ယောဂ pose မှတဆင့်ဆန့်ကိုယူချင်ပေမည်။ အချိန်များအတွက် crunched လျှင်, သင်အမြဲအချို့ခုန်ဂျက်သို့မဟုတ်အခြားလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြိုးစားနိုင်ပါ။
တစ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ကဲ့သို့သောအပန်းဖြေနည်းစနစ် visualization , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ( PMR ), သို့မဟုတ် သတိဘာဝနာ သင် recenter ကူညီခြင်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အသိရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏စိတ်ကိုလွှဲကူညီခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုသာယာသောအတှေးအပေါ် refocus ပါစေနိုင်ပါတယ်။ Plus အားကြောင့်စိုးရိမျသောအခါစိတ်ကိုတစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်စိတ်ဆိုးခံစားရရန်ခက်ခဲသည်။
တစ်ဦးဖန်တီးမှုလိုက်စားတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ သင်စီးသင့်ရဲ့ဖန်တီးမှုဖျော်ရည်ရသောအခါ string ကိုစိတ်ခံစားမှုလျော့နည်းသွားကြသည်ကိုရှာဖွေပေမည်။ တချို့ကလှုပ်ရှားမှုများအနုပညာသို့မဟုတ်လက်မှုပညာအောင်ပါဝင်နိုင်သည်။
ဒါဟာအထဲကရေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းရေးသားခြင်းအာရုံအဘို့အဆံအစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။
မှတဆင့် ဂျာနယ်အရေးအသား , သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုမိမိကိုယ်ကို refocus နှင့်အရေးအသားဖြစ်စဉ်ကိုအားဖြင့်သင်တို့၏စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ချိန်ညှိနိုင်ကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။
ချစ်ရသူတစ်ဦးမှပြောဆိုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံစေရန်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်စဉ်းစားပါသို့မဟုတ်တဦးတည်းကိုချစ်၏။ သငျသညျခံစားနေသောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအကြောင်းပြောနေတာသင်၏အချိန်ဖြုန်းဖို့မဟုတ်သတိထားပါ။ အစား, သူ၏အသက်တာအကြောင်းကိုသင်ချစ်တဦးတည်းကိုမေးကသင့်ရဲ့စိတ်ပျက်စရာစိတ်ခံစားမှုထံမှသင်တို့ distracts ဘယ်လိုသတိထားမိ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဘန်း, DD (2008) ။ ကောင်းမွန်သော Feeling: အဆိုပါနယူး Mood ကုထုံး။ နယူးယောက်: HarperCollins ။
ဘန်း, DD (2006) ။ ဘယ်အချိန်မှာစိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ: သင့်ဘဝအသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်သလားဒါကသစ်, မူးယစ်ဆေး-အခမဲ့ပူပန်ကုထုံး။ နယူးယောက်: ကျပန်းအိမ်။
Davis က, အမ်, Eshelman, ER နှင့် McKay, အမ် (2008) ။ အဆိုပါအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။
Greenberg, ဃ & Padesky, C. (1995) ။ Mood ကျော်စိတ်ထဲ: သင်စဉ်းစားပါလမ်းပြောင်းခြင်းအားဖြင့်ခံစားရဘယ်လိုပြောင်းလဲပါ။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford နှိပ်ပါ။